菰單莪的亼
瘦腿方法千千萬，唯獨是你肯不肯堅持！
今天給大家分享一些較為全面又能真正瘦腿的方法！！
讓你遠離江湖偽瘦腿，讓腿越來越細，體態更加的完美！！
B站裡面週六野的瘦小腿運動效果顯著，做了快一個月週六野 小腿肌肉真的開始變的均勻 之前小腿有很多脂肪，腿型也不好看 。這個運動比天鵝腿輕鬆很多！並且時間短！
我第一天做的時候也疼來著，不過還是繼續堅持了，現在還會酸，但已經好多了。她說可以等到不太疼的時候再繼續做，因為小腿的肌肉練起來很快，所以做幾次之後就會好很多。
切記！運動完一定要記得拉伸呀！（以前沒意識到拉伸的重要性，現在才後悔莫及！）
我在做女團腿的拉伸，真的很好用！我覺得我腿不粗，就是九曲十八彎，尤其是小腿外側凸出來，看起來有點O，沒想到女團四天，脫胎換骨啊啊啊啊啊啊啊啊！沒拍對比圖，但請大家信我嗚嗚嗚嗚嗚（b站搜索女團腿）
伸不直可以先只做動作A，拼命下壓就好，等筋拉開能伸直慢慢做多個動作，做多了就不疼了，不疼時效果就出來了，大家堅持幾天試試
週六野瘦斜方肌的運動我也做過十多天了，鎖骨真是變明顯了。我覺得做完這一套運動是真的讓整個肩部和脖子都舒緩了不少
很舒服的伸展經絡，左肩的肌肉本來很緊繃，但是做完之後會感覺輕鬆很多
我覺得大多數白領或者久坐的工作人群，每天晚上花十分鐘做一套
真的可以緩解很多壓力~
睡前大家可以按照下面這些圖片進行腿部按摩
集美們，一起來打卡吧！
芋圓小的大的
瘦腿呢，主要就要做有氧運動。在外面你可以做1開合跳。2小碎步衝拳。3提膝下壓，4後撤腿。這個都是我親身經歷過的，效果也比較好。但是做完之後一定要記得拉伸一下腿，這樣會保持更好的腿型。
還有一種就是晚上在床上可以做到一些簡單的運動。1從下往上提拉小腿肌肉。2敲打放鬆小腿肌肉。3像擰毛巾一樣，擰一下自己的小腿。這幾個動作幾乎我每天晚上都要做，真的很有效。
用戶5254905130062
方法一
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。同時讓腿部充分血液循環加速，起到瘦腿的效果。
方法二
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減掉腿部的脂肪。
方法三
睡前瘦腿
躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，一般都做到腿痠酸的為止，100下到200下之間，這樣可以瘦小腹、臀部和大腿。
我是小翔子
平時還是做多多運動的，具體方法如下：
1、減大腿的軟化運動
若你是經常參加運動的人，那麼你大腿前側就比較容易出現粗壯的情形。怎樣改變這種情形呢？最簡單的弓箭步就能打造：雙腿張開一前一後，把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把後腳伸直15分鐘，腰一定要挺直，維持這動作15秒。換另一腳在前。
2.、減大腿的運動
a、把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折進到你身體內側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持15秒。左右輪流做。
b、平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，這不難喔！每個人都可以的。姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。
3、每天堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹 卡玉秀 ，並按摩5分鐘，有助於快速健康瘦腿
花兒朵朵飄
第一個行動：
坐下將一隻腿彎曲成直角，用拳頭敲打小腿肌肉，左右輪流敲打，一邊五分鐘。
第二個行動：
空中蹬自行車。這個方法許多人經常做，但要領是姿勢一定要正確，腿一定要伸直才有效果。一組50個，一天三組。
第三個行動：小腿根部拉伸。讓腳面和牆形成一個三角形，感受到小腿後部被拉伸，一個腿堅持10秒換腿。這個行動的目的主要是拉伸小腿，讓小腿的肌肉不那麼突兀，線條更悅目一些。
另外另有系統的腿部拉伸，可以參考"女團腿拉伸"，一開始做會有點痠痛，但配合其他瘦腿操好比：漂亮芭蕾。肉眼半個月就能看出顯著效果。
總結下來想要改善肌肉腿首先讓肌肉放鬆，敲打肌肉；做瘦腿運動；最好拉伸。經常用熱水泡腳也有助於肌肉放鬆。如果你是肌肉腿，在沒減下去之前就不要再穿高跟鞋了。
2、脂肪腿
脂肪腿是最常見的，也是最好瘦的一種類型。怎樣分辨自己是不是脂肪腿？用手指掐住自己腿上的肉，能掐出來一大把肥肉。站立墊腳時大腿和小腿險些沒有輪廓就是典型的脂肪腿了！脂肪腿簡樸來說就是缺乏運動，常見於學生黨和上班族。
想要改善脂肪腿，就必須得動起來！如果有時間可以去健身房跑跑步，家裡有條件也可以在家跑。跑步時間在自己能蒙受的規模內，最好是跑一會兒走一會兒，記得要腳後隨著地才是正確姿勢。跑完步記得做好拉伸！否則你就等著脂肪腿提升為肌肉腿了，到時候想瘦下來可是難上加難。如果不想跑步，可以選擇一些瘦腿視頻，好比：週六野瘦腿和漂亮芭蕾的效果都不錯。
除了運動之外也可以使用一些輔助用具，除了瘦腿之外還想塑造臀部曲線可以選擇彈力帶。彈力帶的鉅細可以憑據自己的氣力掌握，初學者只管選小一點磅數的。另有之前的滾軸，用來瘦肌肉腿，放鬆腿很有用。另有一種推拿珠叫"七星滾珠"。這個滾珠就比力利便了，隨時隨地套在手上就能用。固然搭配上一款瘦腿霜，效果會更好！
想要瘦腿就必須要堅持！教給大家一個能堅持下去的好方法：第一天還沒有開始磨鍊的時候先用相機記載下自己腿的樣子，或者量量自己的腿圍。半個之後再照一張照片或再量一次腿圍。瞥見了腿部逐步的變化會更有堅持下去的動力。減過肥的人都知道，減肥真的是一件能上癮的事，減下去了脂肪特別有成就感！
這些親測有效的好方法都給大家寫下來了，一定要堅持下來呀！希望大家都能在夏天到來之前擁有完美的漫畫腿，穿上自己心儀的小裙子。
中老年講壇
腿是人體最大的肌肉，所以耗能也是最大的
每次練腿相對都會比較累一些。那怎樣快速瘦腿呢，其實由於大部分人都是長期坐著下肢消耗少。脂肪腿較多，這樣的情況就需要多練腿。自身重量的深蹲，弓箭步，靜蹲等。或者跳繩也是不錯的選擇哦
暴瘦凸圍樂樂
您好，我是包子健身的小包子[害羞]
首先，脂肪是全身流動性的，哪裡胖哪裡瘦是基因決定的。所以我的建議是全身減脂，減脂我推薦【無氧訓練➕HIIT/有氧訓練】
HIIT/有氧訓練要達到一個燃脂心率才能起到最好的燃脂效果。最簡便的測試方法就是連續正常語速說5個字明顯需要深吸一口氣。
飲食方面可以根據網上很多計算方法算出自己需要日攝入熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪合理搭配。多吃原型食物，儘量不要吃零食。
關於腿型的判斷可以參考我第一篇文章。謝謝[害羞]
Stephanie小包子
給您灌輸一個正確的概念，市面上任何網站APP，如果有告訴你快速瘦腿，什麼七天吶，什麼半個月之類的，在沒有減去脂肪的前提下，腿是不可能瘦的，請你不要相信，一般咱們所說的粗腿是脂肪腿，腿部的脂肪增大了，腿部的圍度，這樣的前提下，想瘦腿必須要合理的運動控制好飲食來減去脂肪，脂肪是整體性減的，沒有局部的減脂
還有一種粗腿是肌肉腿，這種人群大多是以前搞過體育，或者長時間腿部，代償用力造成的大腿和小腿肌肉比較發達，從視覺上看這類人的腿部比較粗壯，這種人群應該合理的去拉伸和鬆解自己的肌肉，然後培養自己正確的走路姿勢，和運動方式，用自己的臀和寬去走路，而不是要自己的腳腿和大腿去走路，在鍛鍊的時候也要習慣用正確的肌肉去發力，而不是要做代償
夢想身材健助師
如果只是想減去脂肪的話，脂肪不可能局部減掉，必須要做全身性的鍛鍊來降低身體整體的脂肪含量，那麼腿也會跟著一起。
但是如果想讓它變得更有線條的話，可以嘗試在嗶哩嗶哩或者其他頻道搜索一些腿部肌肉的收緊運動，這樣她收緊了之後，即便粗度為度，沒有什麼變化，可是視覺的觀感會讓人感覺你的腿細長了很多。
推薦週六野視頻，希望對你有幫助
365流水
回答這個問題前，我們需要知道一點：
沒有局部減脂這一說法，因為我們的脂肪是全身性分佈的。我們減脂也是由外到內減的。
減脂的方式有很多（不列舉了），當然了，運動減脂是世界公認的最綠色的減脂方法，局部運動並不會讓我們只減這一個部位的脂肪，但局部運動會讓我們針對的這塊肌肉的肌肉密度和肌肉線條感越來越好。
同時也沒有說快速減脂這一說法，如果有哪個教練告訴你能快速瘦哪哪哪……那恭喜你，你被坑了………因為人體是一個複雜而又恆定的系統，不會輕易被破壞。
舉個例子，人一口是不可能吃成一個胖子，當然了人長胖也不是一下子就可以到到的，所以減脂也是需要有個過程的，並不存在什麼快遞瘦這一說法。
不排除有某些人走極端，吃一些所謂的暴瘦減肥藥，是一下子能帶到一定的量……拿刀直接割肉也是最快的（負面的東西就不說了）
想要瘦下來，除了堅持運動除外，你還需要明白這一點：
在保證正常人體每日所需熱量的前提下，
攝入量小於消耗量。搭配合理的飲食才能讓我們的訓練效果更佳。
同時需要注意規律作息，保持我們正常的基礎代謝，這才是消耗更多的熱量重要方法。
請科學健身，別讓錯誤的減肥方式害了你。希望對大家有幫助，關注我，給大家分享健身經驗和解答更多健身疑問🤔️\n
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