單個關節的損傷，有可能是其他關節導致的
之前我的專欄裡專門寫了一篇關於關節臨近假說的文章。
文章裡邊提出來很多關節的勞損，並不是自己不注意導致的結果。
有可能由於臨近關節穩定性不足或者活動性不足而導致的。
- 人是一個有機的整體，每個關節之間是有相對應的聯繫的；
- 相對應的每個關節也是有其特有的性質。
膝關節、腰椎間關節、肘關節...
——這些屬於穩定關節，因為活動的角度會受到限制，只能進行單一的運動或者運動幅度比較小。
比如肘關節和膝關節只能進行屈伸運動
髖關節、肩關節、胸椎間關節...
——這些屬於活動關節，它們的活動度會比較大，有的還可以進行多方位的運動。
比如髖關節和肩關節可以進行屈伸、內收外展、迴旋等多種運動模式。
在關節臨近假說裡，提出一點：
穩定關節和活動關節是相間分佈在身體裡，比如踝關節和髖關節屬於活動關節，中間插入一個膝關節，屬於穩定關節。
這是人體的一個機制，應該是為了提高行走等運動效率而採用的最佳組合。
- 我們可以嘗試做一個試驗：
趴在一張瑜伽墊上，身體緊貼地面，然後彎曲膝蓋，多數人的小腿肚是可以貼到自己的大腿後側。
如果我們將大腿下面墊一個泡沫軸，然後再彎曲我們的膝蓋，是不是發現彎曲的角度小了很多，而且小腿肚沒有辦法貼到大腿？
這其實是一個多關節運動的運動不足，這可以直觀的反映我們的關節是互相關聯的。
我們之前通常利用這一原理，來進行會員的被動拉伸，肌肉拉伸效果特別強烈。
我們膝蓋受傷不一定是膝蓋的問題，而要追根究原，有可能是我們髖關節的問題。
因為髖關節本來是一個活動關節，如果在跑步、在深蹲的時候，髖關節的活動度不足，這時候會影響到我們膝關節的穩定性。
- 我們先來看一下膝關節的結構。
有關節軟骨、半月板、還有韌帶。而關節之間會有一個關節腔，關節腔一般屬於封閉情況，關節腔裡邊會經常分泌關節滑液用於潤滑關節軟骨，而關節滑液在分泌和吸收的過程中是一個動態平衡的。
而半月板在骨頭與骨頭之間，它起到一個減震器的作用。同時當出現剪切力的時候，可以緩解兩個關節軟骨之間的摩擦。
而膝蓋前面有個髕骨，剛好限制關兩個關節軟骨在關節腔的運動。
正常的運動、行走是不會導致關節磨損的，
比如我們經常要走路，正常的情況下關節會有一定的磨損，但是這個磨損的情況做我們身體可控範圍之內。
如果在行走的過程中，出現問題，就會成倍的增加磨損情況
走路時，首先是需要我們大腿向前、向上抬起，帶動我們小腿彎曲，隨即腳踝靈活應對，足底著地過渡到全腳掌，像滾軸一樣，整體上膝蓋的壓力比較小。
如果養成的壞習慣，或者經常穿拖鞋，這時候沒有一個抬大腿的動作，腳掌和地面產生摩擦，
我們都知道力的作用是相互的，當我們給地面一個力量的時候，地面也會給我們一個反作用力。
在摩擦產生的過程中會有一個衝擊力，會反作用於我們的膝蓋。
短期內沒有任何不適，但是經過日積月累的磨損，問題越來越嚴重，時不時地會產生關節疼痛、骨質增生；有些患者還會伴隨下肢靜脈曲張，生活苦不堪言。
地面如果不平整，這種損傷更嚴重！
——膝關節看似穩定，實則很脆弱。
加強股四頭肌有必要性
所以這時候我們需要加強股四頭肌鍛鍊，在抬起大腿的過程中，股四頭肌起著至關重要的作用。
同時經常對股二頭肌進行拉伸，以此增加髖關節的靈活性。
包括我們經常說跑步會傷膝蓋，集中體現在錯誤的跑步姿勢，在跑步前對大腿前側後側肌肉進行拉伸，活動踝關節，其實都是為了防止運動過程中，
——關節活動不足導致膝蓋磨損。
還有一個很典型的例子，就是腰痛、駝背關係到我們的胸椎和腰椎。
在解剖學上講，胸椎的彎曲角度其實要遠遠大於腰椎的。
按道理來講，當我們徑直往前走路的時候，突然聽到後面有人喊我們，這時候我們的反應是：上半身轉過來，斜看後面是誰在喊我。
——這時候胸椎的活動度應該要比較大才對。
可惜的是我們長時間久坐、經常彎腰搬東西...
導致腰椎的彎曲度要遠遠大於胸椎；
本該保持穩定的腰椎反而過多的替代了胸椎的作用，整個人出現腰椎扭轉。
這種情況在老年人身上更加明顯，老人在前面走路，我們從後面喊了一聲，還沒等老人轉過身，突然聽到"咔"的一聲，完了腰扭傷了。
所以，儘量不要站在老人後面喊他，這樣很傷腰的。
說了這麼多，你是不是瞭解了該如何避免損傷了嗎？
我是運動營養師Bruce，後面會有更多減肥運動和營養健康方面的知識，分享給大家，謝謝大家關注留言~
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