【运动指导】
我们都知道世上唯有两件事，
坚持付出必有回报：
一是读书，二是运动。
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可偏偏有些朋友
每天都在努力运动打卡
想要减脂，想要线条，想要有型！
但 是！
肉肉还那么顽强的在那里
一点都没有少！
期盼的细腰翘臀也并没有出现
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难道是我的运动量不够大？
或是饮食习惯错误？
……
在减脂塑形期，我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，这到底是为什么？
别着急，本期就告诉你到底哪些原因，可能正阻碍着你的减肥之路。
热量摄入过低
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减脂是要制造一定的热量缺口，但是如果热量摄入太少，加上运动消耗又大，身体就会自动开启防御饥荒模式，降低基础代谢率，减少消耗，最终使减脂变得更困难。
动动小贴士
减少热量摄入要适当哦，一般成年男性每天要摄入 2250 大卡，成年女性每天摄入 1800 大卡，而减脂人士在此基础上减少 300-500 大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入 1750-1950 大卡，女性摄入 1300-1500 大卡。（参考数据源于：《中国居民膳食指南（2017版》）
蛋白质摄入太少
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蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量不够而被分解。如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦。
所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的减肥和塑形。
动动小贴士
瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白，每天记得吃这些补充喔~
运动前后明明很饿却不吃
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运动会消耗大量的能量，如果摄入能量不足或者补充不及时，身体就会被迫消耗肌肉来供能，原来你的脂肪并没有减少，减下来的是肌肉！既不能健康减肥，健康也会受影响哦。
动动小贴士
运动前 1-2 小时和运动后 30-40 分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量。
经常熬夜，睡眠不足
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睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗？研究发现，夜间少睡 80 分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入 500 大卡的热量。
这是因为，人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！
动动小贴士
尽量在晚上 12 点前就睡觉，如果是从事晚班类工作，更要确保自己白天的睡眠能保持在7-8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡眠，同时能提高工作效率。
运动时长和强度不达标
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为了减肥而去运动，但是运动的时间和强度也是有讲究的。如果你只是慢慢散步，或以龟速慢跑，即便跑上1小时，可能效果还不如中等强度跑30分钟。
那么，如何判断自己的运动强度是否已达标呢？
有氧运动时，应当将运动心率维持在最大心率的60%-70%（以健走运动为例，起码每秒要走2步才有可能达到该强度），在这个区间内消耗的脂肪比例最高。
动动小贴士
计算公式：最大心率=200-年龄
很多时候，
虽然知道有氧运动必须积累到一定的时间
才容易感受到燃脂、流汗等效果，
但身体却过早地感受到了疲劳，
心有余而力不足。
如何更好地延缓体力疲劳，助力塑形呢？
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