宅家有什麼運動可做的？相信有不少健身博主都會不約而同推薦一個修身塑形的動作：深蹲，並號稱能練出非常完美的腰臀線條和翹臀，同時還能鍛鍊肺活量、強健心臟。
縱觀國內外的運動博主，凡是有翹臀的，大約都會曬出細腰豐臀，以做鮮明對比。對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。
然而，號稱自己練深蹲練出完美翹臀的博主們，卻鮮少正面全身出鏡，即便出鏡，也要夾著大腿，這是為什麼呢？
如果你聽信了他們的話去練深蹲，那你就要告別原本的腿型了，更別提奢望練深蹲能練出一雙具有美感的筷子腿。
因為，深蹲本來就是用來練大腿根部肌肉的吖！
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，是最具有實用性和功能性的運動，可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
國外有檔健身真人秀節目，邀請了三名志願者關於深蹲的健身挑戰：如果每天做100個深蹲，看看30天后會發生什麼樣的變化？
三位志願者叫：斯賓塞、夏儂、布蘭達，他們都對自己的身材不太滿意。
斯賓塞：從小就體質單薄，經常被欺負，希望通過鍛鍊能夠讓自己變強壯。
夏儂：希望能把臀部練的更翹更結實，因為自己的腿比臀部還粗，所以想鍛鍊一下，看能不能把臀部練大些。
布蘭達：自己的身材前平後平沒有一絲看點，希望通過30天深蹲練習，讓自己擁有一個性感的翹臀。
在教練的指導下，他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰。
他們咬緊牙關，一路堅持下來。很快30天的挑戰就結束了，下面是他們的挑戰成果。
斯賓塞的臀部明顯更結實了，大腿部圍度從22''到了22.5''，明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升，但大腿圍也變粗了。
布蘭達的臀部變化更明顯，不僅臀更翹了，腿也變得更加緊緻結實粗壯。
深蹲動作好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
3、更好的平衡性
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
這就面臨著一個艱難的選擇題了：
- 如果要細腰翹臀，就拋棄筷子腿；
- 如果想要保持筷子腿，就千萬別聽那些健身博主瞎BB去做每日深蹲。
因為，腿細變粗可以；由粗變細，卻是不可逆的。蜂腰肥臀，那時歐美人的審美。國人的審美，當然還是以筷子腿為主。
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