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快速減肥通常不健康，一定要減，也有安全的辦法。

之所以不提倡快速減肥，特別是一個月內就減掉幾十斤，一來不現實，二來減肥最終是減脂，快速減肥減掉的是水分為主，會很快回升的。

如果想快速減肥，做兩點。

18小時輕斷食

每天早8點到下午2點之間吃飯，當然要控制飲食，剩下18小時不吃，可以喝水。

在動物實驗和人體實驗都證明了對減肥很有效。

在動物實驗中發現這樣會導致多消耗能量，可是在人體試驗中沒有發現能量消耗提高，而是這樣的吃飯導致食慾下降。

每天早吃完東西是在糾正生物鐘，我們生物鐘是24小時的，要讓生物鐘正常。

燃脂要在糖原消耗完之後，糖原消耗少則8小時，多則12小時，所以要給身體燃脂的時間，這就是為什麼輕斷食18小時的原因。

吃極低卡路里飲食

減肥最終要少吃，在糖尿病患者中進行的臨床試驗發現極低卡路里飲食可以安全地快速減肥，3-5個月可以減去15公斤，這指的是維持住，所以很客觀。

這些臨床試驗每天吃800大卡的極低碳水化合物飲食，因為不是糖尿病患者，所以不必吃極低碳水化合物飲食，限制在每天1000大卡以下就是了。

將極低卡路里飲食和18小時輕斷食結合起來，就有可能安全地快速減肥，而且減去的大部分體重能夠不回升。

極低卡路里飲食不要長期吃，達到階段性減肥目標後，就多吃點，每天1200-1500大卡，輔以生活習慣改變，比如睡眠充足和經常鍛鍊，還能繼續減。

京虎子

我身高跟題主差不多，174左右，在最近這一個月的時間裡減了差不多八斤。其實也沒有什麼特別的，就是把自己每天的飲食都控制住，同時堅持每天去健身房而已。

本來我這人很喜歡吃垃圾食品，越是垃圾食品越美味，晚上值班喜歡跟同事們一起點外賣，什麼漢堡炸雞吃得爽，平時又喜歡吃點甜點蛋糕什麼的，不知不覺體重就上來了。

當發現自己以前的衣服都不能穿了以後，痛定思痛開始減肥，首先碳酸飲料奶茶這些東西一口都不再喝了，甜品蛋糕實在忍不住呢，就只吃一口兩口，而且選擇低糖分的，炸雞漢堡這一個月也沒有吃過了。

每天不管颳風下雨，都要堅持去健身房鍛鍊，動感單車和操課，健身房裡面每天都有，只要堅持就一定能看到成果，在老師的指導下，比自己練習更有效果。

一個月我覺得能夠掉10斤就已經差不多，也不能盲目追求快，掉的太快，更容易反彈，而且剛開始減重大部分是身體裡面的水分，只有循序漸進，堅持消耗足夠的熱量，就一定能達到自己的減肥夢想！

婦產科女司機颯姐

明星減肥是瘋狂的，尤其是女明星。

陳魯豫，她的瘦是大家有目共睹的，鏡頭裡的她可以說是骨瘦嶙峋。

有傳言說因為魯豫曾經以為減肥，一頓飯吃的米飯都是按粒兒來數的，甚至減少吃米飯的次數，這種毅力真是夠拼的！

范冰冰，曾在《快樂大本營》中公佈了自己10天瘦8斤的快速瘦身法，即每天跑步一小時，熱瑜伽一小時，只吃煮玉米和煮青菜。

但是女生快速減肥不科學，身體會吃不消。

女生在一個月內該如何減肥呢？

首先，對於女生要想減肥的話，一定要進行減脂，如果不減脂，你不管用任何的方法都是無法把一個胖子變成一個好看的身材的。

減脂其實是減肥到中最困難的一個階段。

快速的讓你瘦下來，那麼，就是少吃飯，多運動。

其次飲食方面，每天基本上吃一些瓜果素菜，攝取一點維生素和身體所需要的碳水化合物等等能量。

另外，就是要做高強度的訓練了。

從最開始的熱身運動活動一下筋骨，跑步，做一些腹部訓練。按照計劃一步一步地實施了。前面幾天真的是特別的難熬，這個女生說，前面幾天的時候，整個人都來不起了。每天訓練完了之後，就躺在床上一動不動了，並且肚子還非常的餓。

減肥是很多人一輩子的事業，能夠真正瘦下來的，在背後必定付出很多。

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DrX健康科普

一個月，說長不長，說短不短！但是方法對了，隨隨便便瘦十斤是沒問題的！

現在的女性為了好身材真的是很瘋狂，吃減肥藥，絕食，只喝水不吃飯，這樣做確實瘦的很快，但是內分泌失調了，健康沒了，健康受損了！

我記得我減肥的時候，我一個月瘦了快十斤，這是健康的瘦，不反彈的瘦！

所以減肥還得選對方法，這樣才能在減肥的同時保住健康！

下面我來給大家分享一下我的方法！

1. 邁開腿跑步

我建議大家邁開腿跑步，每天跑40分鐘，這樣才能燃燒大量的脂肪和熱量，這樣才能讓我們更快的變瘦！跑20分鐘太少，跑四五十分鐘比較合適！

而且跑步可以提高人的基礎代謝，有利於體質的改善，讓你從易胖體質變成易瘦體質，這樣減肥就不容易反彈！

2. 低脂高營養的食物

早餐:早上你可以吃兩片面包，一個雞蛋，一杯牛奶燕麥粥，半個蘋果！

中餐:你可以吃少量米飯，一碗綠葉蔬菜，最好是西蘭花，西芹，小青菜之類的！

一塊雞胸肉或者是水煮牛肉，蝦肉，魚肉也行，半個蘋果，半根香蕉，半個橘子！

晚餐:你可以吃一些黑米粥，吃一點麵包，一個雞蛋白，一小塊雞胸肉，吃一點火龍果，橘子柚子！

這樣的飲食安排特別好，有營養有健康，而且脂肪含量很低，從源頭上控制了食物的總體熱量，這樣就很容易變瘦了！

3. 練臀，練腿，練腹

在這一個月時間內，我們也要進行臀腿訓練，腹肌訓練！

這樣不僅能練出誘人的馬甲線和翹臀，更可以增加體內的肌肉含量，而肌肉含量多了，熱量燃燒會更快！

你吃下去的食物很快就能被消化，多餘的熱量會被身體燃燒掉，體重就不可能反彈了！

所以我們要鍛鍊臀腿，腹肌！最簡單的動作就是深蹲和卷腹，多做一點總是好的！

如果你能夠按照上面的計劃進行，一個月瘦十斤真的沒問題，減肥無非就是邁開腿，管住嘴！這樣做不僅瘦的快，而且你的身體只會變好不會變差！

如果你有關於減肥的疑問，您可以在底下留言，我將為您解答！

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跑者的天堂

用健康減肥的方法，可以有效持續的瘦下來，並且可以一直保持下去。具體方法如下

1，調整飲食。要健身就必須要調整飲食。從之前的高熱量飲食狀態調整為低熱量飲食狀態，只吃健康的食物。每餐都要吃，餓了就吃加餐-黃瓜西紅柿。具體食譜看下圖。關注之後，在《萬年不胖的秘密》系列文章，可以看到飲食篇的詳細講解。

2，健身運動。 整個健身過程是:熱身+增肌+減脂+拉伸

熱身:簡單慢跑10分鐘。

增肌:女士需要訓練腹肌、肩背、臀腿，持續時間40分鐘以上。在家裡只需要一張瑜伽墊+一對啞鈴即可完成。

減脂:當運動心率達到120-150時，持續運動45小時即可減脂。運動心率可以用運動手環測出來，減脂的方式有慢跑、快走、跳繩、開合跳等等。

拉伸:運動結束一定要拉伸，拉伸全身肌肉。 整個健身過程持續2個小時，如果時間比較緊張，增肌和減脂可以分開完成。

3，睡足覺 每天睡足7個小時，每天晚上11點進入睡眠狀態。睡足覺可以防止增肥，也可以讓皮膚美美噠

堅持去做，在一兩個月就有明顯的效果。既然要當美美的小仙女，就一定要堅持下來，不要半途而廢。

健身星文

首先很佩服你的毅力，在一個月內快速減肥該怎麼操作，說明你的決心確實很大。有決心，有毅力再加上方法，那你的願望會實現的越來越早的。

你的升高是172，體重是140，那你的BMI就是：70/1.72/1.72=23.66.我們的標準值是在18.5--23.9之間。只要在這個值之間都是屬於標準的，只是你的BMI值有點往上偏了。個人建議將你的BMI值降到21，即你的體重是62.13kg，也就是124斤左右。這樣你就需要減16斤。因為你的身高比較高，所以這個值既能襯托你的身高，又能體現你的苗頭，不會讓你看得覺得你弱不禁風，會讓人感覺你很健康。

有了目標，我們就來實施吧！兩個方面著手：

1、飲食：分三餐加兩點。早餐，午餐、晚餐、上午10點一點心，下午4點一點心。

你一天的卡路里控制在1400千卡左右，早餐佔比35%，午餐佔比35%，晚餐20%，兩點各佔5%。

早餐主食吃粗糧，玉米、紅薯、紫薯，燕麥等，主食200g,一個雞蛋，一瓶純牛奶（不能用別的代替），半個蘋果，一小把堅果（花生，核桃，杏仁都可以），完美至極。

午餐不必要刻意挑選，就正常的飲食就行了，但是，高脂肪，高熱量的不要，比如油炸，肥膩、可樂等。8分飽，不要吃撐哦。

晚餐：很重要哦，主食100克，組好是粗糧，米飯，麵條也可以，雞肉100克（去皮哦）或者兩個蛋白。青菜隨意，熱量不高，可以吃到飽。

兩點：一個蘋果一把堅果或者是一根香蕉一個蛋白。

水：養成喝水的習慣，不要等渴了才喝水，一定要攝入足夠的水，因為它可以增加新陳代謝。

2、運動：分有氧和無氧。

如果不去健身房，那可以去公園裡跑步，建議剛開始配速為6公里/小時，每次40分鐘，隔天跑。等後面跑習慣了，速度每半個月加0.5公里/小時。同時，如果有樓梯就走樓梯，不乘電梯，能走路就不開車。

如果去健身房，那在跑步機上進行有氧跑步半小時，配速同上。然後在進行半小時的無氧鍛鍊。

只要按照這樣的方法，2-3個月，你的效果將會讓你大吃一驚。

希望可以幫到你，祝你成功！

我是光哥，小城光頭哥，健身6年，跑馬5年，專業營養師，成功幫助自己及多人減肥成功。大家如果喜歡或者有疑問的話可以關注我，私信我，一起交流學習！

小城光頭哥

嗨，我是膳為糖糖，健康生活陪伴者。

你的身高、體重跟新一期減脂營中的58年的姐姐差不多，在入營後20多天，就爆出來，自己的腰圍已經小到20年前了。

這位姐姐已經堅持鍛鍊一年多，體重始終沒有達到自己的目標。因為機緣巧合，參加了一期我們的營養師線下見面會，遂加入線上減脂營。

在減脂營中，姐姐遵循“餐餐有蔬菜”、“餐餐有蛋白質食物”、“餐餐有主食”的飲食結構，結合營養師給與的一對一食物量的推薦，以及日常飲食搭配建議，就順利的達到自己的期待了。

對於你迫切的減肥期望，除了運動之外，飲食一定是你必須考慮，並始終貫穿整個減脂過程的，畢竟“七分吃，三分動”嘛。

推薦你全天飲食能量在1300~1625kcal/天，具體食物安排如下圖。

在上述的飲食能量規劃下，你的三餐安排，可以做如下參考：

早餐：100g蔬菜，一個雞蛋，一根玉米/一個拳頭薯類，一杯奶

午餐：150g蔬菜，50~75g肉類，大半碗雜糧飯

晚餐：150g蔬菜，50~75g魚蝦或豆製品，大半碗雜糧飯

加餐：半個拳頭大小的水果，最好在白天吃

運動的話，減脂營的姐姐是每天走路，隔天在健身房參加團操課，有時候跳舞、有時候槓鈴操什麼的。你也可以參考哦，條件允許的話去健身房健身氛圍更好，如果喜歡自己完成運動，也可以在各類健身軟件上參考運動減脂課程，循序漸進，能堅持隔天一次就行。

膳為，推廣“飲食+運動”促進健康的理念，擅長超重、肥胖、糖尿病和多囊卵巢綜合徵的飲食指導，歡迎留言諮詢。

膳為健康管理

快速減重可以實現，快速減肥（脂肪）幾乎都會傷害身體。

最安全的減肥方法：合理運動+科學飲食。如果不是有特定目的，比如必須在一定時期將體重減到一定程度的話。請不要輕易嘗試其他減肥方式，或多或少都會影響身體健康。

建議循序漸進的進行減肥。

在運動減肥的頭一個月，由於運動可以增加身體的水份和瘦體重，所以，體重反覆，或者不變是正常現象。

減脂是一個漫長的過程，做好心理準備。尤其注意飲食方面的調整。應避免高糖大油高熱量食物的攝入。

像你所說的跑不快走腿就特別癢，應該是平視運動不足，也有可能是缺鈣導致的。運動也需要循序漸進，胖子不是一口吃成的，像瘦下來也不是一個月兩個月的事兒。注意調整自己的生活習慣吧，包括但不限於運動習慣的養成和飲食習慣的調整。

快速減肥這種臨時抱佛腳的想法，危害很大。不要輕易嘗試。

減肥是個技術活，吃的時候沒有節制，減的時候還想抄近道。沒有那麼好的事。頭腦清醒，才能保持身材。

芭比愛運動

如何在一個月內健康地快速減肥呢？

營養苦行僧，開講啦！

愛美之心，人皆有之，好身材就是時尚的標籤，瘦不下來恐怕是這個時代很多人苦惱的最大問題吧，但是我想說的是，好身材絕對不等於快速下降的體重，減肥不是單純的節食，筆者的想法是通過適量的運動和合理的飲食結構去打造專屬於你自己的健康美麗，那麼讓我們一起來看看減肥需要注意什麼呢？

如何快速減肥呢？

1:限制碳水化合物的攝入

碳水化合物攝入過多，容易刺激胰島素的分泌，非常容易堆積身體脂肪，限制米飯的食慾，多吃一些粗糧，這是比較好的方法

2:多吃蔬菜水果

蔬菜水果的熱量較低，並且飽腹感較強，餐前吃一個蘋果就是很好的限制食慾的方法，記得選擇含糖量較低的水果哦，蘋果，檸檬，獼猴桃，柑橘類是比較合適的選擇，避免菠蘿，哈密瓜，香蕉，葡萄等水果的過多攝入

3:油脂的攝入不能過多

避免油炸類食物，實在受不了必須要吃的時候，可以用錫紙包裹住食材，烹飪肉食時可以去皮處理，避免油脂的過多攝入，推薦一款讓人崩潰的食物，清水煮雞胸肉

4:飲料不能喝，酒水不能喝

可樂的含糖量特別高，一罐可樂完全會讓你一天的努力白費，造成的傷害可比你想象的大多了！啤酒，雖說酒能夠解愁，但是酒中除了熱量外，幾乎不含有特別有價值的營養素

5:多運動

進行長時間的有氧訓練，時間要久，強度要高，如果還想加速你的減肥進度的，可以每週加入三次的力量訓練，槓鈴，啞鈴都可以簡單玩一玩，力竭再訓練，這樣能夠有效加快速度哦

減肥循序漸進就好，不要過多關注體重，只要每天有進步就好，不然你會陷入很鬱悶的境地，很有可能會輕易放棄，自律很重要，但也要時刻充滿信心哦！

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

首先要知道快速減肥是不可取的，什麼傷身體的話我就不說了，說了也不曉得你聽不聽，你就記著減的越快，反彈的可能性越大就好。

你身高172，標準體重大概是在57.6KG---64.8KG之間，具體哪個數自己抉擇，定出具體目標就好。定的低點就胸小點臀小點，腿也細點，定的高點就腿粗點，胸和臀也大點。有了女神身高，自然也得有女神身材，至於你對女神身材咋理解是你自己的事。

一個月的時間減肥，除了抽脂、截肢、做夢，我怕其他的方法都是達不到“快速”了。

如果你可以願意把時間跨度再拉長點，那就繼續看下去，想要減肥你要這麼做：

給自己定出具體目標體重，再根據具體目標體重定時間。

比如，我給你定下60KG的目標，和現在的體重還差10KG，這10KG的“肥肉”，怎麼著也得給它3--6個月的時間吧。要知道最合適的減肥速度是每週減掉現有體重的1%。

根據目標去給每天分配任務

假設現在定下的目標是“4個月減掉10KG”，那

你要面臨的事情就是“120天製造出77000大卡的熱量缺口”，即每天製造缺口642大卡，642大卡是什麼概念呢，就是如果是單純通過運動消耗，大概每天得慢跑10KM。

讓你每天跑10KM，連續跑4個月我猜還是有點難度的，畢竟你說你“腳癢”。。。。。。所以你在飲食上也得下點功夫了，怎麼說減少攝入還是製造輸出簡單點的。

瞭解飲食、調整飲食、控制飲食

關於飲食，建議你去看看我的主頁文章，裡面有專門介紹。這裡可以大概提提：

關鍵字: 健康 快速 減肥