“在解決拖延症的時候，有一個方法叫做單點式的注意力。
有一個藝術家，她來找作者訴苦說：我實在什麼都幹不了，為什麼？因為要乾的事情實在是太多了。就你到她家一看，家裡邊亂糟糟的。然後答應了別人很多做的藝術品的東西，也都沒時間做。想去進修也懶得學習，因為覺得每件事都做不完，全都向我壓迫過來。而且你發現當你的拖延症嚴重到一定程度的時候，事情會不斷的累積，事情會帶來更多的事情。好多人會陷入這樣混亂的生活當中出不來。
後來這個作者給她的建議就是你試試看，就是單點式的專注力。不要把注意力放在身邊這麼多要做的事情上，就做一件事，給自己要求低一點，就做一件事。比如說疊被子，你現在就把這個被子疊好。就這一件事，周圍亂成什麼樣跟這無關。被子先疊好。好了，疊好了，欣賞一下，很美。掃地，掃完地洗碗。然後就把這個方法告訴她。告訴這個藝術家以後，她就走了。
過了半個月以後，這個藝術家來找她，說好神奇啊，說我現在效率真的提高了很多，而且我覺得做事，變得沒有以前那麼困難了。過了半個月以後，這個藝術家來找她，說好神奇啊，說我現在效率真的提高了很多，而且我覺得做事，變得沒有以前那麼困難了。但如果反過來，自尊水平降低，自律水平降低。自律水平降低，自尊水平降低。你的生活進入一個惡性的循環。所以僅僅是從單點式專注這一件事上切入，你都可以很快地提高自己的自尊水平。就這麼有意思。”
上面這段話，來自於樊登的一個分享。
我總結了一下，拖延症形成的根本原因是在於知行合一的脫節。可以做的事情，想到了沒有去做，習慣性的彷徨和猶豫。拖延症的形成還與另外一個因素密切相關，這個因素就是“完美主義的傾向”。要麼不做，要麼一口氣全部“吞下”。而事實上，一些事情又一口“吞不下”，所以導致遲遲沒有去做，後來越積越多的局面。但是現實逼迫這些事情需要去完成，這樣一個人又從拖延變成了焦慮。如此越陷越深……這也是一個解決“二律背反”——【拖延、焦慮】循環的方法。這個方法就是【單點式注意力】。類似這個故事的，還有一個故事。下面分享給大家：
日本馬拉松選手山田的故事
1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍。當記者問他憑什麼取得如此驚人的成績時，他說了這麼一句話：憑藉智慧戰勝對手。
當時許多人都認為這個偶然跑到前面的矮個子選手是在故弄玄虛。馬拉松賽是體力和耐力的運動，只要身體素質好又有耐性就有機會奪冠，爆發力和速度都還在其次，說用智慧取勝確實有點勉強。
1987年，意大利國際馬拉松邀請賽在意大利北部城市米蘭舉行，山田本一代表日本參加比賽。這一次，他又獲得了世界冠軍。記者又請他談經驗。
山田本一性情木訥，不善言談，回答的仍是上次那句：“用智慧戰勝對手”。這回記者在報紙上沒在挖苦他，但對他所謂的智慧迷惑不解。
10年後，這個謎終於被解開了，他在他的自傳中是這麼說的：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來。比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一顆大樹；第三處標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這些道理，我把我的目標定在40多公里外的終點線上的那面旗幟上，結果我跑了十幾公里時就疲憊不堪了。我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。
山田本一跑馬拉松的故事，也同樣運用了“單點式注意力的”方法。他先在總體上了解和把握了一下馬拉松的賽程，然後將其進行分解。在操作行動上，再運用“單點式注意力的方法”去分段式完成。
單點式注意力，其實也是一種“當下思維”，專注聚焦當前的某一件事，不管你明不明白當前所做的事情在總體上處於一種什麼位置，或者發揮什麼一種作用。需要你去做，你可以做，就做掉。不要讓其他的想法和因素干擾到你。每一個當下的單點式行動所造成的結果，就會累積成一條軌跡，導向一個可完成的結果。
小而具體的事情如此，做一件更大的事情同樣是如此。單點式的思維和做法，對於我們的意義和價值都非常重要！
實際上，需要去做的，可以去做的，就不要猶豫和拖延，更不要讓遙遠和不確定的未來去阻礙自己的行動。也不要妄圖完美，一下達成什麼很大的目標。這樣反而給自己的內心造成恐懼和壓力，從而影響自己的行動，造成拖延。
為什麼會強調馬上行動，實際上就是在拒絕拖延，在知和行的中間存在拖延滋長的土壤。知行合一在一定層次上就在強調立即馬上，在時間上立即完成。想到立即就去做到，想到就是知，做到就行，這樣的話，知行快速合一，拖延就沒有滋生的空間和機會。
任何一個問題或者是“病症”的發生，都是因為良性機制運行的被破壞。在拖延症這個問題上就是知行合一的良性行為機制被懶惰拖延的機制所破壞。這種懶惰可能是思想上，心理上的，也可能是行為上的。要解決問題，改變狀況和局面，必須使用良性機制代替負面機制。
要做到這一點，第一思想上要能做到識別某一方面問題的正負循環或者機制，第二，踐行正確的思維方法和行為方式，第三督促自己經常去行動或者練習，直至讓自己在這方面形成良性循環的不自覺的習慣為止。
掌握單點式注意力的做事方法的意義和作用。
1.可以加強我們自身的行為管理，良好的行為習慣，自然有助於我們做事效率的提高。
2.我們可以教育和引導我們的孩子，幫助他們杜絕不良的行為習慣，建立正向的行為循環。3.我們可以藉助這個方法，幫助別人解決有關方面的問題。
總之，這個方法在不同的對象人群身上，有不同的運用，也可以用在不同的領域，不僅是教育或者職場，還有管理上面，例如建立高效的行動獎懲機制，就是杜絕拖延的運用。
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