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乳清蛋白粉可以鍛鍊後喝也可以平時喝，不建議鍛鍊時喝
乳清蛋白粉的本質是給身體提供額外的蛋白質，提升身體合成肌肉的效果。
你通過鍛鍊，讓目標肌肉做功產生肌肉負荷，從而撕裂肌纖維，在鍛鍊後身體通過補充蛋白質和其他營養物質來修復撕裂的肌肉纖維，新長好的肌纖維比之前更粗壯結實，這就是肌肉增長的超量恢復原則。
只要在肌肉纖維被撕裂需要通過蛋白質進行修復的階段，攝入蛋白質都能夠幫助身體進行肌肉的合成。
所以，乳清蛋白粉可以在鍛鍊後喝也可以在平時喝。
鍛鍊時候喝乳清蛋白粉增加身體和腸胃負擔
鍛鍊的時候身體消耗的體內的糖原，而乳清蛋白粉並不能給到身體即刻的糖原補充效果，對於健身時候的運動表現毫無幫助。
而且由於乳清蛋白粉的主要成分是蛋白質，身體還要對它進行消化，在運動期間使用乳清蛋白粉反而會增加腸道的壓力，給身體帶來不必要的負荷，影響你的鍛鍊效果。
增肌期間每天要保證足夠蛋白質攝入
在增肌期間，每天要保證每公斤體重2G以上的蛋白質攝入量，如果你的體重在70KG，那你每天的蛋白質攝入量應該在140G以上。
一顆雞蛋的蛋白質含量大約在7G左右。如果從日常的飲食中保證不了足夠的蛋白質攝入，那是可以通過使用乳清蛋白粉來進行額外的補充的。
一份乳清蛋白粉的蛋白質含量大約在20多G，能夠有效幫你保證每天增肌所需的蛋白質。不過蛋白粉的營養成分比較單一，並不能完全替代飲食，所以最好還是通過豐富的自然飲食食物來源來補充蛋白質。
總結
乳清蛋白粉作為補劑的一種，可以作為運動的補充，但是不能夠取代健康飲食的作用。
乳清蛋白粉不適合運動中使用，如果想要提升運動表現，可以在運動前使用氮泵，或者運動中喝一點含糖飲料，會是一個更好的選擇。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
一般來說，在運動後可以適當攝入蛋白質（喝蛋白粉），不建議運動期間攝入。
抗阻訓練會一定程度上刺激蛋白質的合成和分解，導致未經過訓練的人在運動後的總蛋白質平衡為負。
隨著訓練繼續，並且運動前後都沒有提供任何形式的營養素的話，抗阻訓練後的這種平衡逐漸由負變成中性，這就意味著肌肉沒有明顯的生長或者分解。
所以我們可以選擇加餐或者攝入蛋白質來增加訓練後血漿的氨基酸濃度，並促進肌蛋白的合成。（其實可以通過飲食的方式攝入，為了方便起見的話，可以直接喝乳清蛋白粉。）
其實很多人在訓練後都只補充蛋白質，但其實是要補充一些碳水化合物，效果更好。蛋白質和碳水混合物可以明顯促進肌蛋白更多的合成。
因為運動期間，身體內的碳水化合物非常有限，在高強度的運動期間幾乎被耗盡。因為建議在運動後攝入高碳水化合物，可以快速補充肌糖原，從而提高蛋白質的利用率。
推薦攝入量：30-40克碳水化合物和20-25克蛋白質。（把香蕉和蛋白粉攪拌，是個不錯的選擇。)
運動期間的話，可以20分鐘左右攝入300-450毫升的碳水化合物-電解質溶液。一些運動飲料）來維持血糖的平衡。
碼字不易，請各位老鐵點個贊再走吧！
愛擼鐵的EVIN
我簡單的說下，乳清蛋白粉就是蛋白質比較多，低熱量，低碳水，也是比較容易吸收。健身愛好者通過力量鍛鍊，破壞肌肉纖維，進行補通蛋白質，可以加快肌肉修復，增加肌肉和力量。
所以乳清蛋白粉是很多健身愛好者的熱愛之一的補劑。增肌減脂的人都合適喝。
乳清蛋白粉如何喝？
蛋白粉選擇在訓練後吃效果最好，因為你通過力量鍛鍊身體消耗很大，身體肯定需要提供大量營養，這時候選擇吃乳清蛋白粉是最好的，腸胃可以吸收更多蛋白粉，不會浪費太多。鍛鍊後需要休息半個小時後在進行補通蛋白粉。
蛋白粉一勺子或過者兩勺子，加水300到400毫升溫水，35°到40°溫水在杯子均搖，就可以喝了。避免開水衝蛋白粉，開水會破壞蛋白質將毫無營養，喝了也沒有用。
在休息日，可以選擇早上起來喝，或者兩餐之前，晚上睡前一個小時喝。不要空腹喝蛋白粉，先吃點東西，比如吃一根香蕉，然後在喝蛋白粉。
我自己現在增肌中，也在喝乳清蛋白粉，都是選擇訓練完休息半個小時後喝。休息日，早上吃兩個麵包後在喝蛋白粉。
最後祝你早日成為肌肉男💪。
小韋健身
在鍛鍊時喝蛋白粉還是在鍛鍊後喝蛋白粉，它的決定因素其實是在於你的運動強度大小，也就是說你的訓練方式。
很多種實驗結果表明，如果能夠把握好攝取蛋白粉和營養補劑的時機，就能夠使訓練效果提升。特別對於高齡者，有非常明確的數據表明在訓練結束後的30分鐘內攝取營養補劑效果會更好，這很有可能與肌肉中發生的蛋白質分解有關。
現在已經逐漸清楚的是，人體在運動中，蛋白質的分解程度是與年齡相關的，越是高齡者其分解強度就會更加強烈。此外，在訓練結束2小時後，即使攝入同樣的營養品，也不會出現什麼效果了。所以，推薦的方法是在訓練後儘早攝入蛋白質，以補充分解掉的部分。
什麼條件下可以在訓練中攝取營養補劑？
在進行持續性運動時，由於消化系統在運動中一定會受到抑制，因而在此時攝入營養補劑可能沒有太大意義。但是，進行持續高強度運動後就休息一段時間的訓練時，在運動中攝取營養補劑也是可以的。
只是為了促進攝取後的消化和吸收，請一定設定好休息時間。
寡人不囉嗦
運動後30分鐘，黃金增肌期，還能有效緩解肌肉痠痛，和身體疲勞度，如果要增肌建議配合一個香蕉吃。
