有些人全身上下都很苗條，唯獨對小腹贅肉很苦惱。

吃藥、斷食、扎針、拔罐、或者用一些化學藥物，甚至直接去抽脂。辦法用盡都瘦不下去，或反彈很快。

其實，在古人對健康的定義裡，就有一個輕而易舉的答案， 那就是“坐”掉它！

先說這種腹部贅肉的成因。現代人往往長時間處於坐姿，且都喜歡把腰塌在椅子上，腰部的受力很大。

後背屬陽，腹部屬陰。腰部總是處於承受壓力過度的狀態，腹部便會自動地增加氣血，以保持陰陽的平衡。如果平時沒有鍛鍊腹部力量，那麼腹部就只能靠增加一些脂肪，讓陰陽達到平衡。

也就是說，要想從根源上消除小腹贅肉，必須先解決腰部的用力問題，“糾正坐姿”就能讓陰陽平衡。

前幾年我曾經指導過一些斷食養生營，每個人的方案都不盡相同。腹部贅肉突出的這部分人，往往婦科也有些問題。

所以她們的方案，除了正確地斷食、用藥物或手法消除任脈上的瘀滯，還有糾正坐姿：

保持坐骨的受力，而非塌在椅子上的腰受力。往往很短的時間，小腹贅肉就會明顯的減少，並且正確坐姿保持下去，還不會反彈。

所以說，”坐“掉小腹，的確簡單有效。它其實源自幾千年前《黃帝內經》對健康的定義：“形肉氣血必相稱也”，這是古人對健康的定義。

“平人”，健康的標準

古人在《黃帝內經》時期，就引入了一個關於健康的概念，叫做：“平人”。平，意即中正平和。

《靈樞. 終始篇》說：“形肉血氣必相稱也，是謂平人”。此中關鍵是，氣血平和、內外相符。

具體來說，成為“平人”需要具備兩個條件：

條件一：氣血充足、臟腑調和。

指在不借助藥物或者任何手法的前提下，氣血充足，臟腑調和，經脈暢通。

這樣的人，即便受到了外邪，也不用吃藥，因為身體有很大的恢復能力——自愈能力。這來源於臟腑的平和、氣機運行的通暢。

但這並不容易做到。

這句話大家都熟知：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。字面上看，似乎是在說“春困秋乏”是季節應該具備的一些正常生理現象。但是如果一個人在相應的季節，有上述體感，那他一定不是一個平人。

因為春天出現睏倦，其原因是身體的陽氣不足，升發得不夠，這也就意味著你沒有達到健康標準。

包括上次課程中說到，這個季節有些人耳朵會覺得不舒服，眼睛會覺得不舒服，即使沒有表現出西醫的疾病，檢查的指標也沒有問題，只要出現類似的症狀，都說明這個人的臟腑不夠調和、經脈不夠暢通。

所以說，“平人”的第一個條件，看似簡單，但大多數人達不到。

條件二：形氣相符

這一點更容易被忽略。“形肉血氣必相稱也”。指氣血不光要充足，還得相互符合，相互吻合。

這就好比一個電腦，多大的內存要配相應多大的硬盤，電腦才會運行的很好。如果你的內存太小，硬盤特別的大，顯卡也很大，電腦就很容易死機，咱們的身體也是一樣的。

“糾正坐姿瘦小腹”的方法，體現了“形氣相符”的規律；而下邊例子嗎這種“盲目增肌”的行為，則說明了強行破壞“形氣相符”給人帶來的傷害。

《黃帝內經》說：“形與氣相任則壽,不相任則夭”。

就是指，外在的形體和內在的氣血相符合，這個人就很健康，但是如果不符合就容易夭折。

例如，一個人110斤，體內有70的能量點，他怎麼吃也不胖。這種消瘦的狀態（形），正好能與70（氣）相吻合，那麼此時人體內外是相符的。若是保持這種狀態，即使有一些健康問題，也不會出現大的危機。

但是如果他想增肌，且採取了吃雞肉，吃牛肉，甚至吃蛋白粉、肌酐等健身藥物的方式，從110斤猛增到了140斤，身上的肌肉雖然練起來了，但卻沒有彈性，松不下來(不是正常“形”），能量點或許已經低於70了，這屬於透支元氣而產生的，這時候人體內外是嚴重不相符合的。

這就是為什麼很多運動員看起來身體很好，平時幾乎不得什麼病，卻容易猝死；很多看似肌肉發達的人，健康問題卻非常多，並且容易出現一些重大的疾患。

無論是減脂，還是增肌，都希望大家看清隱藏其後的健康真相，從而獲得一個健康的生活態度，有意識地讓自己去接近“平人”狀態。

脾胃是中軸，生命力的來源

那麼就普通人而言，怎麼樣才能成為平人呢？平時養生，需要吃什麼？周圍朋友都在吃阿膠膏，海參，藏紅花，冬蟲夏草，我也該吃嗎？哪些適合我？怎麼判斷?

我覺得，如果不通過診脈進行判斷，而告訴所有人同樣的方法：怎麼吃，怎麼做，是非常難的，因為每個人的體質不一樣。

斷章取義的養生誤區

有人認為：春天應該吃酸的。因為酸的東西可以入肝、養肝。這其實就是一種斷章取義。

《黃帝內經》上說：“肝苦急，急食甘以緩之，酸瀉之，辛補之”。從字面上理解，肝的急症，應該迅速地吃甜味的東西來緩和它，如果肝氣有餘（比如情緒容易急躁發脾氣）就吃酸的東西來瀉肝。如果肝氣不足（比如情緒抑鬱的人）就應該吃一些辛味的東西來補肝。

這段話說明，春天並不是所有人都適合吃點酸的。肝不足的人，天天吃酸的，就會加重他的疾病。

比如有些人一到春天就容易血壓高，據我觀察，他們往往不是肝氣有餘，而是看到一些斷章取義的養生文，於是每天都吃酸的東西，比如吃杏、喝醋，於是引發了高血壓。

那麼，想更接近平人的狀態， 有沒有一種基本適合所有人的養生方式呢？

是，有的。那就是維持脾胃氣機升降的平衡。

基本適合所有人的養生方式

脾胃是人體的後天之本，相當於人體的中軸，脾氣左升，胃氣右降，帶動整個身體“運”起來。

脾胃為人體中軸，氣血左升右降

人體氣血的上升有賴於脾氣的充足 。脾氣充足，整體的氣血就可以順利上升。人就會有勁，面色紅潤，手腳比較暖和，不容易出斑。如果脾氣不左升，人可能就會面色灰白，渾身沒有勁兒。容易拉肚子、怕冷，容易出汗等等症狀，此處只是強調，關於人體氣機上升、關於升發這方面，脾是個根本。

對於人體濁氣的排出，則有賴於胃氣的平和下降。如果胃氣不降的話，比較常見的表現就是便秘、肥胖、臉上容易有痘痘、皮膚不好，容易打嗝（呃逆），反酸，很多的亞健康疾病都是和胃氣不降直接相關的。

我這兩週出診的時候，有相當一部分人，就因為過年期間飲食起居無度 ，造成了感冒、耳朵、眼睛或腰疼等問題，這都來源於胃氣不降造成的六腑不通。

脾胃作為人體的中軸，它是氣血升降的核心，所以中醫講“脾胃為後天之本”。這一點可以理解成現在醫學講的“自愈力”，以及“生命力”。

當脾胃氣機平衡時，即使受到了外界的影響，通過氣機左升右降，人體自身也能很快的修復。但是如果平衡被破壞，人體修復力也會大打折扣。此時便不得不依靠外力進行治療。並且若是治療方式不正確，還會給身體造成更大的傷害。

真正的健康不僅僅是氣血充足，更要內外平衡。

其實何止胖瘦，像長痘，出油，色斑等，並不是表面上看起來的“血不足”，“陰不足”，“有熱”等等，這些只是症象，其根本原因還是內外的不平衡，身體給了你一個提醒而已。

很多的亞健康或者疾病 ，在脾胃之氣恢復了正常的升降以後，都會有非常明顯的改變甚至消失。

具體怎樣恢復脾胃之氣呢？

怎樣恢復脾胃之氣

現代人有很多小煩惱，比如太胖、太瘦，比如長痘，出油，色斑等等。

用中醫的角度解釋為“瘀堵”、“血不足”、“陰不足”、“有熱”等等，這並沒有錯，但這些只是徵象，只是身體給你的一個提醒而已，其根本原因，是身體內外的不平衡，是脾胃氣機升降的不平衡，可以說這些問題是“吃”出來的。

脾胃是人體的後天之本，相當於人體的中軸，脾氣左升，胃氣右降，帶動整個身體“運”起來。但現代人卻不大“運”得起來，因為運動太少，吃得太好，導致了很多問題。正確地“餓一餓”，讓脾胃之氣恢復正常地升降，很多亞健康或者疾病，都會有非常明顯的改善，甚至消失。

把吃出來的疾病“餓”回去，時機正好

過年期間飲食不規律、作息不規律、運動又非常少，所以脾胃之氣沒法在正常的活動當中恢復。此時，特別適合“餓一餓”，來恢復脾胃正常的升降功能。

“餓”是個技術活，盤點損害身體的錯誤“斷食法”

近年來，“辟穀班”、“斷食”、“輕斷食班”、“能量守恆飲食班”等斷食班很火熱，但它們真的適合中國人的體質嗎？大多數參加的人可能都所有這個想法：即使對健康幫助不大，至少還能瘦一點。

結果很多人中途就受不了了，甚至有人出現心慌、腹痛、月經不調、閉經、以及胃腸道的損害……得不償失。

下面說說兩種最常見的斷食法。

“辟穀”，修仙之法，不適合普通人

先說“辟穀”班。“闢”是避開的意思，就是不食穀物。

辟穀是道士修煉修仙的方法。算是“方術”，其理同“坐禪”，並不是任何人都可以做到的，更不適合普通人。

歷代的醫家都非常反對普通人辟穀。

《靈樞·平人絕谷》強調：“平人不食飲，七日而死者”。《難經》說：“水谷盡，則神去”。“故安谷者生，絕谷者死”。“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣”。

不僅經典這麼說，後世有很多有名的道醫也強調普通人不能辟穀。比如對後世中醫很有影響力的一個人物葛洪說：“粒食者，生人之所資，數日乏絕，便能致命”……

要做到真正的辟穀，包含以下幾個要素。

1、辟穀需要一定的修為，需要“斬三尸”，是一個循序漸進的事。

2、歷史上，在辟穀期間需要服用的一些像黃精、白朮、熟地這一系列的藥物。大多數是散或者粉末類的。很多流派都把它稱為“辟穀丹”。

3、辟穀很重要的法門是“服氣”。“服氣”並不是朝著東方、看著太陽昇起來時的吸氣，那只是“喚醒”。“服氣”是一個很自然的狀態，是因為“內丹已成，丹成而不飢”。並不是暗示自己不餓就不餓，而是壓根就沒有餓的感覺。

4、辟穀一般都要遠離紛擾。心境清明，不容易對身體造成更大的傷害。很多人在辟穀期間還要去上班，去開會，去炒股票……，你的心境怎麼能清明呢？

如果以上辟穀條件都不滿足，就冒冒然然的去辟穀，對於身體的損傷會比較大。

“輕斷食”，適合西方人，卻傷中國人脾胃陽氣

“輕斷食”在近年來很流行，一般以七天為期限，有兩天的緩衝期，五天的主要斷食期。其間不吃五穀、肉類，只喝果汁和蔬菜汁，還有的方法是隻吃青菜。

這種方法，不但不能養脾胃，反而對脾胃的損傷非常大。

不良後果：

1.有些人會拉肚子，甚至會排出像果凍一樣的東西。很多人以為這是在排毒。其實真相是：果凍樣東西接近於西醫所說的腸粘膜，是大傷了腸胃所產生的東西。或者中醫所說的寒涼食物不化所形成的膠凍一樣的東西，是痰飲不化的表現，並不是身體裡的毒素。

2.在《重訂通俗傷寒論》裡說：“胃有停飲或傷冷食，每致胸痞脘痛，俗間謂之肝氣痛，實則胃痛也。皆由多食瓜果冷酒冷菜而成。”這是說人會出現胸悶，胸痛等等一系列不舒服的症狀，不少人會誤以為是生氣導致。

3.斷食過程中對脾胃比較弱的人，特別是中老年人，因為陽氣弱，脾胃的陽氣也弱，接受不了寒涼的水果和蔬菜，吃完當下便會難受。

適合人群：

“輕斷食”或“禁食”，最初是由西方傳來的，或許適合西方人的身體，因為他們的脾胃太強大了，像西方人能吃三分熟的牛肉，在澳洲生完孩子，護士直接拿一打涼啤酒催乳，這都是中國人完全不能承受的。

所以這種“輕斷食”，絕對不適合中國人素來虛弱的脾胃。這應該就是人種的差異。

適合中國人的“斷食法”

那麼中國人應該怎樣斷食呢？同樣，古人也早已給出了答案。

《黃帝內經》上說：五穀為養，五果為助, ,五菜為充，五畜為益。五穀，是咱們身體最基本的營養，能化生氣血，恢復脾胃之氣的升降。

所以中國人的輕斷食斷的一定不是五穀，而是後三樣：五果、五菜和五畜。只吃五穀，就能減輕脾胃負擔，把之前吃出來的問題，都“餓”回去。

針對現代人的身體，在穀類裡邊，我比較推薦的是《本草綱目》裡邊說的“雀麥”。實際上就是燕麥。

燕麥可以降胃氣，通六腑，去積滯。

最大的特點：充飢滑腸——《本草綱目》。

充飢是指，吃了它不餓，並且還不影響日常的活動。

滑腸是指，臟腑裡邊很多的積滯，通過吃燕麥都可以排出來。

燕麥選擇

一定要選擇最普通的燕麥，而不是現在流行的水果燕麥、堅果燕麥。（燕麥片、燕麥米都可以）

服用方法及注意事項

1.燕麥絕對不能和牛奶同煮。和牛奶煮，它的通腑之氣就會大幅度的降弱。因為牛奶是一個很瘀滯的食物。脾胃弱的人喝牛奶之後會很難受、會吐。

2.用水煮燕麥。可以放少量的鹽或者少量的蜂蜜，增強它的下行降濁之力。

3.燕麥加蘋果。單純地吃燕麥時間不能過長，可以每天吃一個蘋果，既降濁氣又可養氣血，不耽誤上班。脾胃弱的，可以吃半個或者四分之一個。

應象斷食行動召集令

春天正值陽氣升發之際， 這個時間段適當的斷食不但對瘦身幫助很大，而且對現有的睡眠、皮膚、咽部的不適、脫髮，色斑等等問題，都會有比較大的改善。因為胃氣得降以後更有利於脾氣的左升。

咱們這次的斷食活動，有別於西方的“輕斷食”，是適合於中國人體質的斷食，起名叫“中斷食”。

為了幫助更多的人恢復脾胃之氣，應象中醫特地舉辦這種“中斷食”的公益活動，由助教老師來解答問題，大家可以在本文下方留言來報名參加。

李奕霖，主治醫師，中國中醫科學院培訓中心特聘講師，陰陽應象灸法傳承人。