snow陳陳
加快脂肪燃燒的飲食方法可以採用高蛋白低碳低脂的飲食方法。對於減肥的朋友來說，最理想的飲食就是高蛋白質，低碳低脂肪。蛋白質是構成細胞的基礎，是肌肉的重要組成部分，也是給人體提供能量的重要能源之一。攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長，提升身體燃燒脂肪的效率。
相比高碳水化合物高脂肪飲食，選擇高蛋白低碳水化合物低脂肪的飲食方式，會讓你在減肥過程中攝入更少的熱量，讓你吸收更多的營養，體脂率下降的更健康。
高蛋白低碳低脂的飲食方法怎麼做，更利於健康燃脂？
1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。
蛋白質是提升基礎代謝和增肌及燃脂的原料。減肥期間食用富含優質蛋白質的食物，利於肌肉的生成和修復，幫助維持並增加肌肉量。還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。根據中國營養學會的推薦，建議成年男生每天攝入不低於65克的優質蛋白質，成年女生每天攝入不低於55克的優質蛋白質。富含優質蛋白質的食物有哪些，如魚蝦，豆製品，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
2，低碳低脂的食物有哪些。
低碳低脂的食物主要是升糖指數慢以低GI食物類為主，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強。平時為了更好的身材和身體健康，建議減肥期間優選低碳低脂（低GI）的食物。
低GI穀物類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米等食物。
低GI豆類：紅豆，豌豆，大豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜類：生菜，菠菜，蘿蔔，西藍花，花椰菜，甜椒，海帶等食物。
低GI水果類：蘋果，橙子，柚子，藍莓，草莓等水果。
低GI堅果類：花生，杏仁，核桃等食物。
3，一定要吃早餐。
有很多朋友在減肥期間不吃早餐的，其實不吃早餐減肥，就有可能會被迫分解肌肉蛋白，導致肌肉流失，長此以往就會導致基礎代謝降低。減肥期間一定要保證三餐的攝入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白質，碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質，導致基礎代謝下降，讓你越減越肥，從而形成易胖體質。
4，增加力量訓練。
力量訓練能增加肌肉比例，讓身材看起來更加有形體美。力量訓練主要是增肌和塑形，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動， 每次堅持30分鐘，每週至少保持3~4次的運動頻率。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒，而不規律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食慾的瘦素分泌，還會讓你第二天血氣不足和精力不佳。另外，經常熬夜或者睡眠不足的人，會讓身體超負荷運轉，造成體內皮質醇的濃度升高。皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝。
所以，減肥期間保持每天7~8小時的充足睡眠，更利於提升代謝和促進脂肪燃燒及維持你第二天的血氣充盈和精力充沛，同時還能維持你的身體健康。
營養師李老師
我來簡單的說一說吧！想要減肥就是要提高人體新陳代謝速度，通過力量訓練增加肌肉含量只是提高代謝的一種途徑，減肥最關鍵還是要控制好飲食。因為吃對了飲食可以促進身體的新陳代謝速度，增加你身體消耗脂肪的能量。😀
一，蛋白
這個喜歡健身的人都知道蛋白粉功效，不去過多解釋。他含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝。而且熱量低，想減肥的朋友蛋白是不可或缺的！
二，精瘦肉
雞肉牛肉這些都是絕佳的選擇！
三，水
水喝多了自然排洩就快😁新陳代謝速度就快，可以促進身體消耗多餘熱量！
四，咖啡和綠茶
都可以促進人體脂肪燃燒。
五，全麥類食物（比如麵包）以及牛奶製品
全麥類食物不僅促進新陳代謝，還可以降低膽固醇，預防中風等！
介紹一組消耗脂肪的飲食習慣
一，早餐前喝咖啡。
這樣做可以有效控制食慾，還可以將脂肪燃燒速度加快。
二，補充鈣質
這樣做可以幫助你身體加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多說了😁
總之減肥這項運動還是要靠三分練七分吃！
關注我“韓斌louis”
韓斌louis
加快脂肪消耗的飲食方法是什麼？
健康苦行僧，開講啦！
要想加速減肥一定要做到低脂肪，低碳水的飲食，也就是嚴格控制自身碳水化合物的攝入，相對增加優質蛋白質的攝入。
這種飲食方法比較極端的代表就是生酮飲食，當然這裡並不推薦，爭議太大，我個人只建議少吃碳水化合物。
很多人會覺得低碳水飲食很簡單，少吃一些主食就好，但事實上這並不簡單：你還必須減少糖和澱粉的攝入，不能吃糖，不能吃米粉面食，不能吃含糖量較高的飲料，並且同時你還需要一些必要的維生素和礦物質，當然了必須的脂肪酸也得攝入。
那麼我們應該如何開始我們的減肥飲食方法呢？
一：改變烹飪方法。
要想合理減肥，我們必須改變自身的烹飪手法，推薦清蒸，水煮，涼拌的方法，我們需要拒絕並減少油炸，油煎等烹飪手法。
二：拒絕飲料。
生活中我們需要拒絕糖分和含糖量較高的飲料，不然就會在不知不覺中攝入大量的糖分，並且我們也不能多吃一些含大量澱粉的蔬菜，比如：土豆，紅薯，它們的血糖指數很高。
三：多吃粗糧。
精細加工的大米和白麵，往往容易引起血糖波動，並且喪失了很多營養素，所以說生活中我們可以限制一些精糧的攝入，減少碳水的攝入，但可以多吃一些粗糧。
對於以上內容的補充。
運動減肥十分重要，不然不管怎麼執行低碳飲食，都容易引起身體的不適，造成減肥反彈的惡性循環，這是不合適的。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要是加快脂肪消耗的飲食，一定要多吃蛋白質含量高的食物。
這是為什麼呢？給人體供能的營養素一共有碳水化合物蛋白質和脂肪，含每一種營養素的食物把它吃進去在腸胃裡消化時都需要消耗能量，這個叫食物的生熱效應，蛋白質消耗的能量是最多的，生熱效應最強可達40%。富含蛋白質的食物可以選擇瘦牛肉，瘦雞肉，瘦鴨肉，魚肉，蛋類，豆類等。計算好每天進食的總量，每一餐都要有蛋白質的攝入。
除了吃富含蛋白質的食物外，還要多吃蔬菜，以綠色的蔬菜為主，同時也要豐富的補充，包括鮮豆類，葉菜類，根莖類，瓜茄類，菌藻類等，顏色選擇上要豐富。蔬菜富含水分和膳食纖維，可以增加胃腸的飽腹感，增加消耗幫助減肥。蔬菜富含的三大供能營養素很少，能量很低可以放心的補充。但是，土豆除外。
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脂肪的增加是由於飲食結構中過多的脂肪和糖的攝入。加快脂肪消耗需要增加以下食物的攝入。
增加優質蛋白質攝入
蛋白質能維持正常的生理機能，防止肌肉流失，以及促進肌肉合成。肌肉的增加會增加體內的瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降。優質蛋白質主要存在於雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳類和大豆製品中。
控制碳水的攝入
碳水過多也是脂肪囤積的原因。每日的碳水攝入量控制在每公斤體重3到6克。減少精製白米白麵攝入，選擇複合碳水和粗糧。
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維豐富的食物，密度大，不容易被消化吸收，能增加飽腹感。同時膳食纖維能有效分解體內多餘脂肪。
低GI飲食
血糖生成指數低的食物，可以有效避免穩定血糖和胰島素分泌。很難轉化為脂肪被身體吸收利用，而且這類食物飽腹感很強，進食後能有效減少對於其他食物的攝入，從而達到減肥的目的。
多喝水，茶，適量攝入黑咖啡
水可以維持人體正常生理功能的運作。能夠促進和參與體內物質的代謝，有利於營養物質的消化和吸收。
烏龍茶，綠茶，普洱茶有較好的減脂作用。早上喝喝咖啡可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。運動前喝黑咖啡，有助於提升運動效率。
思陌談減肥
如題
從目前我瞭解的飲食方法，減少體內脂肪最快最好的是生酮飲食或低碳飲食。
人類能量來源於碳水化合物、脂肪丶蛋白質。民族種類不同，三大營養物質的攝入比例會有差異。中國人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白質。中國居民膳食指南建議碳水化合物佔總熱量的55~60%。從目前我國人群肥胖、2型糖尿病的發病率不斷攀升來看，似乎碳水化合物這樣的此例有些高。
基於人類健康和愛美的需要，科學工作者總在不斷探索如何控制肥胖、2型糖尿病的發病率。近年來研究發現，傳統的生酮飲食確實能較好地減輕體重，並能改善糖、脂肪和蛋白質的代謝紊亂。今年美國糖尿病學會已推薦低碳飲食作為2型糖尿病飲食治療手段。
雖然低碳飲食或生酮飲食應用比較安全，但實際應用比較複雜，難以掌握，特別是減重後期的飲食和運動維護，還有許多需要解決的問題。因此，建議在專業人員的指導下進行。
愛心98695
有氧和無氧都可以消耗脂肪，越大塊，越多的肌肉活動消耗脂肪就越多。
吃的越好，蛋白質炭水能量越多，消化這些能量所需要的消耗就會越多，但這樣帶來的問題就是消化這些食物所需要的能量小於吸收的能量，就會難以達到減脂的目的。
豆豆豆丶豆子
少吃多動，多吃蔬菜水果，控制好每天熱量的攝入
