文 | 塵心· 主播 | 應猶
十點讀書邀約作者
萬事皆可拖，明日何其多
不知道多少人有過這樣的經歷。
早起來到辦公室，列好一張滿滿的工作清單。
可是，有點不想做啊，你想著，忍不住拿起手機。
微博又有了新熱搜，去看看明星八卦。
頭條推送了新聞，題目怪吸引人的，忍不住點開。
王者榮耀好像出了新春活動，玩一局試試。
一上午過去，工作毫無進展。
最終，下午複製了上午，明天覆制了今天，週而復始。
這樣的行為，在心理學上有一個專門的名詞，叫做拖延症。
拖延症，就是你明知道有些事應該去做，但只要沒到最後一刻，你都不想把它做完。
加拿大心理學博士皮切爾曾說：“人人都會有拖延症。”
下面這些場景，看起來是不是很熟悉：
定好了減肥瘦身的計劃，但兩個月也不見去一次健身房。
決心從明天開始學英語，一個月後還是隻會說“Hello”和“Thank you”。
列好了一長串書單，買回一大堆世界名著，卻一本也沒翻開。
普通人如此，那些業已成名的大師，也逃不過拖延的魔咒。
網上流傳過胡適寫的一則日記，雖不知真假，但讀來讓人忍俊不禁：
7月4日：新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦工，先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。”
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡適之啊胡適之，你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身”，不能再這樣下去了！
7月17日：打牌。
……
你看，拖延症，原來是一件這麼普遍的事情，你有我有，大家都有。
魯迅曾說：“然而，人人如此，便對麼？”
而我要問：“然而，人人拖延，便好麼？”
拖延症患者總是想：時間還有，今天沒完成的事情，明天干也是一樣。
但他們不知道的是，那些荒廢今天的人，根本就不配擁有明天。
事事皆可拖，明日何其多。一拖而再拖，萬事成蹉跎。
當我們拖延的時候，我們在想什麼
知乎上有個問題：我們到底為什麼拖延？
高贊回答說：拖延的本質，就是你的小慾望擊敗了大欲望。
不管是刷一會朋友圈，還是吃一塊巧克力，這些都是能夠迅速帶給我們滿足感的“小慾望”。
而諸如努力工作、存錢、健身、學習外語等事情，則是能夠真正改變我們生活的“大欲望”。
有太多人，之所以一生碌碌無為，是因為他們輕易便沉溺於一個個眼前的小慾望，最終失去了為大欲望奮鬥的能力。
英國作家約翰遜曾說：“人性的一大弱點，就是我們一直在推遲那些明知最終無法逃避的事情。”
明知這個月的報表還沒交，但就是沒到最後的截止日期就不想動手。
明知領導佈置下了一大堆任務，但卻總是一邊焦慮一邊繼續刷手機。
明知下週要在小組會議上發言，但直到前一天晚上才匆忙熬夜製作PPT。
每一個拖延症患者，都清楚有很多事情是必須完成的，但是每當坐在辦公桌前，就總能找到一大堆藉口，為自己開脫。
今天說身體不舒服，明天想要多睡會懶覺，後天又說要追新出的韓劇……直到最後的截止日期，才著急上火，慌忙趕工。
你問他：“明知道會這樣，為什麼不早點動手？”
他說：“就是不想做。”
其實，他不是不想，而是不敢。
有些人拖延，歸根結底，是對恐懼感的逃避。
你害怕，自己熬夜製作了很久的PPT，依然得不到領導的滿意。
你害怕，堅持跳了一星期瘦身操，體重秤上的數字還是隻增不減。
有多少人，一邊恐懼著失敗，一邊自我麻痺說：“我只是沒有開始做而已，一旦我開始，不比任何人差勁”。
可是有很多事情，當你找藉口拖延，就永遠沒有機會逼自己面對，也就永遠不會發現，自己的能力究竟有多大。
太害怕失敗的人，最終也會被成功拒絕。
別讓拖延症毀掉你的生活
拖延並不能解決問題，相反，它會讓事情越來越嚴重，像滾雪球一樣越滾越大。
朋友小丁，是個典型的拖延症患者，重度的那種。
有次年會，領導提前一週告訴他，要寫份稿子，彙報一下公司這一年的成績。
小丁嘴上說好，卻遲遲不見行動。問他，總說還早，不急。
一直拖到年會前一晚，小丁才猛然驚覺稿子還沒寫完，急出滿嘴燎泡，大晚上給各部門發郵件找數據，通宵一夜勉強趕完了稿子。
任務是完成了，可是這份一看就是粗製濫造的稿子讓領導明顯不是很滿意，也漸漸對小丁沒那麼器重了。
生活中，這樣的場景屢見不鮮，本來是件小事，被一拖再拖，最終往往要耗費數倍的時間和精力才能完成。
相比工作效率的下降，拖延，還會耗損我們的精神能量，讓我們陷入挫敗感和無助感的旋渦。
習慣拖延的人，往往會有這樣的感受：
為了逃避壓力而選擇一時放鬆，但放鬆後卻發現，本來很緊迫的時間又變少了一點，於是壓力更大，只好繼續放鬆。
如此一來，壓力與拖延就這樣形成了惡性循環。
拖延帶來的工作效率降低會讓我們感到挫敗和自我懷疑，而事實告訴我們，面對一份工作，當你在心裡認定自己不行的時候，你往往會真的做不好它。
習慣性拖延的人，只會在懈怠和懶惰的潮湧中放逐自己的活力和創造力，身體在沉重的現實中痛苦，而精神早已在無際的虛空中陳腐。
我們這一生，好比用時間換取能力，當時間流逝後，你的能力並無增長，那麼便是荒廢了時光。
別讓拖延症，毀掉你的未來，不逼自己行動起來的人，永遠看不到美麗的風景。
幾個小方法，戒掉拖延症
加拿大心理學教授皮爾斯曾總結出一個著名的“拖延公式”，他認為，以下四種情況是導致拖延的主要因素：
缺乏信心：我知道這份演講稿很重要，可我總害怕自己會搞砸。
動力喪失：工作無聊，堅持下去太難，哪有遊戲好玩。
容易分心：一會幹這個，一會弄那個，看著忙了一上午，最終啥也沒做成。
回報遙遠：都說健身操塑形，堅持一週也沒見瘦，還不如吃頓海底撈。
瞭解了拖延症產生的因素，就能有的放矢，對症下藥。想要戒掉拖延症，不妨試試以下幾個方法。
第一，邊“玩”邊做。
既然覺得做事太無聊，就努力把它變得有趣一點。比如，一邊聽歌一邊整理資料，在看電視的時候做瑜伽操。沒有人會在唱歌和吃火鍋這些事上拖延，一件事情越有趣，你就越想做。
第二，要70分，不要100分。
總有些人，資料查不全就不下筆寫論文，數據算不對就不動手做報表，孰不知完美主義是拖延症的大忌，很多時候，我們不需要萬事俱備，欠的只是立說立行。
做事時，追求100分，不如先做到70分，沒有太大壓力，也有提升空間。
第三，挑“最軟”的柿子捏。
如果有好幾件事情擺在眼前，那麼我建議你先從最簡單的那個開始。都說萬事開頭難，要是開頭沒那麼辛苦，堅持下去自然變得更容易。
把簡單的事放在開頭，能迅速獲得滿足感，當你覺得自己漸入佳境時，自然也就不會繼續拖延了。
毀掉一個人最簡單的方法，就是告訴他還有明天。因為當他相信了明天，他就永遠不會選擇努力的今天。
那些打敗拖延症的人，永遠是從今天開始，從現在開始，就去行動。
祝願你我，不再找“明日復明日”的藉口，而是有“今日事，今日畢”的勇氣。
共勉。
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-圖片來源-
微博@宅厝
-作者-
塵心，90後女生，人世間所有風景，我都用心路過。本文首發十點讀書（ID：duhaoshu），超2900萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請在後臺回覆“轉載”。
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