zhtzz
減肥成功後再正常吃飯又有運動一般不會反彈的。因為我們在減肥過程中已經有段時間讓原本撐大的胃慢慢縮回正常狀態。你會發現你以前能吃一大碗，現在一小碗就感覺到飽了再吃就撐了。
減肥開頭一個月是很艱難的一件事，要意志力很強你才能撐下來。你會發現原來它也沒那麼難。很多人說減肥和運動當你能堅持下來那麼就會上癮的。因為你當你看到體重稱上的數字在不斷的變少，當你身體的體能越來越好時。你會覺得它們已經佔據你身體一部分，每天不減肥或不運動便會覺得哪裡少了什麼？
減肥成功後我們雖說正常吃飯不會反彈但也不能再暴飲暴食了。畢竟我們已經經歷過減肥的艱辛，不能再讓辛苦再重演一遍了 😁
重慶阿純
作為一個從150斤減肥到110斤並已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個問題的。
很多人減肥都有這樣一種心態，等我減肥成功後我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功後就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前。”
不錯，我也曾經這樣想過，就是嚴格控制飲食，瘦了幾斤以後就忍不住要去吃一頓好的。我用過什麼三日清水斷減肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。
但是無一例外都是減下來之後，大腦就會給你傳播你快要餓死了，快吃點，快吃點，然後你就會不受控制的進食，然後就是滿滿的負罪感。
題主這個問題，從兩個方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習慣，調整豐富飲食結構加上日常的鍛鍊這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那麼，你的基礎代謝沒有被損傷，恢復正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛鍊習慣，是不會復胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴格控制攝入減下來然後恢復一日三餐，那麼是肯定是復胖的，而且有可能還會患上暴食症，運動再多都沒用！
愛美食的資深減肥人士
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然後中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續三天）
三天後
早餐：牛奶+雞蛋+純熟麵包一片（也可以吃花捲一個或者桃李紫米麵包一半！這幾個熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆漿，好像豆漿的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆漿來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，乾鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯裡面的豬肉我會吃一點點（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什麼的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我下午4點半到5點左右就會餓，
晚餐：6點左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發現體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個月我瘦了20斤，隔半個月會暴食一天，然後第二天繼續吃一天水果餐，第三天恢復以上食譜(這個暴食我不建議其他人這麼做，因為我是真的憋不住了，才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那麼慘)沒吃任何減肥產品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
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咕咚健康小助手
瞭解你的意思，就是在正常家庭餐，偶爾放縱的情況下保持運動，會不會復胖。
以這幾年的親身經歷給你數據。
產後斷奶腰圍到90，運動控制飲食兩個月，腰圍到68。此後一年基本保持，運動也是比較頻繁，大概保持在一週兩三次的樣子。
到去年比較懶，運動一個月一次吧，冬天胖了大概二十幾，不方便量圍度，運動還是一月一次吧，但是身形沒有太大變化。到現在，體重下降十斤。比成功減肥後胖十斤，腰圍71。為了這三釐米腰圍，我正積極恢復運動，打算一週三到五次。
對了，我身高168，減肥或者胖，第一就是腰腹，所以體重是浮雲，腰圍才是我的緊箍咒。
建議你保持運動，關注圍度，有運動在，不會像節食減肥那樣，基礎代謝降低，一吃就復胖的。
恬美妞的大大妞
減肥反彈的原因其實是你在減肥過程中使用了錯誤的方法，雖然你能看到體重的明顯下降，但這都是假的，不然你也不會體重反彈。
當然，如果你胡吃海塞，大吃大喝，就算你是使用了正確的減肥方法，依然會體重反彈。
為什麼你會體重反彈？
一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越多，基礎代謝就越高，從而每日的靜息代謝就越高。
這是什麼意思呢？
假如一個胖子的肌肉量為35%，一個肌肉男的肌肉量為55%。當他們兩個只負責躺著不動的時候，其一整天身體所消耗的熱量都能相差200卡以上。
這也就意味著，胖子倖幸苦苦跑半個鍾所消耗的熱量，居然=肌肉男在家躺著所消耗的熱量，你說氣不氣人？
錯誤的減肥方法，就是在減掉脂肪的同時減掉肌肉。當你肌肉量很少時，你的基礎代謝就會下降。基礎代謝太低，你就無法很好消化掉你吃進去的食物，當它們無法被很好消化時，這些食物就很容易囤積脂肪。而由於你基礎代謝太低，這些脂肪就不會被消耗，隨著時間的推移，越來越胖。
即使你平時三餐很規律，保證吃健康的食物，體重仍然會反彈。
怎麼辦呢？做力量訓練增加肌肉。
snow陳陳
你說減肥成功後要恢復正常飲食，不知道你減肥的時候飲食情況是怎麼樣的？你所謂的正常飲食又是什麼樣子？
其實，經過幾個月的減肥 ，其實你的飲食習慣已經有很大改變，再讓你胡吃海塞，吃的撐不下去，你自己也受不了。
我減肥成功之後，飲食和減肥期間沒有太大的變化。就是原來早餐吃減脂代餐食品，現在沒有吃了，而是正常吃早餐。午餐也正常吃，吃的也是七八分飽，吃多了胃撐的難受。下午也是取消代餐食品，吃蔬菜水果，基本不吃主食。覺得這樣吃挺好的，既能保證一天所需熱量，又不會讓熱量超標。這樣也不會再長回去。
其實，減肥的過程一方面是消耗體內多餘脂肪，另一方面也是調整不良飲食習慣的過程，減下來之後再恢復之前錯誤的飲食習慣，自然就會長回去了。
麥琪談減肥
減肥成功了，再恢復一日三餐正常吃，也堅持運動，會不會反彈？
這個要看具體的情況來說。一般情況下減肥成功了，一日三餐正常吃，也堅持運動，是不會反彈的。當你減肥成功之後，你的飲食習慣會有所改變。不可能像原來一樣暴飲暴食，大魚大肉。減肥之路的辛苦。你是知道的。另外你減肥成功之後，繼續堅持運動，基礎代謝會有所提高。每天基礎消耗提升。再正常吃消耗量大於攝入量。也是不會反彈。
我自己本人呢減肥成功。並且保持兩個多月沒有反彈。我的飲食習慣跟原來，是有所改變的。早餐中餐正常吃跟原來差不多，只是量少了。晚餐是有時候吃，有時候不吃。基本不吃主食。吃點蔬菜水果之類。控制住少油少鹽少糖，當然還有堅持跑步運動，至今一點沒有反彈。
那些體重反彈的，大都是不再控制飲食，看到好吃的好喝猛吃猛喝把減肥期間的補回來，不注意熱量攝入，熱量攝入過高，脂肪細胞是有記憶的，很快能量就儲存起來，體重反彈了。
堅持運動是最好可以做一些力量鍛鍊，增加肌肉來提高基礎代謝，肌肉量提升，每天靜息消耗的熱量會增大，只有運動量大了，你正常飲食才能保證體重不反彈。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
76老郭
減肥成功後仍堅持運動，但恢復正常飲食，會不會反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對“反彈”做一下定義：
對於“反彈”做定義是為了討論的方便，每個減肥者都可以自行定義反彈的標準。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴重程度。哪些原因造成了運動減肥成功後的反彈呢？
原因1：錯誤地認為“減肥有終點”
即便減肥者沒有說“減肥有終點”，但如果沒有做好長期運動的準備，而是認為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎麼吃就怎麼吃，或者可以停止運動了，那麼就是在潛意識裡認為“減肥有終點”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實上，那是不可能的。
為什麼我們會發胖？無非是“吃多動少”。雖然年齡增長造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體並不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態的人們，運動是不或缺的生活方式之一。世界衛生組織早在上個世紀的報告中就說，“個人的健康和壽命60%取決於自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力。恢復到減肥前的生活狀態，那麼肥胖問題仍舊會捲土重來。
想要長久地保持美好的身材，那就得長久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅持運動“。
原因2：飲食無度是造成肥胖問題的首要原因
有些減肥成功的小夥伴顯然不願意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過堅持運動達到保住”減肥成功果實“的目的。
我們不妨複習一下減肥公式”熱量攝入
然而實際的問題是，什麼才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對於確保這個公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個吃貨，現代食品工業提供的各色食物產生的熱量，也足以抵消運動的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達600餘千卡，但就算是普通的餐館裡的二兩炒麵也有400千卡的熱量。而一個有能力連續跑1小時的運動者，1小時也只能消耗掉500至700千卡熱量。結論就是，指望不控制飲食只運動來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
在御行君看來，所謂”飲食無度“並非是胡吃海塞、大魚大肉。如果你想保住好身材，卻沒能控制住熱量的攝入，造成超過熱量的消耗水平，那麼就是”飲食無度“。
原因3：運動能夠減肥只是一個概說，是否能保持理想體脂率還涉及更多因素
運動可以減肥，只是一個概說，即大方向正確，實際能否達到減肥，至少涉及運動頻率、強度和時長問題，相當複雜。比如一個月才運動一兩次的人，雖然每次可能都會打2小時的球，但和每週運動三次，每次40分鐘的人相比，前者沒有健身層面的價值，後者才具備累積健身效果的作用。每次有氧運動時長達到30分鐘以上，是消耗足夠脂肪的保證。而過低的運動強度，則意味著要用更長的時間來實現熱量的消耗，比如散步的人能夠減肥成功的概率很小，除非他將每次散步的時長延長到3至4小時或更長，誰這麼有時間來散步減肥呢？
另外，還會面臨平臺期問題。由於身體一定會對運動和飲食方案做出適應，減脂效果就會衰減直至消失。不對此做出調整的話，幾個月、幾年陷在平臺期無法進一步減脂，甚至體脂率有回升都有可能。有不少不控制飲食的長期運動者，也會患有脂肪肝，就很能說明問題。
實際上，不讓體重大幅反彈並非難事，這取決於運動和飲食兩者在熱量攝入和消耗上的消長關係。但如果想長期保持一個理想的體脂率，不控制飲食幾乎沒有可能。反之，控制飲食也會讓防止反彈和保持理想體脂率變得更為輕鬆！
御行健身
恢復一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴格？並沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？
一般在減脂期與保持期之間會出現反彈的幾率，但是這個反彈不能只是看體重數據，並不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的範圍內，小規模體重浮動很正常。
但是在減脂期間的飲食安排過於嚴格，就比較不容易保持，原因在於：
⒈飲食過於嚴格，不易長期使用，且在體重降到目標範圍後，會出現鬆懈的情況；
⒉過度節食造成基礎代謝降低，就算恢復了之前的正常飲食，但是基礎代謝已經和之前的不一樣了，多餘出的那部分熱量就會被囤積起來。
保持運動會相對好一些，最好保持力量訓練的習慣，增加肌肉量對提升代謝有幫助。在此基礎上，建議不要急於恢復之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個月到一個月，然後再慢慢的、一點點的恢復正常，恢復過程中以蛋白質、高纖維為主，碳水和脂肪過渡的慢一些。
最好的方法還是不要採用極端的節食方法來減肥，因為保持比減肥難多了。
雕刻你的美
那要看是不是以前的飲食份量，以前的飲食份量導致你發胖，你要是恢復過去的飯量，那時間久了還是會胖，除非你每天暴動，運動幾個小時那種，不然最好把以前的飲食飯量減少一些，保持不超過正常代謝，這樣才能維持體重
