pt孔老师
以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！
这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！
坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！
其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！
说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！
内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！
跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！
我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！
而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！
除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！
晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！
大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。
要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练
1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。
2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。
所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。
那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。
卷腹：
哑铃推肩：
坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！
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你好哈，首先让内脏减肥就是减去我们腹腔内脏器围绕着的脂肪。这个区别于我们的皮下脂肪（用手可以触摸到的身体上的脂肪）
对于内脏脂肪的消除我有三点建议：
1.运动
消耗内脏脂肪，只要做一些有氧运动，健身，跑步，游泳都是可以帮助减掉内脏脂肪的，我这里推荐一个大家都可以做到的运动：快走，根据研究表明，快走比慢走消耗内脏脂肪高出47%，主要得益于快走可以提升内脏脂肪的激素含量，帮助燃烧脂肪。所以你只要平时走路的时候加快速度就可以啦，但是你要保证时间在25分左右。
2.吃正确的东西
这里说的正确的东西只要就是一些，高膳食纤维的食物，这些膳食纤维进入身体之后会吸收水分，然后膨胀起来，增加饱腹感，这样我们就不会想吃东西啦，那么膳食纤维的食物主要有哪些呢：粗粮、土豆、红薯、芹菜、燕麦、糙米等等。
3.少吃碳水化合物
上面也有说到减脂期间最好是吃高膳食纤维的食物，这里我想说的是最好是少吃大米，面包等精加工的主食，因为它们在人体内会转化成很多的糖分，从而让更多的内脏脂肪囤积，也不能不吃哦，只是建议少吃。
总结下来其实就是吃正确的多多运动就可以减掉内脏脂肪了。
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热爱生活的瘦瘦
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也即是咱们平常所了解的身体上能够摸得到的“肥肉”） 不一样，它围绕着人的脏器，首要存在于腹腔内。
消除办法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游水、慢跑和箭步走这几项运动关于减掉内脏脂肪效果显著。据调查箭步走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动最少要45分钟。
2. 吃必不可少
这儿说的吃不是指啥都能够吃，而是要恰当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水效果，吸水后体积增大，然后发生饱腹感而削减能量摄入。摄入的热能削减，在肠道内养分的消化吸收也降低，最终使体内脂肪耗费而起瘦身效果。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不只能够充沛发挥心、肺细胞的功用，增大肺活量，加强心脏功用，还对消除腹部脂肪、扫除腹部废物，改进腹部血液循环，推进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有主要意义。
操练办法
1）. 取仰卧或舒畅的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 调查天然呼吸一段时刻。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在乳房。
4）. 吸气时，最大极限地向外扩大腹部，乳房坚持不动。
5.） 呼气时，最大极限地向内缩短腹部，乳房坚持不动。
6.） 循环往复，坚持每一次呼吸的节奏共同。仔细领会腹部的一同一落。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能短少食物纤维。它能够让分泌顺利，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而富含食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开端，愈加密切地重视它们吧！由于它们是协助你内脏瘦身的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
富含碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将致使过多的糖分被代谢出来，然后会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能彻底不吃，由于当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真实地会集注意力。关于女人来说，天天摄入的碳水化合物的量不该超越100克，并且，三餐的份额是5：3：2，这么才是更有助于消化与代谢的黄金份额。
6、天天25分钟箭步走
美国的运动专家发现，迅速走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。可是快走的节奏很主要，只要以及随才能正常，舒畅地享用运动，才能让身体充沛地吸收氛围，充沛焚烧内脏脂肪。别的，运动时刻以天天25分钟最为适宜。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，十分盛行勺子按摩法，即是经过小小的汤勺来按压肌肤，能到达极好的摄生效果。首要，在腹部均匀涂改葡萄柚精油，它能极好地推进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开端由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最好。不光经过勺子的力气将精油分子传递到肌肤内，参加到身体代谢中去，还能从外向内地添加腹腔温度，提高自我焚烧脂肪的才能。
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内脏脂肪，不能吃药减，只能通过科学锻炼，把脂肪消耗出来。最快消耗脂肪的途径有三个途径。
第一个方法是熬夜，日夜颠倒，而且日夜颠倒这个时间里不能吃额外东西，只能正常喝水吃饭，然后保持精神高度消耗，睡眠时间减短到一天4到5小时。这种方法我不推荐对身体没好处，。效果参照网吧里面长时间通宵的人，没有一个胖的。
第二就是苦力运动，则是通过苦力活，一天到晚做苦力，效果自己体力，体力消耗了，自身多余能量就开始补充出来了。第三个方法适合大多数人。
第三个方法就是科学锻炼，早晨起来长跑，让自己出汗，晚上出去夜跑，消耗体力。控制饮食，不吃高蛋白高胆固醇，高脂肪，油性高的食物。然后一直消耗多余的脂肪。
这三种方法都是短期内可以达到内脏减脂肪的效果。第一种方法适合懒惰的人。第二种方法适合又需要减脂肪，又需要赚钱的人。第三种方法，适合有毅力又是高脂肪的人.
对此你还有哪些减少内脏脂肪的方法，可以发表到评论区。
Kai哥讲视频
内脏脂肪多，会显得腹部赘肉多，那么应该怎么减腹部的脂肪呢？
注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。
腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。
如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
寻悦生活
有些看起来很瘦的人去体检，却发现有脂肪肝、高血脂等问题；有些看起来胖又壮的人去体检，却一切正常。这不是体检中心搞错了！有些找晶晶汤咨询的客户就是这样，因为内脏脂肪是从人体表面看不见摸不到的，但是它却真实存在。
不是所有肚子大的人都会内脏脂肪超标。皮下脂肪紧贴皮肤在最外层，是软绵绵油脂质感的；下面一层是腹部肌肉，是略硬的，一使劲会更硬；再下面一层到了腹腔内才有内脏脂肪，一般是包裹在胃、肠、肝、脾、胰、肾脏旁边，起到缓冲作用。每个人都有内脏脂肪，但是超标了就容易引起健康问题。
判断自己是不是内脏脂肪超标，可以通过触摸来进行初步判断。肚子略大，如果摸起来是软的，说明可能是皮下脂肪过多；如果摸起来是硬的，那说明就是腹肌下面的内脏脂肪过多！
确定是内脏脂肪多，减其实是容易的，只要按照要求做，一个周期99天，能让身体变样。
1首先要控制油脂摄入量
煎炸食品的问题不仅仅在于热量过多，而是油脂和碳水化合物经过高温会产生致癌物—丙烯酰胺。如果确定是内脏脂肪过多了，薯条、薯片、炸鸡、炸鱼、油条、排叉、藕合、炸春卷、油炸锅巴等都不能再碰了。日常饮食以蒸煮为主。
2摄入好脂肪
油炸的脂肪是不好的，会致癌的。但是人不摄入油脂，是会导致皮肤、头发干枯，也会影响脂溶性维生素的吸收，影响各种激素代谢。优质油脂还是要摄入，可以通过吃坚果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜来实现。
3 控制碳水化合物的摄入
在不愁吃喝物质极大丰富的年代，中国人挚爱的大米饭、白馒头、白面条其实就属于垃圾食品。因为它们能快速提高血糖水平，刺激胰岛素，从而让脂肪难以分解。所以要减掉内脏脂肪，这些食物不能碰。主食要以粗粮为主才好。
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听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
汤雅歆爱健康
想必大家都听过暴走妈妈的例子，妈妈就是因为得了脂肪肝不能简单，以给儿子，所以说才会选择暴走的方法，三个月之后，脂肪肝消除了，从这个例子可以看出，运动是消除内脏脂肪的最好方法，并不局限于跑步。
当然，大家都看到暴走妈妈通过走步脂肪肝消除，然而不知道他背后饮食上也有很大的控制，所以说，如果你想要消除脂肪肝，饮食一定要控制。
禁忌一，油炸油腻的食物不能吃，汉堡饮，薯条可乐不能喝。
禁忌二，在家做菜的时候，过油的菜不要吃，例如锅包肉，溜肉段，烧茄子。
禁忌三，控制好主食的摄入量，如果你想吃主食，可以将主食做得有花样一些，不要单纯的吃白米饭，白馒头，白面条这些三白食物。可以在主食当中增加一些杂粮杂豆，玉米面粉，全麦面粉，这样延缓血糖升高，对自己也有好处，能量摄入也会减少，而且还会增加饱腹感，不容易饿哟。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
营养百事通
内脏脂肪泛指腹腔部分身体内的脂肪增生组织。
看图：
图里圆圈标志出来的脂肪就是内脏脂肪了。
内脏脂肪的产生，外在的直观反映就是啤酒肚的出现。
有些人肚子很大，而且摸起来硬邦邦的，这就大概率是内脏脂肪堆积过剩。
一般中年人，基础代谢严重下降，加上生活方式不规律，是最容易堆积内脏脂肪的一个人群。
想减少内脏脂肪的话：
事实上总的减肥原则和减少皮下脂肪是一致的。
也就是通过有氧运动消耗。
所不同的是，一般来说内脏脂肪堆积过剩的人，都是体重超标严重的人。
他们的体重很大，所以在初期减肥策略上必须有取舍。
比如不能做类似长跑，或者hiit这样对膝盖负担很大的运动项目。
比较合适的是类似快走，或者呼啦圈这种保护膝盖的项目。
而内脏脂肪的消退，基本和皮下脂肪是同步的，或者比皮下脂肪略微滞后一点点。
而减肥成功后，类似于脂肪肝，以及三高等疾病就会远离你了。
希望有帮到你。
虎山行不行
内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果
大家好，内脏虽然存在于我们的机体的内部，在视觉上是看不见的，但是一样会容易胖起来，并且如果胖的很严重的话，他的功能就会受到不同程度的影响，所以内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果
内脏是我们身体很重要的一部分，关系到我们的代谢以及各项生理指标，所以关于内脏的问题都是不容小觑的，如果你不够重视的话，比如经常喜欢饮酒的话，就会让内脏慢慢的受到伤害。
那么今天我们所要说的，还是减肥的问题，但是目标却不是整个身体，而是机体内部的内脏，虽然也可以被包括到减肥的范畴当中，但由于不少人还不够重视这个问题，所以就需要单独拿出来。
如果说我们的肚子最容易胖起来的话，那么内脏其实要比肚子更容易胖，那么减肥也是同样的道理，我们瘦下来也是先从内脏开始的，这是一个由内到外的过程，所以是很值得庆幸的。
很多人坚持了各种减肥方式，在外观上可能并没有很大的改变，但是健康水平一定是会得到提高的，因为极大的可能内脏已经瘦下来了，所以不要担心你的努力会白废掉，内脏将一切都看在眼里。
那么下面这五个动作，都可以在一定程度上，提高你的代谢水平，促进内脏脂肪的消耗，所以很值得我们去做，如果你以前做过的话，继续将其完成下去将会是很好的选择，那么开始吧。
动作一：波比跳
一开始就拿出我们的杀手锏动作，波比跳的作用实在是太强大了，对于消灭内脏脂肪也是很有帮助的，所以我们需要将其规范的完成下去。
那么在做的时候要注意，动作要完成的尽量连贯，如果能够在完成俯卧撑之后，立刻起身向上跳起的话，将会大大的提高我们的效率，可以提高最短时间内完成的次数，并且让动作的效果得到提高，所以即使累了也要保持规范。
动作二：蜘蛛俯卧撑
我们要像蜘蛛一样去做这个动作，所以需要进行一些调整，具体的做法就是，在让自己俯身趴下之后，在开始完成俯卧撑之前，还要将一条腿向前迈出，然后慢慢下放身体贴近地面，撑起之后换一条腿继续完成。
动作三：肘支撑后踢腿
在肘支撑的情况下，我们将一条腿用力向上方踢起，这样不仅腿部的肌肉可以得到锻炼，臀部也会被练到，那么我们的腹部同样需要对抗负荷，所以对于内脏来说是比较有利的，如果踢不到很高也没关系，可以慢慢的增加自身的柔软性。
动作四：滑雪步
体验过滑雪运动的小伙伴，一定知道双腿是怎样的去动，那么这个动作就是要进行模仿，在自己向前俯身双脚开立的情况下，向着自己的侧前方迈出脚，然后借助弹跳力让自己向另一侧跳起，重复三十秒的时间。
动作五：拉伸
多拉伸我们腰部的肌肉，也会让其更加的紧致，可以起到稳定内脏的作用，所以必要的拉伸还是要做的，这个动作就是针对腰腹部的。
