我們身邊多的是這樣一種健身玩家，他們每次訓練都會選擇好幾個甚至十幾個動作進行訓練，而每個動作都往往練不了幾組。

在這種玩家看來，每個動作對身體的鍛鍊作用都不一樣。比如同樣是胸肌動作，臥推和俯臥撐的作用不一樣，臥推針對胸肌，而俯臥撐則偏向於上肢核心。

再比如，學習倒立的時候，面牆倒立和背牆倒立的效果也不一樣，背牆倒立適合鍛鍊肩部力量，而面牆倒立適合調整身體平衡。

所以乍一看，每次健身選擇十幾個動作好像蠻有道理，應該獲得的健身效果會更全面，並且效果很好。

但其實不然，我吃過這樣的虧，我第一次接觸健身的時候，就採用的是多動作組合的方式進行的。然而訓練了將近一年的效果，沒有我這次訓練四個月的效果好。

事後我總結了一下，這種超多動作組合的訓練方式，簡直糟糕透頂了，無論是對於增肌還是對於徒手健身，多動作組合的效果都會很差。

對於增肌而言，動作過多會減弱肌肉刺激深度

增肌訓練要的是什麼呢？要的是肌肉破壞程度，在一定範圍內，肌肉破壞程度越大，增肌效果越好。

但是動作過多會影響我們對於肌肉的刺激深度，也就是動作越多，肌肉刺激倒反而下降了。

原因很簡單，我們換一個動作，往往刺激的肌肉纖維就換一批。比如同樣是練背，槓鈴划船針對背闊肌，而高位下拉則針對上背部。

這樣一來造成了一個結果，我們儘管刺激的肌肉纖維數量變多了，但是肌肉纖維破壞性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同時，肌肉刺激深度降低了。

正確的增肌訓練，目的是為了拖垮肌肉彈性，從而撕裂肌肉纖維。所以我們在訓練的時候，一個動作往往要重複四組以上，才能對肌肉纖維產生最終撕裂。

但是動作一多之後，總的健身時間就那麼點，所以很多玩家都會減少組數，這樣一來練肌肉彈性都拖不垮，更遑論肌肉纖維的撕裂。

對於徒手健身而言，動作過多會影響動作深化

徒手健身，尤其是街頭健身玩家，我們之所以能挑戰成功那些神技，主要原因是動作深化熟悉到一定程度，從而完成了動作升級。

而過多的健身動作，往往會影響動作深化，導致我們對每一個動作都不那麼熟悉，所以無法完成動作升級。

我吃的虧主要就是在這一方面，我在學雙立臂的時候，用了將近十個動作。真的，光引體向上的方式就三四種。

但這樣一來，每個動作訓練次數都沒有超過20次，練了將近半年還沒有完成雙力臂。

後來我改變了策略，雙力臂基礎訓練，就用L型引體和單槓屈臂撐這兩種動作，不到兩個月就完成了雙力臂。

同時還要提醒很多街頭健身玩家的是，五大神技，不要一次性挑戰，一個階段最多挑戰兩個神技就夠了。

比如新手前期，挑戰雙立臂和倒立這兩個動作就行，到後期的時候，挑戰人體旗幟和自由倒立撐，前面學會的動作就沒必要練了，或者一個星期練一次。

每次健身訓練，6個動作是最佳的動作數量

每個健身項目的適當數量都不一樣，比如力量舉玩家一般每次健身訓練只練一個動作。而街頭健身玩家每次訓練會有四到五個動作左右。

對於新手玩家而言，6個動作最為適合，一方面動作多一點確實有利於身體功能性的喚醒。

而另一方面，動作數量也要有所剋制，儘量讓動作產生一定的訓練效果，而不僅僅是功能性喚醒這一項作用。

當然了，選擇6個動作，完全憑藉我個人經驗，一般我在在90分鐘內每個動作做6組左右，剛好6個動作做完。

如果你鍛鍊時間比較短的話，可以適當的降低一些動作數量。訓練時間長一點可以加幾個動作，儘量控制在8個動作以內。

那麼最後還要說的是，儘管對於徒手健身和增肌來說，動作太多沒什麼好處。但是對於減肥來說，動作多一點減肥效果會更好，因為動作適應階段，會產生大量的體能浪費，有利於減肥。