如果你患有急性拖延症，正不知所措，身心焦慮，寢食難安；或者是慢性拖延症，已困擾你幾年甚至十幾年，看似和平相處實則憂心重重。那麼，這裡有你需要的處方。
如果你對拖延症很感興趣，或是有患拖延症的朋友，你想幫助他。如果你是一位父親或母親，想讓自己的孩子做作業不再拖延……都可以點進來看一看。
一般來說，那種第一次做且比較複雜的事情容易讓人患上急性拖延症。針對這一類病情有以下幾種方法。
- 設定最後期限
對於當前要解決的事情，不管是考試還是訪談，總有一個確定的日期，把這個日期找出來，寫在紙上，記在心裡，告訴自己，必須要在這個期限之前完成。
可以想象一下不能完成的後果是什麼，也可以為自己設立一個完成目標的獎勵，以激勵自己。
- 先完成再完善
易效能時間管理大師葉武斌老師曾經說過他大學裡寫論文的事。
大學畢業的前夕，要開始寫論文。一些同學信誓旦旦的說：“我一定要寫一篇好論文，為我的大學畫上一個圓滿的句號。”為了追求圓滿，他們遲遲不肯動筆，總覺得這也不合適，那也不合適。葉武斌老師呢？他查到資料就開始動筆，在寫的過程中遇到問題就向老師同學請教，很快就把第一遍寫完了。
當然初稿漏洞百出，他把初稿交給老師的時候，老師給他提了修改意見，於是他就按照老師的意見再修改，不斷的補充完善，最後畢業論文取得了優異的成績。
而那些追求完美的同學，因為動筆太晚，寫完第一遍就已經沒有時間修改了，最後的結果只能阿彌陀佛，合格就好。
這件事給我們的啟示是：先完成再完善。提前完成，就給了我們查缺補漏，重新修改的機會。那些寄希望於第一次就做得完美的人往往不現實。
很多人都有完美主義傾向，希望把重要的事情一次性做到最好，這種心理阻擋了我們完成目標，“好好做”最終往往變成了沒有做。
- 做計劃，化整為零
比較重要且複雜的事情，都不可能一步做好，這需要我們做好計劃，把一項複雜的事變成零散的簡單的事。
美國作家莫頓·亨特在文章《走一步，再走一步》中說：“我提醒自己，不要想著遠在下面的岩石，而要著眼於那最初的一小步，走了這一步再走下一步，直到抵達我所要到的地方。這時，我便可以驚奇而自豪地回頭看看，自己所走過的路程是多麼漫長。”
不要想著前方有多遠，任務有多難，著眼於眼前的這一小步，做完了再做下一步，一步一步往前走，你會從從容容的完成任務。
比如寫論文這件事，可以先給自己列個計劃：第1周查資料，寫文獻綜述；第2周寫選題的理論意義和實踐意義；第3~8周寫論文的主體內容；第9周寫總結以及後續工作。
你甚至可以將每一天的工作計劃寫下來。按照目標上的做，就不會迷茫慌亂，不知所措。
綜上所述，遇到第一次做複雜且有困難的目標時，首先要設置最後期限，然後降低預期，最後做好計劃。可以從最後期限開始倒推到現在，計劃每一步需要做的工作。
如果積累了很多次事情完不成，轉而不了了之的經歷，就會慢慢轉入慢性拖延症。這類患者對自己能做好事情缺乏信心，充滿負能量，總想著依靠別人。
針對這類患者，我們該怎麼辦呢？
- 增強自信，從養成好習慣開始
我們大多數人難以養成一些好的習慣，原因有兩個：一是無法開始，二是無法堅持。這裡給大家推薦一種好的方法叫微習慣。
簡單來說微習慣把一個大的習慣縮小到非常小的程度，它的目標足夠小，小到你很容易就完成，然後將這個習慣一直堅持下去。總有一天你會發現，你已經養成了一個非常好的習慣。
比如說你想要學好英語，養成每天背單詞的習慣，如果你計劃一天背一個單元的單詞，估計你也只能堅持一兩天而已。如果你把目標改為一天背一個單詞，就會發現很容易做到了。持續的每天背一個單詞，或每天看一頁書，你就會不知不覺中讓人驚歎！
- 捆綁法，讓生活更有意義
朋友佳佳，很不愛做家務，家裡因此亂糟糟、髒兮兮的，不僅自己住著不舒服，也很怕別人到家裡做客。
我們屢次勸她，也沒見她改進。後來見從她在朋友圈裡曬出的照片看到，家裡收拾得井井有條。我們以為她定是受了什麼打擊，才有如此大的改變。
後來才知道，以前她不愛做家務，是因為家務太平凡瑣碎，沒有價值感。現在她改為邊聽書邊做家務了。“能聽書，還能做家務，我的生活很充實！”她高興的向我們傳授經驗。
這真是一條好方法！把你不喜歡又不得不做的事和你喜歡又有意義的事捆綁在一起，一舉兩得，豈不妙哉！
以此類推，要想養成跑步的習慣，不妨在跑步的時候戴上耳機，讓喜歡的音樂陪伴著你；不愛閱讀的你，不妨泡上一杯香茗，準備一些零食，讓它們為你助力。
總結
生活中總是處處有驚喜，只要你能用心體會發現，還能找出其他有用的方法，如使用提醒工具、尋找同伴、向親朋承諾等方法。這裡不再列舉。千條萬條第一條，適合自己最重要！願你告別拖延，開始自己的高效人生！
作者介紹：我是 一名初中語文老師，熱愛閱讀與寫作。大千世界，遇見即有緣！
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