黎忠良
您好，很高興回答您的問題，減脂時期是需要控制飲食的，但不是節食，每天天攝入的卡路里是根據你的體重來計算的，比如體重是在70公斤的話每天攝入900以下的卡路里，是不足以保證我們身體有充足的營養，可能會造成營養不良，同時也會影響您的運動量。
按照您的給的飲食情況還有運動情況，一個月3-4公斤還是能夠保證的，因為您只給了每天攝入量，但沒有體重，沒有身高，沒有基礎代謝等等，無法計算出您每日的消耗量，也就無法得出具體的消耗卡路里是多少。每公斤脂肪是7700卡路里，如果您想在三天內減去一公斤脂肪的話，就最少也要消耗掉7700卡路里才可以。
建議您還是不要減脂過快，減脂過快後，脂肪快速縮小，皮膚收縮速度無法與脂肪相匹配，會出現皮膚鬆弛的狀況，如果皮膚鬆弛很明顯的話，以後是難以恢復的，只能去切掉多餘的皮膚組織，建議您合理控制飲食，科學的去運動。這樣減下來後身材會比較好看，沒有那麼多不良後果，每個月減脂2-3公斤都是可以的，減脂是個長期的過程，需要慢慢堅持。
希望我的回答能夠幫到您！！！
馬鈴薯小鬼哦
會病態的暴瘦，沒有健康，瘦多少斤已經不重要~~
很多減脂者都沒把減肥這件事搞明白，一味地試圖通過嚴苛的節食和跑步來消融脂肪，結果只是降低了新陳代謝速度，影響了身體健康，根本無法順利實現減重目標。
驟降熱量
每天熱量控制在900大卡以下，從高熱量攝入驟降為非常低的熱量攝入。在這種情況下,大幅削減熱量會觸發飢餓響應，具體的表現就是肌肉的流失和脂肪的囤積。
誠然，熱量很重要，但只要稍加削減，就能夠誘導身體減掉脂肪。
跑步燃脂
跑步3.5公里，燃脂運動一小時，如果也是有氧運動的話，以有氧運動作為控制體質的單一方式或主要方式存在一個問題，身體會通過提高能量效率來適應有氧運動，用不了多久身體開始適應，用更低的能量完成相同的體力活動。
這也稱為“代謝適應”，會出現兩種情況：
- 完成相同任務需要的能量非常少，也就是說，這個人只需要很少的能量就能完成相同的有氧運動。
- 身體產生了適應，降低了運動代謝率，也就是說在長期的有氧運動之後，身體降低了能夠促進脂肪酸溶解的酶和激素的分泌量。
減脂竅門
- 節食削減熱量的幅度一定要溫和
小幅的、溫和的熱量削減，既可以促進身體釋放脂肪作為能量，又不會導致新陳代射陷入惡性循環。
正確的減脂方式是溫和地削減熱量，在當前攝入熱量的基礎上削減10-15%，啟動減脂，比如說一個每天攝入2000千卡的人，可以減的量就是200千卡，或者也可以選擇減少15%的量,也就是300千卡。
我們需要做的，就是刺激和促使身體釋脂肪,同時又不讓脂肪細胞進入警覺狀態，因為那樣的話，它們就會拒絕被分解供能。
小幅削減熱量攝入可以讓你保持健康和活力，這樣你才有足夠的能量來維持日常的生活。要誘導身體來減脂,不要強迫它。
- 食物選擇
要按照基礎代謝率攝入足夠的熱量，並且要額外增加一點,以滿足日常活動的需求。
遠離簡單碳水和精製碳水，同時攝入大量纖維型碳水（西蘭花、芹菜、秋葵等），這種簡單的飲食策略，可以有效地抑制胰島素水平，因為胰島素和總熱量是影響體脂存儲的兩個主要因素。
- 少吃多餐
少食多餐產生的胰島素要更少。不管攝入多少熱量，只要你把攝入的碳水分成5-6餐，而不是2-4餐，胰島素就可以保持相對較低的水平。
少食多餐就等於每次進入血液中的葡萄糖更少。把每天的食物分5-6餐來攝入，能夠控制進入血液中的葡萄糖的量，進而控制胰島素的分泌。只要胰島素保持在適中的水平，而不是持續高漲的話，身體存儲肌糖原的能力就會提高。而當葡萄糖被存儲為糖原時，它就不會再存儲為體脂了。
選擇正確的食物和少食多餐幾乎跟總熱量的控制一樣重要。
提高代謝速
減掉脂肪並保持低體脂的正確方式，就是將負重訓練作為首要的運動模式，通過增加肌肉來提高新陳代謝速度。
節食和有氧運動可能會導致代謝適應，產生適得其反的效果，而增加肌肉則完全相反，它能產生積極的效應，提高代謝速度以及每天消耗的能量。
我是冰八塊，專注分享自己近20年的健身領域經驗，歡迎關注哦~冰八塊
每天攝入熱量<900千卡，同時運動1小時（跑步3.5公里是否包括在這1小時裡面？），這樣持續一個月至少可以減重20斤。
我們來簡單的估算一下：
分解1公斤脂肪需要7700千卡的熱量。
中國女生每天所需的熱量約為1800千卡（男生每日所需熱量更高，大於2000千卡）。
每天只攝入900千卡的熱量，一個月光控制飲食就有27000千卡的熱量缺口；
每天運動1小時，平均消耗500千卡的熱量，一個月又創造了15000千卡的熱量缺口；
控制飲食和運動，一共創造了42000千卡的熱量缺口，大概可以減去11斤。
在減去這麼多脂肪的同時，流失的水分和分解的肌肉更多。
所以，持續這樣的減肥方案，一個月下來減重可以達到20斤。
但是，這樣的減肥方案並不可取。
1、很難持續下去。
除非您有“不得不”這樣做的理由，否則這樣的減肥方案真的很難持續進行1個月。
每天只攝入900千卡的熱量，然後又要運動1個小時，聽起來好像很容易，但是做起來一點也不容易。
你會變得又餓又懶。
前面幾天還好，像打了雞血一樣有勁頭，但是慢慢的，您會看到低熱量的食物就討厭，看到高熱量的食物就流口水。
一到運動的時候，就好像有一根繩在拖著你不讓你開始。
您的毅力遠比自己以為的要差不多。
但是，這不怪您！因為您正在和身體的生存機制以及幾十年的習慣作鬥爭，失敗是必然的。
2、您的基礎代謝率會下降，減肥會變得越來越難！
每天只攝入900千卡的熱量是標準的嚴苛的節食減肥。
剛開始節食減肥的時候，身體以為遇到了“事故”，所以它會調動身體的各種機能提供更多的熱量去應對這種“突發事故”。這個時候體重會快速下降。
然後慢慢的，它發現，“饑荒”一直在持續，所以身體的生存機制就會想盡各種辦法降低熱量消耗來提高生存率，於是基礎代謝率降低了。
對減肥來說，基礎代謝率的下降是節食減肥方式最糟糕的結果，因為消耗的熱量變少了，減肥變得越來越難！
結言：
不管任何形式的節食減肥都是不可取的。
如果明知節食減肥的弊端，還是要節食減肥，那麼您就要坦然結果它的後果：節食—暴食—反彈！
很多貪食症、厭食症的起源都是節食減肥引起的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
