好多跑友想要通過跑步減肥，堅持跑步減肥瘦身這是肯定的。
我身邊就有很多跑友跑步減肥成功的，通過跑步甩掉好幾十斤肉的好多好多。
下面給想通過跑步減肥的朋友說幾條注意事項。
1，跑步裝備：
跑步鞋子最重要，很多朋友以為穿上一雙運動鞋就行，那就大錯特錯了，好多運動鞋子的減震，包裹，抓地性都不能和專業的跑步鞋子相比，要穿專業的跑鞋，國產的有多威、海爾斯，價格都不貴，一二百元，稍微貴一點的有亞瑟士、索康尼、美津濃等等，價格從五六百元到千元不等。專業的跑鞋設計合理能夠減少運動損傷，運動服裝要穿速乾透氣的，不要穿棉線，棉線服裝排汗不好。
2，跑前熱身：
跑步前的熱身運動很重要，讓身體各個部位都充分活動起來，以免在跑步時身體關節等部位不適應突然的大強度，從而引起運動損傷。
高抬腿
踢臀跑
前踢腿
胸背拉伸
大跨步
3，跑步時：
注意跑步節奏，按自己能接受的速度，也就是說可以平穩對話，呼吸平穩不急促，舒服的節奏才能跑的久，跑的遠，而且還不累，剛開始跑步時不要追求跑量，新手三五公里最好，以後可以根據自身身體情況適當增加跑量。
4，跑後的拉伸：
有很多妹子不敢跑步，說怕跑步變成大象腿，這一點請放心，跑後充分的拉伸不光減緩疲勞，還可以給你帶來一雙美腿，跑步之後要做靜態拉伸，大腿小腿身體各個部位通過拉伸，加速運動產生的乳酸排洩，緩解疲勞。
大腿後群支撐拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
大腿內側拉伸
背肌拉伸拉伸
5，度過艱難期：
新手跑步，都有一段難熬的時期，身體各部位的痠痛、疲勞等，很多人在這時就放棄了，只要你挺過這一陣，身體出現疲勞感，就停跑適當休息，睡前可以熱水泡腳，促進血液循環，減輕腿部疲勞，以後的跑步路就越跑越遠，越跑越輕鬆越快樂。
以上是我的幾點建議，希望能幫到想要跑步減肥的朋友，最後祝您減肥成功，跑出健康，跑出快樂！
以上是小編幾點不成熟的建議，歡迎跑友們留言補充。
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