澤0908
你好，很高興回答你的問題！
我的回答是：可以的，可以額外的增加訓練量的，我當初剛開始鍛鍊的時候，也是每次鍛鍊完以後增加10組俯臥撐訓練，每次都把自己練的力竭。
剛開始的訓練這樣做是可以的，讓目標肌群充分的炸裂，充分的練到位，這種泵感是很強的
想把肌肉徹底的練到位也是很不容易的，我到現在鍛鍊完之後都會在加一些俯臥撐來繼續刺激一下，這樣會徹底的力竭，到位。
但是最好不要每天都那麼練，要有針對性的去練，你特別想加強的某一個部位，可以著重的去訓練。
希望我的回答對你有幫助，給個關注，謝謝
大卷的健身生活
你好，每週練肩、臂、胸、背、腿，這樣的計劃是很合理的，每天練1到2個部位，能更好的讓身體恢復，關於是否可以每天增加100個俯臥撐，我認為是完全可以的，能按一週運動計劃這麼周詳來說，有一定的運動基礎，俯臥撐可以加在運動前當熱身，分別運動前2組X20個，運動結束後3X20個的竭力，這樣是很理想的，如果一開始不能做到100個俯臥撐，可以先3組X12個，到5組X12個，這樣逐漸增強，相信自己，只要堅持下去，就一定可以收穫健康和好身材，圖片是我本人的照片，一起加油。
李黎梨子
剛開始鍛鍊時，每次可以鍛鍊兩個部位，比如胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌，腿和三角肌，三天一個循環，一週兩個循環，原則是大、小肌群搭配鍛鍊，也可以做對抗性鍛鍊，比如胸和背一起鍛鍊，肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。等到有一定基礎之後，每次可以只鍛鍊一個大肌群，也可以搭配一個小肌群一起練，也可以一次練2-3個小肌群，但不宜過多。
肌肉得到充分鍛鍊後，需要24-72小時的時間休息，鍛鍊強度越大，鍛鍊時間越長，就需要越多的時間進行休息。如果想側重鍛鍊某一部位肌肉，在鍛鍊時可以多做一兩個動作，適當延長鍛鍊時間。具體鍛鍊時可以用重量遞增或遞減做超級組，可以做暫停組，21響禮炮等方法提高鍛鍊效果。在具體鍛鍊時，可以針對要鍛鍊的目標肌肉的具體部位加強鍛鍊。比如多數人上胸肌比較薄弱，在鍛鍊胸肌時可以先鍛鍊上胸肌，把大部分時間和力量都分配給上胸肌。不管鍛鍊哪個部位，使用器械大都是先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。
如果想提高胸肌鍛鍊效果，在鍛鍊胸肌時就要適當提高強度，可以從動作數量、組數、次數上考慮提高強度，增加重量要慎重一點。也可以使用前文提到的各種具體鍛鍊方法。
做完器械鍛鍊，如果還有點力量，可以再做俯臥撐，俯臥撐對於胸肌修型比較重要，也能提高胸肌泵感和發力感。
在胸肌得到充分鍛鍊的情況下，第二天最好不要鍛鍊胸肌，第三天可以做100個俯臥撐，但是說實話100個俯臥撐並不多，分組做的話基本上沒什麼難度。對胸肌只能說有一些感覺。如果每週鍛鍊2次胸肌，最好在鍛鍊胸肌後隔天做。如果每週只鍛鍊一次胸肌，間隔兩天後可以每天做100個，再多做幾十個也行。
增肌或減脂鍛鍊，每週至少休息一天，如果一週六練，每週必須選擇一天不做器械鍛鍊，做俯臥撐雖然強度不大，但是最好是在平時鍛鍊時讓胸肌得到充分鍛鍊，休息日最好休息，最多做短時間輕度有氧運動，或者做瑜伽等鍛鍊。
行遠健身
可以是可以的，關鍵看你想要達到什麼樣的效果，有人鍛鍊是為了身體健康，有人健身是為了參加競技比賽，有人是興趣愛好就想練出肌肉，如果我們單純是為了身體健康，完全是可以的，健身鍛鍊並不是越多越好，因為無論大小肌肉群都需要休息，否則會產生運動性疲勞，反而會影響效果；鍛鍊的同時建議科學飲食，這樣就更好一些！
凡哥Alvin
你好，很高興回答你這個問題。
從你把身體分為胸肩背腿來練這方面來看，你已經對身體肌肉組織有了一定的瞭解。
那麼我從肌肉增長原理，如何合理安排鍛鍊，怎麼樣讓肌肉更快更好的增長以及如何判斷運動是否過量四個方面來回答這個問題，希望能對你有所幫助。
一，肌肉增長原理
肌肉增長大體上來說就是一個肌肉纖維撕裂再超量恢復的過程。
二，如何合理安排鍛鍊
上面回答的朋友也給出了很多的方法，你自己學一些適合自己的。
大體上遵循胸背肩胳膊腿部核心的順序，也可以背和胸調換。根據你的身體狀態和時間，這些部位的鍛鍊又可以按兩天分或者三天分。
三，怎麼樣才能讓肌肉更好更快的增長
全面的鍛鍊（哪怕某一部位只練一個動作也保證不了訓練全面），足夠的強度，充分的營養和休息，這樣才能讓你的肌肉更快更好的增長。另外運動前後一定記得要熱身和拉伸。
全面的鍛鍊和足夠的鍛鍊強度這才能保證你訓練到位，事半功倍。
補充碳水，多吃水果蔬菜以及雞胸肉和瘦牛肉等富含蛋白質的食物，這些食物裡面的維生素和抗氧化劑以及蛋白質能夠有助於你肌肉的恢復以及提供原料。
充分的休息也是一個肌肉恢復的關鍵，所以注意作息要規矩。
四，如何判斷自己的運動是否過量
當你運動過一段時間，感覺自己總是身體很疲憊，全身無力，無精打采，吃不好睡不香，又或者噁心乾嘔等，這就需要注意了，十分可能是身體運動過量造成的。
過度的鍛鍊，肌肉長期得不到恢復，不僅僅會損傷身體，還可能對精神上產生刺激，讓你內心深處本能的就去抗拒。 所以運動也別過量，有個詞叫做過猶不及。
最後，希望你能根據你的身體恢復狀態和時間來制定自己的訓練計劃，假如特別想要增強胸肌，可以根據恢復來一到三天適當增加俯臥撐。祝早日達成所願。
胖子徒手減肥日記
1、 確定自己的情況首先，你每週可以花多少時間鍛鍊身體？如果你每天可以鍛鍊一個小時，那就太好了。如果你已經建立自己的家庭，有孩子有寵物，有一份忙碌的工作，那麼也許你每隔一天而且每天只有只有三十分鐘。那也沒關係。但無論你的空餘時間多少，建立自己的鍛鍊時間至關重要。
我應該做什麼運動？
簡單的就是最好的。但是簡單並不意味著偷懶，而是高效、不花哨。但是所有運動都應該包括訓練前的熱身與訓練後的拉伸。
很多人都在讓讓事情變得過於複雜，對於身體每個部位進行六種類型的鍛鍊來針對各種不同的肌肉，對於一般人來說，這是令人低效且不必要的。對於認為自己的身材更應該打造細節的使用每週分化訓練的大肌霸，鑄力相信你已經有自己的計劃了，則不需要看著篇文章啦
健身教練Allen
可以的，但是要注意一些細節問題。比如訓練時間安排上和飲食方面。
1.如果你第二天有胸肌的訓練計劃，建議這一天就不要做胸肌的加量訓練。保證肌肉的充足休息，能使你第二天胸肌的訓練事半功倍。反之，如果肌肉一直處於一個疲勞，沒有休息的狀態，會大大減小訓練效果，得不償失。
2.飲食方面也一定需要注意，比如多吃一些紅肉類食物，提高睪酮水平提升。能使你的肌肉更好更快速的恢復。
訓練不是靠量大就能練出好的效果。應該是正確的訓練方法合理的飲食安排，在訓練當中正確🉐訓練技巧，以及充足的休息這四方面相結合的。
望早日練出自己想要的效果[耶]
譯晗大大
只要鍛鍊幾天覺得身體能接受就不算超負荷把，如果身體不適再適當調整，貴在堅持！
所以要減量啊，要適當運動，比如，俯臥撐做5組，一組10—15個，啞鈴4—6組，一組8—12個
最後運動結束記得拉伸！
西瓜搭配
這個要分情況：
1.女生的話，每週有練胸肩臀腿的話，這運動量是可以了的，每天保證適當的運動量即可，也要讓肌肉得到充分的休息，如休息不夠，效果反而會適得其反，不能一味的增加數量，練習時要求的是質量，而不是數量。健身是一場長久的鬥爭，是需要堅持下去。有計劃了，就按照計劃來行動，其他的就交給時間，時間會給你想要的一切，前提需要堅持。如果是喜歡肌肉型的，在身體沒有負擔，能承擔的住的，可以適當的加一點俯臥撐，每天碎片時間練習一點點，長久下來，上肢的力量也會得到提高。
2.男生的話，如果是大神級別的，100個俯臥撐是可以的，可以間歇的，分段完成。如果是新手小白，沒有什麼運動基礎，建議先慢慢糾正動作，把質量做好的前提下，再慢慢的去增加數量。
無論男生還是女生，要保證充分的休息，比如熬夜的話，不要做運動，先休息好了，再去運動。多次少量，堅持鍛鍊，加油[加油]。
就叫我無憂
您好，很簡單的告訴你。都可以。
原因是隻要您感覺精力充沛那天去做就行，當然肌肉需要休息的，可以把這個訓練放在練胸去做，或者練其它部位同時，時間隔開。
原因簡單，所有的動作訓練上都不能負荷，也就是運動過量。
