03.07 如何減內臟的脂肪?

pt孔老師


以前我爸也是脂肪肝,一米七的個子,90公斤的體重,大肚子向外突出,用手一摸,肚子上全是脂肪全是肥肉,體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝!

這可把我爸嚇壞了,他也非常怕死,後來他也願意跟著我去跑步了,我帶著他從400米開始跑,一路上確實遇到很多困難,但是不曾放棄!



堅持了大半年,他可以輕鬆的跑7km了,體重也從90公斤下降到了70公斤,肚子小了三圈,醫生一檢查脂肪肝消失不見!

其實現在很多人的飲食不規律,晚上胡吃海喝不經常鍛鍊,結果脂肪就堆積在你的腹部,讓你的內臟脂肪大幅度增多,肝上,腎上都有內臟脂肪!



說實話內臟脂肪多了,對你的肝臟腎臟都不是很好,會加重他們的負擔,增加癌變的可能性,所以我們要做的就是要減肥,一定要消除多餘的脂肪,保持理想的身材!

內臟脂肪,怎麼減肥最快?我建議大家可以用跑步來減肥!


跑步是一種很好的有氧運動,有氧運動又可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪,達到降低體脂,保持體重的目標!


我建議大家要養成跑步的習慣,每天最好堅持有氧運動30到40分鐘,大概跑步5到6km,每天堅持,三個月你就可以看到明顯的效果!


而且大家要注意的是,跑步的時候速度不要太快,不要太慢,怎樣舒服怎樣跑,把心率控制在最大心率的65%左右,這是最佳的有氧區間,脂肪燃燒的最快!

除了運動,我們還要注意自己的飲食,想要避免內臟脂肪,一定要避免高糖的食物,高熱量的食物!我們可以多吃一些低熱量但營養豐富的食物!




晚飯儘量少吃,多吃水果蔬菜,粗糧,高蛋白質肉類,比如說牛肉,雞肉,魚肉,這樣可以補充身體蛋白,讓身體更健壯!

大家不要怕內臟脂肪沒那麼恐怖,你真的可以通過運動去解決它,我們一定要多動起來,這樣身體才能更健康,我們的生命真的是在於運動!

如有疑問,歡迎評論,有評必回!

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您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師魯兆龍。

內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關係,正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的,只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單,只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低,那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關,當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量,使身體進行行為運動。

要使身體能量產生虧空就需要做到兩點:1.合理的飲食控制 2.專業的訓練

1. 合理的飲食:食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量,那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空,甚至會熱量盈餘,那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。

2. 專業的訓練:運動就會消耗身體熱量,如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新,那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少,所以如果飲食合理的情況下,運動消耗越多減脂效果就越好。

所以晚上不吃飯是肯定不合理的,可以將中午的飯量分成兩份,一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題,因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關係,所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗,只要能進行能量消耗就可以繼續減脂。

那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練,例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。

卷腹:

啞鈴推肩:

堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦!

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你好哈,首先讓內臟減肥就是減去我們腹腔內臟器圍繞著的脂肪。這個區別於我們的皮下脂肪(用手可以觸摸到的身體上的脂肪)

對於內臟脂肪的消除我有三點建議:

1.運動

消耗內臟脂肪,只要做一些有氧運動,健身,跑步,游泳都是可以幫助減掉內臟脂肪的,我這裡推薦一個大家都可以做到的運動:快走,根據研究表明,快走比慢走消耗內臟脂肪高出47%,主要得益於快走可以提升內臟脂肪的激素含量,幫助燃燒脂肪。所以你只要平時走路的時候加快速度就可以啦,但是你要保證時間在25分左右。

2.吃正確的東西

這裡說的正確的東西只要就是一些,高膳食纖維的食物,這些膳食纖維進入身體之後會吸收水分,然後膨脹起來,增加飽腹感,這樣我們就不會想吃東西啦,那麼膳食纖維的食物主要有哪些呢:粗糧、土豆、紅薯、芹菜、燕麥、糙米等等。

3.少吃碳水化合物

上面也有說到減脂期間最好是吃高膳食纖維的食物,這裡我想說的是最好是少吃大米,麵包等精加工的主食,因為它們在人體內會轉化成很多的糖分,從而讓更多的內臟脂肪囤積,也不能不吃哦,只是建議少吃。

總結下來其實就是吃正確的多多運動就可以減掉內臟脂肪了。

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內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也即是咱們平常所瞭解的身體上能夠摸得到的“肥肉”) 不一樣,它圍繞著人的臟器,首要存在於腹腔內。

消除辦法

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動,游水、慢跑和箭步走這幾項運動關於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查箭步走能夠提高體內脂肪的激素含量,所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動最少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這兒說的吃不是指啥都能夠吃,而是要恰當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水效果,吸水後體積增大,然後發生飽腹感而削減能量攝入。攝入的熱能削減,在腸道內養分的消化吸收也降低,最終使體內脂肪耗費而起瘦身效果。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不只能夠充沛發揮心、肺細胞的功用,增大肺活量,加強心臟功用,還對消除腹部脂肪、掃除腹部廢物,改進腹部血液循環,推進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有主要意義。

操練辦法

1). 取仰臥或舒暢的冥想坐姿或仰臥,放鬆全身。

2.) 調查天然呼吸一段時刻。

3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在乳房。

4). 吸氣時,最大極限地向外擴大腹部,乳房堅持不動。

5.) 呼氣時,最大極限地向內縮短腹部,乳房堅持不動。

6.) 循環往復,堅持每一次呼吸的節奏共同。仔細領會腹部的一同一落。

 

4、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身,就不能短少食物纖維。它能夠讓分泌順利,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而富含食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開端,愈加密切地重視它們吧!由於它們是協助你內臟瘦身的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳

5、少吃碳水化合物

富含碳水化合物的食物是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將致使過多的糖分被代謝出來,然後會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能徹底不吃,由於當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真實地會集註意力。關於女人來說,天天攝入的碳水化合物的量不該超越100克,並且,三餐的份額是5:3:2,這麼才是更有助於消化與代謝的黃金份額。

6、天天25分鐘箭步走

美國的運動專家發現,迅速走能夠提高體內脂肪的激素含量,所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。可是快走的節奏很主要,只要以及隨才能正常,舒暢地享用運動,才能讓身體充沛地吸收氛圍,充沛焚燒內臟脂肪。別的,運動時刻以天天25分鐘最為適宜。

7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本,十分盛行勺子按摩法,即是經過小小的湯勺來按壓肌膚,能到達極好的攝生效果。首要,在腹部均勻塗改葡萄柚精油,它能極好地推進身體代謝,然後用湯勺以肚臍為加以開端由外向裡按壓,力度以腹部感覺到壓力為最好。不光經過勺子的力氣將精油分子傳遞到肌膚內,參加到身體代謝中去,還能從外向內地添加腹腔溫度,提高自我焚燒脂肪的才能。


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內臟脂肪,不能吃藥減,只能通過科學鍛鍊,把脂肪消耗出來。最快消耗脂肪的途徑有三個途徑。

第一個方法是熬夜,日夜顛倒,而且日夜顛倒這個時間裡不能吃額外東西,只能正常喝水吃飯,然後保持精神高度消耗,睡眠時間減短到一天4到5小時。這種方法我不推薦對身體沒好處,。效果參照網吧裡面長時間通宵的人,沒有一個胖的。

第二就是苦力運動,則是通過苦力活,一天到晚做苦力,效果自己體力,體力消耗了,自身多餘能量就開始補充出來了。第三個方法適合大多數人。

第三個方法就是科學鍛鍊,早晨起來長跑,讓自己出汗,晚上出去夜跑,消耗體力。控制飲食,不吃高蛋白高膽固醇,高脂肪,油性高的食物。然後一直消耗多餘的脂肪。

這三種方法都是短期內可以達到內臟減脂肪的效果。第一種方法適合懶惰的人。第二種方法適合又需要減脂肪,又需要賺錢的人。第三種方法,適合有毅力又是高脂肪的人.

對此你還有哪些減少內臟脂肪的方法,可以發表到評論區。


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內臟脂肪多,會顯得腹部贅肉多,那麼應該怎麼減腹部的脂肪呢?

注意飲食,不要吃太過油膩的食物,這樣會將油脂堆積在內臟上,可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。

腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事,穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈,針對肚子上的贅肉,我們做一套局部運動。

如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話,可以再做幾個其他動作。

1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形,雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒,堅持越久越好。

1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。


尋悅生活


有些看起來很瘦的人去體檢,卻發現有脂肪肝、高血脂等問題;有些看起來胖又壯的人去體檢,卻一切正常。這不是體檢中心搞錯了!有些找晶晶湯諮詢的客戶就是這樣,因為內臟脂肪是從人體表面看不見摸不到的,但是它卻真實存在。

不是所有肚子大的人都會內臟脂肪超標。皮下脂肪緊貼皮膚在最外層,是軟綿綿油脂質感的;下面一層是腹部肌肉,是略硬的,一使勁會更硬;再下面一層到了腹腔內才有內臟脂肪,一般是包裹在胃、腸、肝、脾、胰、腎臟旁邊,起到緩衝作用。每個人都有內臟脂肪,但是超標了就容易引起健康問題。

判斷自己是不是內臟脂肪超標,可以通過觸摸來進行初步判斷。肚子略大,如果摸起來是軟的,說明可能是皮下脂肪過多;如果摸起來是硬的,那說明就是腹肌下面的內臟脂肪過多!

確定是內臟脂肪多,減其實是容易的,只要按照要求做,一個週期99天,能讓身體變樣。

1首先要控制油脂攝入量


煎炸食品的問題不僅僅在於熱量過多,而是油脂和碳水化合物經過高溫會產生致癌物—丙烯酰胺。如果確定是內臟脂肪過多了,薯條、薯片、炸雞、炸魚、油條、排叉、藕合、炸春捲、油炸鍋巴等都不能再碰了。日常飲食以蒸煮為主。


2攝入好脂肪

油炸的脂肪是不好的,會致癌的。但是人不攝入油脂,是會導致皮膚、頭髮乾枯,也會影響脂溶性維生素的吸收,影響各種激素代謝。優質油脂還是要攝入,可以通過吃堅果、牛油果,或者使用芥花油、椰子油炒菜來實現。

3 控制碳水化合物的攝入

在不愁吃喝物質極大豐富的年代,中國人摯愛的大米飯、白饅頭、白麵條其實就屬於垃圾食品。因為它們能快速提高血糖水平,刺激胰島素,從而讓脂肪難以分解。所以要減掉內臟脂肪,這些食物不能碰。主食要以粗糧為主才好。

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湯雅歆愛健康


想必大家都聽過暴走媽媽的例子,媽媽就是因為得了脂肪肝不能簡單,以給兒子,所以說才會選擇暴走的方法,三個月之後,脂肪肝消除了,從這個例子可以看出,運動是消除內臟脂肪的最好方法,並不侷限於跑步。


當然,大家都看到暴走媽媽通過走步脂肪肝消除,然而不知道他背後飲食上也有很大的控制,所以說,如果你想要消除脂肪肝,飲食一定要控制。

禁忌一,油炸油膩的食物不能吃,漢堡飲,薯條可樂不能喝。


禁忌二,在家做菜的時候,過油的菜不要吃,例如鍋包肉,溜肉段,燒茄子。


禁忌三,控制好主食的攝入量,如果你想吃主食,可以將主食做得有花樣一些,不要單純的吃白米飯,白饅頭,白麵條這些三白食物。可以在主食當中增加一些雜糧雜豆,玉米麵粉,全麥麵粉,這樣延緩血糖升高,對自己也有好處,能量攝入也會減少,而且還會增加飽腹感,不容易餓喲。


嘉秀

國家二級公共營養師

註冊營養技師


營養百事通


內臟脂肪泛指腹腔部分身體內的脂肪增生組織。

看圖:



圖裡圓圈標誌出來的脂肪就是內臟脂肪了。

內臟脂肪的產生,外在的直觀反映就是啤酒肚的出現。

有些人肚子很大,而且摸起來硬邦邦的,這就大概率是內臟脂肪堆積過剩。

一般中年人,基礎代謝嚴重下降,加上生活方式不規律,是最容易堆積內臟脂肪的一個人群。

想減少內臟脂肪的話:

事實上總的減肥原則和減少皮下脂肪是一致的。

也就是通過有氧運動消耗。

所不同的是,一般來說內臟脂肪堆積過剩的人,都是體重超標嚴重的人。

他們的體重很大,所以在初期減肥策略上必須有取捨。

比如不能做類似長跑,或者hiit這樣對膝蓋負擔很大的運動項目。

比較合適的是類似快走,或者呼啦圈這種保護膝蓋的項目。

而內臟脂肪的消退,基本和皮下脂肪是同步的,或者比皮下脂肪略微滯後一點點。

而減肥成功後,類似於脂肪肝,以及三高等疾病就會遠離你了。

希望有幫到你。


虎山行不行


內臟原來也需要瘦身,5個動作堅持做就會有效果

大家好,內臟雖然存在於我們的機體的內部,在視覺上是看不見的,但是一樣會容易胖起來,並且如果胖的很嚴重的話,他的功能就會受到不同程度的影響,所以內臟原來也需要瘦身,5個動作堅持做就會有效果

內臟是我們身體很重要的一部分,關係到我們的代謝以及各項生理指標,所以關於內臟的問題都是不容小覷的,如果你不夠重視的話,比如經常喜歡飲酒的話,就會讓內臟慢慢的受到傷害。

那麼今天我們所要說的,還是減肥的問題,但是目標卻不是整個身體,而是機體內部的內臟,雖然也可以被包括到減肥的範疇當中,但由於不少人還不夠重視這個問題,所以就需要單獨拿出來。

如果說我們的肚子最容易胖起來的話,那麼內臟其實要比肚子更容易胖,那麼減肥也是同樣的道理,我們瘦下來也是先從內臟開始的,這是一個由內到外的過程,所以是很值得慶幸的。

很多人堅持了各種減肥方式,在外觀上可能並沒有很大的改變,但是健康水平一定是會得到提高的,因為極大的可能內臟已經瘦下來了,所以不要擔心你的努力會白廢掉,內臟將一切都看在眼裡。

那麼下面這五個動作,都可以在一定程度上,提高你的代謝水平,促進內臟脂肪的消耗,所以很值得我們去做,如果你以前做過的話,繼續將其完成下去將會是很好的選擇,那麼開始吧。

動作一:波比跳

一開始就拿出我們的殺手鐧動作,波比跳的作用實在是太強大了,對於消滅內臟脂肪也是很有幫助的,所以我們需要將其規範的完成下去。

那麼在做的時候要注意,動作要完成的儘量連貫,如果能夠在完成俯臥撐之後,立刻起身向上跳起的話,將會大大的提高我們的效率,可以提高最短時間內完成的次數,並且讓動作的效果得到提高,所以即使累了也要保持規範。

動作二:蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個動作,所以需要進行一些調整,具體的做法就是,在讓自己俯身趴下之後,在開始完成俯臥撐之前,還要將一條腿向前邁出,然後慢慢下放身體貼近地面,撐起之後換一條腿繼續完成。

動作三:肘支撐後踢腿

在肘支撐的情況下,我們將一條腿用力向上方踢起,這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛鍊,臀部也會被練到,那麼我們的腹部同樣需要對抗負荷,所以對於內臟來說是比較有利的,如果踢不到很高也沒關係,可以慢慢的增加自身的柔軟性。

動作四:滑雪步

體驗過滑雪運動的小夥伴,一定知道雙腿是怎樣的去動,那麼這個動作就是要進行模仿,在自己向前俯身雙腳開立的情況下,向著自己的側前方邁出腳,然後藉助彈跳力讓自己向另一側跳起,重複三十秒的時間。

動作五:拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉,也會讓其更加的緊緻,可以起到穩定內臟的作用,所以必要的拉伸還是要做的,這個動作就是針對腰腹部的。


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