琴初小魚

從健康方面講不可以的，有些人減肥期間一天吃兩餐或者吃一餐，這樣的減肥方式和節食並不沒有多大區別。有些朋友有時候減肥餓了2天，輕輕鬆鬆掉2斤，恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。所以，想要減肥不反彈就要健康均衡飲食，而不是靠少吃或者捱餓的情況下減肥的，而是要保證身體得到足夠的營養，才能減去身上多餘的脂肪。

一，為什麼減肥期間一天吃兩餐飯達不到減肥的效果？

1，通常情況下，少吃一餐會導致機體比較飢餓，如果是晚餐會有十個小時的空腹期，如果是早餐會有4個小時的空腹期，這個時候身體會降低代謝來維持身體機能的運轉。如果靠少吃減的可能是你身體裡的肌肉和水分，因為水分在人體內的比例大約為60%~70%左右，一個體重為50公斤的人，體內的水分佔了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。

2，吃不夠營養反而更胖。

如果一天吃2餐，這時身體會開啟自我保護模式，降低基礎代謝率，感知飢餓感的激素“腦腸肽”也會急劇上升，身體的飢餓感會更強。

這個時候如果一旦恢復正常飲食，身體反而會調整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

二，調整飲食結構，既健康又利於減肥，避免反彈。

1，均衡飲食。

保持優質蛋白質，如果身體缺乏優質蛋白質，人的基礎代謝率就會降低，形成“易胖體質”，以後減肥會更難。因此，攝入蛋白質能快速燃燒脂肪，幫助形成“易瘦體質”。富含優質蛋白質食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。

2，增加B族維生素。

我們吃進身體的脂肪和澱粉都需要分解才能被身體利用。然而，分解的過程需要很多的酶來幫忙。酶的輔酶都是維生素，分解澱粉需要維生素B1的幫助，而分解脂肪需要維生素B2，泛酸，煙酸的幫助，這些維生素都屬於B族維生素的一分子。減肥期間增加粗糧食物的攝入，就能保持B族維生素的補充，如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等食物。

3，保持三餐的規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食利於身體營養充足，同時還利於代謝的穩定。沒有充足的營養來維持和供給，我們的身體就會處在飢餓狀態，對身體健康和減肥都不利。

每餐吃7分飽，減輕胃腸負擔，間接減少攝入量，也利於胃腸消化和吸收，避免轉化脂肪，形成肥胖。

營養師李老師

減肥一天吃兩頓飯可行嗎？有什麼注意的？

首先是肯定是可行的，當然你早晨和中午不能暴飲暴食，如果你早晨和中午吃了別人一天的量，那你就是晚上什麼都不吃，也不可能造成熱量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想著反正我晚上不打算吃東西了，那中午就拼命的多吃一點，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃點餅乾薯條甜飲料，這種找補的心態，你就是晚上不吃飯也瘦不下來的~~

我有半年時間晚上不敢吃飯，每天晚上站在秤上重一點就壓抑到炸裂，體重秤上的0,01kg都讓我在崩潰的邊緣徘徊，事實證明是瘦了，兩三個月就瘦了10斤左右，一度開心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉稱了，是的，晚上一點不吃也不怎麼掉秤了，我心裡真的好煩躁啊，每天夜裡餓的胃痛，做夢都在吃自助，在這種情況下居然都不掉秤，感覺天理難容世事不公啊~~心情很絕望，那麼痛苦居然沒有瘦，

雖然不吃晚飯可以瘦，但是我堅決反對大家用這種方式去減肥，因為最初的你覺得不吃晚飯有什麼大不了的，我的毅力足著呢，別說不吃晚飯，我連辟穀我都敢。但是，隨著你發現不吃晚飯你很難瘦得了了，你的代謝率下降了，你就會開始對自己更苛刻，我估計你也會和我一樣選擇不吃午餐，甚至前天只喝點酸奶之類的。

其實通過健康的每頓吃一點，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去嘗試少加工的健康食品，有空散散步，培養一些運動的愛好，都是可以瘦下去的！這個過程或許需要一兩年的時間，但是你形成了一個不易發胖的飲食習慣。

wuli甜甜的生活

其實吃飯減肥真的很難達到理想的效果！單靠吃飯，我親身經歷還是很不健康的減肥行為！

光是靠餓著是瘦不了的，勞逸結合，運動加飲食上的控制，這才能相得益彰！

我本人不胖，也很注意身材的保持！我經驗的多運動，在飲食方面多吃禽蛋類，少吃紅肉類的！

多吃蔬菜水果，尤其是女孩子更加應該多吃水果和蔬菜，這樣皮膚也會很好！

我一般每週跑步兩次，戶外跑步！在家的話，我會跟著KEEP這個運動軟件，做一些在家裡可以運動的項目！

跑步是很好的有氧運動，對你的身體有很大的幫助，一般愛運動的人，生病的幾率普遍低，而且身材也會變得更好！

加強體育鍛煉，不暴飲暴食，不老吃油膩的東西，才是正確的減肥方法！

心中藏著個小野獸

答：這個方法其實就是控制飲食，也是可行的。注意的就是千萬不要餓肚子。

我們都知道減肥其實就是減脂，單純的控制飲食一天吃兩頓，是可以減輕體重，但還要會吃科學飲食才能達到事半功倍。你真的會吃嗎？下面我們一起探討一下這個問題。

飲食要科學

不少人也運動，但是臉色不太好，這就是過度節食，身體再透支。想減肥，不能靠節食。一天只吃兩餐正經飯，不要應付，比如吃包方便麵也算一頓之類的。

1、 減少澱粉類食物的攝入，比如粉條，土豆，麵包，米飯，饅頭裡面都含有澱粉，簡單的說能當做主食類吃的食物都是澱粉類食物。很多健身房的教練都會用斷碳水的減肥法，但是一般人剛開始受不了這種方法，那麼我們一天攝入多少主食才算正常？科學研究，一天澱粉攝入以兩份為主，每一份約20克的碳水化合物，大約是1片面包】1杯麥片，半個土豆或半碗米飯，當然這個不是最精確的算法。所以在選擇上面就很簡單了，儘量選擇粗纖維和全麥食物，比如全麥麵包，雜糧飯，糙米飯等。

2、 每餐必吃蛋白質食物

很多人認為減肥就是吃素，蔬菜和水果。大錯特錯，我們在運動時，蛋白質可以確保身體擁有的組成和保持肌肉的基本成分，同時蛋白質要是匱乏會導致嚴重脫髮，科學證明，健身時吃蛋白質的人比不吃的能減去更多的脂肪，所以每餐能吃到一到兩份蛋白質不但對身體有利還能減去脂肪，蛋白質食物有：牛奶、雞肉、魚肉、牛肉、奶酪、酸奶等食物。

3、 喝水和加餐

我們都是因為各種理由而不喝水或者喝不夠，其實這是錯誤的觀點，喝水不但能加快新陳代謝還能排出身體裡的毒素，保證身體所需要的水分，增加飽腹感。每天堅持8杯水，能讓你養成易瘦體質。

加餐，每天上午10點半加餐，一個水果，熱量小。下午三點加餐一根香蕉或者一小把堅果。運動的話，吃些牛奶或者香蕉之類的，保證不餓就可以。

Li李想瘦

可行，但不夠好。

原因：1：不容易堅持下去，最常見的就是晚餐不吃，那麼到了晚上，血糖降低，飢餓感來臨，苦不堪言。

2：當人體糖原不足時，是會分解脂肪供能，但同時也會分解肌肉供能。

3：不能達到更好的減脂效果，這裡是減脂，不是減體重。

建議改正方法。

1：題主每天兩頓也是為了減少能量攝入，那麼我們為何不把這兩頓的總量變成三頓，四頓呢，我們要保證的就是總的能量攝入比你之前減少就行。而多餐少食可以更好的維持血糖水平，防止飢餓感產生。

2：保證營養均衡，蛋白質，碳水，脂肪，即使是減肥，也都要有攝入。並且可以多吃一點高蛋白的食物（保留住更多的肌肉），減少碳水和脂肪的攝入。

3：合理的加入運動，幫助你減肥。運動的好處不僅僅表現在可以加速幫助你減肥，更重要的是保留住更多的肌肉，不讓你的基礎代謝下降太多。還能讓你得到更健康的身材。（具體方法，力量訓練+有氧運動）。

總結：我們先了解減肥的基本原理，攝入的能量小於消耗的能量，那麼我們就是相應減少能量攝入，增加能量消耗。那麼怎麼去減少能量攝入，減少多少，從哪方面減少都是要考慮的。運動增加消耗，用哪種運動方式也是要考慮的。之所以這麼做，是為了科學減脂。

FJ健身

想減肥就要遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，那麼管住嘴就更為重要。

如果不能控制好熱量的攝入，無論怎樣你都很難瘦下去！如果每日的熱量沒有減少，而只是單純的將就餐次數從三次變成兩次，那麼你的體重很可能不會下降，有可能比以前更胖！

原因是減脂的必要條件就是攝入的熱量＜消耗的熱量，當你的熱量攝入和消耗沒有發生改變，維持平衡時，體重不會降低，但由於你就餐次數減少，平均每次攝入的熱量更多，這會讓胰島素分泌量驟增，帶來的結果就是囤積更多的脂肪。

因此，想要調整飲食計劃時，首先不要減少就餐的次數，可以適當增加就餐的次數，例如每日4~5餐，這樣每次平均進食量會減少，胰島素分泌會相對平穩，脂肪的轉化效率就會減少。

同時要設置一個熱量缺口，在每日熱量總需求的基礎之上消減500千卡熱量，使攝入＜消耗，這樣保持下去就會慢慢的消耗脂肪。

另外飲食結構也需要進行調整，可以將整體的飲食熱量做一個分配，碳水化合物佔總熱量的65%，蛋白質佔25%，脂肪佔10%。

當然，如果體脂較高，你也可以將脂肪完全消減掉，因為攝入的碳水化合物也可以轉化成脂肪，並且其他食物中也含有一定量的脂肪，身體不會缺少脂肪。

另外，多進行一些健身鍛鍊，如跑步，快走，跳繩等有氧運動，幫助增加能量消耗，可以更快的減脂。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享。歡迎大家關注。

老胡愛運動

不吃晚餐減肥，可以說是一種“很樸素”的減肥觀。就算不懂得營養學知識的人，也可以從生活體驗中自動產生這種“最原始”的減肥觀。其邏輯是，胖是因為吃得多，所以想瘦就要少吃或者不吃。

實際上大多數節食減肥者都多多少少嘗試過“不吃晚餐”這種飲食減肥法。效果如何？見仁見智，有餓得受不了的，有不吃晚餐還是胖的，有恢復晚餐後變得更胖的。難道沒有因此而瘦下來的嗎？當然有，但好像永遠是別人，而不會是自己。

可否用“不吃晚餐”的方法來減肥？

答案是，可以。從實踐中來看，有大量的減肥者確實通過不吃晚餐達到了減肥的目的。如果減肥者同時還參加一定的體育鍛煉，則這種飲食法的減肥效果會相當不錯。

“所以御行君，你的意思是讓我們不吃晚餐減肥嗎？”不，如果少吃一頓就能輕易達到減肥的目的，那減肥就太簡單了，何來“減肥難”一說！不吃晚餐，決不是一種值得推薦的健康、優質的飲食減肥法。

實施“不吃晚餐減肥法”，可不可以兼顧“減肥效果好、又儘可能不損及健康”這個目標呢？至少你得做到以下三點才行。

第1關，營養關：就算不吃晚餐，也要確保營養均衡

盲目節食者的減肥盲點之一是，只想著少吃以達到限制熱量攝入的目的，而忽略了由此極可能引起營養元素的缺失，結果損及健康。

如果不吃晚餐，那麼早餐和午餐的食譜也需要根據營養成分的需要，進行重新調整。只要各種營養成分仍舊可以在“不吃晚餐”的情況下充足攝入，那麼不吃晚餐就不會有營養失衡之虞。

具體怎麼做？一種做法是，如前所述重新調整早餐和午餐食譜，另一種辦法是用營養代餐包代替晚餐。實際上在“低熱量飲食法”中，就是通過低熱量的營養代餐包來保證充足的營養。

第2關，熱量關：確保全天總熱量攝入和消耗的差值為負，即有能量缺口

“熱量負平衡”減肥理論的核心是，製造並確保能量缺口的存在，即“熱量攝入

無論你怎麼吃，減肥者始終要站在全天熱量進出的角度，記住“熱量攝入

第3關：反彈關：避免恢復晚餐後的體重反彈

越是激烈地、嚴苛地執行不吃晚餐減肥法（或其他以飢餓為手段的減肥法），恢復正常晚餐或日常飲食後的體重反彈概率就越高，這是身體正常的自我保護機制。

如何避免？在結束了一個週期的不吃晚餐減肥法之後，應切換到另一種飲食控制法，比如碳循環飲食法、寬鬆的低碳飲食法、低升糖指數飲食法等等，以確保熱量或飲食內容仍舊是有控制的，而不是放任自流。

其他需要考慮的2個問題

根據階段健身目標確定是否採用“不吃晚餐”飲食法。

比如在增肌階段，採用這種飲食法就不合適。減肥者的直接感受是，沒有力氣進行力量訓練，因為碳水攝入嚴重不足，而且還無法保證肌肉增長所需的條件“熱量盈餘”。

“不吃晚餐”的減肥效果只是暫時的，不會一勞永逸。

在實施不吃晚餐減肥法的初期（約1至2個月），其減肥效果可能挺不錯，但隨著時間的推移，效果會越來越差，直到消失。因此，一旦察覺到減肥效果趨緩，就可以考慮切換到其他飲食法，最好能同時配合適當的體育鍛煉。

小結

（1）不吃晚餐減肥的前提是，通過其他兩餐仍就可以確保營養均衡。

（2）就算不吃晚餐，也要確保營養均衡。做不到這一點，就是盲目節食，有損健康。

（3）無論你怎麼吃，減肥者始終要站在全天熱量進出的角度，記住“熱量攝入

（4）在結束了一個週期的不吃晚餐減肥法之後，應切換到另一種飲食控制法。

（5）實施“不吃晚餐飲食法”需要考慮的另兩個問題：應根據階段健身目標確定是否採用“不吃晚餐”飲食法，“不吃晚餐”的減肥效果只是暫時的。

御行健身

有長期放棄吃晚飯的朋友一斤沒瘦，這個問題是為什麼，有想過嗎？

經常在告訴大家減肥的硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量，維持能量的負平衡是減肥的必要條件，而每日吃飯的頓數卻並非減肥的必要條件，我們應當控制的是每日攝入的總熱量多少，而並非刻意去控制吃飯的頓數。假設中午那一頓吃得很多，熱量已經超標了，那麼即使晚上不吃飯也有可能無濟於事，當然，吃不吃晚飯是自己來決定的，如果說今天一天早餐和午餐吃得都很飽，到了晚餐也一點都吃不下，那麼咱們不吃晚餐也沒什麼大不了，如果晚餐還要刻意去吃東西，對腸胃也不好，還可能攝入更多熱量。

還有一些朋友減肥中刻意不吃晚餐，午餐這一頓知道自己晚餐享受不了美味了，特別會比平時多吃，這樣做更沒有必要，一餐的多吃會讓血糖上升幅度更高，難以維持血糖的穩定，而且因為和第二天的早餐間隔時間實在有點長，可能會感到更加飢餓，到時候控不住自己的食慾反而更容易虎盆大口暴飲暴食。比起一餐兩頓來說，甚至有更科學的“少食多餐”減肥的方法，一天中可能會吃四五頓，但每一頓的食物吃得較少，這樣能夠幫助我們維持飽腹感，不會額外去選擇其他零食來吃，但總熱量的攝入是控制妥當的，對比起來人家吃夠四五頓反而還能減肥。咱們的胃排空速度約4小時，腸排空速度約6小時，若是午餐12點來吃，可以說下午四點多就餓了，如果晚餐還不給吃，大腦滿足感大幅降低，沒準這睡前控制不住了就嗨上一頓宵夜，這還不如乖乖吃點晚餐。

不少朋友覺得晚上吃了東西就是一種負罪感，其實不要把問題看得太複雜，就是一個能量總量的問題，好比是一天讓你吃完一個蘋果，你早上啃一口，中午啃幾口，晚上啃幾口把它吃完，和早上多啃幾口，中午多啃幾口把它吃完了，晚上不啃是一樣的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃幾口把它吃完，反正大家都是吃了蘋果這樣東西，熱量也沒跑沒剩，並不會讓人發胖。有人說晚上我們活動少，代謝能力下降了，需要的能量沒那麼多，但這總熱量是不變的，其實能量消耗的差異也沒有我們想象得差那麼遠。如果白天做了劇烈的運動，消耗了大量能量，結果白天吃得少，能量欠缺了，那麼晚上這頓多吃點能補回來，如果白天就攝入了充足能量，也進行了大量運動，那麼能量持平，晚上吃得少，也不用補漏，一切其實都是平衡的。

總之，減肥的時候觀察的是總熱量的攝入，不要眼睛看著吃幾頓的問題，少吃一頓飯不僅讓血糖更難以控制，還可能在下一頓讓我們更加飢餓，這反倒不是一件好事。吃幾頓的問題根據自己的飽食度來判斷，給自己規劃好大概熱量，其實在一天中吃得越分散越好，因為越分散則飽腹感越密集，我們不容易飢餓，就能更好排出其他額外熱量的影響。晚餐這一頓我們可以選擇粗穀物類食物，薯類食物，粗雜糧混合細糧作為主食，這樣能提高飽腹感，蔬菜一盤，肉類可適量多選擇精瘦肉，魚蝦肉，其實這樣吃下來熱量也不高，晚上不易餓，對減肥來說是更好的選擇。

只有營養師知道

只吃兩餐可行，但是我並不建議這樣。

維持基本的生命活動，那麼消耗的熱量=靜態能量消耗值（REE）

比如一個身高160cm，體重50Kg的30歲女性👱‍♀️，要維持正常的生活活動會消耗1189大卡。

當👱‍♀️每天躺著=REE×1.2=1427大卡卡

散步=REE×1.5=1784大卡

久坐=REE×1.3=1546大卡

每週運動4五次=REE×2=2378大卡

要記住，控制熱量才能瘦想維持體重：攝入的熱量= 消耗的熱量想變瘦：攝入的熱量＜消耗的熱量所以，一般女性想要瘦身，每天熱量攝入控制在1400 大卡左右最為合適，再加上適量的運動效果更好。

減肥忌卡路里過低：減肥期間營養均衡最關鍵

我們不要搞錯了，其實減肥與營養並不衝突，減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量，並不是杜絕所有的人體必需的營養，減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。同時，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習慣，以及調整飲食的內容。

而且，每一種營養，如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質，都是身體自動調節的原動力。身體每缺乏一種營養素，就相當於把身體的這個調節功能拿走了，這時我們的身體健康就會被損壞，同時減肥工程自然也會變慢的。

減肥期間卡路里攝入原則

減肥期間每天的卡路里攝入量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉，這樣才能獲得減肥時所需的能量，千萬不要誤解減肥就是不能吃肉，吃肉也是可以減肥的哦。

另外，減肥期間要多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間飢餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等，有助於健康瘦身。

減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物，如餅乾、蛋糕、麵食品和甜點，這些食物不僅熱量高，營養價值也不高，還會導致減肥效果差。這時可以用卡路里較低的食物來取代，如木瓜、番茄、茄子等等。

聽橙說健身

您好，我是從120斤瘦到90斤的諾諾，對於減肥這件事我深有體會，一直嘗試各種減肥方法，直到2019年才發現減肥最好的辦法是要做到合理飲食，才能保證不反彈，對身體沒有傷害。我減肥成功的主要做到了以下幾個方面：
1、合理的飲食結構是減肥基礎（視頻裡主要講了該怎麼吃，吃什麼）
2、減肥期間一定要保證好足夠的睡眠（視頻說明了睡眠該注意的幾個事項）
3、運動不要過量（視頻裡講了最好的運動方法）
以上是我減肥期間非常注重的三個方面，也是我減重20斤的秘訣，一天吃兩餐飯是目前暢銷全世界的一本書《輕斷食》的理論，很有效，但是一週不能超過2天，也只是減肥過程中很渺小的一部分，感謝您的聆聽，希望為你帶來幫助，謝謝。

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關鍵字: 健康 減肥 瘦身