韓妤6725
你好！年齡四十歲女性，加上又特別喜歡吃，那麼我們排除掉易瘦體質外，身體應該是容易發胖，但是胖的定義，有專業上的定義和我們主觀上的判斷。現在我們分開來講講：
一、專業上的定義主要來源於一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。評定標準：肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%。
二、主觀上的判斷主要是我們覺得胖了，但是這種胖有兩種判斷，一是單純從體重上看，二是從體型上看。
我們都知道，適合的體重，需要考慮體脂率，很多人看著體型很胖，但實際體重並不是特別重，這主要是體脂率較高，就是我們常說的脂肪多；有些人看起來並不胖，但體重的卻比較重，這就是肌肉的含量比較多而脂肪含量比較少。
當今社會，隨著生活質量的普遍提高，人們開始追求健康的生活方式和健康的飲食習慣，對體重的關注度也更高。所以根據你比較好吃的習慣，我們可以建議少吃多餐，比如你喜歡吃餅乾，那麼可以把原來一次的量分開吃，就算相隔各十來二十分鐘也行，儘量控制自己不要吃油炸類或者油脂類含量較高的食物，可以適當運動，有時人懶懶的不想運動，也可以在家裡踢踢腿，跟家裡人講講笑話，然後開懷大笑，這些細微的工作，也是能消耗熱量的。還有一點很關鍵，就是多喝溫熱的白開水，這樣可以促進身體的代謝，也有利於控制體重。
很多有識之士可能也會給你提供一些更為專業的解答，但減肥，加上要去改變一些原本已經養成的生活習慣，是非常難以克服的，這是人的本能。當然，更希望你能由比較堅定的信心來做減肥這件事，那麼就要制定相對合理計劃，比如日常飲食中食物的碳水化合物、蛋白質和維生素的比例結構，比如運動健身時長和頻率的問題，但這些因人而異，很難僅僅通過文字就是準確給出適合的建議。
很多的健身達人，他（她）們之所以擁有出色的身材，其實背後是付出很多汗水的。
最後，祝你通過自身的努力和規劃，擁有健康的身體和滿意的身材！
微笑對汝
首先我對您把奔四的女生稱為“老女人”持保留態度！
經過歲月的洗滌，40歲的女生心理和生理成熟又穩定，正是最魅力四射的時候！實在稱不上“老女人”。
然後我們再來探討您的問題：年近40的女生怎麼減肥？
40歲的女生減肥的難度變大了。
這是沒有什麼辯解的事實。
隨著年齡的增長，肌肉在慢慢的減少，人體的基礎代謝率就隨之降低的。
40歲時的基礎代謝率要比18歲的基礎代謝了差不多降低了約200~400千卡。
40歲時日常的熱量消耗也減少了。
18歲的時候，我們可能還要做早操，軍訓能把我們累個半死。更不要說經常幹逛不買的瞎溜達。
但是40歲的女生，工作、老人、孩子，各種脫不開身。趕著上班、趕著下班，回家還有一大堆的家務等著，到晚上上床只殘留了刷手機的一口氣。
日常活動的消耗少了很多。
基礎代謝率和日常消耗都降低了，那總的熱量消耗就減少了。同樣的飲食情況下，熱量缺口變小了，減肥就變得更難了。
40歲的女生想要減肥，就要更加嚴格的控制熱量，同時努力增加熱量消耗，繼續保持熱量缺口的存在。
1、通過調整飲食結構，減少飯量，保持每天500千卡的熱量缺口。
合理的飲食結構不光能增強飽腹感，還能減小對血糖的影響，胰島素的波動也就比較小了，這樣就不易生成脂肪。同時還能減少熱量的攝入，對減肥非常有效。
您可以這麼來吃：
2、平時要多坐多站，增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗對減肥的效果。
其實每天多站多走，上班下班少座電梯多走樓梯，提前一站下車或者將車停到較遠的地方，這些都會增加日常的熱量消耗。
BBC做過一個實驗，每天創造儘可能多的機會多走多站，就可以消耗400-500千卡的熱量。
這基本上就等於慢跑1個小時消耗的熱量了。優點在於這種方式根本不需要額外花費時間，基本上就是在無形中消耗了熱量。
3、增加力量訓練。
長期的力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加熱量消耗。
這也是奔四女生想要減肥和維持體重最重要的一個方法。
我是天星媽，祝您減肥！在家減肥
奔四的好姊妹握握手，風華正茂的我們離“老”還有一定距離，讓我為你分享健康，瘦身方法。
一、心情要好，減肥效果才好。
心情好有個好睡眠，每天做到早睡早起。保證8小時睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生長，提高燃脂效率。想不到吧，睡覺睡的好，深睡眠時間長，你就會精神煥發，燃脂效率翻倍。
二、按時吃飯，提高新陳代謝。
一頓飯吃個七成飽就可以了。那麼一天可以在原有三頓飯的基礎上，早上十點加一個蘋果，下午四點加一片全麥麵包，一根香蕉。規律而有節制的飲食，不會把你的胃撐大，這個道理應該明白吧。
三、健康飲食，攝入足量蛋白質。
油炸，甜食，碳酸飲料等要下決心戒掉。油炸食品熱量高，含飽和脂肪酸，容易轉化成脂肪。甜食可以讓你的皮膚鬆弛，失去彈性。碳酸飲料對牙齒有一定腐蝕，人老，先從牙口老，明白嗎？
蛋白質來源雞蛋白，雞胸肉，活蝦，活魚，堅果等，維生素來源西蘭花，蘆筍等，碳水來源於紅薯，玉米等。吃點乾淨，身材才健康。
四、適度健身，保持精神煥發。
一週鍛鍊三次就可以了。平時早上慢跑，跳繩，快走都是很好的有氧運動。一週三次力量訓練，深蹲可以增強你的核心力量，擁有迷人的蜜桃臀，臥推可以讓你的胸部更加結實，身材更挺拔，硬拉可以讓你的背部擁有倒三角形狀。
其他的瑜伽，游泳，健身操都可以穿插進行。
