熊本熊本熊笨
三個月變化挺大的。每天堅持俯臥撐，深蹲，跳繩，最好有條件再做引體向上。胸背腿都練了。才開始不一定非要做多少個，儘自己最大的力量來，剛開始健身練的就是找肌肉發力的感覺。練對肌肉，才能練好肌肉。而且好多人說為什麼是三個月呢？三個月堅持下來不容易，細胞更新週期貌似也是三個月左右的樣子，這樣來說的話，三個月正好相當於是一個改變的週期。堅持三個月會有變化的，但你要認真對待每天的訓練。加油
無聊的峰仔
我分享一下我的經歷，半年前我體重174/74整個人沒精神，後面看了一篇文章三十天的挑戰每天一百個俯臥撐。第一週是煎熬的非常難過，第二週每天一百個俯臥撐對我來說不是問題了，時間過去兩週我身形已經很明顯發生了變化，倒三角身材慢慢出現，小肚腩也不見了，一個月後我體重174/68。後面我有自己的一套訓練計劃，堅持七分吃三分練的理念，目標只為健康塑形。每天三組標準俯臥撐一組五十+三組徒手深蹲一組五十，每週一次六七分配的十公里健康跑，現在體重維持在174/65上下。
史蒂芬楊
首先我分享一個真實的女會員。三個月後，再次上體測，體脂肪掉了2.4%，體重長了2KJ！但身邊所有的朋友，都說我瘦了很多。比以前體態更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔褲鬆了，腿細了，也敢穿吊帶露背衫了，皮膚也變好了，痘痘也不發了。健身就是辣莫神奇！那時，就對體重慢慢開始看淡，數字不能代表什麼。你如果選擇的是科學系統的健身方法，那麼你的身體形態，精神狀態，身體內分泌三個月也差不多有較大改變。
那麼撇開以上來說深一點的，健身方法，飲食習慣，精神狀態，理念但其實你想做教練你還需要涉及與人的交談，銷售，業績，負責還有一個我認為重要的是你對自身提升的追求那麼你在健身才能保持初心，方得始終。一起加油吧！！！
一個凌飛
三個月、只要你認真努力加上正確的方法去鍛鍊和搭配合理的飲食變化會非常大的，假如你是健身初期剛開始進行鍛鍊最難熬就是開始那一個月、有可能你心中急於看到效果、每天鍛鍊完都要在鏡子面前來回看很久、心中很是著急怎麼還沒有變化。這個時候我想跟你說、因每個人的年齡身體狀況不同可能會影響效果的快慢、但是隻要你正確的鍛鍊下去肯定會達到你想要的樣子，還有就是剛開始其實我個人建議不要每天照鏡子來回看、假如你效果快還好會增加你的信心，假如你效果慢反而會打擊你的信心和剛開始那股熱情，這個時候你可能會懷疑自己是不是方法錯了或者哪裡出錯了，給你造成不好的負面情緒。希望這些對你有幫助、三個月變化非常大不管男女、健身嘛要夠堅持不要放棄、你想什麼樣子身材就可以達到、還有就是每天去健身前、先問下自己今天狀態好不好、假如今天有心事、練的時候心不在焉、這個時候我建議你不要練了直接回家睡覺會好很多、健身時候我希望你放空腦袋全心全意，用最好的激情去面對每一次健身。這樣你的效果會事半功倍！加油💪希望你早日練成自己想要的身材。
LHT佛系健身
健身當然可以幫助人從各方面調整。
- 體型偏瘦，圓肩駝背。
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屬於前後肌肉不均勻導致，走在大街上經常會看到一些老年人，彎腰駝背、拄著柺棍，
其實就是從年輕的時候姿勢不正確，再加上年老肌肉退化，症狀就更加明顯。
一般需要先調整坐姿、站姿，防止身體形態繼續惡化。
其次可以通過運動來調整的，一般強化背部肌肉、頸後伸肌肉，拉伸放鬆胸部肌肉、斜方肌上束、胸鎖乳突肌等
- 皮膚髮黃
考慮是不是經常熬夜、壓力比較大、飲食不規律，導致肝臟的功能下降，
如果細胞死亡過多，會導致總的膽紅素增多，高出了肝臟的分解代謝能力，在皮膚表面的毛細血管逐漸沉積下來，而膽紅素的顏色，正是黃色。
這裡想通過運動來得到改善，僅僅限於緩解壓力，增強心臟的泵血功能。
- 沒有多少精神
可以簡單判斷屬於身體的ATP產生量不足或者心臟的泵血輸送功能降低。
ATP是人體內生存的能量，如果肌肉沒有辦法利用三大能源物質代謝出ATP，自然感覺到全身無力、沒有什麼精神~
當然還有血液的輸送功能，氧氣和養分都是通過血液來輸送到全身，心臟又是血液的動力來源，心臟功能受損，泵血能力自然有下降
所以運動方式正確的話，既可以增加肌肉水平，又可以強化心臟功能。
同時別忘了合理膳食、充足睡眠、補充一些營養素……
運動對於身體各方面都有很大的幫助，但是不要什麼都靠運動來完成，畢竟它不是“萬能藥”
我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養健康方面知識
營養師Bruce
如果連續堅持健身三個月，對一個人的影響是巨大的，多方位的。
一、身體素質提高
一般情況下健身三個月後瘦弱的人會增重，肥胖者會體重減輕，當然這些都是重量上的變化，其背後隱藏的則是身體機能的改變。在這期間，你的脂肪會相對減少，而肌肉會相對增加。況且肌肉本身是身體強壯的象徵，可以說身體肌肉比重越高的人，身體素質相對也就越強。
二、代謝能力提高
上面說到，健身三個月後你的肌肉相對會增加，脂肪相對會減少。而脂肪是為人體儲存能量的，沒有代謝功能，而肌肉也不一樣，只要人體正常運轉，肌肉就每時每刻都在消耗著身體能量，所以說代謝能力提高。
三、增強自律性
能夠長期堅持健身的人，不僅僅是一個注重外在的人，更是一個極度自律的人。自律是一種難得的品質，是成就一個人關鍵的一種特質，而自律將會是你在健身中最有價值的收貨。
四、凸顯氣質
如果你觀察長期堅持健身的人你會發現他們好像無時無刻都昂首挺胸、精神抖擻。這是因為健身可以提高睡眠質量、使人規律飲食，而這些是減緩一個人衰老的關鍵因素，所以健身的人會比其他未健身的人看起來年齡更小，健身就是有讓人變“年輕”的力量。
所以加油吧，祝你在健身這條路上越走越遠！
健身狂魔Duan
沒有任何運動基礎的人三個月健身很難有質的變化。不要被很多雞湯給洗腦！要持之以恆的長期堅持才能有變化！
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馬拉松小黑
三個月變化不會太大
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大晶1220
根據你的情況，三個月增重效果肉眼可見！增肌也是有的！至於邊練邊學習也是有必要的！最重要的前提是，你如果體態問題嚴重，建議必須先調整體態問題，否則鍛鍊會加劇問題嚴重性！目前當務之急是先調整身體，靜態下的錯誤體態姿勢，是動態下的錯誤運動模式導致的！運動康復矯正體態才是你前三個月的正確選擇！如果要打算考教練證，參加健身行業工作，那就應該更加重視自身問題！請個專業教練，不懂就問他，體態調整差不多，再去深造一下健身專業知識（培訓機構學習也可以，總比自學快一點）一般機構學的都是快餐，能吸收多少全靠自己！也可以專業拜師學藝，小眾化收徒學的更好，更專業！健身這一行業活到老，學到老！理論知識更新換代比較快，每年我們都要去參加各種培訓，也挺燒錢的！這個你要做好準備！一個證書不能代表什麼！但作為一名教練，本著對會員負責，對企業負責，對社會負責，對自己負責的態度！咱必須把自身能力提高，才能用實踐檢驗理論的真假！做任何事沒有隨便成功的！如果你想練好身體再轉行做教練，我表示歡迎，到這個行業最終堅持下去人，只有10%
勸君三思而後行！有疑問私信我！[祈禱][祈禱][祈禱]
人生一成熟
變化肯定有，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在1到2個月有明顯的線條變化。
根據你說的3個月，你合理堅持鍛鍊，對精神 力量 肌肉 身材 食慾 有明顯的改觀。
根據樓主說的圓肩駝背 體態前傾 想通過健身矯正。
由於樓主是健身小白，建議剛開始請私教或者找專業人士教導，不合格的動作，和錯誤的訓練，不但不會矯正，可能還嚴重。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住了，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果明顯的那一天。
因此，還是規律健身，堅持健身才能取得明顯的效果。
不能掌握自己身體的人生不完美！
