单个关节的损伤，有可能是其他关节导致的
之前我的专栏里专门写了一篇关于关节临近假说的文章。
文章里边提出来很多关节的劳损，并不是自己不注意导致的结果。
有可能由于临近关节稳定性不足或者活动性不足而导致的。
- 人是一个有机的整体，每个关节之间是有相对应的联系的；
- 相对应的每个关节也是有其特有的性质。
膝关节、腰椎间关节、肘关节...
——这些属于稳定关节，因为活动的角度会受到限制，只能进行单一的运动或者运动幅度比较小。
比如肘关节和膝关节只能进行屈伸运动
髋关节、肩关节、胸椎间关节...
——这些属于活动关节，它们的活动度会比较大，有的还可以进行多方位的运动。
比如髋关节和肩关节可以进行屈伸、内收外展、回旋等多种运动模式。
在关节临近假说里，提出一点：
稳定关节和活动关节是相间分布在身体里，比如踝关节和髋关节属于活动关节，中间插入一个膝关节，属于稳定关节。
这是人体的一个机制，应该是为了提高行走等运动效率而采用的最佳组合。
- 我们可以尝试做一个试验：
趴在一张瑜伽垫上，身体紧贴地面，然后弯曲膝盖，多数人的小腿肚是可以贴到自己的大腿后侧。
如果我们将大腿下面垫一个泡沫轴，然后再弯曲我们的膝盖，是不是发现弯曲的角度小了很多，而且小腿肚没有办法贴到大腿？
这其实是一个多关节运动的运动不足，这可以直观的反映我们的关节是互相关联的。
我们之前通常利用这一原理，来进行会员的被动拉伸，肌肉拉伸效果特别强烈。
我们膝盖受伤不一定是膝盖的问题，而要追根究原，有可能是我们髋关节的问题。
因为髋关节本来是一个活动关节，如果在跑步、在深蹲的时候，髋关节的活动度不足，这时候会影响到我们膝关节的稳定性。
- 我们先来看一下膝关节的结构。
有关节软骨、半月板、还有韧带。而关节之间会有一个关节腔，关节腔一般属于封闭情况，关节腔里边会经常分泌关节滑液用于润滑关节软骨，而关节滑液在分泌和吸收的过程中是一个动态平衡的。
而半月板在骨头与骨头之间，它起到一个减震器的作用。同时当出现剪切力的时候，可以缓解两个关节软骨之间的摩擦。
而膝盖前面有个髌骨，刚好限制关两个关节软骨在关节腔的运动。
正常的运动、行走是不会导致关节磨损的，
比如我们经常要走路，正常的情况下关节会有一定的磨损，但是这个磨损的情况做我们身体可控范围之内。
如果在行走的过程中，出现问题，就会成倍的增加磨损情况
走路时，首先是需要我们大腿向前、向上抬起，带动我们小腿弯曲，随即脚踝灵活应对，足底着地过渡到全脚掌，像滚轴一样，整体上膝盖的压力比较小。
如果养成的坏习惯，或者经常穿拖鞋，这时候没有一个抬大腿的动作，脚掌和地面产生摩擦，
我们都知道力的作用是相互的，当我们给地面一个力量的时候，地面也会给我们一个反作用力。
在摩擦产生的过程中会有一个冲击力，会反作用于我们的膝盖。
短期内没有任何不适，但是经过日积月累的磨损，问题越来越严重，时不时地会产生关节疼痛、骨质增生；有些患者还会伴随下肢静脉曲张，生活苦不堪言。
地面如果不平整，这种损伤更严重！
——膝关节看似稳定，实则很脆弱。
加强股四头肌有必要性
所以这时候我们需要加强股四头肌锻炼，在抬起大腿的过程中，股四头肌起着至关重要的作用。
同时经常对股二头肌进行拉伸，以此增加髋关节的灵活性。
包括我们经常说跑步会伤膝盖，集中体现在错误的跑步姿势，在跑步前对大腿前侧后侧肌肉进行拉伸，活动踝关节，其实都是为了防止运动过程中，
——关节活动不足导致膝盖磨损。
还有一个很典型的例子，就是腰痛、驼背关系到我们的胸椎和腰椎。
在解剖学上讲，胸椎的弯曲角度其实要远远大于腰椎的。
按道理来讲，当我们径直往前走路的时候，突然听到后面有人喊我们，这时候我们的反应是：上半身转过来，斜看后面是谁在喊我。
——这时候胸椎的活动度应该要比较大才对。
可惜的是我们长时间久坐、经常弯腰搬东西...
导致腰椎的弯曲度要远远大于胸椎；
本该保持稳定的腰椎反而过多的替代了胸椎的作用，整个人出现腰椎扭转。
这种情况在老年人身上更加明显，老人在前面走路，我们从后面喊了一声，还没等老人转过身，突然听到"咔"的一声，完了腰扭伤了。
所以，尽量不要站在老人后面喊他，这样很伤腰的。
说了这么多，你是不是了解了该如何避免损伤了吗？
我是运动营养师Bruce，后面会有更多减肥运动和营养健康方面的知识，分享给大家，谢谢大家关注留言~
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