【運動指導】
我們都知道世上唯有兩件事，
堅持付出必有回報：
一是讀書，二是運動。
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可偏偏有些朋友
每天都在努力運動打卡
想要減脂，想要線條，想要有型！
但 是！
肉肉還那麼頑強的在那裡
一點都沒有少！
期盼的細腰翹臀也並沒有出現
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難道是我的運動量不夠大？
或是飲食習慣錯誤？
……
在減脂塑形期，我們往往以為只要管住嘴、邁開腿就會得到想要的身材，然而並沒有那麼簡單，經常會出現效果不明顯的時候，這到底是為什麼？
彆著急，本期就告訴你到底哪些原因，可能正阻礙著你的減肥之路。
熱量攝入過低
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減脂是要製造一定的熱量缺口，但是如果熱量攝入太少，加上運動消耗又大，身體就會自動開啟防禦饑荒模式，降低基礎代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。
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減少熱量攝入要適當哦，一般成年男性每天要攝入 2250 大卡，成年女性每天攝入 1800 大卡，而減脂人士在此基礎上減少 300-500 大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入 1750-1950 大卡，女性攝入 1300-1500 大卡。（參考數據源於：《中國居民膳食指南（2017版》）
蛋白質攝入太少
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蛋白質能幫助維持肌肉量，保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解。如果人體肌肉減少，代謝就會降低，即使生活習慣和飲食一如往常，也會發胖哦。
所以在減脂的過程中，蛋白質非常重要，適量的吃有助於更好的減肥和塑形。
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瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優質蛋白，每天記得吃這些補充喔~
運動前後明明很餓卻不吃
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運動會消耗大量的能量，如果攝入能量不足或者補充不及時，身體就會被迫消耗肌肉來供能，原來你的脂肪並沒有減少，減下來的是肌肉！既不能健康減肥，健康也會受影響哦。
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運動前 1-2 小時和運動後 30-40 分鐘內都是進食的最佳時間，可以吃點全麥麵包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量。
經常熬夜，睡眠不足
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睡眠質量不好或者過少會讓你變胖你造嗎？研究發現，夜間少睡 80 分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入 500 大卡的熱量。
這是因為，人體中的瘦素（leptin）和胃飢餓素（ghrelin）會受到睡眠時間的影響，瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想不胖都難！
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儘量在晚上 12 點前就睡覺，如果是從事晚班類工作，更要確保自己白天的睡眠能保持在7-8小時左右。規律的作息不僅僅有益睡眠，同時能提高工作效率。
運動時長和強度不達標
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為了減肥而去運動，但是運動的時間和強度也是有講究的。如果你只是慢慢散步，或以龜速慢跑，即便跑上1小時，可能效果還不如中等強度跑30分鐘。
那麼，如何判斷自己的運動強度是否已達標呢？
有氧運動時，應當將運動心率維持在最大心率的60%-70%（以健走運動為例，起碼每秒要走2步才有可能達到該強度），在這個區間內消耗的脂肪比例最高。
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計算公式：最大心率=200-年齡
很多時候，
雖然知道有氧運動必須積累到一定的時間
才容易感受到燃脂、流汗等效果，
但身體卻過早地感受到了疲勞，
心有餘而力不足。
如何更好地延緩體力疲勞，助力塑形呢？
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