大家都有一个通病，白天忙于工作吃饭都是凑合着来，但是到了晚上就开始想各种好吃的来犒劳自己了，晚餐可以吃，但是要多吃下面这些东西。
（1）多吃蔬菜
成人一天蔬菜摄入量应该不低于500g，大概是刚好可以食指拇指握住的5把青菜。
（2）主食多以杂粮为主
如杂粮ifan、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯等。
（3）多吃高蛋白且低脂肪的肉类
如鸡肉、牛肉、鱼类、虾类等。
（4）高纤维的食物
促进消化，增加胃肠蠕动。
下面给大家介绍几种减肥的晚餐食谱，大家可以选择换着来，避免吃一种单调。
（1）一个水果+一个小杯的酸奶
（2）一小碗的杂粮稀粥+一把青菜
（3）一小碗豆类+一小把坚果+一把青菜
（4）薯类一小块+豆腐一小块+一小把青菜
如果想减肥那下面这些食物是肯定不能选择的：
（1）吃主食的同时不要选择高淀粉的蔬菜作为配菜；
（2）高热量、高脂肪、高糖的食物；如炸鸡、猪蹄、酱肉、炸花生米等
以上为今天给大家分享的内容，一般晚餐距离睡觉三个小时以上最好，如果节食的同时搭配运动效果会更好，我们一起加油吧。
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