12.25 高鈣高蛋白營養餐,只有雞蛋和豆腐?

隨著生活水平的提高,大家越來越關注健康。日常身體鍛鍊必不可少,健康的飲食習慣也是缺一不可。我們生活中有一種食材,比雞蛋更營養,比豆腐更高級,高鈣高蛋白,不要錯過哦!


鵪鶉蛋被認為是“動物中的人參”,是我們生活中常見的食品。鵪鶉蛋在營養上有獨特之處,故有"卵中佳品"之稱,鵪鶉蛋還被人們譽為延年益壽的“靈丹妙藥。”


一顆小小的鵪鶉蛋到底能給我們帶來什麼樣的味覺盛宴呢?

糖醋虎皮鵪鶉蛋

高鈣高蛋白營養餐,只有雞蛋和豆腐?

配料:
鵪鶉蛋二十幾只、糖一湯勺、鹽一茶匙、醋一湯勺、蕃茄沙司二湯勺、生抽一湯匙、芝麻少許、澱粉適量、油適量
烹飪步驟:
1.冷水中放一勺鹽和鵪鶉蛋煮開,中小火煮十分鐘。

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2.煮好的鵪鶉蛋撈起馬上放入冷水中浸泡三四分鐘。蛋冷卻後,用手拿起蛋在案板上輕磕,均勻地把蛋磕裂。然後用手滾一滾,因為之前磕過,蛋殼就和蛋分開了。

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3.每個鵪鶉蛋均勻滾上澱粉。

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4.用一個小點的鍋加多點油,可以沒過蛋,這樣蛋能炸得均勻漂亮。油熱用小火炸蛋,直到鵪鶉蛋起虎皮,微微泛黃,撈出瀝油備用。

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5.取一碗,放入兩湯匙蕃茄沙司、一湯匙糖、一湯匙醋、一湯匙生抽、少許鹽調勻。

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6.熱鍋放少許油,下醬汁略炒。

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7.鍋中放入鵪鶉蛋均勻裹上醬汁,收汁即可。

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8.裝碗可撒些芝麻裝飾。好了,可以開動了。

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苦瓜烤鵪鶉蛋


高鈣高蛋白營養餐,只有雞蛋和豆腐?

配料:
苦瓜1個、鵪鶉蛋12個、枸杞子12個、蔥少許、生抽少許、香油少許
烹飪步驟:
1.準備食材

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2.苦瓜切薄片

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3.把苦瓜中間挖出來。白色的可以挖出來,那樣苦瓜就不會太苦了。

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4.水開會,把苦瓜放在鍋裡燙一下。大概兩分鐘

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5.燙好之後,裝一個平的盤子裡,這樣打進去的鵪鶉蛋自然都會留在盤子裡。

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6.把鵪鶉蛋打在每個片苦瓜上。

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7.烤箱預熱230度5分鐘,五分鐘後。把苦瓜鵪鶉蛋放入烤箱繼續烤五分鐘即可。

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8.五分鐘後,烤好的苦瓜鵪鶉蛋。

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9.加,生抽。香油。蔥花。枸杞子。

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10.美味做好啦

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香菇蒸鵪鶉蛋

高鈣高蛋白營養餐,只有雞蛋和豆腐?

配料:
香菇6個、鵪鶉蛋6個、鹽適量、醬油1勺、蠔油半勺、油適量、胡蘿蔔(點綴)適量、蔥花(點綴)適量、油菜(擺盤)三顆


烹飪步驟:
1.準備香菇、鵪鶉蛋

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2.香菇洗乾淨去根(根部不要扔掉,留著備用)

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3.香菇內側抹一點鹽

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4.香菇根切碎備用

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5.胡蘿蔔切碎,小蔥切成蔥花

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6.油菜焯水備用

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7.香菇裡打上一顆鵪鶉蛋(細緻地活兒)

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8.上鍋蒸十分鐘關火

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9.蒸好的鵪鶉蛋取出裝盤,蒸出來的汁水不要倒掉,留著備用!

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10.油鍋小火煸香香菇根的碎末

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11.調入蠔油、醬油和蒸香菇出來的汁水,一起熬煮至煮開

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12.油菜擺盤,淋上醬油汁,撒上胡蘿蔔碎、蔥花即可

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