好多跑友想要通过跑步减肥，坚持跑步减肥瘦身这是肯定的。
我身边就有很多跑友跑步减肥成功的，通过跑步甩掉好几十斤肉的好多好多。
下面给想通过跑步减肥的朋友说几条注意事项。
1，跑步装备：
跑步鞋子最重要，很多朋友以为穿上一双运动鞋就行，那就大错特错了，好多运动鞋子的减震，包裹，抓地性都不能和专业的跑步鞋子相比，要穿专业的跑鞋，国产的有多威、海尔斯，价格都不贵，一二百元，稍微贵一点的有亚瑟士、索康尼、美津浓等等，价格从五六百元到千元不等。专业的跑鞋设计合理能够减少运动损伤，运动服装要穿速干透气的，不要穿棉线，棉线服装排汗不好。
2，跑前热身：
跑步前的热身运动很重要，让身体各个部位都充分活动起来，以免在跑步时身体关节等部位不适应突然的大强度，从而引起运动损伤。
高抬腿
踢臀跑
前踢腿
胸背拉伸
大跨步
3，跑步时：
注意跑步节奏，按自己能接受的速度，也就是说可以平稳对话，呼吸平稳不急促，舒服的节奏才能跑的久，跑的远，而且还不累，刚开始跑步时不要追求跑量，新手三五公里最好，以后可以根据自身身体情况适当增加跑量。
4，跑后的拉伸：
有很多妹子不敢跑步，说怕跑步变成大象腿，这一点请放心，跑后充分的拉伸不光减缓疲劳，还可以给你带来一双美腿，跑步之后要做静态拉伸，大腿小腿身体各个部位通过拉伸，加速运动产生的乳酸排泄，缓解疲劳。
大腿后群支撑拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸拉伸
5，度过艰难期：
新手跑步，都有一段难熬的时期，身体各部位的酸痛、疲劳等，很多人在这时就放弃了，只要你挺过这一阵，身体出现疲劳感，就停跑适当休息，睡前可以热水泡脚，促进血液循环，减轻腿部疲劳，以后的跑步路就越跑越远，越跑越轻松越快乐。
以上是我的几点建议，希望能帮到想要跑步减肥的朋友，最后祝您减肥成功，跑出健康，跑出快乐！
以上是小编几点不成熟的建议，欢迎跑友们留言补充。
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