蹲起的好处，你造吗？21天减肥法的危害，你又造吗？

蹲起有什么好处 让你拥有健美的身材

蹲起是一种核心肌肉的锻炼方法，适用于男女运动健体，因为简单易学而且锻炼强度比较大，所以受到很多人的欢迎。而我们今天就来介绍蹲起的好处以及蹲起的标准做法。

蹲起就是深蹲，是一种非常好的运动，健身人士都很喜欢做，因为它的作用非常强大，可以帮助我们锻炼很多部位。具体都有哪些好处呢？下面来了解清楚。

一、好处

1.锻炼腿部力量

蹲起主要是腿部发力来完成，因此可以快速增强我们的腿部力量。我们日常活动主要是靠双腿来完成，腿力弱影响很大，很多力量训练都要求强大的腿力，例如举重，平时可以通过做蹲起来锻炼腿力。

2.促进整体实力提升

蹲起也可以提高训练者的整体力量。除了腿的力量，臀部的力量，腰部的力量都可以得到锻炼。

3.锻炼腿部肌肉

男生都想自己的腿部肌肉更发达，这样才健美，腿是非常重要的。男生腿部肌肉不发达，女生会觉得没有魅力。

4.提升跳跃能力

蹲起这个动作可以大大提高我们的跳跃能力，跳高、打篮球的运动员都会用这个动作进行跳跃能力的训练。

二、注意事项

蹲起这个动作看着是很简单，但是做的时候也是有标准的，错误的做法会损害关节，做蹲起的时候不要太快，避免发生头晕的情况，过度用力，过于匆忙都是不好的，严重的会影响视网膜。

三、动作要点

双脚分开站立，距离和肩宽差不多，双手向前水平伸直或者双手抱臂，蹲下的时候，膝盖不应超过脚尖，蹲的深度没有严格规定，一般大腿和地面平行就可以了。

21天减肥法有效吗 它的危害一定要了解

关于减肥，相信不少小伙伴都有自己的心得和体验。就目前来说，减肥的方式有许多，21天减肥法就是其中的一种。从减肥手段上看，21天减肥法属于节食减肥。

现在很流行21天减肥法，短短21天能成功瘦下来，这样的结果吸引了很多人，这种减肥方法是通过节食进行减肥的，过程很简单，头三天除了水之外，不可以吃其它食物，接下来的八天只可以吃蔬果，蔬菜只能煮的，不能加油。后面的十天可以正常饮食，但不能吃肉，只吃六分饱，下面我们来深入了解这种减肥方法。

一、21天减肥法有效吗

这种减肥法是通过节食达到减肥目的，效果还是很好的，节食可以快速减肥，但是很容易反弹。

二、21天减肥法的副作用

1.导致月经出现问题

这种减肥方法没有和运动结合起来，主要通过饮食上的控制来减肥，这样会导致营养不足，身体的代谢会出现问题，月经是会受到影响的，严重的会出现闭经。如何身体的脂肪很少，还会影响生育。

2.出现便秘

在这21天的之内，饮食是严重不足的，因为食物的摄入量很少，身体一开始很难适应。吃的食物太少导致排便受到影响，这样会出现便秘的问题，因此不要随便选择节食的方法进行减肥。

3.严重反弹

经过21天的节食之后，一个人对食物的需求会迅速攀升，似乎吃多少食物进去也不觉得饱，这样就会引起暴饮暴食，导致体重迅速恢复，甚至比以前更重了。

4.皮肤变差

经过21天的节食，身体的维生素和其它营养是严重不足的，体脂也很少，皮肤没有油脂保护，会变得没有弹性，并有斑点和粉刺出现。