紾惜丶伱
個人經驗和觀點，可能跟你選擇的鍛鍊方式和飲食有很大的關係
體重減少就是減肥目的，很明確，所以健身訓練鍛鍊一定要針對減肥去做鍛鍊。
減肥的運動方式就是有氧運動，只有達到充分足夠的有氧運動，才能充分燃燒體內的脂肪，將達到減肥的效果。
有氧運動能做到持續而堅持的方式就是跑步，就個人的經驗，堅持三個月，每兩天堅持跑一次步，5公里到6公里，體重很快就能減下來，如果你想減肥更快，堅持每天跑步效果當然更理想，同時建議選擇晚上跑步鍛鍊，因為晚上跑步鍛鍊，同時可以達到節食的效果
第二，就是控制飲食；上面提到為什麼選擇晚上跑步呢？就是為了控制晚上的飲食，早餐和中餐吃好一點，保證每天所需要的營養物質，晚上相對控制一下，因為晚上食量過多，第一你參加跑步鍛鍊運動，跑不起來，第二，跑不起來，鍛鍊的運動量不夠，就不能充分燃燒你體內的脂肪，達不到減肥的效果，晚上適當吃一點食物，然後保持充分的鍛鍊速度，達到足夠的運動量，堅持一個月就會有減肥的效果，要想達到理想的減肥一定要長期的堅持
如果你還想增強肌肉的力量和耐力，你可以在跑步完後，然後做一些無氧運動訓練，比如舉啞鈴，做俯臥撐等力量訓練
最為理想的鍛鍊方法，是有氧運動和無氧運動相結合，每次訓練在一個半小時左右，一個小時再做有氧運動鍛鍊，半個小時做無氧運動鍛鍊，這樣既鍛鍊了身體，起到了減肥的效果又增加了身體肌肉的力量，使身體變得更強壯，更結實
小球訓練
這個問題，那要看是進行何種健身方式和什麼樣的健身強度，以及飲食方面是否控制。
第一如果每天花一小時去走跑步機，然後一日三餐海吃胡喝，體重必定不會下去，甚至會上升。這是健身方式和強度低的問題。
第二如果進行的力量訓練，那麼隨著肌肉的增長，體重是會增加的，如果體脂方面控制的好，那麼這個雖然有體重的增加，但是體型卻是會變的更好。
第三種情況，就是選擇了力量訓練，飲食中的熱量也非常注意，但是體重（相信問題中的提問是減脂的意思）下不去，那麼要想想是不是蛋白質的攝入不夠。因為肌肉的多少與脂肪的消耗有關，正常健身每天攝入的蛋白質大概是自己體重每磅\\1.5克蛋白質。大部分缺乏健身知識的，認為控制飲食就是少吃，除了米飯碳水等外，連肉類就是蛋白質來源也減掉了，這是個嚴重的誤區！
第四種就是，蛋白質的攝入過高，當你的訓練強度沒有那麼大，如果攝入過多的蛋白質，除了增加腎的負擔外，因為利用不了的過多的蛋白質人體不儲存，就會脫氨分解，氨的話隨尿液排出去，但是這個過程會增加了腎的工作，容易誘發疾病。過多蛋白質的攝入，會被轉成脂肪儲存，所以這樣的情況下，體重就不會下去了。
希望我的回答能給您帶來幫助，祝減重成功！
火哉面健身
減肥的方法五花八門，似乎都是不錯的方法，也有許多成功減肥的案例，但是為什麼對自己就是沒用呢？所以得先了解自己的身體，比如，體內溼氣太重，體內溼氣太重沒有用正確的方法怎麼努力虐自己都沒用的，人體內的溼氣太重往往會氣血不足，身體代謝緩慢，體內毒素囤積，難以排出體外，運動中流失的只是水分，因而體重減不下來還會上漲。
在空調房下運動，人類的正常體溫一般維持在36.8-37.5左右，高於或低於這個溫度對身體都不好，而長時間在空調環境中，不僅也沒有達到身體代謝最佳的溫度還會導致身體毛孔收縮，體內的熱量散發不出去，因而無法減去脂肪。
三天打魚兩天嗮網，想要減去體內多餘的脂肪也不是一朝一夕的事情，堅持必不可少，沒個人的體質不同，有的人堅持一個月體重會明顯的下降，而有的人堅持一個月才開始下降，而如果你剛好在體重開始下調時覺得沒減下來而放棄了繼續堅持，體重自然減不下來。
喝水過量，在減肥的方法中有有說到多喝水使胃有飽腹感而減少食物的攝入，這個方法是有誤解的，喝水過多反而會使胃漲大，而水份在停留的時間短暫，當水把胃撐大後反而更容易感覺到餓，因而攝入的食物反而更多，體重自然減不下來。
飲食中比較重口味喜歡蘸醬類食物，這些食物本身的熱量可能不高，但是它醬料的熱量卻不低，並蘸醬類食物很容易引起食慾，不自覺間就吃多了，消耗的熱量反而低於攝入的熱量了，體重自然很難減下來。
要減肥，首先身體運動與平時所吃的食物要同時關注，相互調和，單一盲目的運動減肥自會累壞了自己，體重卻只升不降，結合自身體質融合方法減下體重也不會太久。
扒億扒
減重（減脂）的核心理論基礎還是能量平衡方程，需要通過能量平衡方程的演變來達到減脂的目的。能量平衡方程：
能量攝入 = 基礎代謝 + 運動消耗 + 能量堆積（可為負）
減脂即減小能量富餘，可以把能量方程改寫如下：
能量堆積 = 能量攝入 - 基礎代謝 - 運動消耗
由上式可知，要減小能量富餘，可以通過減小能量攝入、增加基礎代謝、增加運動能量消耗來實現，也就是要打破原有平衡,從以下三個方面進行操作：
一、能量攝入控制，無須捱餓
營養師推薦的低熱量健康食譜，無疑非常有效，可以快速減脂。但是普通人又不是模特，沒必要忍受低熱量食品的嚼蠟感，如果減脂期間，每天都吃什麼燕麥、西藍花、清水煮青菜之類，很容易捱餓，進而對食物產生極度厭惡，減脂過程根本沒法持續，體脂率很容易反彈。
每一種食物都可以查到單位熱量值，理論上可以精確計算每日熱量攝入值，但是這樣會活得很累，而且一般人也不可能每天自己掌勺做飯，所以網絡上的健康食譜雖好，實用率並不高。
實用的熱量攝入控制：關鍵是要定性，要注意日常食譜中避開高熱量食品，而不用刻意去計算具體熱量攝入值。
例如，相似的飽腹感，一天的食譜中，高熱量食品和正常熱量食品對比：
附圖
相同體積的食物，高熱量組和正常熱量組的品級相似，價格相近，但熱量至少大30%，長期食用高熱量組食物，體重很難減下去。
所以，減少能量攝入，重在選擇低能量密度的食物，在不捱餓的前提下，可以有效降低能量累積，如果減脂初期再搭配食量稍減，效果將更顯著。不捱餓的減脂方法，才是可持續的減脂。
二、運動能量消耗，其實很講究！
運動，絕不是撒開腿就跑那麼簡單，以減脂為目的的運動，可分為三個層次：
1、正常活動：懶人的原則是：能坐著肯定不站著，能躺著肯定不坐著，總之怎麼省力怎麼來。但是各種姿勢之間的能耗是有區別的，只要稍微改變一下生活習慣，日常就可以多消耗不少能量，例如看電視應坐著，而不是躺著；短距外出，用步行代替乘車；用爬樓梯代替坐電梯，等等。積少成多，一天下來可以額外消耗能量很可觀。
2、低強度運動：能動起來就是好啊，如果是大胖子，減脂初期基本只能在這個層次內折騰，因為過胖的朋友，很容易受傷，特別是腰、膝、踝等部分，基本脆弱得像棉花糖，個雖大卻受力不足。最常見的低強度運動就是散步走，有條件可以選擇游泳。這個層次的運動，僅為過渡階段，其主要受限於身體的脆弱現狀。待至身體強度逐漸恢復後，再慢慢加大運動量，轉移至更高層次運動。
3、中等強度以上運動：這個層次的運動，才是我們需要的，實際上如果可以正常按時參加中等強度以上運動，則減脂根本就已經不是問題，而是開始追求更健康的體魄。各種類型的研究都表明，經常參加中等強度以上運動，可以取得極大健康收益。對於BMI指數不算太高的朋友，可以儘快進入這個層次。
三、基礎代謝-馬太效應
基礎代謝即人體在安靜情況消耗能量的水平，體現為典型的“用進廢退”，運動能力強的人群，基礎代謝一般較高；而運動能力弱的人群，則基礎代謝一般較低。基礎代謝和人體肌肉正相關，胖者雖然體重較大，但是主要重量在脂肪，肌肉重量並不大，基礎代謝較低。這就形成了惡性循環：越胖越不容易消耗能量，導致更容易增肥。反之，運動能力強者，如ROCK之類，其體重大，而且多重在肌肉，基礎代謝非常高，此類群體面臨的主要問題是：一定要多吃，才能維持肌肉維度。簡單來說，就如同“馬太效應”：強壯的漢子，可以敞開多吃，不吃還不行；體弱的胖者，就算喝幾口湯也容易胖起來。
如上所述，這個基礎代謝很重要，那要不要趕緊把基礎代謝練上去？這個問題倒是值得商榷，這主要跟運動強度相關，一般而言，增加基礎代謝最常見的辦法就是參加中高強度運動。但是對於減脂這個事，大部分胖者都無法長時間承受高強度運動的壓迫，或者是體力不行，或者是某些器官卡澀，所以胖者可以先不糾結提升基礎代謝的問題，在維持基礎代謝平衡的基礎上，先減脂，減脂成功後，那麼體力也上來了，器官也修復得差不多，再參加中高強度運動，才符合邏輯。
通過以上三個操作，體重必減！
綠色健身聯盟
你好，體重沒太大變化，極大可能就是體脂率下降了（脂肪減少），長期運動使骨骼肌質量，密度，甚至體積都增加了，所以骨骼肌重量可增加了，一來二去二者平衡了。
你應該關注一下體脂率是否下降，你自己都看出來自己臉小了，你說瘦了麼沒？既然都看到了效果為什麼還要在關心那個不靠譜的數值呢。
體重就是後虛偽的數值，關心它幹嘛？多少人被這個破玩意給害了。要知道人體是由骨骼肌，脂肪，骨骼，水份，等構成的，你告訴我數字有什麼用？你能保證不是脫水了導致體重下降？還是骨骼肌流失過多體重下降？我們要的其他量值不變的前提下減少身體脂肪含量。而且每次稱體重都會有輕微浮動，是正常的，試想下去完廁所，多多喝水分，再稱是不是會走變化？我們要關心的是骨骼肌含量，體脂率多少！
你算是被唯體重論綁架了，當然你的訓練方式和飲食結構做一個調整的話是有體重下降的空間的，但是體重下降空間不大，除非說是犧牲健康！我的建議是從身材上找平衡，就是看起來身材棒死了，不要太在意體重，你的身材好不好不是體重決定的而是你的身體比例你的體型飽滿度，這一點你要明白而且很重要！
綜上希望可以幫到你。
小楊—健身吧
如果你這裡說的健身指的是減肥，你首先需要弄清楚體脂率的概念。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
所以外行人減肥在乎的是體重，專業人減肥在乎的是體脂率。減肥一定要用科學的辦法，明白減肥原理。你覺得減肥效果不明顯可能是因為方法不得當，或者或許在乎體重而非體脂率，還有一個原因就是個體體質存在差異導致減肥效果不一樣。
正確的減肥方法應該從鍛鍊，飲食，休息等進行多方面考慮。鍛鍊推薦波比跳，深蹲，登山跑等等，以此來提高基礎代謝。鍛鍊貴在堅持，建議制定合理的健身計劃，每日鍛鍊結束打卡。飲食方面簡單來說就是少油，少鹽，少糖，高蛋白，七分飽，多喝水。休息方面就是要有一個合理規律的作息時間，每天保證充足的睡眠。
其實不管是高效的鍛鍊，正確的飲食和合理的作息最終都是為的讓身體的基礎代謝處於較高的水平，因為脂肪就是通過代謝消耗掉的！減肥是一個相對漫長的過程，要有一顆堅持不懈的心，切忌三天打魚兩天曬網。不要過分在乎體重，可以學會享受鍛鍊給你自己身心帶來的好處。希望可以幫到你，最後祝你早日瘦身成功！
櫻桃不淘淘
這個很簡單，給你打個比喻。
這個就好像你一直在玩手機，手機的電為什麼還是滿的，因為充電器沒拔掉。
把人體比作手機，食物比作電能。只要你手機在充電，不管你咋玩，充進去的電，比你玩掉的電要多，手機的電只會越來越多。
意思就是說，哪怕你一天到到晚健身，使勁嗑，拼命練，但是你吃的更多，吃進去的熱量比消耗掉的熱量更多，那麼恭喜你，體重照樣慢慢增長。
想要通過健身消耗熱量，是個很艱苦的過程，一百克巧克力的熱量就是將近600大卡，這就是相當於需要慢跑一個半小時，才能消耗掉這600大卡。
像我愛吃薯片，一百克薯片吃進去，550大卡的熱量，我就會相對於少吃點其他食物。這樣我就能稍微不那麼費勁的消耗掉這部分熱量。
試想一下，那些愛吃甜食的寶寶們，100克白糖，熱量400大卡，要是見過蛋糕的製作過程，那些白糖跟不要錢的一樣，往奶油里加，100克奶油近900大卡熱量。這部分的熱量，都夠一個成年人一天的基礎代謝了。但是你吃完薯片，跟蛋糕，還有巧克力，肚子還是會感覺空空的，然後又會想著吃其他東西。
所以，一邊吃著甜食，一邊嫌自己胖，勵志要減肥的寶寶們，你們省點心吧。
言歸正傳，其實健身最大的樂趣就是塑形，健身的過程中，看到自己的身型越來越好，不是更開心嗎，何必在意體重呢。給你鬆鬆垮垮的100斤身體，跟120斤緊緻漂亮的身體，肯定要選後者吧。
別在意體重，把焦點放在自己的體型上。
如果非要跟自己的體重較勁。也行，別吃就好了。
我曾經就做過，一天一個蘋果，兩個月減掉30斤的事情。那會朋友看到我說我臉色蠟黃，還起皮褶皺，整個人看起來跟磕了藥一樣。甚至與，之後一段時間裡，免疫力下降，經常生病。
健身是為了塑造更完美的身型，更健康的身體，還可以吃更多的東西。但是千萬別吃嗨了。
啊雲的雲
一直健身，是一種毅力，佩服！
體重減不下去是否可以考慮食量大，如果是食量大可以考慮用醫聖張仲景的傷寒雜病論裡面的白虎湯降低胃熱，減少食量，當然這只是猜測，如果食量不大可以忽略！
還有一種可能是脾虛，脾虛容易發胖，尤其是腹部，這是比較難減的地方，如果是健身加服用幹山藥煮水效果應該會不錯。
在有要看大便情況，如果是香蕉便就沒問題，如果便秘或便溏需要調理腸道也會幫助降低體重，更加健康！
還有現代健身也可以配合古代養生站樁，效果會加倍有效！
醫海拾貝
一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點關係都沒有，不要妄想通過健身來降低體重。
你的體重只和攝入的熱量總量有關係，如果你一直處於熱量盈餘狀態，那麼不管怎樣你的體重也不會下降。
降低體重，攝入熱量小於消耗熱量。
提高體重，攝入熱量大於消耗熱量。
熱量才是改變體重的真理，和別的一點關係都沒有。
還有兩點，
1.體重不等於好身材
說實話，體重什麼都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應該關注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對不會好。所以說把注意力慢慢轉移到體脂上，開始關注自己的身材是什麼樣的，如果能這樣轉變思維，那說明你已經步上正軌了。
2.健身不代表好身材
還有一點，要注意，絕對不是健身了就會有好身材，因為絕大部分人以為自己在健身，但實際上在一個真正訓練的人眼裡就是在那裡瞎劃拉。其實很好理解，去圖書館看小說真的不等於學習。
還有剩下的一小部分人真的在正經訓練，但是說實話身材真的好的也不會太多，這是因為想要獲得好身材，不僅要訓練同時還有一件很重要的事，就是"控制飲食"。健身只是給了你一個改變身材的能力，而飲食才能真正的發揮這種能力。
路人鵬
健身決定不了體重
體重並不是健身一個因素就可以解決的，減肥需要做很多事，而運動只是其中之一，所以只是做健身，體重就一定是不會變的。之所有肥胖，並不是你沒有做運動才胖了， 而是因為你把長久生活習慣造成的。
什麼決定了減肥
首先，從卡睡眠入手，卡睡眠做好三個方法、一是質量；二是時長8-9小時；三是時間的統一。
睡眠是所有一切的基礎，他利手生活有規律性，讓你更好的精力是完成運動
其次，是做好飲食，計算好需要的熱量，要滿足基礎代謝，但不還是能超多；
最後，是運動， 在前兩個做好的基礎做運動才有用，否則運動對減肥來說就一文值。
