如果你患有急性拖延症，正不知所措，身心焦虑，寝食难安；或者是慢性拖延症，已困扰你几年甚至十几年，看似和平相处实则忧心重重。那么，这里有你需要的处方。
如果你对拖延症很感兴趣，或是有患拖延症的朋友，你想帮助他。如果你是一位父亲或母亲，想让自己的孩子做作业不再拖延……都可以点进来看一看。
一般来说，那种第一次做且比较复杂的事情容易让人患上急性拖延症。针对这一类病情有以下几种方法。
- 设定最后期限
对于当前要解决的事情，不管是考试还是访谈，总有一个确定的日期，把这个日期找出来，写在纸上，记在心里，告诉自己，必须要在这个期限之前完成。
可以想象一下不能完成的后果是什么，也可以为自己设立一个完成目标的奖励，以激励自己。
- 先完成再完善
易效能时间管理大师叶武斌老师曾经说过他大学里写论文的事。
大学毕业的前夕，要开始写论文。一些同学信誓旦旦的说：“我一定要写一篇好论文，为我的大学画上一个圆满的句号。”为了追求圆满，他们迟迟不肯动笔，总觉得这也不合适，那也不合适。叶武斌老师呢？他查到资料就开始动笔，在写的过程中遇到问题就向老师同学请教，很快就把第一遍写完了。
当然初稿漏洞百出，他把初稿交给老师的时候，老师给他提了修改意见，于是他就按照老师的意见再修改，不断的补充完善，最后毕业论文取得了优异的成绩。
而那些追求完美的同学，因为动笔太晚，写完第一遍就已经没有时间修改了，最后的结果只能阿弥陀佛，合格就好。
这件事给我们的启示是：先完成再完善。提前完成，就给了我们查缺补漏，重新修改的机会。那些寄希望于第一次就做得完美的人往往不现实。
很多人都有完美主义倾向，希望把重要的事情一次性做到最好，这种心理阻挡了我们完成目标，“好好做”最终往往变成了没有做。
- 做计划，化整为零
比较重要且复杂的事情，都不可能一步做好，这需要我们做好计划，把一项复杂的事变成零散的简单的事。
美国作家莫顿·亨特在文章《走一步，再走一步》中说：“我提醒自己，不要想着远在下面的岩石，而要着眼于那最初的一小步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长。”
不要想着前方有多远，任务有多难，着眼于眼前的这一小步，做完了再做下一步，一步一步往前走，你会从从容容的完成任务。
比如写论文这件事，可以先给自己列个计划：第1周查资料，写文献综述；第2周写选题的理论意义和实践意义；第3~8周写论文的主体内容；第9周写总结以及后续工作。
你甚至可以将每一天的工作计划写下来。按照目标上的做，就不会迷茫慌乱，不知所措。
综上所述，遇到第一次做复杂且有困难的目标时，首先要设置最后期限，然后降低预期，最后做好计划。可以从最后期限开始倒推到现在，计划每一步需要做的工作。
如果积累了很多次事情完不成，转而不了了之的经历，就会慢慢转入慢性拖延症。这类患者对自己能做好事情缺乏信心，充满负能量，总想着依靠别人。
针对这类患者，我们该怎么办呢？
- 增强自信，从养成好习惯开始
我们大多数人难以养成一些好的习惯，原因有两个：一是无法开始，二是无法坚持。这里给大家推荐一种好的方法叫微习惯。
简单来说微习惯把一个大的习惯缩小到非常小的程度，它的目标足够小，小到你很容易就完成，然后将这个习惯一直坚持下去。总有一天你会发现，你已经养成了一个非常好的习惯。
比如说你想要学好英语，养成每天背单词的习惯，如果你计划一天背一个单元的单词，估计你也只能坚持一两天而已。如果你把目标改为一天背一个单词，就会发现很容易做到了。持续的每天背一个单词，或每天看一页书，你就会不知不觉中让人惊叹！
- 捆绑法，让生活更有意义
朋友佳佳，很不爱做家务，家里因此乱糟糟、脏兮兮的，不仅自己住着不舒服，也很怕别人到家里做客。
我们屡次劝她，也没见她改进。后来见从她在朋友圈里晒出的照片看到，家里收拾得井井有条。我们以为她定是受了什么打击，才有如此大的改变。
后来才知道，以前她不爱做家务，是因为家务太平凡琐碎，没有价值感。现在她改为边听书边做家务了。“能听书，还能做家务，我的生活很充实！”她高兴的向我们传授经验。
这真是一条好方法！把你不喜欢又不得不做的事和你喜欢又有意义的事捆绑在一起，一举两得，岂不妙哉！
以此类推，要想养成跑步的习惯，不妨在跑步的时候戴上耳机，让喜欢的音乐陪伴着你；不爱阅读的你，不妨泡上一杯香茗，准备一些零食，让它们为你助力。
总结
生活中总是处处有惊喜，只要你能用心体会发现，还能找出其他有用的方法，如使用提醒工具、寻找同伴、向亲朋承诺等方法。这里不再列举。千条万条第一条，适合自己最重要！愿你告别拖延，开始自己的高效人生！
作者介绍：我是 一名初中语文老师，热爱阅读与写作。大千世界，遇见即有缘！
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