今天大白为大家解释一下易胖体质是什么！如何改变易胖体质的问题！

易胖体质是指容易发胖人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时就是易瘦体质，反之当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会形成易胖体质！

如何改变易胖体质

第一，轻断食

记住千万不要断食，不吃饭，这样容易对身体造成营养不良，还不会减肥。但是轻断食，不但可以减轻体重，还可以排毒，让人更加健康，对三高的人群也非常合适！

轻断食推荐3种方法

第一种，隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降一半。

第二种，一周5天正常吃，其它两天食量降到一半。

第三种，果蔬断食法，一个月内不间断的2-5天断食，只喝白开水，果蔬汁和蔬菜汤，每天控制自己的食量

其实轻断食你会发现与断食的区别就是轻断食不会不吃，而是减少每天的食物摄入。

需要注意的是孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

第二，控制热量的摄入

热量是导致肥胖的主要原因，想要减肥就要控制自己，拒绝高热量食物，多吃少油，少盐，的食物，最好拒绝爆炒，油炸类食物，这样可以让内脏更加轻松，减少内脏脂肪。

第三，适量补充蛋白质

减肥期间也要适量补充蛋白质，比如牛肉，羊肉，鸡胸肉，等瘦肉蛋白质，可以让肌肉保持元气满满，如果只吃青菜，就会让身体流失蛋白质，就会导致肌肉毫无力气！

减肥一定不要盲目减肥，健身先健脑！

第四，坚持运动

实际上，没有一口吃成的胖子，也不可能一口气就变成瘦子，想要改变我们的体质，就是要改变我们的生活习惯，如果每天坚持做一个小时左右的运动，把每天堆积的热量消耗出去，自然而然就不长肉了，也就改变了我们的体质，易胖体质大部分都是因为生活习惯不好导致的！

第五，力量训练

一样重量的肌肉和脂肪，肌肉的热量消耗远高于脂肪，所以做无氧运动提高肌肉占比，自然就可以提高我们的基础代谢，当基础代谢提高了，体质就会偏向于易瘦体质，其实还是肌肉的作用，所以肌肉男想要变成胖子很不容易，他们每天肌肉的代谢就足以把堆积的热量消耗掉了！

其实易胖体质的生活习惯就是，经常吃肉，一日三餐不规律还吃夜宵，营养摄入不均衡，喜欢零食，爱喝饮料，熬夜睡眠不足，能躺着绝对不动，这7点就是你易胖体质的主要原因，当你真正的改掉了生活的坏习惯，提高自律性就会让体质慢慢改变。

健身是爱自己的开始，因为每个人都很美！

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