菰單莪的亼
瘦腿方法千千万，唯独是你肯不肯坚持！
今天给大家分享一些较为全面又能真正瘦腿的方法！！
让你远离江湖伪瘦腿，让腿越来越细，体态更加的完美！！
B站里面周六野的瘦小腿运动效果显著，做了快一个月周六野 小腿肌肉真的开始变的均匀 之前小腿有很多脂肪，腿型也不好看 。这个运动比天鹅腿轻松很多！并且时间短！
我第一天做的时候也疼来着，不过还是继续坚持了，现在还会酸，但已经好多了。她说可以等到不太疼的时候再继续做，因为小腿的肌肉练起来很快，所以做几次之后就会好很多。
切记！运动完一定要记得拉伸呀！（以前没意识到拉伸的重要性，现在才后悔莫及！）
我在做女团腿的拉伸，真的很好用！我觉得我腿不粗，就是九曲十八弯，尤其是小腿外侧凸出来，看起来有点O，没想到女团四天，脱胎换骨啊啊啊啊啊啊啊啊！没拍对比图，但请大家信我呜呜呜呜呜（b站搜索女团腿）
伸不直可以先只做动作A，拼命下压就好，等筋拉开能伸直慢慢做多个动作，做多了就不疼了，不疼时效果就出来了，大家坚持几天试试
周六野瘦斜方肌的运动我也做过十多天了，锁骨真是变明显了。我觉得做完这一套运动是真的让整个肩部和脖子都舒缓了不少
很舒服的伸展经络，左肩的肌肉本来很紧绷，但是做完之后会感觉轻松很多
我觉得大多数白领或者久坐的工作人群，每天晚上花十分钟做一套
真的可以缓解很多压力~
睡前大家可以按照下面这些图片进行腿部按摩
集美们，一起来打卡吧！
芋圆小的大的
瘦腿呢，主要就要做有氧运动。在外面你可以做1开合跳。2小碎步冲拳。3提膝下压，4后撤腿。这个都是我亲身经历过的，效果也比较好。但是做完之后一定要记得拉伸一下腿，这样会保持更好的腿型。
还有一种就是晚上在床上可以做到一些简单的运动。1从下往上提拉小腿肌肉。2敲打放松小腿肌肉。3像拧毛巾一样，拧一下自己的小腿。这几个动作几乎我每天晚上都要做，真的很有效。
用户5254905130062
方法一
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。同时让腿部充分血液循环加速，起到瘦腿的效果。
方法二
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减掉腿部的脂肪。
方法三
睡前瘦腿
躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间，这样可以瘦小腹、臀部和大腿。
我是小翔子
平时还是做多多运动的，具体方法如下：
1、减大腿的软化运动
若你是经常参加运动的人，那么你大腿前侧就比较容易出现粗壮的情形。怎样改变这种情形呢？最简单的弓箭步就能打造：双腿张开一前一後，把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直15分钟，腰一定要挺直，维持这动作15秒。换另一脚在前。
2.、减大腿的运动
a、把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。
b、平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，这不难喔！每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。
3、每天坚持用温水泡腿2分钟，然后涂抹 卡玉秀 ，并按摩5分钟，有助于快速健康瘦腿
花儿朵朵飘
第一个行动：
坐下将一只腿弯曲成直角，用拳头敲打小腿肌肉，左右轮流敲打，一边五分钟。
第二个行动：
空中蹬自行车。这个方法许多人经常做，但要领是姿势一定要正确，腿一定要伸直才有效果。一组50个，一天三组。
第三个行动：小腿根部拉伸。让脚面和墙形成一个三角形，感受到小腿后部被拉伸，一个腿坚持10秒换腿。这个行动的目的主要是拉伸小腿，让小腿的肌肉不那么突兀，线条更悦目一些。
另外另有系统的腿部拉伸，可以参考"女团腿拉伸"，一开始做会有点酸痛，但配合其他瘦腿操好比：漂亮芭蕾。肉眼半个月就能看出显着效果。
总结下来想要改善肌肉腿首先让肌肉放松，敲打肌肉；做瘦腿运动；最好拉伸。经常用热水泡脚也有助于肌肉放松。如果你是肌肉腿，在没减下去之前就不要再穿高跟鞋了。
2、脂肪腿
脂肪腿是最常见的，也是最好瘦的一种类型。怎样分辨自己是不是脂肪腿？用手指掐住自己腿上的肉，能掐出来一大把肥肉。站立垫脚时大腿和小腿险些没有轮廓就是典型的脂肪腿了！脂肪腿简朴来说就是缺乏运动，常见于学生党和上班族。
想要改善脂肪腿，就必须得动起来！如果有时间可以去健身房跑跑步，家里有条件也可以在家跑。跑步时间在自己能蒙受的规模内，最好是跑一会儿走一会儿，记得要脚后随着地才是正确姿势。跑完步记得做好拉伸！否则你就等着脂肪腿提升为肌肉腿了，到时候想瘦下来可是难上加难。如果不想跑步，可以选择一些瘦腿视频，好比：周六野瘦腿和漂亮芭蕾的效果都不错。
除了运动之外也可以使用一些辅助用具，除了瘦腿之外还想塑造臀部曲线可以选择弹力带。弹力带的巨细可以凭据自己的气力掌握，初学者只管选小一点磅数的。另有之前的滚轴，用来瘦肌肉腿，放松腿很有用。另有一种推拿珠叫"七星滚珠"。这个滚珠就比力利便了，随时随地套在手上就能用。固然搭配上一款瘦腿霜，效果会更好！
想要瘦腿就必须要坚持！教给大家一个能坚持下去的好方法：第一天还没有开始磨炼的时候先用相机记载下自己腿的样子，或者量量自己的腿围。半个之后再照一张照片或再量一次腿围。瞥见了腿部逐步的变化会更有坚持下去的动力。减过肥的人都知道，减肥真的是一件能上瘾的事，减下去了脂肪特别有成就感！
这些亲测有效的好方法都给大家写下来了，一定要坚持下来呀！希望大家都能在夏天到来之前拥有完美的漫画腿，穿上自己心仪的小裙子。
中老年讲坛
腿是人体最大的肌肉，所以耗能也是最大的
每次练腿相对都会比较累一些。那怎样快速瘦腿呢，其实由于大部分人都是长期坐着下肢消耗少。脂肪腿较多，这样的情况就需要多练腿。自身重量的深蹲，弓箭步，静蹲等。或者跳绳也是不错的选择哦
暴瘦凸围乐乐
您好，我是包子健身的小包子[害羞]
首先，脂肪是全身流动性的，哪里胖哪里瘦是基因决定的。所以我的建议是全身减脂，减脂我推荐【无氧训练➕HIIT/有氧训练】
HIIT/有氧训练要达到一个燃脂心率才能起到最好的燃脂效果。最简便的测试方法就是连续正常语速说5个字明显需要深吸一口气。
饮食方面可以根据网上很多计算方法算出自己需要日摄入热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪合理搭配。多吃原型食物，尽量不要吃零食。
关于腿型的判断可以参考我第一篇文章。谢谢[害羞]
Stephanie小包子
给您灌输一个正确的概念，市面上任何网站APP，如果有告诉你快速瘦腿，什么七天呐，什么半个月之类的，在没有减去脂肪的前提下，腿是不可能瘦的，请你不要相信，一般咱们所说的粗腿是脂肪腿，腿部的脂肪增大了，腿部的围度，这样的前提下，想瘦腿必须要合理的运动控制好饮食来减去脂肪，脂肪是整体性减的，没有局部的减脂
还有一种粗腿是肌肉腿，这种人群大多是以前搞过体育，或者长时间腿部，代偿用力造成的大腿和小腿肌肉比较发达，从视觉上看这类人的腿部比较粗壮，这种人群应该合理的去拉伸和松解自己的肌肉，然后培养自己正确的走路姿势，和运动方式，用自己的臀和宽去走路，而不是要自己的脚腿和大腿去走路，在锻炼的时候也要习惯用正确的肌肉去发力，而不是要做代偿
梦想身材健助师
如果只是想减去脂肪的话，脂肪不可能局部减掉，必须要做全身性的锻炼来降低身体整体的脂肪含量，那么腿也会跟着一起。
但是如果想让它变得更有线条的话，可以尝试在哔哩哔哩或者其他频道搜索一些腿部肌肉的收紧运动，这样她收紧了之后，即便粗度为度，没有什么变化，可是视觉的观感会让人感觉你的腿细长了很多。
推荐周六野视频，希望对你有帮助
365流水
回答这个问题前，我们需要知道一点：
没有局部减脂这一说法，因为我们的脂肪是全身性分布的。我们减脂也是由外到内减的。
减脂的方式有很多（不列举了），当然了，运动减脂是世界公认的最绿色的减脂方法，局部运动并不会让我们只减这一个部位的脂肪，但局部运动会让我们针对的这块肌肉的肌肉密度和肌肉线条感越来越好。
同时也没有说快速减脂这一说法，如果有哪个教练告诉你能快速瘦哪哪哪……那恭喜你，你被坑了………因为人体是一个复杂而又恒定的系统，不会轻易被破坏。
举个例子，人一口是不可能吃成一个胖子，当然了人长胖也不是一下子就可以到到的，所以减脂也是需要有个过程的，并不存在什么快递瘦这一说法。
不排除有某些人走极端，吃一些所谓的暴瘦减肥药，是一下子能带到一定的量……拿刀直接割肉也是最快的（负面的东西就不说了）
想要瘦下来，除了坚持运动除外，你还需要明白这一点：
在保证正常人体每日所需热量的前提下，
摄入量小于消耗量。搭配合理的饮食才能让我们的训练效果更佳。
同时需要注意规律作息，保持我们正常的基础代谢，这才是消耗更多的热量重要方法。
请科学健身，别让错误的减肥方式害了你。希望对大家有帮助，关注我，给大家分享健身经验和解答更多健身疑问🤔️\n
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