練瑜伽

　　你須從內部保持健康，才能在外部看起來很好。瑜伽已被證明是有益的。它不僅對身體有益，而且眾所周知，它能對你的皮膚起到改善作用，使皮膚煥發光彩，分享3個改善皮膚的體式，每天幾分鐘就能看有好效果。

　　1.肩倒立

　　肩倒立式被認為是最有效保持容顏的瑜伽體式。它有助於改善皮膚紋理和質量，促進血液循環，按摩甲狀腺調節自律神經，整個身體都能從練習中獲得益處，被稱為所有體位法之母。每天練習3到5次這個體式，可以讓你的皮膚去除丘疹、痤瘡、皺紋和暗啞。

　　動作：

1. 仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

2. 膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。

3. 身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴。

4. 用後腦部、頸部、肩部、上臂後部支持身體；停留5分鐘。

　　2.站立前屈

　　這種向前彎曲的姿勢促進血液流向面部，使其成為最有效讓皮膚髮光的姿勢之一。這種瑜伽姿勢不僅增加了皮膚細胞的供氧量，而且還提供有益的營養物質，可以對抗自由基造成的傷害，促進皮膚的再生。

　　動作：

1. 從山式站立，雙手放在臀部。

2. 呼氣，從髖關節慢慢向前摺疊，拉長軀幹前部。

　　3.魚式

　　魚式通過改善甲狀腺、松果體和垂體的功能來促進健康的皮膚，使荷爾蒙正常化。這種體式能很好地伸展面部和喉嚨的肌肉，這使它成為擺脫雙下巴的有益鍛鍊之一。

　　動作：

1. 坐姿，雙腿伸直。

2. 身體向後倒成為仰躺姿勢，雙手平貼地面，手心朝下。

3. 左手握住右腳尖，右手握住左腳尖，手肘彎曲撐住地板，背部抬高，頭向後仰直至頭頂貼地。

瑜伽徒

這些瑜伽體式清掃腹部的垃圾，女人做一次年輕一次

腹部垃圾基本都是宿便堆積，便秘首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，從而造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。讓人看上去真的是人老珠黃的感覺!清除腹部垃圾，讓腸道保持清潔健康，人的膚色也會白亮。小伽今天給你們帶來清掃腹部的垃圾瑜伽體式，女人做一次年輕一次！

為了讓自己成為凍齡少女，趕緊動起來吧！

1.仰臥束腳式

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體式圖 1

①仰臥在墊子上，屈雙膝，收雙腳腳心相對，靠近大腿根部

②雙手向頭頂的方向大大的張開，腰背不好的伽人可以在後背放上枕頭或者瑜伽毯，閉上眼睛，保持順暢的呼吸，讓自己放鬆

2. 仰臥牛面式

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體式圖 2

①仰臥，雙腿向上抬90度，右膝蓋彎曲左腿放在右大腿上，兩膝蓋上下重疊。小腿保持與地面平行，繃腳背。

②吸氣，雙手臂高舉，打開與肩寬，大臂不動，屈雙手手肘，上下重疊，雙手指尖輕觸地面

③保持幾組順暢的呼吸，交換雙腿腿和雙臂的位置

④保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部放鬆，眼睛注視前方

3. 深蹲祈禱式

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體式圖 3

①站姿，雙腳打開略比肩寬，腳趾間外展，吸氣雙手胸前合十

②呼氣，屈膝下蹲，臀部尋找地面的方向，雙手肘分別抵住雙膝內側

③髖部下沉，腹股溝拉伸，保持順暢呼吸

4. 狂野式

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體式圖 4

①下犬式，雙手打開與肩寬，雙腿與胯寬，坐骨上推成v字，吸氣屈右膝轉頭看右腳，右腿慢慢從後側落下輕點地，右手引導身體向前上方伸展②右手右腳有力讓身體向上推高.這是一個讓人心胸開闊的體式③保持3組順暢呼吸之後換側練習

5. 駱駝式變式

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體式圖 5

①雙膝跪地，雙膝雙腳分開約肩寬，腳背貼地或勾腳②雙手扶髖，吸氣胸腔上提，頸部向後延伸，上身從胸椎開始向後彎到極限，雙手打開旋肩後展，雙臂放在雙兒兩側③胯微微向前推，大腿垂直於地面，胸腔展開向上提，保持正常呼吸

6. 貓伸展式變式

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體式圖 6

①跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。②呼氣，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。

③吸氣，屈雙膝，雙腳尋找臀部，正常地呼吸。重複5～10次。

6. 貓伸展式變式

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體式圖 6

①手杖式坐姿，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。雙臂放於身體前側②吸氣，保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。③呼氣，雙手依次向前伸展然後伸展頸部，把下巴放在地面上。試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。用拇指，食指和中指抓住大腳趾。④吸氣，鬆開雙手，軀幹從地面抬起，雙腳併攏，放鬆

除了瑜伽外，日常飲食可以多吃一些清腸的食物，例如，蘋果，花生，酸奶，海帶，蜂蜜水，木耳等這些都是清腸效能手。能有效的促進腸胃蠕動，強化消化系統，緩解便秘哦。

練瑜伽伴侶

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

都說你從什麼時候開始瑜伽，你的年齡就會被定格在什麼時候。可見，瑜伽駐顏美容的效果有多麼強大。當然了好中還有側重點，要在瑜伽體式中選出側重保持容顏效果明顯見效又快的體式，我推薦兩大類。

1、鍛鍊骨盆區域的瑜伽體式。

首先這類體式可以保養女性生殖器系統，延緩生殖系統衰老，生殖系統分泌雌性激素，這一點對女性有多重要，對女性的容顏有多重要，不用我多說。其次鍛鍊骨盆區，可以幫助骨盆區域排毒，使全身氣血更加通暢，特別是對下肢的血液循環有幫助。

這類體式有很多，比如束角式，蝴蝶式，貓伸展式，貓式，坐角式，橋式……這些都是經典常用的，而且都是初級體式，零基礎也可以練習。重點推薦蝴蝶式。蝴蝶是被稱為是上帝送給女人的禮物。

蝴蝶式。下👇圖。

坐在墊子上。

屈雙膝，雙腳腳心相對。

雙手十指相扣，握住雙腳。

配合呼吸，上下抖動雙膝。

除了在瑜伽課上可以做，平時坐沙發上看電視的時候，床上都可以練習，

2、倒置類。本來想說倒立類的，但是對於很多初學者來說，倒立可能有點難度。所以先從倒置類的開始練習。

這類瑜伽體式改變我們習慣的頭朝上的固定姿勢。首先讓氣血氧氣更多的進入大腦面部，讓我們的頭腦變得更清醒敏捷，同時也保養我們面部皮膚。更重要的對抗起球引力，減緩皺紋的產生，減緩皮膚下垂。想一想都覺得元氣滿滿。

這類的體式也有很多。比如站立前屈，下犬，海豚，雙角，……。給大家推薦一個喇叭狗式。因為這個體式做起來很方便，工作間隙也可以做。而且相對來說要點沒有那麼多。

喇叭狗式。

雙腳分開約一條腿的距離，腳尖朝前。

吸氣延伸脊柱，

呼氣身體前屈，雙手掌落地，頭頂百會穴觸地

如果做不到圖片的樣子，可以選擇下面的簡易版，

在簡易版本中，頭頸可以自然下垂。

最後補充一句，萬事貴在堅持。瑜伽，健身，美容都一樣。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問答：瑜伽中哪些體式對保持容顏比較好

一、老話說的好：相由心生

1、相由心生是一個漢語詞語，見於《尊婆須蜜菩薩所集論》《蘇平仲文集》等若干古籍，一說意指內心所想影響對外在事物的看法，一說指人的外在相貌受內在心地或心境的影響。類似的詞語如出自諺語的“相逐心生”等，還被解釋為“其貌不揚的人，會因卓越的德才而贏得人的好感

2、也就是說我們除了運動以外還必須要有一個良好的心態才可以，瑜伽是一個特別好的練習，通過冥想及各種體位的練習法可以調節身體內分泌來讓身體達到平衡瑜伽練習不僅僅幫助人們達到一個健康的神經系統，有一個較好的容顏，還能幫助不夠正常的神經系統恢復到正常的的功能，瑜伽起著奇妙的效果，確實是難以盡言

二、影響容顏的有哪些原因？

1、失眠：長期的處於失眠的狀態的人再漂亮也是沒有精神的，我們說的昨天沒有睡好今天就有黑眼圈了

2、內分泌失調：當內分泌失調的時候大家都知道臉上有很多都容易長痘，那如果很美的臉上有痘可能容顏也美不到哪去

三、瑜伽的有什麼作用？

1、瑜伽的練習可以調節內分泌的系統，如腦下垂體松果腺，甲狀腺等，產生有利的影響來保持身體健康，一個人的行為情緒，甚至心裡的狀態都和內分泌腺體活動有直接的關聯，如果內分泌腺體釋放的太多或者太少某些激素到血液中去，我們人的身心健康就會受到不良的影響，從而影響著你的面部，比如說我們早上起床頭一天晚上沒有睡好的話，你就會產生有黑眼圈的現象，精神的疲憊從你的面部就可以看出來你的精神萎靡不振

2、通過瑜伽的練習，可以幫助調整這些腺體的活動，而防止內分泌系統工作失常所以瑜伽對神經系統的調整，也間接地幫助調整了內分泌的系統，瑜伽的練習給這些腺體輕輕地按摩和刺激，直接使它們保持著健康的狀態，只有一個健康的狀態，你的容顏才會顯得美麗

四、瑜伽中有哪些體式對保持容顏比較好舉例說明：

動作一瑜伽的反斜板👇

1、坐到墊子上將雙手放到臀部的後方指尖指向臀部

2、吸氣肩膀向兩側展開臀部肌肉夾緊收緊腹部向上頂髖起身

3、呼氣可以的將雙腳落下去踩住地面

【注意】

這裡不要用力的去伸展腳背容易痙攣

4、保持均勻的呼吸八次，讓身體成一條直線呼氣再落下去

【功效】

當身體在反過來的時候是更有效的強化身體，對於容顏來說肩膀如果打開了，面部也會紅潤同時還會提升氣質

動作二瑜伽叭啦狗式👇

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀略寬

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體向前由髖部摺疊向下

4、雙手可以放到兩腿的中間頭頂找地面，也可以將雙腿支撐讓雙手在背後合十去變化

5、保持一分鐘的時間，保持腳掌完全的踩實地面

【功效】

頭部向下的動作都會促進血液循環，並且讓內臟的器官得到放鬆，是一個調節內分泌和美容的好體式

動作三瑜伽的單腿伸展平衡👇

1、成山式的站立姿勢

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣向前向下摺疊雙手放到腳的兩側掌心向下按壓地面

3、保持脊柱伸展拉長再次吸氣右腿抬起向上舉起來

4、呼氣頭部觸碰小腿的脛骨，保持八個呼吸然後換另外一側的練習

【功效】

平衡的練習可以調整整個內分泌的循環功能，對於倒立過來的體式可以調解平衡的同時還可以促進面部血液循環，對於面部來說是有很好的美容效果的

動作四瑜伽的大象倒立👇

1、四角型跪到墊子上👇

2、讓頭部向前額頭找墊子（頭部兩手成一個三角形）

3、吸氣將雙腳踩住墊子向前走👇

4、走到臀部和肩膀成一條直線的時候兩個腳感覺很輕了就可以吸氣將雙腳抬起來成直角👇

【功效】

這個倒立是最好的減緩衰老的動作了，因為平時站立、坐立的時間比較多而因為地心引力的作用頭面部的血液供給量相對較緩倒立可以充分的供給頭面部新鮮的血液及養分，延緩衰老的效果非常棒哦

動作一瑜伽的樹式變體調節內分泌👇

1、站立到墊子上，將左腿彎曲腳心抵到右大腿根本

2、吸氣雙手合十到胸前保持八個呼吸，啟動右腿的腿部肌肉

3、緩慢的將左腿向後蹬直

4、呼氣同時將雙手向後，保持呼吸然後身體成一條直線上

5、成戰士三的體式，這個體式大約保持三個呼吸就可以了換另外一側的練習

【功效】

戰士的體式可以增強腿部一共分三式，第三式可以鍛鍊脊椎的柔韌性，強健腿部肌肉，靈活膝關節，強化腸胃功能，促進消化，有效鍛鍊平衡能力

動作二瑜伽的貓牛式調節內分泌👇

1、四角型跪到墊子上，肩膀和手腕在一條直線上，髖部和膝蓋在一條直線上

2、吸氣抬頭向上看向天花板脊柱自然彎曲向下腹部鼓起來

3、呼氣低頭向下看向地面脊柱自然弓起收緊腹部

4、反覆練習20次

【功效】

可以柔化脊椎，補養和增強脊柱神經系統，使腰、背部柔軟靈活，對月經時期的不適有輔助的幫助作用

動作三瑜伽的束角式調節內分泌👇

1、坐到墊子上，將兩個腳心對到一起

2、吸氣背部挺直呼氣雙膝落下去，吸氣再向上反覆10次靈活雙腿

3、再次呼氣的時候雙腿向兩側打開👇

4、吸氣背部挺直向上，呼氣可以的話將頭部身體向前向下👇

5、保持兩分鐘的時間

【功效】

這個體式對於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣對女性來說也很有益處，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張

【總結】

1、如果想面部好除了多做瑜伽的對於面部好的動作以外其實別的動作也需要練習，因為不止是這幾個單純的動作就可以使你容顏不老了，只有堅持的鍛鍊讓全身的各個部位都鍛鍊得到才可以，我們不能有一個容顏沒有健康的身體

2、除了運動以外還需要注意不能經常熬夜、吃一些垃圾食品、辛辣刺激的、保持心情愉悅才可以有一個好的容顏和健康的身體

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

想要保持精美容顏必須要簡單的體式重複做，重複的體式深入做，這樣精進在朝夕之間，保持美麗容顏也就更加輕而易舉！

1、門閂式

跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂。右腿向側面打開伸直，腳趾指向右側，與大腿膝蓋平行；左大腿保持垂直於地面，右手輕放在右腿上。吸氣，放鬆雙肩，兩臂由側面平舉，體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。

呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉，與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的時間。再次呼氣時，身體進一步向右側彎曲，左臂也隨之向下壓，貼向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回覆到基礎跪姿，換方向練習。

2、站姿炮彈式

挺直腰背，側立在墊子上，目視前方。雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落於體側，腳掌穩穩站立，緊貼地面。

將重心慢慢轉移到右腿上，吸氣，左膝抬起，手指交叉抱膝，腳尖繃直向下，腰背伸直，右腳掌穩穩站立在墊子上。

吐氣，大腿往胸前靠，腹部收緊。繼續吐氣，堅持到極限，慢慢吸氣，放下腿。放鬆深呼吸，相反方向重複此動作。

這兩個體式美容養顏的功效是最好的，但是也需要一款專業的瑜伽墊進行輔助，IKU專業瑜伽墊便是一個選擇，在練習站姿炮彈式時身體需要保持平衡。而IKU瑜伽墊是有科學設計的阻尼係數，在最大程度上可以保證練習者在正確練習時可以很好的保持平衡、不晃動！

原木輕揚

基本上所有的體式都有這個功效吧，所以你想要練習的話，可以全方位的 練習，這樣，效果會更好哦！

小密語錄：瑜伽的好，誰練習誰知道

練習瑜伽現在已經是很受人們歡迎的一種運動方式了，看著身邊的人都開始練習瑜伽了，還收穫了不錯的成效，自己自然也就會看著心癢癢了，其實很多事情就是這樣子的，你不自己去親身體驗一下，是永遠都不會知道它的好處的，從別人那裡看到的結果，永遠比不上自己真的經歷。

這是一個輪式的變式，對瑜伽新手來說這是一個超級友好的動作，身體不需要有多好的柔韌性，只要能夠保證自己雙腿、雙手都能支撐身體就行，力量的鍛鍊就從這個動作開始吧，可以先坐在地面上，雙手放在身體後側，蜷縮雙腿，將雙腳踩在地面上，身體上翹，只留四肢支撐身體，臀部要下壓一些。

魚式這個動作能夠讓我們保持脊柱的靈活性，對身體的延展性的鍛鍊也是很有幫助的，讓胸部完全打開，有利於新鮮空氣的輸入，幫助我們保持健康的身體機能，雙腿的壓力也會被緩解，從金剛坐開始做起，身體後仰，將頭頂挨著地面，雙手放在頭部的兩側，頸椎要遠離地面。

簡易鴿子的體式是一個延展身體的動作，它能夠給我們身體保持活力，雙腿會變得有活力，背部的肌肉和脊柱附近的神經都會被充分激活，對彎腰駝背的不良體態有很好的改善的作用，來和小密一起學習這個動作吧。

簡易鴿子體式詳解：

1、雙腿前後分開，將左腿收回到大腿內側，右腿在身體後側伸直。

2、雙手頭頂舉起合十。

3、身體後仰。

側板是一個可以幫我們練習馬甲線的動作，這是能夠消除腰上贅肉的一個體式，同時支撐的體式也能夠讓手臂和大腿內側的贅肉都消失掉，可以和平板式結合起來練習，能夠幫助我們早點練出馬甲線哦。左手、左腳支撐身體，將右腿收回到大腿內側，右手從背後繞過，抓住右腳腳趾。

雙手鴿子的體式，能夠讓我們身體變得更加柔軟，自己在家練習，也能有很好的效果，對雙腿的柔韌性和髖部的柔韌性都有很好的鍛鍊作用哦，雙腿可以保持很好的活力，腰部的線條也會被塑造的更加緊緻，雙腿前後蜷縮從簡易鴿子開始做起，雙手舉過頭頂，抓住腳趾，身體後仰。

舞蹈式可以幫助我們調節身體的不良體態，雙腿、腳腕，手臂、手腕等關節都會變得更加靈活、舒展，能夠讓我們的內心變得更加安靜、不急躁，能夠保持注意力的集中，雙腿併攏站好，抬高左腿，用手抓住，手腳一起向上抬高，身體要向前傾斜，保持身體穩定，集中注意力。

倒立這樣的動作其實只是看起來很難，做起來的話，很輕鬆就能掌握了，還可以藉此增加我們鍛鍊瑜伽的信心，而且身體也會被保持在一種高度靈敏的狀態之中，看起來更加年輕，面對牆壁做一個下犬式，雙腿向上抬高，雙腿繃直貼在牆壁上，胸腔上抬，雙手繃直。

很多從別人嘴裡聽來的故事其實都是不算真實的，不是俗話都說小馬不過河，會知道河深淺，只有用自己的身體去親自體驗一下，才能知道自己到底有多少收穫，才能知道瑜伽的練習究竟能有多少收穫，所以不要在觀望了，要開始每天堅持瑜伽的鍛鍊哦。

關鍵字: 健康 體式 瑜伽