崔亞玲
髒增肌唄，只要三大營養素吃就行。多出來的熱量，你只要不怕體脂漲太快，吃多少都行
青空61
當然會了，每個身材健美的人除了努力健身外，必須要有健康的飲食才可以！
完美的形體離不開增肌與減脂，堅持肌力訓練配合良好的蛋白質飲食補充和充足的休息，讓肌肉更加強壯。再通過心肺有氧訓練和飲食熱量控制減少脂肪。
而垃圾食品就是影響好身材的最大敵人，為什麼這樣講，請看垃圾食品的定義:
垃圾食品是指僅提供一些熱量，別無其它營養素的食物，或是提供超過人體需要，變成多餘成分的食品。
不僅不能提供健身肌肉生長的營養素，而且過多的熱量攝入會讓脂肪增加。身材不會走形才怪呢！
所以，請避免垃圾食品的攝入。為了減脂、為了增肌、為了健康。
垃圾食品包括：油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、餅乾類食品（包括所有加工餅乾）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便麵和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。
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大囚自重健身
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
除非你想以身試驗，為更多廣大健友們提供科學案例，否則不建議這麼幹！
健身講究乾淨增肌，也就是通過乾淨的飲食獲取能量來源，而垃圾食品則屬於不乾淨飲食，它不僅不會幫助你增肌，還會損害你的身體健康。
一、每天吃垃圾食品帶來的身體變化
1. 你的膽固醇會升高，垃圾食物種的反式脂肪會使你身體的膽固醇升高，並且引起動脈粥硬化。
2. 你的骨頭會變弱，垃圾食物一般都含有高鹽分，大量攝入鈉會使你的骨頭變弱，甚至導致骨質疏鬆症。
3. 你患心臟病的幾率會上升，垃圾食物的脂肪含量都是由飽和脂肪酸組成，這些酸會很容易升高你的膽固醇水平，從而引發心血管疾病。
4. 你的記憶力會減退，大量攝入飽和脂肪會對大腦的記憶和其他功能產品負面影響，由於是對記憶速度、靈活性和前瞻記憶。
5. 你會時常感到飢餓感，因為垃圾食物的營養素很低，只能讓你帶來暫時的飽足感。
6. 它會危害你的心理健康，科學研究證明，經常吃垃圾食品，患憂鬱症的幾率比一般人高51%。這是因為垃圾食物種缺乏維生素和微量元素。
7. 你會長滿痘痘，這是因為垃圾食品種的高碳水化合物會引起血壓升高，導致粉刺和其他皮膚問題。
二、即使健身，身材依然會走形
胡吃海喝只會讓你體脂升高，而不會幫助你增加肌肉。
1. 垃圾食品熱量太高了，一日三餐毫無疑問會超標。多餘的熱量只會以脂肪的形式存在，而你的訓練量完全撐不起你的攝入。
2. 垃圾食物缺乏營養素，增肌需要的是什麼？優質蛋白質、脂肪和碳水，而垃圾食品裡面除了飽和脂肪、反式脂肪、糖分什麼都沒有。你說怎麼長肌肉？
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愛擼鐵的EVIN
必須會！我既跑步又健身房，月跑量160km，還經常擼鐵，但只有一個小愛好——喝咖啡，就導致了八塊腹肌總不明顯。你說說如果吃更嚴重的垃圾食品會怎樣呢？！
