經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？
腎哪裡是靠吃補出來的啊，明明就是一個個壞習慣給傷的。有的壞習慣，一天還要重複好多次，比如說，常憋尿。
五大壞習慣最傷腎
1、吃鹽多
鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。
怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就是多。
控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。
吃的時候不僅夠味，實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。
2、肥胖
肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。
有數據顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！
因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。
3、喝水少
有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸菸。
另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。
因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。
世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。
4、常憋尿
憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……
5、亂吃藥
不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。
腎損傷早期的表現都比較輕微，容易被忽視而發展成慢性腎病。
所以，如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰痠乏力等，可能提示急性腎損傷。
腎臟8個呼救信號
早期的慢性腎臟病，可能會出現下面的8種症狀：
1、容易疲勞、乏力、腰痠、腰痛；
2、莫名食慾減退、噁心、嘔吐；
3、尿液中泡沫增加，並且不易消失，蛋白尿增加；
4、血尿；
5、夜尿變多；
6、眼瞼或下肢反覆浮腫；
7、血壓升高；
8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；
然而事實上，腎臟的“忍耐力”極強。當腎臟受損不超過50%時，人體正常的生理功能並不會受到影響，病人也不會有什麼特別的感覺。
當症狀出現時，往往表明腎損害已經比較嚴重。所以，我們不能等到出現了症狀，才來關注腎臟。
體檢時，記得驗尿
要及早發現慢性腎病，其實並不難。
1、驗尿
最簡單是查個小便。通過作簡單的尿常規檢查，即可發現蛋白尿和血尿。
所以，在體檢時要重視尿檢，尤其是已患糖尿病、高血壓以及多囊腎病人，更應積極驗尿。
2、驗血
血肌酐和血清尿素氮，是判斷腎功能的重要指標。
血清尿素氮受食物中蛋白質的影響，所以測定前要根據要求，嚴格控制飲食。而血肌酐不易受飲食影響，比血清尿素氮更為穩定，用來判斷腎功能情況更為準確。
除了堅持體檢外，保護腎臟還有以下 3 點：
1、多喝水
對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出毒素。
對於高尿酸血癥、腎結石患者，多喝水可以有效的緩解病情，預防病情復發。
要注意了，這裡的水特指白開水，像茶水、飲料等都是不可以的。
2、合理鍛鍊，控制體重，勞逸結合
肥胖對腎臟是有嚴重影響的，加強鍛鍊、控制體重能預防腎臟損傷。
但腎臟同時又是一個比較「嬌氣」的器官，過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動後「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。
所以，鍛鍊一定要科學合理，循序漸進。
3、避免接觸含有腎毒性的藥物或食物
各個地方都有一些偏方、補藥，存在著大量的濫用中藥、盲目使用一些不明成分的偏方或補品的現象。
由此引起的藥物性腎損傷或中毒性腎損傷比較多見。比如，著名的龍膽瀉肝丸引起的馬兜鈴酸腎病。
像「不要隨便亂吃東西」這樣聽起來很小兒科的建議，對於保護腎臟也很重要。
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