黎忠良
您好，很高兴回答您的问题，减脂时期是需要控制饮食的，但不是节食，每天天摄入的卡路里是根据你的体重来计算的，比如体重是在70公斤的话每天摄入900以下的卡路里，是不足以保证我们身体有充足的营养，可能会造成营养不良，同时也会影响您的运动量。
按照您的给的饮食情况还有运动情况，一个月3-4公斤还是能够保证的，因为您只给了每天摄入量，但没有体重，没有身高，没有基础代谢等等，无法计算出您每日的消耗量，也就无法得出具体的消耗卡路里是多少。每公斤脂肪是7700卡路里，如果您想在三天内减去一公斤脂肪的话，就最少也要消耗掉7700卡路里才可以。
建议您还是不要减脂过快，减脂过快后，脂肪快速缩小，皮肤收缩速度无法与脂肪相匹配，会出现皮肤松弛的状况，如果皮肤松弛很明显的话，以后是难以恢复的，只能去切掉多余的皮肤组织，建议您合理控制饮食，科学的去运动。这样减下来后身材会比较好看，没有那么多不良后果，每个月减脂2-3公斤都是可以的，减脂是个长期的过程，需要慢慢坚持。
希望我的回答能够帮到您！！！
马铃薯小鬼哦
会病态的暴瘦，没有健康，瘦多少斤已经不重要~~
很多减脂者都没把减肥这件事搞明白，一味地试图通过严苛的节食和跑步来消融脂肪，结果只是降低了新陈代谢速度，影响了身体健康，根本无法顺利实现减重目标。
骤降热量
每天热量控制在900大卡以下，从高热量摄入骤降为非常低的热量摄入。在这种情况下,大幅削减热量会触发饥饿响应，具体的表现就是肌肉的流失和脂肪的囤积。
诚然，热量很重要，但只要稍加削减，就能够诱导身体减掉脂肪。
跑步燃脂
跑步3.5公里，燃脂运动一小时，如果也是有氧运动的话，以有氧运动作为控制体质的单一方式或主要方式存在一个问题，身体会通过提高能量效率来适应有氧运动，用不了多久身体开始适应，用更低的能量完成相同的体力活动。
这也称为“代谢适应”，会出现两种情况：
- 完成相同任务需要的能量非常少，也就是说，这个人只需要很少的能量就能完成相同的有氧运动。
- 身体产生了适应，降低了运动代谢率，也就是说在长期的有氧运动之后，身体降低了能够促进脂肪酸溶解的酶和激素的分泌量。
减脂窍门
- 节食削减热量的幅度一定要温和
小幅的、温和的热量削减，既可以促进身体释放脂肪作为能量，又不会导致新陈代射陷入恶性循环。
正确的减脂方式是温和地削减热量，在当前摄入热量的基础上削减10-15%，启动减脂，比如说一个每天摄入2000千卡的人，可以减的量就是200千卡，或者也可以选择减少15%的量,也就是300千卡。
我们需要做的，就是刺激和促使身体释脂肪,同时又不让脂肪细胞进入警觉状态，因为那样的话，它们就会拒绝被分解供能。
小幅削减热量摄入可以让你保持健康和活力，这样你才有足够的能量来维持日常的生活。要诱导身体来减脂,不要强迫它。
- 食物选择
要按照基础代谢率摄入足够的热量，并且要额外增加一点,以满足日常活动的需求。
远离简单碳水和精制碳水，同时摄入大量纤维型碳水（西兰花、芹菜、秋葵等），这种简单的饮食策略，可以有效地抑制胰岛素水平，因为胰岛素和总热量是影响体脂存储的两个主要因素。
- 少吃多餐
少食多餐产生的胰岛素要更少。不管摄入多少热量，只要你把摄入的碳水分成5-6餐，而不是2-4餐，胰岛素就可以保持相对较低的水平。
少食多餐就等于每次进入血液中的葡萄糖更少。把每天的食物分5-6餐来摄入，能够控制进入血液中的葡萄糖的量，进而控制胰岛素的分泌。只要胰岛素保持在适中的水平，而不是持续高涨的话，身体存储肌糖原的能力就会提高。而当葡萄糖被存储为糖原时，它就不会再存储为体脂了。
选择正确的食物和少食多餐几乎跟总热量的控制一样重要。
提高代谢速
减掉脂肪并保持低体脂的正确方式，就是将负重训练作为首要的运动模式，通过增加肌肉来提高新陈代谢速度。
节食和有氧运动可能会导致代谢适应，产生适得其反的效果，而增加肌肉则完全相反，它能产生积极的效应，提高代谢速度以及每天消耗的能量。
我是冰八块，专注分享自己近20年的健身领域经验，欢迎关注哦~冰八块
每天摄入热量<900千卡，同时运动1小时（跑步3.5公里是否包括在这1小时里面？），这样持续一个月至少可以减重20斤。
我们来简单的估算一下：
分解1公斤脂肪需要7700千卡的热量。
中国女生每天所需的热量约为1800千卡（男生每日所需热量更高，大于2000千卡）。
每天只摄入900千卡的热量，一个月光控制饮食就有27000千卡的热量缺口；
每天运动1小时，平均消耗500千卡的热量，一个月又创造了15000千卡的热量缺口；
控制饮食和运动，一共创造了42000千卡的热量缺口，大概可以减去11斤。
在减去这么多脂肪的同时，流失的水分和分解的肌肉更多。
所以，持续这样的减肥方案，一个月下来减重可以达到20斤。
但是，这样的减肥方案并不可取。
1、很难持续下去。
除非您有“不得不”这样做的理由，否则这样的减肥方案真的很难持续进行1个月。
每天只摄入900千卡的热量，然后又要运动1个小时，听起来好像很容易，但是做起来一点也不容易。
你会变得又饿又懒。
前面几天还好，像打了鸡血一样有劲头，但是慢慢的，您会看到低热量的食物就讨厌，看到高热量的食物就流口水。
一到运动的时候，就好像有一根绳在拖着你不让你开始。
您的毅力远比自己以为的要差不多。
但是，这不怪您！因为您正在和身体的生存机制以及几十年的习惯作斗争，失败是必然的。
2、您的基础代谢率会下降，减肥会变得越来越难！
每天只摄入900千卡的热量是标准的严苛的节食减肥。
刚开始节食减肥的时候，身体以为遇到了“事故”，所以它会调动身体的各种机能提供更多的热量去应对这种“突发事故”。这个时候体重会快速下降。
然后慢慢的，它发现，“饥荒”一直在持续，所以身体的生存机制就会想尽各种办法降低热量消耗来提高生存率，于是基础代谢率降低了。
对减肥来说，基础代谢率的下降是节食减肥方式最糟糕的结果，因为消耗的热量变少了，减肥变得越来越难！
结言：
不管任何形式的节食减肥都是不可取的。
如果明知节食减肥的弊端，还是要节食减肥，那么您就要坦然结果它的后果：节食—暴食—反弹！
很多贪食症、厌食症的起源都是节食减肥引起的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
