一說怎麼讓寶寶變的更聰明，各位寶媽的第一反應都是——

給寶寶補充DHA可以增強寶寶的腦力發育，這倒也沒錯！

科學家的研究也表明：

DHA 是構成胎兒腦組織的重要成分之一，對胎兒和嬰兒的視網膜發育有非常大的影響。如果寶寶攝入充足的DHA，還會對寶寶的神經和免疫系統發育，以及長期的認知能力有促進作用。

那麼，應該怎麼給寶寶補充DHA呢？

很多家長會考慮給寶寶買DHA的產品

dha

當你在焦慮要不要給寶寶買DHA補劑、買哪家DHA的時候，不防先想想這段話：

DHA 全名“二十二碳六烯酸”，是一種不飽和脂肪酸。本質上可以說就是一種脂肪！並不是一種特殊的營養素。對於人體來說，DHA與其他營養物質一樣，不是多多益善的。

中國營養學會的建議是：

1、嬰幼兒每日 DHA 攝入量：宜達到 100 mg

2、孕婦和哺乳期女性：每天攝入 DHA 不少於 200 mg。

簡單“翻譯”一下就是，食補dha就行了，寶寶不會因為少吃了XX品牌的DHA補充劑就“輸在起跑線”的！

那麼，怎麼食補DHA呢？

一般我們會建議，孕期媽媽或哺乳期媽媽，儘可能地做到飲食種類豐富。可以有意識地多選擇富含DHA的食材，添加進日常食譜中

下面就介紹一些給嬰幼兒補充dha的食譜方法。

第一類：海魚

比如三文魚、鱈魚等，營養豐富、刺少，家長做起來還方便。

1、三文魚鬆

適合月齡：7-8個月的嬰幼兒

用時：40分鐘左右

食材：新鮮三文魚，檸檬一個

三文魚鬆

輔食做法：

1、先用三文魚切塊，檸檬切片醃製10分鐘。

2、檸檬拿走，下鍋煮熟。

3、煮熟的三文魚，用保鮮膜包住用擀麵杖使勁敲打，打散。因為果果媽家裡沒有擀麵杖，所以用的研磨碗，所以魚肉不夠鬆散。

4、散的魚肉下鍋裡炒幹，全程小火。

5、超乾的三文魚肉放到打肉料理機裡攪碎，攪得很散。

6、再下鍋再炒幾分鐘，保證徹底的沒有水分。

這樣三文魚鬆就做出來了。所有肉鬆做法都一致，比如牛肉，雞肉，豬肉可能需要煮熟之後手工撕開~

2、濃湯鱈魚星星面

適合月齡：8-10月齡的寶寶

用時：35分鐘左右

食材：鱈魚，檸檬，土豆，番茄，洋蔥，星星面

濃湯鱈魚星星面

輔食做法如下：

1、鱈魚解凍，檸檬切片，夾住鱈魚去腥

2、土豆、番茄、洋蔥切丁，顆粒大小適合寶寶咀嚼

3、將鱈魚和檸檬一起放輔食機蒸熟

4、在小鍋裡放水燒熱，將土豆、番茄、洋蔥倒入，熬濃湯

5、湯稍許有些濃了倒入星星面，攪拌

6、這時鱈魚已蒸好，去皮，放入湯鍋，稍微攪碎。

7、小火燉一會兒會兒盛碗。

3、鱈魚丸子

適合月齡：12-18月齡的寶寶

用時：50分鐘左右

食材：鱈魚，麵粉，雞蛋，蔥姜

鱈魚丸子

輔食做法如下：

1、蔥姜切碎溫水浸泡

2、鱈魚去皮去骨倒入蔥姜水輔食機打碎

3、加入雞蛋，澱粉和麵粉攪拌至軟硬適中

4、為提味可加入少許食鹽和一點白胡椒粉

5、水沸騰入鍋，漂浮起即可

4、鰈魚豌豆芝士寶寶腸鱈魚

適合月齡：18-24月齡的寶寶

用時：20分鐘左右

食材：豌豆，魚，芝士，雞蛋，澱粉，鹽

鰈魚豌豆芝士寶寶腸鱈魚

輔食做法如下：

1、豌豆煮一些，去皮

2、魚檸檬去腥，之後放入輔食機打成泥

3、芝士切碎，放入去皮的豌豆，雞蛋，澱粉少量一起混合攪拌均勻，加一點點一點點鹽

4、模具刷油，將攪拌好的食材放入模具

5、上鍋蒸熟即可

第二類：蝦

1、蝦粉—補鈣神器

適合月齡：6-7月齡的寶寶

用時：30分鐘左右

食材：無鹽蝦皮70g

蝦粉

輔食做法如下：

1、把準備好的蝦放到水裡泡3個小時

2、小火+不粘鍋開炒（這個時候不要加油，因為只是為了炒乾煸出水分）

3、炒大概半個小時就可以了（這個時候的蝦皮差不多是亮晶晶的顏色）

4、把炒出來的蝦皮用研磨棒打，記得要多打幾次

5、用過濾網過濾一下就好了

2、蝦仁蒸蛋

適合月齡：10-12月齡

用時：20分鐘

食材：雞蛋，大蝦，薑片，生菜

蝦仁蒸蛋

輔食做法如下：

1、大蝦去皮去頭去蝦線，切成寶寶可以接受的大小，然後用薑片醃一會

2、雞蛋打入碗中，加入1.5~2倍溫水攪拌均勻，過濾到蒸碗中

3、蓋上保鮮膜上鍋蒸

4、上汽後蒸5分鐘，等表面蛋液凝固後放蝦仁

3、田園蝦

適合月齡：12-18月齡的寶寶

用時：20分鐘

食材：彩椒，玉米，基圍蝦

田園蝦

輔食做法如下：

1、蝦去皮去線

2、彩椒切丁

3、玉米煮熟，切粒

4、鍋中放入植物油，放入蝦翻炒

5、蝦微微變色後，放入彩椒繼續翻炒

6、出鍋前放入玉米

4、鮮蝦土豆餅

適合月齡：18-24月齡的寶寶

用時：30分鐘

食材：蝦，土豆，麵粉，雞蛋

鮮蝦土豆餅

輔食做法如下：

1、蝦去殼去黑線切碎

2、土豆去皮切片蒸熟切小塊

3、分離蛋黃

4、將蝦、土豆、麵粉、蛋黃混合順時針攪拌均勻，很粘稠

5、黃油入鍋，小火化開，倒入麵糊，用勺子或鏟子壓平，因為太粘稠，為了避免粘，可以把勺子或鏟子抹上黃油再壓。

6、小火烘至麵糊稍幹即可翻面

7、餅面金黃就可出鍋啦，用模具壓出想要的造型。

5、西蘭花鱈魚海蝦雲吞

適合月齡：2-3歲的嬰幼兒

用時：25分鐘

食材：西蘭花，鱈魚，海蝦，鹽，雲吞皮

西蘭花鱈魚海蝦雲吞

輔食做法如下：

1、西蘭花燙熟

2、再與鱈魚、海蝦切小片放入攪拌機攪成泥

3、加入少許鹽拌餡

4、煮熟即可

第三類：蛋黃

1、蛋黃米糕

適合月齡：10-12月齡的寶寶

用時：20分鐘

食材：蛋黃一個，大米50克，水少許

蛋黃米糕

輔食做法如下：

1、大米泡一晚，第二天加點水打成漿

2、雞蛋取蛋黃，打發一下和米漿混合

3、上鍋蒸15分鐘即可

2、蛋餅

適合月齡：12-18月齡的寶寶

用時：5分鐘

食材：麵粉，土鴨蛋一個，蔥花

蛋餅

輔食做法如下：

1、蔥花，芝麻香油混合攪拌，

2、底鍋烙一個圓形，在用刀切塊，擺盤放番茄醬

3、蛋包飯

適合月齡：18-24月齡的寶寶

用時：15分鐘

食材：生菜，胡蘿蔔，洋蔥，牛肉，米飯，雞蛋

蛋包飯

輔食做法如下：

1、生菜，胡蘿蔔，洋蔥，牛肉，蝦仁切碎下鍋翻炒

2、再加點水煮到洋蔥和胡蘿蔔都軟掉。

3、加米飯，加點鹽或者再加點番茄醬…拌均後盛出。

4、兩個雞蛋，打成蛋液，鍋燒熱加黃油和色拉油，把蛋液倒入，差不多結塊成型了八九成熟的樣子關火

5、將炒好的飯放在蛋皮中間，按上下左右的順序把蛋皮疊起來，再翻到盤子上。 中間十字切開就可以變成花一樣的樣子

以上就是12種可以給寶寶補充dha的輔食菜譜，各位寶媽們趕緊收藏起來做給寶寶吃吧！

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