01
背景介紹
今天出場嘉賓毫不遜色，光是研究“拖延”這個事兒，研究了30多年，真大佬。這位大佬叫：簡·博克、萊諾拉·袁，名字太長了，為了便於記憶，就尊稱：大佬簡。大佬簡，不是一般人，他是全球首個拖延工作坊聯合創始人。
那“拖延症”這個大壞蛋到底是怎麼回事呢？
為什麼我們沒法逃避它的魔爪呢？
內容會分成三部分來說：
1、拖延症的三種表現類型？
2、為什麼會有拖延症？
3、如何擺脫拖延症？
02
拖延症的三種表現類型？
有數據統計，全球有10億人患有拖延症，也就是說5個人裡就有1個人拖延者。所以，拖延這個事兒，是全球性的，中國和外國都有，舉例說明。
比如：國外的達芬奇畫《蒙娜麗莎》，畫了4年，畫《最後的晚餐》，畫了3年，他自己也知道不好，還在日記裡面寫：告訴我，告訴我，有哪樣事情是徹底完成的了？
比如：明代時期，作者錢福寫了一首詩《明日歌》，詩中寫道：明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。翻譯成人話就是：明天又一個明天，明天何等的多。我的一生都在等待明日，什麼事情都沒有進展。
那拖延症有什麼表現類型呢？提煉下，總共有三種。
1、完美主義型。就是做什麼事，都追求完美，要麼不做，要麼做就要做到最好，做不到最好，自己心裡就會特別難受。
比如：工作中，老闆要求做一份PPT，只要求70分，但你對自我要求極高，要做到90分，做不到90分，你就渾身難受。
2、消極抵抗型。就是面對一件事，態度十分消息，內心十分抗拒去做，這種一般是在“權威”條件下，被強迫的感覺，每個人被強迫，內心都是排斥，都是很消極抵抗的。
比如：工作中，老闆強迫你做一件你非常不願意的事兒，雖然你不情願，但是迫於“權威”，只好心不甘情不願的去做了。
3、及時滿足型。就是做一件馬上能讓自己感覺到滿足的事情。
比如：工作中，事情做完了，有空餘時間，可以充電學習其他事情，但是呢，學習是一件很辛苦的事兒，還是劃個水，看個八卦新聞吧。（注:若本職工作就是互聯網行業，需要關注時事熱點，不在此討論範圍內）
03
為什麼會有拖延症？
那為什麼會出現這三個毛病呢？
書中引用了小說《盲刺客》中的一句話：舊時光、舊創痛，就像池塘中的淤泥，一層一層地沉澱在池底。
就是說，這些表現都有更深層的原因，也就是本質原理，接著，咱們來把脈，說說病根在哪裡。
1、完美主義型。完美主義來源的根源，是幼兒式的二分法思維模式，也就是：要麼全有，要麼全無的極端思維。
心理學家阿瑟-帕克特說：對於完美主義來說，連續同意體上只存在兩極，他們無法意識到還有一箇中間地帶。
哈佛大學的泰-本博士說：完美主義，就是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能行恐懼。這種恐懼使得我們在心理上屢屢受挫，最終面對現實只有認輸；
所以，本質就是思維和心態問題，可以歸類到生物學和心理學。
2、消極抵抗型。消極抵抗的來源，書中說了來源於原生家庭的影響和權威影響，帶來的恐懼心理。
在控制過度的情況下，父母或者領導喜歡強行打包孩子的所有事兒，沒有自己的自主權，做什麼事兒都是被命令的，這樣就容易產生恐懼心理，進而導致消極抵抗。
所以，本質就是心態問題，可以歸類到心理學。
3、及時滿足型。從腦神經學科講，大腦有兩個系統，系統1和系統2，系統1是快速思考，靠直覺情緒判斷，也叫“情緒腦”。系統2是慢速思考，要消耗意志力，靠數據分析進行理性判斷，也叫“理性腦”。從人的本能出發，人腦都是偏向於系統1“情緒腦”。
所以，本質就是思維問題，可以歸類到生物學。
04
如何擺脫拖延症？
那如何解決這些毛病呢？
剛才已經找到了病根，接著，咱們對症下藥。
心理學層面
1、培養積極成長的心態。
1.1積極心理學家馬丁賽利格曼，就是寫幸福五部曲的作者，在他的系列作品中，提到了核心觀點：樂觀心態可以培養，可以通過ABCDE法則。
A-Adveerstiy（不好的事）有意識地覺察和認識自己的負面情緒；
B-Belief（對這件事的看法）學會用“不同方式”來重新解釋負面情緒；
C-Consequence（結果、後果）學會把自己從抑鬱情緒中引開；
D-Disputation（反駁）舉出反例、來對抗和反駁自己的負面情緒；
E-Energization（激發）學會去質疑引起抑鬱的假設；
1.2斯坦福心理學家卡羅-德威克提出了固定心態和成長心態，有“固定心態”人會認為我就這樣了，固定下來，永遠不會變化的。但是“成長心態”的人會認為，我是可以變化和成長的。要培養後一種心態呢。
1.3德韋克的內隱能力（個體對勝任力和能力本質的一種潛在觀點），能力實體觀和能力增長觀；這個和卡羅大兄弟觀點類似，“能力實體觀”的人會認為能力是固定的，無法改變。而“能力增長觀”的人卻認為能力是可以培養的。兩個要相互學習，在不同的應用場景下運用。
2、運用WOOP模型轉換視角。
運用加布裡埃爾-厄廷根提出的心理對比WOOP模型來轉換視角，探究問題本質：設定一個內心的願望（wish），如果完成最好的結（outcome）是什麼，在實現願望過程中遇到的障礙（obstacle）是什麼，為了克服障礙，你計劃（Plan）怎麼做。
這世界根本就不存在完美，如果真能完美，那不叫人，叫上帝或者佛祖了。不要太逼自己，儘自己最大努力去做，如果最後結果還是不好，也欣然接納就好啦。
生物學層面
1、以終為始，要事優先；
1.1以終為始：總共有4個步驟。首先，寫出要輸出的結果是啥；其次，根據輸出結果去倒推和拆解要做的步驟和程序；然後，根據倒推的步驟去推導需要針對性的輸入內容是哪些？最後，通過每天覆盤對內容執行進行糾偏調整和迭代；
1.2要事優先：這裡面的核心就是要抓重點的事情。根據80/20法則，一個企業的價值是20%核心員工所創造的，一個成果的體現，一定是20%的重要內容所創造的，所以我們做事的時候，要選擇重要緊急和重要不緊急的活兒；
2、構建高質量的個人知識體系框架
2.1先構建個人能力樹：以個人的職業目標為應用導向去構建，能力樹會有4個維度，分別是：核心素質、通用能力、專業技能和專業知識；
2.2沉澱OneNote個人知識體系：分成可遷移筆記本和崗位筆記本。可遷移筆記本里麵包含的就是通用可以遷移的內容，崗位筆記本就是崗位的專業技能和專業知識；根據實際學習和應用，不斷地補充和沉澱自己體系化的經驗；
最後總結下，內容分成三部分來說：
1、拖延症的三種表現類型？
完美主義型+消極抵抗型+及時滿足型；
2、為什麼會有拖延症？
心理學+生理學；
3、如何擺脫拖延症？
培養積極成長心態+運用WOOP模型轉換視角+以終為始，要事優先+構建高質量的個人知識體系框架；
以上方法大家要多多嘗試起來喲~
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