賈彩歌a1-jia
等你減肥成功了，你的腿也就差不多廢了。減肥的目底是什麼？是為了身體健康。那麼與其建立在損害身體的基礎上還不如不減。
其實減肥沒有那麼困難，相反減肥是件輕鬆快樂的事。
SUKA體重管理師
每天爬100層樓可以消耗一定的熱量，但是如果純粹靠這項運動來減肥，減肥效果並不好。
1、爬樓梯並不是一項非常好的運動方式。
不知您是否已經嘗試過爬100層樓了？
我曾經為了減肥爬過40層樓，我記得當時一層樓是20個臺階，那40層樓就是800個臺階。非常的累，暴汗的效果！但我並沒有堅持幾次，原因有2個：1個是太枯燥；還有1個是對膝蓋不好。如果爬著上去坐電梯下來還好，如果爬上爬下，會傷到膝蓋的。
爬100層樓，2000個臺階，這個運動量不是輕易就可以完成的。
但是，如果您真的可以在保持一定的運動心率之下完成，並且身體狀況良好，那您是適應爬樓這項運動的，您可以繼續。
- 至於，要不要爬更多層樓，全看您自己的身體狀況，無需參考別人。
2、減肥成功靠的是飲食調整。
爬樓或者其他的運動項目，只是增加了一部分活動消耗。但是這部分運動消耗再加上日常的活動，它們消耗的熱量只佔到總熱量消耗的20%。而吃佔到了熱量總攝入的100%。
所以，通過控制飲食要比增加運動減肥效果要來得有效的多。
3、對以上問題的補充：
判斷一項運動適不適合自己，或者是運動強度夠不夠，憑自己的感受就夠了，身體會告訴您一切答案。
如果需要了解更多的數據，可以買一個運動手錶來實時監測。運動時將心率保持在最佳運動心率，減脂效果就很好。
至於其他人的意見，聽聽就好。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
按個人真實經歷，爬樓梯減肥很難成功，還對你的膝蓋磨損嚴重。不建議爬樓梯。
減肥最重要的是決心。其次選擇運動的方式
本人在2018年體重112胖了15斤，肚子上一圈肉肉。2019年過完年心裡就有個信念一定要瘦下來，夏天才能穿上漂亮的裙子。[捂臉]這個信念簡單粗暴。
接下來開始兩個月的早晚運動，早上六點起來公園騎行，10公里。晚上做深蹲30-50個等
剛開始真的受不了，太胖了，踩一會就累趴了。想著要不放棄吧！再看看其他人，哎呦！大爺都在天天鍛鍊還有幾位大叔在江中游泳，我年紀輕輕就受不了。咬著牙堅持下來。中間有時身體不適，兩三天沒鍛鍊。但保持每週都運動。
當然還有飲食習慣，不吃夜宵，三餐正常吃
就這麼滴兩個月後瘦了下來。還有馬甲線[耶]
減肥的方式很多種，最重要的是要自律。有信念堅持下去。
自律給你自由[機智][機智]
小小沐丫
爬樓梯在沒時間沒場地的情況下不失為一個好的減肥選擇，優勢是簡單方便，熱量消耗大。但缺點非常明顯，對膝蓋負擔比較大。
如果題主想通過爬樓梯得到好的減肥效果，有五點需要注意：爬的動作要規範、爬的時間要注意、注意呼吸節奏、多樣化爬樓梯法、做好膝蓋熱身動作。至於爬多少層，不如換個模式，每天爬15-20分鐘就會有不錯的減肥效果。
爬的動作要規範
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收緊下巴，眼睛直視前方
不聳肩，小腹微收
背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小
全腳掌著地，提供可靠的遠固定
避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為準。
因為下樓梯的時候，膝蓋負擔會比上樓梯更重一點，如果有條件的話，建議爬著上去，坐電梯下來。<strong>
如果沒有電梯怎麼辦？
可以試著倒著走，對膝蓋的損害會小一點，不過要小心一點，踩空的話就比較麻煩了。
爬的時間要注意
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日常普通的上下樓，像是出門扔下垃圾、買瓶醬油之類的，可以多次爬，注意不要用錯誤的姿勢爬就好。
錯誤的姿勢包括：
重心過早前移
前腳掌先落地
內外八字腳
為了減肥專門去爬的話，次數要控制，每週3次左右，每次半個小時左右。<strong>時間太長膝蓋的負擔越大，所以不建議爬太長時間，適度就好。
爬的時候注意呼吸節奏
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在爬樓梯的時候，儘量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，維持沉穩、統一的呼吸頻率和節奏 可以幫助我們更好地減肥。
花式爬樓梯
1.一階爬變兩階爬
爬樓梯的過程中，只要兩階兩階的往上爬，就可以鍛鍊到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。
所以習慣一階爬的可以嘗試下兩階兩階爬的方式。
2.HIIT模式
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HIIT是高強度間歇性活動，那麼用在爬樓梯上，可以這樣做：
兩階兩階地爬樓梯，但是每層的速度是不同的，如果第1層是快速的話，那麼第2層可以換為慢速，第3層中速，循環交替進行。<strong>
3.手可以動起來
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1個60kg的人爬樓梯的熱量消耗大概在480大卡每小時，如果這段時間配合一些其他的運動，像是舉啞鈴等等，熱量消耗有可能變成1+1﹥3模式。
所以在爬樓梯減肥的時候不妨讓手也跟著動起來，效率說不定會更高哦~
做好膝蓋熱身動作
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由於爬樓梯對膝蓋的傷害比較大，所以建議在開始爬之前一定要做好膝關節熱身，讓身體可以儘快適應爬樓梯的節奏。
瘦之有道黃婷婷
有氧運動比如爬樓，爬樓減肥可以，但是要根據個人的情況而定，比如姿勢不正確的情況下可能傷及膝關節，但爬樓減肥優點明顯，
簡單方便
熱量消耗大
以本人70公斤的體重來爬樓
每小時的熱量消耗大概是580大卡
它的弊端就是膝關節負擔大，使大小腿變粗。
拾宇骨盆講解
每天爬樓100層減肥效果怎麼樣，完全取決於你吃了多少，吃的什麼。減肥最重要的是控制飲食，其次才是如何鍛鍊，光靠鍛鍊不控制飲食很難瘦下來，很多的越鍛鍊越覺得餓，吃的更多，反而更胖。1、多吃高蛋白（雞蛋、魚肉、雞肉、牛羊肉、牛奶等等）2、少吃碳水化合物（注意是減少量，不是不吃；可以多吃粗糧，糙米、玉米、小米、紅薯、土豆、燕麥麵包等等）3、多吃綠色蔬菜，少量水果4、少吃多餐推薦你每天飯後半小時快走半小時，只要堅持控制飲食，適量的運動，體重很快會下降。沒有自控力，再好的辦法都是紙上談兵。再牛逼的夢想也不如“SB”一樣的堅持！
風險規劃師—董董
個人不建議單純爬樓梯去進行鍛鍊減肥，減肥首先有的自控力，需要飲食＋運動＋毅力相結合。
1-過度爬樓梯會對膝蓋產生壓力，影響骨骼健康
2-爬樓梯可能會產生不安全因素較多:例如:減肥期間在控制飲食的情況下容易產生低血糖或體力不支，爬樓梯時如稍有不慎產生暈厥等容易發生危險。
3-建議有氧運動＋肢體運動相結合方式
4-將自身想要減肥部位列舉出來，分別針對設計方案，每日做的運動及飲食需要自我監督打卡，堅持才會瘦
5-在減肥運動同時需要做好拉伸運動，以免肌肉過多體型不好看。
減肥的路上可能會很艱難，但相信你瘦下來一定很棒
大王合約
爬樓傷膝蓋，減肥有很多種方法，不能單純的一個。
漢臺雪中火
爬1000層也沒用。
減肥最重要的是你減肥的動力，如果你不減肥，就找不到工作，就穿不下婚紗，或者找不到男友，那你就會乖乖去減肥了。
真正有威脅了，爬樓可能3層就夠，因為你一天24小時都會關注自己是否有在為減肥做努力。
最後說一句，不要為了嘴上的減肥而減肥！
願你頓悟人生
減肥除了運動還得配上合理的膳食。主食儘量少吃，什麼米啊面啊這些都是碳水化合物，消化後容易長脂肪，吃飯的時候多吃蔬菜，飯後兩小時還可以吃點水果增加飽腹感。
晚飯要控制，不能吃太多，我個人是不吃主食只吃蘿蔔，炒一碗白蘿蔔放點辣椒，吃完也很飽，而且不長肉。
總而言之，減肥是合理的膳食+運動+堅持。一定要堅持！
