陳剛舉

健身是非常棒的運動，它的意義不僅僅是改變身材，經過這麼多年的鍛鍊，我因為健身不僅變的強壯，也體會到了許多人生哲理，基本上每過一段時間我在訓練方式上和人生體會上都有新的感悟，下面我把這些感悟分享出來。

感悟一、知道了啞鈴和槓鈴的區別

這是我在健身初期體會到的事，當時是健身小白，對健身房從來都是嗤之以鼻，我以為健身有一副啞鈴就夠了何必花錢去健身房弄槓鈴和器械？

但是當我練過一年之後我才知道，想要上大重量必須用槓鈴，因為使用槓鈴訓練時全身都在控制一個物體，這樣身體可以承受的負荷就更大，對刺激肌肉也有很好的效果。

感悟二、知道了飲食的重要性

同樣是在健身初期的體會，當時雖然每天都鍛鍊，但從沒留意過飲食，餓了就對付一口，三大宏觀營養素、卡路里等名詞在我腦海中根部沒有概念，所以很快就到了瓶頸期。

遇到了瓶頸期之後我積極尋找突破口，找視頻、看書、改變訓練方式，終於在飲食上找到了答案，從那以後我開始有意識的加餐、並在正餐裡注意營養素的攝入，通過改變飲食的方式我的身材又獲得了改變。

感悟三、體會到了永不放棄的人生道理

在突破第一個瓶頸期之後我很慶幸當時沒有放棄健身，許多人在遇到低谷的時候會給自己找各種理由然後放棄當初的目標，由於沒有教練指導，我在瓶頸期內停留了有將近半年的時間，雖然很痛苦，但仍舊堅持鍛鍊、學習，終於迎來了豁然開朗的那一天。

儘管半年的時間很長，但如果我當時放棄了，也就永遠都找不到答案。

感悟四、知道了自由重量器械和固定器械的區別

說實話，在健身頭幾年我從來沒有考慮過自由重量器械和固定器械之間的關係，同樣是練腿，深蹲和腿舉有什麼區別我沒較過真，只是看別人先練深蹲然後再練腿舉我也照做，其他的問題沒想過，但後來從書中瞭解到，自由重量器械才是符合人體結構的訓練器材。

這是《施瓦辛格健身全書》中的一段話，而事實也確是如此。

感悟五、只要我想，我就可以做到任何事

經過了幾年的訓練，我的身材有了很大的改變，這種改變也引起了同事和親人的注意，他們讚揚我的同時也給了我極大的信心，我面對鏡子常常想：老子通過努力就能達到目的，還有什麼做不到的事呢？

在這種心理影響下，我的意志更堅定，野心也更大，信心更強，只要我想，我能做到任何事，這是健身帶給我的反饋。

感悟六、我走了彎路

隨著健身知識的豐富，我終於意識到這幾年的健身之旅被帶跑偏了，我相信除了我以外還有更多的小夥伴誤入歧途，因為我們用並不紮實的基礎學習著高級的訓練方法。

健美訓練就是高級訓練方法，而力量訓練才是健美訓練的基礎，我們可以回顧一下健身的初心和訓練歷程，最開始健身時我們只想擁有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、寬肩膀、寬後背而已，這些要求利用力量訓練的方法就可以達到，但悲催的是許多人被網絡誤導了，網上大部分的訓練方式都是健美方法，他們教你練三角肌後束、前束、二頭肌長頭、短頭等等，這些肌肉只有健美裁判才會關注，普通人不會看那麼細的。

並且健美實際上是對現有的肌肉進行雕刻，如果你沒經過力量訓練，僅有的那一點肌肉根本就沒有雕刻的價值，這是多麼痛的領悟。

所以我建議剛剛步入健身的小夥伴，先以力量訓練為主，等把肌肉練大、練厚了再進行健美式訓練。

感悟七、耐心、堅持、與昨天的自己做比較

漫漫人生路，誰不錯幾步，經過幾年健身經歷，我看淡了失敗和瓶頸，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走錯幾步很正常，只要今天的我比昨天有進步就是勝利。

同樣我把這個觀念放大，以端正的態度來到自媒體，不急不躁，努力寫好每一篇文章每一個問答，失敗了也不氣餒，站起來繼續努力，總有一天會得到平臺的認可。

如果把這個觀念繼續放大，放大到整個人生過程，又會帶給我們不一樣的心態，人生就和健身一樣，哪有什麼一帆風順，總要遇到幾個平臺期，在健身房看到有比我練的好的，我羨慕嫉妒恨，但我不急，有說我進步慢的我也一笑而過，不能和別人比，人比人得死，要比就和自己比。

健身小瑀

我剛開始在健身房的一年裡很自卑，總有人過來指點我，說我動作不對，即使我做了很多次很熟練的動作也有人過來指手畫腳說是錯的。

後來我看了女子形體卞瑞英分析一個啞鈴推胸視頻，她說，“視頻中的錯誤的，我認為是正確的。視頻中正確的，我認為……萬不能把最常規的直接說成錯誤的呀。”

而視頻裡面這個人也是我最近經常看的一位大咖27姐，如果我沒有看到卞瑞英分析的這篇，我會按照27姐的方法去糾正我自己的動作。

健身久了找到肌肉的控制點，有自己的腦子，學會找自己的弱點強化，而不是一味的做拿來主義。

霸王蓮蓮

有哪些是你健身久了知道的事？作為一個資深健身者，看到這個話題，不由引起了對過去多年健身經歷的一些回憶。

還是從引體向上說起吧，單槓是最早接觸的健身器械，接觸的原因，是因為聽說引體向上是體育考試的內容之一，而當時的自己一個也拉不上去，怎麼辦呢？天天晚上，晚自習下課後去練。

已經記不得第一個引體向上是怎麼拉上去的了，但是從那時養成了引體向上訓練的習慣，高中畢業時一組可以拉十五、六個；大學正兒八經地從事力量訓練後，每次引體向上測試都是一百分。

三十餘年的引體向上經歷了，記得以前狀態好的時候，可以拉上百次，不過一般人不會相信，除非是你見到了。現在，引體向上還是我的經常訓練內容，只是第一組會用三、五十次熱身，然後練練太空行走，或者單臂助力引體向上。

引體向上這個話題，要說的道理的是，健身這東西，在於堅持，只要堅持，就會有成效，至於倒三角身材什麼的，會自然而然地擁有。

第二個要說的，健身要科學。本人開始力量訓練的那個年代，健身知識還不繫統，雖然說當時的教練是一位體育方面的教授，但是一些具體的健身知識，他也說不清。其實那個年代的力量訓練者，大多都是摸索著進行訓練。

“新手練胸，老手練背，高手練腿”，這句話確實是經驗之談。增肌塑形的過程是一個從大肌群到小肌群，再“精雕細琢”的過程，可是不少人都避免不了犯一些常識性的錯誤，包括一些習慣性部位的訓練。

科學健身，應是根據自己的身體情況，以科學的健身知識去訓練，該減脂的減脂，該增肌的增肌；力量訓練增肌，應全面訓練，以不同的方式訓練，而不是憑著個人喜好或習慣。

最後要說的，健身是一種生活方式。要練出肌肉或者練出好看的身材，就要愛健身，愛它，才會自願付出時間、精力、汗水。自律，更多還是來自對健身的喜愛和難以割捨。

本文由“滄海人間”發佈，2019年7月9日

滄海人間

1.鍵盤比啞鈴輕多了[捂臉]，頭條噴子多，一個大塊頭被逼得說自己就是瞎練的，啥也不會。

2.高手練腿，我也是今年才注重練腿的，感覺很棒。打籃球感覺下盤穩了不少，對手說突然頂不動了。

3.很多時候沒有一個絕對的標準，有一些熱心的會說我練得不對，應該如何如何練，我一般都點點頭，思考一下或者按照他說的練一下，感受一下。自己練好了才有資格評價別人，不是麼？好玩的是有一次去體育公園，教練熱心地給我指導，推銷私教課，後來我熱身完畢，脫掉外套，他默默離開了，沒有學員大，還是要有點數。教練證大部分也是花錢買的，10年前是4000一個初級的亞洲體適能，健身方面的書籍我也有系統瞭解過。

4.健身房不要隨意給別人指導，有一次朋友帶我去體驗健身房，一些器械他不會用，我一個一個給他示範，銷售還比較熱心朋友後來拉我走，出來以後說老闆要收我體驗費[大笑]，第一次聽說這個，孤陋寡聞了。

5.循序漸進，不要過度沉迷大重量，受傷的話得不償失。

6.就是個玩兒，想練好需要堅持。

渣渣愛好者獻醜了。不喜勿噴，雖說鍵盤輕，那也得省點力氣不是嘛。

bighui23

說一些我個人的理解吧：

1.以前最看重腹肌，接觸健身越久，才發現它的重要性遠遠沒有其他部位來的震撼，新手練腹，老手練胸背，高手練腿是真的。

2.練腿，健身還有練腿這一說法，知道練腿的重要性，讓自己成為最強的打樁機！

3.一開始並不想練大，認為練大並不好，接觸之後才發現，練大長肌肉好難啊，我健身不練大，又有什麼意義呢？

4.如果想長肌肉，不光是單純的訓練，飲食，休息也很重要，如果不注重這兩點，健身再多也白費。

5.對於健身補劑的認識，一開始挺抗拒補劑的，瞭解之後才明白，他只是一種飲食上的補充，並沒有想象的那麼嚴重，適當合適的用也是對自己的訓練一種幫助。

6.“四肢發達，頭腦簡單”這個詞，並不是肌肉男，練的好的，在健身這方面的知識是非常豐富的，健身先健腦是真的。

7.力量的增長，離不開我們肌肉組織，認為那些肌肉男不靈活，其實並不然，有一定的肌肉基礎後，你再去進行其他體育項目，會進步的飛快

8.越來越喜愛健身，見到比自己練的好的人， 莫名的崇拜，適當健身吸引異性，過度健身吸引同性。

9.瞭解了一些健身健美的大咖，以前只知道州長施瓦辛格，像祖師爺羅尼庫爾曼，凱格林，菲爾西斯等等，對這些大咖，看到他們的視頻，展示肌肉的時候，那種震撼感，從衝擊感，只有“握草”兩字可以形容心中心情。

10.想練成職業健美的那種肌肉，非常非常難，以現在自己的水平，簡直是痴人做夢，拼命的練，死命的也達不到那種高度。

11.對於用藥類固醇來說，並不能否認它的存在，很多職業選手也會用它，如果你只是正常的健身，用不到這玩意，對於健美來說，用這個，咱們也不好說什麼，不能否認健美選手的努力。

以上就是我個人瞭解的東西，希望可以幫助到你。

小方愛舉鐵

談談自己健身的改變

自己堅持健身快9年了，剛開始接觸健身是好勝心強，因為自己平時就比別人力氣大，總是認為自己就是最強的，後來慢慢才認識到人外有人，天外有天，健身使人謙虛好學。

還有一點是這麼長時間我一直堅持健身的原因，記得李小龍傳奇電視劇播出後，自己瘋狂的喜歡上李小龍，勵志自己要成為想他一樣強壯。

健身的對於一般人來說非常枯燥，但是當你喜歡上健身之後，這一切你會非常享受這個過程，在這個過程中你會學會自我激勵，自我娛樂，享受一個人在健身過程中所經歷的一切。你學會了享受一個人的時光。

健身時間久了，也許你練不到你理想的體型，但是你在離理想的體型更進一步。健身可以改變一個人的氣質，包括言談舉止，走路的步伐，身體外形的改變會帶來整個人氣質的提升，就像當兵的跟普通人的精氣神不一樣，長期堅持健身你的氣質肯定會提升，外形人你會比同齡人更顯年輕活力，健身的人能比普通的同齡人年輕，這是健身帶給我們從量變到質變的提升。

在你面對困難的時候你會更加堅強，因為健身的過程是磨練一個人身體、意志的過程，健身那麼枯燥的過程你都應對，更何況生活中的困難，你內心會更加的強大。

總而言之，健身不僅帶給我們形體的變化更重要的是帶來我們心理的成長與強大。

龍迷街健44012117

健身久了才知道：

【擼鐵不簡單】

剛開始健身總覺得上去幹就完了，後來才知道：

首先，要制定訓練計劃，胸肩背腿與胳膊，要分開練，一次若練太多，恢復不過來，影響訓練效果；

其次，訓練過程不是一味追求大重量，大重量在增肌過程中很有必要，但是，更多時候的增肌訓練並不是要衝擊大重量的，而是以12rm的重量為佳；

最後，訓練過程的離心動作比向心動作更重要。以前總覺得發力推起來，舉起來就行，後來才知道，放下來的過程更重要，更應該控制。

【飲食更重要】

剛開始覺得要達到目標就要好好練，後來才發現，更要好好吃：

首先，鍛鍊只是讓肌肉“撕裂”的一個過程，而吃的好，肌肉才能獲得足夠的營養（主要是蛋白質），才能更好的生長變大。所以如果飲食跟不上，練得再辛苦，效果也不會好；

其次，剛開始覺得蛋白粉就是增肌神器，後來才發現，其實和吃雞蛋差不多，甚至還不如豐富的飲食；

最後，不僅是增肌，健身領域中的三分練七分吃同樣適用於一般很少健身的人。就是隻要你自己可以在吃上下功夫，吃得好，吃的健康，同樣會有個不錯的身體。很多時候，我們一身病都是吃出來的。

【健身常識少】

剛開始健身覺得健身是多麼好的事情，即有益健康，又可以有個好看的身材，後來才發現，生活中對健身有偏見的人真的很多：

偏見一，健身那些人，尤其哪些肌肉發達的人，都是吃蛋白粉吃出來的，我吃三個月我也能練出來，只不過因為蛋白粉有激素，不健康，所以我才不願健身。這種想不僅不懂增肌有多難，更不懂蛋白粉是什麼東西，也就是說什麼都不懂，還敢大言不慚的評論。

偏見二，我不想舉鐵，肌肉大了很難看。這想法就好比說我不想賺錢，賺多了家裡放不下，親戚朋友都來借，麻煩的不行。

偏見三，你健身還吃燒烤，還吃肯德基，不應該吃雞蛋麼。怎麼說呢，我們也是個普通百姓吧，吃這些不正常嗎？

還有很多其他偏見，相信健身久了的人都或多或少都遇見過。

【總結】

作為普通健身愛好者，健身會給我們帶來很明顯的收益就是健康的體魄和漂亮的身材，但這是個細水長流的過程，不是短期就可以有明顯效果的。所以，健身更是一種健康的生活方式，包含豐富的內容，而不單單是訓練，更不單單是外行人認為的四肢發達，頭腦簡單。

健身達人李知知

1.練的大，並不都是頭腦簡單。

2.光吃蛋白粉變不大。

3.健身房沒那麼多gay。

4.妹子都不喜歡太壯的，會嚇到他們。

5.硬拉和深蹲可以壯陽。

6.女人都喜歡摸腹肌，就像男人都喜歡奶子一樣。

7. 熬夜傷身體。

8.身材好，穿便宜衣服也好看。

9.比以前更自信。

10.認識很多朋友。

11.朋友圈都是曬身材的好友。

12.對異性更有莫名的吸引力。

X健身計劃

每個人踏入健身房的初衷都不一樣，追求的東西也不盡相同。不過健身久了以後，你就會發現很多東西和你一開始想的完全不一樣：

1. 健身久了，你會發現增肌真的很難，不是吃點蛋白粉做些運動就能練成海報裡健身模特的樣子的。肌肉到後期的增長進步是以年來計算的；
2. 健身久了，你會發現在健身房對異性的興趣越來越少，吸引來的也是同性。和異性的對話基本停留在“你還有幾組”、“這個器械你用不用”之類，而和同性就有說不完的話，從訓練計劃、重量、動作到飲食，應有盡有。還會約了下次一起健身之類的。
3. 健身久了，你會發現原來練再久，你不控制飲食，就不會有好看的腹肌線條。最怕碰到別人聽說你健身就問你，給我看看腹肌吧。心裡立馬萬馬奔騰，我明明那麼好的背和胸，那麼強的腿，你要看我的腹肌。
4. 健身久了，你會發現人精神了，生病少了，也變年輕了。這個是事實，我感覺我的年齡已經停留在我開始健身的時候了，人過35，周圍的同齡人真的開始慢慢變老，每一天你都會拉開和他們的差距。
   
   

健身是一個好東西，只要能堅持下來，帶給你的好處會很多很多。不過生活也不是隻有健身，還是要平衡好工作生活和健身的關係，讓健身變成愉快的愛好。

小何如何練

1. 健身久了才知道，只有增肌才能控制你想要增肌的部位，而減脂只能全身減脂，你是沒辦法控制你想減脂的部位；“'做這個運動可以減掉你的腹部脂肪”不存在的。

2. 健身久了才知道，並不是練得越多越好，而是合理搭配，質量取勝：動作練標準到位比連續挑戰大重量更重要，無氧和有氧效果配合更佳。

3. 健身久了才知道，飲食雖然要科學、健康、乾淨、自律，但並不意味著你得每天都保持，每週給自己安排一次“欺騙餐”適當吃自己想要吃和適合鍛鍊吃的東西，會更有利於你堅持。

4. 健身久了才知道，當你運動後隔天沒有痠痛感時，證明你的身體已經適應了你現在的運動量，那麼這個時候，你可以給自己加負重或加次數了，讓你的肌肉有一定的“撕裂感”。

5. 健身久了才知道，體重不再是你健身的考核標準，身體圍度變成了你努力的動力，你曬的不再是體重秤上面的數字，而是體型前後對比照。

6. 健身久了才知道，長期目標比短期目標會更讓你有動力。比如“一個月瘦20斤”這樣的短期目標，除非你的體重基數大，運動量也大才能實現，不然這種短期挑戰性大的目標只會讓你在健身上更有挫敗感。相反，制定一個長期目標，再將長期目標分解成小目標，反而會讓你更有成就感。

7. 健身久了才知道，原本以為健身一個強壯/性感的身材，不久的將來會有女/男朋友，然而實際上大部分人還是單身汪哈哈哈哈~

最後一條扎心了！不過有一條非常重要的一點，不管健身多久，不管健身小白還是老司機，健身後一定要補充蛋白粉給肌肉修復營養哦！

關鍵字: 健身 健康 體會