太極拳運動之大綱。有三。分天地人為三階。人階為舒筋活血之運動。地階為開關達節之運動。天階為知覺作用之運動。次目有九。每階下各系三級。是為三階九級：
人階三級。
一、為自肩至腕之舒筋法(一階一級)。其法以舒腕為先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而漸進。皆以曲中求直。厥形為圓。
二、為胯至踵(一階二級)。自胯至膝至踵。俱要鬆柔。其力量在足心。而受於地。足要分虛實。手亦然。
三、為自尾閭至頂(一階三級)。所謂柔腰百折若無骨者。脊柔筋使然。其要在尾閭中正。及頂頭懸耳。
地階三級。
一、氣沉丹田(二階一級)。肩稍沉。肘稍垂。則氣可引至胃脘。胸微陷。背微弓。則氣可沈至丹田矣。
二、氣達乎四肢(二階二級)。氣沈丹田後。似可由心驅遣。便使氣至胯至膝至腫。復至肩至肘至腕。
三、越尾閭達乎泥丸(二階三級)。氣沉丹田。待功純。火候到。不期然而然。自然越過尾閭。不可絲毫勉強。越過尾閭。復衝開夾脊。度玉枕。達泥丸。
天階三級。
一、聽勁(三階一級)。惟柔乃能與對手黏連相隨。能黏連。則我之氣與彼氣相接觸。欲測其氣之動靜。故曰聽。
二、懂勁(三階二級)。彼微動。我可聽而得知。我先動則懂而知之。然微動易測。未動難知。苟能於未動。聽而知之。其庶乎階及神明矣。
三、為階及明(三階三級)。氣能得化境。而乎精神之作用。其所謂無力之力。神力也。目之所注。神之所到。氣己隨之。氣能運身。不待心動。而神可以挾氣而行。是為神力。亦可謂之神速。
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