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健身對於現在的一些人來說已經是生活中的一部分的，隨著健身的推廣，越來越多的人開始健身這條路，因為不僅能強身健體，還能練出好看的身材，很多人在健身房呆的時間並不短，但是體型上還是沒有太大的變化，這時可能會對健身這件事情產生懷疑，你要知道影響你身材的不是健身本身，而是這些因素。
首先你是否明白自己的健身目的，是塑形、還是減脂，如果連目的都沒有，那麼去健身房就像無頭蒼蠅一樣亂撞，東練一下西練一下，這樣是沒有意義的。
你要給自己一個目標，如果脂肪含量比較高，那麼你的目的就是減脂，如果比較瘦弱，那麼你首要做的就是增肌，給自己一個目標以後，才可以針對性的進行訓練。
減脂的人就要以有氧訓練為主，像是跑步、跳繩這類的，刷脂很快的運動，塑形的人就要考慮到力量訓練，把肌肉的質量加強、維度增大才能達到塑形的效果。
在力量訓練中，你要考慮動作的標準性，如果你一直做欺騙動作的話，那麼練很長的時間身體都不會有改變，你要把每一個動作都做好，做標準，讓肌肉得到足夠大的刺激，那麼你的訓練才是有效的。
訓練的頻率也是要有保障的，對於一星期只練一兩次的人，那麼成長的速度就會大幅度減慢，對於健身的人來說，一週保持4次的訓練是最好的，如果條件允許，可以一週訓練5~6次，每一次的時間大約在1個半小時左右。
如果訓練頻率太低，強度不夠，健身效果顯而易見不可能好。
雖然健身主要強調的是訓練方式，但是飲食也是影響你身體改變的一個重要因素，如果還是像以前一樣飲食雜亂，那麼是不可能會瘦下來的，但是如果吃得太少，營養不夠的話，肌肉也很難長起來，所以想要改變體型，不僅要做到營養均衡，還要控制每日攝取的熱量不能太高，飲食儘量以高蛋白為主。
健身不是一兩個月的事情，這個你應該要清楚，許多健身大神都是訓練了很長時間，少則3~5年，多則10年以上都有，所以要想達到立竿見影的效果是不可能的，你要端正你的態度，踏踏實實的訓練，不要三天打魚兩天曬網，這樣的訓練是沒有任何意義的。
肥肉不是一天堆積而成的，肌肉也不是一天練成的，長期的堅持才有有所改變。
36計瘦為上計
常年健身，體型卻沒什麼改變，該怎麼辦？常年健身，體型卻沒什麼改變，說明了健身的目的不夠明確，健身的方式、方法，以及相應的飲食不夠合理。
常年健身，體型雖然沒什麼改變，但是有一點，體質得到了提高，身心得到了放鬆，生活有規律，精神狀態也不錯！繼續健身，要有所突破，就必須根據健身目的和身體情況，調整健身方式、方法。
減脂？還是增肌？即使是在提高體質的情況下，也應有所側重。脂肪多，就應該多做有氧訓練，減脂要達到訓練效果，以慢跑為例，每週至少三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。
增肌，就要多做器械為主的無氧訓練，訓練時要側重於大重量，少次數的訓練，肌肉不刺激，就不會有效果。增肌訓練不僅是達到增肌效果，也是對體型的改善和進一步塑造。
不管是減脂訓練，還是增肌訓練，都要注意訓練的高效性，適時調整訓練頻率和訓練方式、方法。就飲食而言，減脂時，要減少熱量的攝入，尤其是油脂和糖。增肌時，要想法增加熱量的攝入。
滄海人間
儘管並不知道你是增肌還是減脂，但可以確定，你處於一個漫長的瓶頸期中。
假如按照現在的節奏繼續練下去，一輩子也就這樣了……
所以想有進步，就要改變方法
呃……好吧，確切的說，是需要對自己下手更狠一點！
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你從健身到現在身體絲毫沒有改變，那是不現實的。
只是年代久遠，大概你自己都遺忘了那段飛速成長的光輝歲月了。
比方說你堅持健身5年了，最開始那半年左右，你必然是有進步的
只不過在飛速成長期以後
你的運動量進入了一個恆量，於是你的肌肉強度，心肺水平都適應了這個恆量
也就不再增長了。
導致你後邊的健身生涯，只起到了一個維持的作用，而不能再進步半分
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想改變這種狀態嗎？
首先你需要加大攝入量，也就是吃的要多一些營養，尤其是蛋白質
然後，繼續用你常規的訓練手法，但是把難度等級提高
比如你用100斤的槓鈴練腿，那麼現在可以嘗試120斤的超量訓練
當然，就不需要太多考慮每組完成的次數了
能夠做起來，就是勝利
這樣做的目的是把你已經陷入沉睡的肌肉組織強行喚醒
肌肉才可以繼續增長，你也才能有體型上的進步
而你除了超量的訓練，還需要一個信得過的訓練夥伴
他負責在你每次訓練的時候，給與你充分的保護，降低受傷的概率。
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突破瓶頸期是一門學問
需要付出更多的體力，甚至重新編排你的訓練計劃
祝你成功！
虎山行不行
要想通過運動改變體型，必須滿足3個條件
（1）運動負荷足夠高
（2）休息睡眠充足
（3）營養元素均衡
題主常年健身，沒有體型上的改變，一定是上 面3箇中的某個出問題了。
一般來說，睡眠和營養大家都不會忽視的。
但是運動負荷就難說了，
如果你的運動負荷太低，那自然不會有太大的效果。
可能是運動強度太低，
可能是運動時間太短，
可能是運動方式不對。
對策的話，只有改變！！！！
不能是身體一直習慣的訓練方式，
身體需要新的刺激！
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具體來說，就要看題主到底什麼什麼運動了。
比如，器械的話，分量太輕，組數太少，自然沒什麼效果。
當然了負荷的輕重是相對的，因人而異。
增加分量，增加組數，變換動作，給身體不同的刺激，來刺激肌肉的生長。
當然還要保證睡眠，和營養。
畢竟運動對肌肉來說是破壞，睡眠和營養才是肌肉的生長
跑者阿飛
常年健身不可能沒一點改變吧，除非你是三天打魚兩天曬網，又或者是你剛健身完了就開始啤酒燒烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改變，如果一定要的話，就需要做出計劃，節制自律下。
一個經常不節制自律的人怎麼練都沒用的，改變是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很難付出的東西，這就是堅持，自律。
可以說美好的身材並不是你此時非常渴望的，所以你不重視，當你下定決心一定要堅持改變的時候，那就是你極其需要的。
野行家愛老陳
我鍛鍊安排有力量鍛鍊，有氧操。
每天的鍛鍊時間保證在1小時以前。有氧運動也可以跳減肥操，也可以騎單車。力量加有氧減脂，只要堅持下去肯定是有變化的。
我也在努力中！
Mam三人遊
對於有基礎的你健身一週應該4次左右，每次不低於1小時，要有健身計劃，如果每次鍛鍊心率沒有達到運動狀態不算健身，充其量算走路跑路，要感覺自己出汗身體發熱就夠了，我自己每週鍛鍊4到5次，每次2小時，有兩三天時間給自己休息，飲食避免油類等，睡眠每天8小時，餓了只吃水果
這是我一開始計劃的，計劃上的數量和重量太少，達不到rm就給自己加次數或者重量，但不管怎麼樣，堅持是最好的健身效果，要加油堅持下去啊哥們
小三亮兒
健身會燃燒卡路里，運動過後往往會很餓，不吃東西又覺得能量跟不上，所以很多人都會選擇運動過後吃些東西補充能量，這樣釋放的體脂又會重新吸收，所以有些人即使常年健身，也不見得會變瘦。推薦一款網紅減肥產品medisumTRIM 1+1，我已經吃了一段時間，腰圍縮了15cm，感覺整個人都輕鬆了。
