頭條健身
首先：管住嘴是反人性的。但是減肥過程中必須管住嘴。
去年，我花了半年的時間，把自己的體重減掉了30斤。主要就是通過“管住嘴”和“邁開腿”實現的。下面我就重點來介紹一下自己，“管住嘴”的經驗。
牢記我的減肥飲食口訣：低糖少油多蔬菜，先菜再肉後主食（我的原創）。
這個口訣是我在減肥過程中，通過不斷的經驗積累，總結出來的。咱們拆開來看看該怎麼執行。
食物選擇：低糖少油多蔬菜
這個很好理解，也就是在你減肥過程中，儘量避免過多攝入糖份和脂肪，多吃一些植物纖維含量比較高的蔬菜。為什麼這麼說呢？首先糖和脂肪都是保障我們生命健康的能量物質，不可或缺。但是由於過多攝入它們，會可以快速導致發胖，所以要少吃點。蔬菜中含有較高的植物纖維，可以增加你的飽腹感，所以要多吃。我在減肥的過程中就像一隻兔子，每天抱著一大盆蔬菜。切記你這一大盆蔬菜裡，不要放什麼沙拉醬之類的，因為這些沙拉醬，它們的熱量非常高。
進食順序：先菜再肉後主食
這一句話是關於我吃飯順序的，經過我長期的摸索和實踐，我發現先吃一大盆蔬菜，可以非常好的增加我的飽腹感，然後呢，再攝入一點點肉類，保證我身體每日蛋白質的需求，最後再來一點主食，滿足身體對糖分的需要。
用科學的態度保持對美食的剋制
有了飲食對象和飲食順序，接下來就是個人飲食習慣的養成的問題了。在這裡真的需要一點小小的毅力，你需要剋制住美食對自己的誘惑。比如高糖的可樂飲料，比如油汪汪的麻辣小龍蝦，比如香噴噴的麻辣烤豬蹄兒，比如香香酥脆的炸果子，等等等等。在我減肥的過程中，每每遇到一個美食，為了剋制住對他的誘惑，或者說，為了管住自己的嘴巴，我都會先查一下它的營養成分，我先看一看它的熱量有多高，再看看這些熱量裡，蛋白質、脂肪、碳水化合物它們的比例是多少。我會盡量避免攝入那些，脂肪和碳水化合物含量比較高的食物。所有油炸類的食物，我都只能悄悄的看他一眼。蛋糕房裡那些精美的蛋糕，我連看都不敢看它一眼。就這樣一直保持著對美食的剋制。
如果饞了怎麼辦？
這是減肥過程中“管住嘴”最難的一關。可樂我可以喝無糖的，蛋糕我也可以吃木糖醇的。同時，在我減肥的過程中，由於一直伴隨著規律的運動。在一個固定的階段，為了獎賞自己減肥的成果，我也會偶爾給自己來一頓欺騙餐，當然這頓欺騙餐，也不能出現油炸食品，更不能出現看得見的肥肉。經過一段時間以後，就連欺騙餐吃過後，我都會產生深深的愧疚感，進而在第2天的鍛鍊中更加努力。
以上就是我在減肥過程中，管住嘴的經驗和方法。我也會不斷分享自己在運動減肥過程中的經驗和樂趣給大家。
芭比愛運動
減肥過程中，保持每天運動，再管住嘴才能減重成功。給大家分享一下我的減肥經驗。我在三個月前是88公斤，通過跑步等運動加上控制飲食，成功瘦身至73.1公斤。
首先你從內心深處想自律，想改變自己的決心，想改變過去的自己。當你有了這個意志力，再說減肥。
管住嘴的意思不是說讓你不吃飯，節食減肥。而是控制你的飲食結構。我在剛開始減肥的時候是，早餐簡單一點。中午正餐吃七分飽。都是不斷碳水。而是少油少鹽少糖少鈉，比原來吃的要少一成到兩成就可以了。為什麼選擇晚上夜跑。如果你吃過飯你就跑不動，沒辦法跑步。晚上我就基本不吃飯。在跑步的時候你也不會感覺到餓，說實話剛開始跑步的是非常累的。跑完步以後你是經常累得沒有胃口去吃。再加上刻意的控制。就做到了晚上不吃。如果說實在是餓的難受。就吃一個蘋果或者是黃瓜之類的。大家可以嘗試一下從夜跑開始，跑步一個小時以上。跑完之後，第一你很累。第二可以讓你早點兒上床入睡。第三你的睡眠質量也會提高。很容易就做到了管住嘴不吃。
還說管住嘴。我並沒有在網上找一些減肥菜單。那是很麻煩的，把事情變得複雜了。只要控制住晚上這一餐比控制一天三餐要容易很多。再轉移一下注意力。不再老想著吃，而是想著怎麼運動。在三月份一個月時間，我一共跑步174公里，這一個月內飲食做到了管住嘴。效果非常好減重15斤。這樣更加鼓勵我，讓我做到了更加自律。在四月份我改為晨跑。晚上有時間再騎一個小時單車。在四月份兒這一個月內。我又減重11斤。同樣的是更加自律。每天堅持運動一個小時。也做到了管住晚上這一餐。這個月並不是每天晚上都不吃。有時候吃點水果蔬菜。在這期間，晚上有時候會出去吃飯。也是刻意控制少吃。如果說是吃的油比較大的。晚上到家再做一些運動或者第二天加大運動量。大家可以我的頭條裡看看我拍的視頻。有一些早餐非常簡單。
管住嘴並不是說讓你什麼東西都不吃。根據你的習慣讓你放棄一些不好的。吃一些健康的有利於減重的。當你做到了，你肯定減肥就成功了。比如像我這樣的。
喜歡跑步運動的可以點我頭像關注我，我們一起跑步吧！我是76老郭。
76老郭
2017年9月—2018年3月我用了大半年的時間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎麼管住嘴就一個字，忍。但這種減肥就必須要堅持，像我2018年4月懷孕，整個孕期就胖了45斤體重直接飆升到180😓😓，所以我的經驗告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運動才是減肥的硬指標，少糖少澱粉改善自身的基礎代謝才能有效的瘦身。
深圳王美麗
這是一個很大的課題了，想想有多少人花了很多錢請私教練死練活還是很難瘦下去！
可能從本質上胖子就是喜歡吃高熱量食物並且非常討厭運動的。
我有一個朋友體重大概有160，去年夏天他立志要減肥幾乎每天晚上都跟我一起去跑步，一個多月時間過後每一個見到他的朋友都說他瘦了很多，在成績那麼明顯的情況下他卻選擇放棄了！
我問他為什麼啊？
他說真的堅持不下去了，雖然瘦了但是覺得不開心沒意思，甚至有時候感覺到很枯燥很難受！
很多時候我們會談到天賦，我覺得所謂的天賦就是你到底能有多熱愛這件事情，一個人越熱愛他所做的事情那麼他就越能把這件事情做到最好，然後再做到更好。
我可以非常簡單的告訴你減肥其實很簡單，根本不用請私教更不用吃減肥藥喝瘦身茶什麼的，堅持跑步，除了礦泉水之外的飲料都少喝，每頓飯吃到剛剛飽就好，加工類零食都少吃，嘴饞時吃點水果。
但是如果你真的不喜歡這些，就不要逼迫自己這樣做了，做一個痛苦不堪的瘦子，遠不如做一個開心快樂的胖子。
蔣師傅958
我是那種要麼打死都不吃要不一吃就吃到底的女生，一開始減肥真的很狠，什麼零食飲料全不碰就連最愛的米飯也不吃！當然我也走過很多彎路我也試過暴飲暴食最後體重反彈但我也不怕因為只要我還有心我能重新開始踏出第一步我就可以減下來，我就是這樣的女生，從2月中開始減到現在減了25斤，122減到97多一點。忍住口就贏了！
jennyqoo
這個完全靠自己的毅力！控制住嘴，首先得控制自己的思想，不要去想那些美食，最好能讓自己忙碌起來，轉移注意力。還要不斷地自我暗示，不斷期待自己瘦下來的樣子，多想想瘦子的好處，不可一時衝動就放棄，甚至暴飲暴食。
抵住美食的誘惑，關鍵靠忍！
月半禾禾
1.多吃蔬菜水果
很多減肥的女生，都比較偏愛的蔬菜水果，因為不僅營養豐富，而且含有的脂肪量也極低，是減肥時可以多吃的食物。你若下定決心要減肥，那不妨平時多吃一些水果和蔬菜，尤其是那些促進消化的蔬果。久而久之，身體攝入的熱量減少了，人也會漸漸地瘦了下來。
2.提前進食時間
一般來說，我們都是餓了再吃飯，此時胃部已經飢餓難耐，此時吃飯的話，很容易吃得很多，吃飯的速度也很快，所以很容加重胃部的負但，人也會漸漸地長胖，不過你若是將進食的時間提前一點，吃飯的速度也會減緩，吃得也不會那麼多，也為食物的消化提供了更多的時間，尤其是吃晚飯的時候，長此以往，你的體重也會慢慢地降下來。
3.少吃高熱量食物
高熱量的食物是你發胖的根源，所以減肥期間一定要減少高熱量的食物的攝入，多吃極低熱量的食物，管住嘴很重要，若你能很好的控制住，減重是一定會成功的。
4.飲食搭配
減肥的人需要要控制飲食，否則減肥的計劃就會泡湯，很多人減肥的時候只吃水果，但也不是長久之計，很容易導致身體缺乏營養，所以減肥期間你一定要飲食搭配好，控制好每日攝入的熱量和脂肪。這樣你攝入的營養均衡了，堅持下來，體重就會慢慢減輕。
千金芳
減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體裡面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大傢伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那麼如果在平常的生活裡邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕鬆鬆的把多餘的肉肉減掉。
1，喝水的時候不要一次性喝飽
不管在什麼時候我們都是離不開水的，當然每次吃飯的時候，朋友們也會飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非常口渴的時候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實這種觀點是錯誤的，每當我們在吃飯的時候，儘量不要去喝水，等吃完飯半個小時以後再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時候朋友們一定要切記這一點。
2，吃飯的時候不要一次性吃飽
其實朋友們應該都知道，人在極度飢餓的狀態下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會一次性吃個飽，當然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產生脂肪的一個錯誤做法。所以每次在吃飯的時候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會缺失營養的情況下，還能達到減肥的功效。尤其是在晚餐的時候，因為夜晚到來了以後，我們的活動量就減少了，這個時候如果吃得過飽身體裡面就會產生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。
3，吃飯的過程中要少食多餐
我們經常會聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因為美食的誘惑實在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那麼做到這一點就會非常的容易。所以說每次在吃食物的時候，不要一次性吃得太多，可以適當適量的少吃一點，然後每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會缺失營養，也能夠達到減肥的目的。當然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。
煙博士說健康
減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。
大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，從而引發代謝紊亂。如果存在糖、脂肪、蛋白質、核酸代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷肥胖患者代謝異常到底是哪一步生化代謝紊亂，是單存的激素紊亂導致肥胖，還是引發了糖、脂、蛋白核酸代謝紊亂。
不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。
1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。
3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分攝入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。
4高血壓肥胖患者，中國人的高血壓H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。
5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。
制定減肥飲食處方不是憑想象，更不是當下流行的低碳水高蛋白死亡生酮飲食。下篇文章講解低碳水高蛋白飲食的危害。。
運動醫學碩士談瘦身
面對一桌食物，吃貨兄弟姐妹們，難免把持不在，體重直線飆升。
面對美食的誘惑，怎麼才能防止吃胖？
結論：減肥最難的就是管住嘴了，當然是有方法的，養成下面“五個習慣+一個方法”就好了
其實，我們只要調節好自己的飢餓感，增加飽腹感，就能讓胃保持飽足的感覺，從而管理好體重。讓想健康的你立刻瘦身成功。
第一個習慣，三餐定時定量。
很多胖子想要控制體重或者減肥，最容易犯的錯誤是節食不吃飯。但科學研究證明，飢一頓飽一頓根本不能減肥和減少能量攝入。因為人飢餓後會進餐會更猛，反而容易失去控制。
正確的做法是：三餐的用餐時間應儘量保持規律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13點之前，晚餐安排在18點之前。定時吃飯，長期如此腸胃都會開啟記憶功能，習慣好起來。
第二個習慣，放慢吃飯速度。
吃飯時，細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
而且細嚼慢嚥讓，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般來說最好保證每口不少於10次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。“以慢為快”的飲食理念是一種真正的健康生活。
第三個習慣：選擇高纖維、低脂肪的食物。
纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。有些高纖維食物，像蔬菜、粗雜糧等，都是消除飢餓感的健康食物，同時也是公認的低熱量食品。
另外，平時我們要控制食慾，避開高脂肪的食物。我們會發現生活中，油炸食品、蛋糕、快餐漢堡、和烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
相反，低脂肪的優質食物，如牛肉、魚蝦、雞等，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
第四個習慣：改變進餐順序
我們平時傳統的吃飯習慣通常是：肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。
想一想，我們的生活經驗，吃了水分大的食物，比如吃湯麵、吃大量少油的蔬菜水果等，都會讓胃裡感受到“滿”，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
對於減肥同胞來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃魚肉類菜餚和碳水主食。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
第五個習慣：兩餐之間吃點零食。
對於胖子和吃貨來說，很多時候或多或少會感到飢餓感。每天上午的10點半，這時人體新陳代謝速度變快，和下午的16點，這時體內葡萄糖含量已經降低。
這時可以加餐，吃一些健康的零食，適時地減緩身體的飢餓感。舉例說牛奶、酸奶、豆漿或堅果。
另外，也可以吃適量的水果，其中含膳食纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。
最後一個方法：練習只吃七分飽
“吃飯要吃到七分飽。”這句話大家都知道，但說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑，什麼樣的感覺叫七分飽？怎麼才能吃到七分飽？
吃飯從第一口開始，做到專心致志和細嚼慢嚥，感受吃食物的感覺，同時保持對食物的熱情，吃的時候速度要放慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。
吃那些需要多嚼幾下才能嚥下去的食物，比如粗糧，蔬菜，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受。
所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。
一旦這個好習慣養成了，我們離完成減肥目標酒近了一半，哈哈哈。
