BeYourGuy
去年我幾乎不下雨的話每天慢跑十公里，瘦了五斤左右。挺開心的。之後就沒怎麼瘦了，只想耐力，力量了，吃多點跑的動[害羞]
花姐252158009
這種事我親身經歷過，給大家一個參照！
剛開始跑步減肥，我大概72公斤，後來我每天跑十公里，花費55分鐘，天天如此，堅持了兩個月！
你猜我瘦了多少？
我一點沒瘦，反而長了1公斤，當時確實很鬱悶，每天跑十公里都沒瘦，這是什麼情況？
所以不要只問結果，要問方法，方法對了，每天跑5km你都能瘦，方法錯了，你每天跑十公里，你照樣是個胖子！
那問題來了，每天跑十公里，一個月能瘦多少？
如果你的飲食符合減肥要求，天天練肌肉，而且每天跑十公里，那一個月以後你瘦3，4公斤是沒問題的！
你看到沒有，這是建立在你吃得好，並且不斷改善體質的前提下才能達到的效果！
如果你每天跑十公里，天天飲食不忌口，體質差，新陳代謝慢，那就算跑一個月十公里，體重照樣可以紋絲不動！
那如何通過跑步科學瘦身？
1. 跑步飲食
如果你想變瘦，那你的消耗一定要大於攝入！所以你的攝入一定要少，這我們就得從飲食下手了！
大家應該這樣吃，早餐牛奶，雞蛋，燕麥，麵包！
中餐涼拌蔬菜，香煎雞胸肉，牛肉，紅薯，玉米，晚餐五穀雜糧粥，蔬菜，麵包，平常不喝任何飲料，儘量把每天的攝入降到最低！
2. 改變新陳代謝
有的人的新陳代謝真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易變餓，這樣的人就不容易變胖，每天跑十公里，瘦的也快！
怎樣改變新陳代謝？練肌肉是很好的選擇！每兩天抽40分鐘去練肌肉，增強肌肉耐力，爆發力，體積，這樣你的新陳代謝就會強！
3. 瓶頸突破訓練
有的人跑十公里跑到最後都沒感覺了，非常輕鬆，這就陷入了瓶頸期，怎麼瘦都瘦不下來了！
所以我們要用瓶頸突破訓練，讓身體重新進入燃脂狀態！
最好用變速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，讓身體不適應，這樣有助於打破瓶頸期！
方法對了，每天跑十公里，瘦下來真的很輕鬆！希望大家都能變瘦，讓自己付出的跑步努力得到應有的結果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
每天慢跑十公里，1個月後大概能瘦幾斤？如果你是一個運動新手，那麼幾乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下來，而且多半會在一開始的一兩個月裡瘦得令人“羨慕嫉妒恨”。
不過，你千萬別聽我這麼一說，就立刻出去跑10公里。我這才起了個頭，後面還有一長串話要說，因為情況要比你想像的複雜。
第1種情況：如果你以前從不運動，那麼肯定跑不動10公里，當然也就沒有一個月後瘦多少斤這回事了
是的，慢跑可以減肥。別說每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能讓一個運動減肥的新手在一開始實現明顯減肥的效果。問題在於，跑多少距離並不是做算術題，你想跑多少就能跑多少？要知道，沒有經過一段時間跑步鍛鍊的人，是不可能一開始就具備連續跑10公里的能力的。經驗上，30至50歲的普通成年人，經過半年至一年的跑步鍛鍊，基本上可以具備10公里連續慢跑的能力。因此，如果以前從不運動，或只是偶爾動一下，想通過跑步減肥，那還是得悠著點，從適合自己的跑步距離開始，比如1公里、3公里等。
事實上，無論你跑得多慢，跑步本身確實是一項比較激烈的運動，雖然減肥效果不錯，但運動的“痛苦感”也很強烈，許多人無法忍受，對於新手尤甚。御行君的建議是：
（1）新手完全可以不用好高婺遠地嘗試跑10公里減肥，而是改為參加橢圓機、爬樓機、有氧操、動感單車等有氧運動。（2）普通人10公里跑一般用時在60分鐘左右。相對來說，跑步減肥，重要的並不是距離，而是時長。鍛鍊者完全可以在前述建議的項目上，每次同樣花費60分鐘進行運動，減肥效果同樣也會很好。（3）如果你是健身房會員，強烈推薦直接從健身房提供的有氧操、動感單車團體課程入手。因為這些運動項目的運動氛圍、運動質量、課程內容都很有保證，所以減肥效果遠超新手自己跑步。
第2種情況：如果只單純依靠跑10公里減脂，而不控制飲食，效果如何就看你怎麼跑了
我們現在已經知道，具備連續10公里跑能力的鍛鍊者，肯定不是運動新手。而且還可以肯定，這些鍛鍊者頂多是體脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖。比如某些有10公里跑能力的男性，由於對飲食不加節制，體脂率仍可能徘徊在正常體脂率的上限附近。男性正常體脂率15%至18%，這些人可能在18至20%左右。
事實上，有不少堅持規律跑步鍛鍊者，由於只是採用勻速跑，飲食上又不加控制，還可能罹患脂肪肝。慢跑10公里雖然看起來運動量挺大，但長期運動之下，身體仍舊會很好地適應，減脂效果就會從一開始的明顯有效，逐步減緩直至無效。
由於鍛鍊者不控制飲食，那麼只能從跑步方案上想辦法：
（1）採用變速跑。變速跑，顧名思義，就是在一次跑步練習中，分段實施不同的跑步配速。這種快慢交替的跑法，相當消耗體能，所以相同的距離，跑者會感到更累。這種跑法，不僅能有效提升鍛鍊者有氧代謝能力，也能有效提升無氧代謝能力。
（2）提升運動強度，增加運動時長和運動頻率。如果你原來每次只是跑40分鐘，那麼就增加到60分鐘，或90分鐘，當然是在身體可承受的範圍內。或者將每週三次跑步，提升到每週跑步六次等。這種方法實用也有效，但提升空間有限，因為你不可能無限制提升這三個影響跑步減肥的因素（強度、時長、頻率）。
（3）嘗試新的運動方式，包括增加力量訓練、增加高強度間歇訓練。
力量訓練和跑步這樣的有氧運動相結合是非常有效的減肥方式。一種方法是在一次45或60分鐘的力量訓練後，緊接著進行20至30分鐘的慢跑。另一種辦法是，力量訓練和跑步各自分開，獨立鍛鍊。這個方法的弊端是，如果鍛鍊者沒有力量訓練的經驗，自主進行力量訓練會有困難，訓練質量難以得到保證。
高強度間歇訓練（HIIT），是一種訓練方式，而不是指一個具體的運動項目。包括跑步，也能夠被設計到一個HIIT方案中去。HIIT，會在短時間內讓心率快速提高，高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，可以提升代謝效率。而且在運動結束後，這種高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小時。
在這種情況下，並不是一個月可以瘦多少斤的問題。鍛鍊者多半是追求更低的體脂率，比如將體脂率由15%降低到12%，從而實現更為清晰的肌肉線條。
第3種情況：如果你賣力地跑步，還嚴格控制飲食
毋庸置疑，賣力地運動（比如採用中高強度進行跑步鍛鍊，每週3至5次，每次10公里），同時還採用較為嚴格的飲食法，那麼在一個月內之內的減脂效果將會相當明顯。
資料：在一個為期90天的實驗中，健身者在運動的同時，採用極低熱量飲食法，減脂18kg。御行君接觸過的實際案例中，在一個月內通過跳繩或自重訓練（每週運動4至6次），同時配合較好的飲食控制，在一個月內減肥3至5公斤，並不鮮見。
可以肯定的是：想減肥速度更快、減肥幅度越明顯，那麼就要越賣力地跑步（參加其他運動也一樣），越嚴格地控制飲食，同時運動的“痛苦感”也就越強。
因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一個月減脂效果到底如何，則取決於你到底能在飲食控制上下多大的功夫。
至此，想知道“每次慢跑10公里、一個月後能瘦幾斤”的朋友，應該已經明白：
（1）如果你是運動新手，請從適合自己的跑步距離和運動強度開始。10公里跑，不切實際。
（2）具備10公里跑能力的朋友，如果不控制飲食，需要考慮升級自己的運動方案，包括提升運動強度、時長和頻率，或者調整運動方式，比如嘗試變速跑、HIIT等。
（3）在賣力跑步的同時，還嚴格控制飲食，是快速減肥的最好辦法。
至於在慢跑一個月之後，你到底能瘦多少或減掉多少多餘的脂肪，完全取決於你付出努力！
御行健身
跑步十公里，一個月能瘦多少斤？跑步是個好東西，但是不能太過了，因為剛開始怕你自己受不了，我兒子今年熱天，放暑假來廣東玩，她比較胖，一米七五，有195斤，她每天早上走路八公里，十公里左右，晚上再跑步，五公里，每天如此，下雨也一樣，一個月下來瘦了25斤，我知道你們會說這個瘦了很多，因為她的體重基數很大，所以說，瘦了很多斤，如果你不是很胖，一個月上來肯定都沒這麼多，但是就在這個時候，問題來了，我小孩又加大量，再堅持了十天去稱，體重沒變，反而增加了兩斤，當時我們也不知道為什麼，最後我知道網上查，這個是減肥瓶頸期，突破瓶頸期，的辦法，繼續加大這個運動量，每天堅持的下去，這樣怕人會受不了，還有就是，合理的調配自己的飲食，這個我也不是太懂，所以說你問的是一個月跑步能瘦多少？，是你要想好，你的體重基數有多大？正常的情況下，每天跑步一個月十斤是沒問題的，但是你要十公里連續的跑，別隻管提問，關鍵是堅持好難好難的。
你上次我各種觀點，不喜勿噴，因為我是我兒子，今年熱天減肥，我得到了心得，不代表科學依據。
粵漂建好
實話實說，每天堅持跑十公里挺累，關鍵在於堅持，堅持一個月或三個月，習慣成自然就好了，一年下來才能有瘦身的效果。我就是這樣堅持的，跑十公里沒問題了就可以嘗試半馬了，如果半馬能跑了，全馬也就沒問題了。參加馬拉松比賽多了，瘦得就快了！
颶風體育用品
咱們可以算算你大概能減掉多少斤的脂肪
但是具體瘦下來多少斤，卻因人而異。
且看下邊的分析。
每天跑10公里，對於一個減肥者而言，70到80分鐘是比較合理的運動時間。
那麼，你每次跑步大約就有700大卡左右的熱量燃燒
你的體重越大，這個消耗的數值也就越大
我們姑且算是750大卡吧
也就是說你一個月不停歇的每天訓練的話
全月大約消耗總熱量在22000大卡左右
一公斤脂肪的熱量是7700大卡
這樣就可以算出來，你大約有2.9公斤純脂肪被燃燒掉。
那麼
體重就下降了大約2.9公斤嗎？
並不是這樣。
因為你是初級運動者，你的肌肉強度，是駕馭不了每天10公里的運動強度的
所以，在你訓練的同時，身體的肌肉為了迎合這個強度，會有一定程度的增長
具體長多少？
根據你的身體狀況和飲食決定，但總之不會長太多肌肉
所以一個減肥者在最初運動的這一個月，每天10公里的運動量
大約在月底能看到體重下降了2公斤左右是比較正常的。
當然，你持續這樣運動下去的話，肌肉會停止生長，但是脂肪不會停止燃燒
後期的體重下降會比第一個月更多
希望有幫到你。
虎山行不行
想瘦，說最簡單就是出大於進，就是每天消耗的比攝入的要多才可以。
跑步尤其是慢跑，其實消耗很少很少，就這麼說吧，如果你的心率達到了140左右跑5公里也只消耗了兩個包子的熱量。你說的慢跑我不知道有多慢，你以為你跑了，但是心率如果連120都沒有上，那麼就連快走都不如。
如果想通過跑步來減肥，你可以試試變速跑，具體方法如：
- 快走兩分鐘，使全身熱起來，慢跑5分鐘，心率130左右，如果你不知道自己的心率是多少，感覺就是微微氣喘，但是能完整的聊天說話就差不多了，然後快跑三分鐘，心率170左右，感受是氣喘，不能連貫的說一句話。然後再快走——慢跑——快跑——如此5個循環，這樣的跑步消耗量最大並且最容易堅持。
- 跑步的正確姿勢也很重要，是用核心和臀部帶動大腿，腳後跟著地快速過渡到腳掌。落腳點在臀部下方，小步伐高頻率。雙手空拳放在心臟平行處前後擺動。全程挺直上半身並收緊核心。
- 運動時的呼吸也很重要，為兩步一吸兩步一呼，根據自己的頻率來，也可以三步一吸三步一呼，但是一定要保持頻率不能亂，用鼻深呼吸然後口全部吐出，不要急促。呼吸也是減脂的關鍵。
- 還有更重要的就是跑後的拉伸，拉伸時間為你跑步時間的一半。因為有氧過後，肌肉處於收縮狀態，如果不及時拉伸，伸縮能力就會變弱導致肌肉橫向發展，必然粗腿。
- 最後要想減脂最最重要的還是吃，不要覺得跑完了就要獎勵自己大吃大喝或者喝碳酸飲料，可以適當補充牛肉，雞蛋，牛奶等高蛋白食物
妞爺佛系健身vlog
我認為以每天慢跑十公里並堅持一個月，與減肥能瘦幾斤是沒有定量的。有人說肥胖的人喝涼水也會胖，瘦型的人不需要節制也胖不起來，主導一個人的胖瘦主要有以下幾個方面。第一是通過食物吸收營養，不缺吃人才可能發胖。第二是人腦對身體的控制，大腦判斷人體缺營養，就會發出肚餓的指令，人肚餓了不吃食物就會難受，如果大腦判斷人體營養過剩，就會發出指令消耗排洩多餘的營養，當大腦以胖子為基準發出各種指令時，這個人就會喝涼水也會胖。當大腦按瘦個為基準發指令時，這個人放開吃也不會胖，人的胖瘦與大腦關係行大。跑步消耗營養，節食減少吃進的營養，但這些方法都無法改變大腦所發的指令，吃進的食物少了，營養淌耗量大了，大腦只要發出指高吸收營養效率的指令，吃進的食物就會盡可能吸收轉化為營養，由於各人從食物中吸收轉化為營養的數量是不同的，慢跑起到後減肥作用也是不同的，所以能減幾斤不是定數。
龍一歐
慢跑10公里所消耗的熱量多少，取決於你自身的身體機能，慢跑的強度和時間。網絡上列舉出的各項運動消耗的熱量，也只是作為一個基本參考，並不代表每個人都能消耗那麼多。
同樣每天慢跑消耗脂肪的多少，也需要取決於運動強度和時間，以及自身的脂肪代謝率等等。你跑一個月可以瘦10斤，別人跑一個月可能只瘦5斤或者15斤。
個體而言，影響脂肪消耗的因素有很多，減肥期間運動只是一部分，目的是消耗熱量的同時代謝身體多餘的脂肪。這在期間如果你的飲食熱量依然很高，你有可能一斤不會少，甚至胖幾斤。
減肥期間體重的參考很重要，能直觀的瞭解我們運動的成效，但並不是運動效果的唯一參照標準。
在減脂過程中，想達到減脂效果我們通常以時間為單位，而不是距離。中高強度的有氧運動能有效幫助我們消耗脂肪，運動需保持在1小時以內，超出1小時肌肉會參與消耗供能，這對我們減脂很不利。肌肉的減少會降低我們的新陳代謝，新陳代謝越慢脂肪的消耗就越慢。
此外，運動並不一定要每天堅持，每週1-2次的休息有助於機體疲勞恢復，對減脂有益無害。
如果上面說的你都能辦到，並且能夠很好的控制飲食的熱量，1個月瘦掉7-8斤應該是可以的。
我是肖恩陽，有任何疑問可以在評論區和我討論，歡迎點贊，關注！
肖恩陽
既然只是假設，那就紙上談“瘦”，理論上計算一下，大約2-3斤。
題主130斤，65kg，每天10km。
一個月的消耗量= 30天 x 65kg x 10km = 19500kcal，
假設題主沒有因為運動，而多吃食物，
再假設題主的跑步中有50%的脂肪燃燒率，
因為燃燒1kg脂肪相當於7200kcal的熱量，
那麼可以知道題主1個月燃燒了2.7斤的脂肪，
如果再考慮到因為運動而導致基礎代謝提高的部分，
簡單來說一個月大約就是減少2-3斤的脂肪量。
但是人體的體重在1天中，都在變化的，上下浮動1kg都是正常的。
所以，如果測量體重的話，建議固定在同樣的時間點，比如早上排空之後。
運動減肥是健康有效的，但是也是長期的。
對於一個需要減肥的人來說，平時一般沒什麼運動基礎。
突然開始跑步，不要說每天10km，跑一個月，就是一個星期也跑不下來。
勉強維持每天跑步，只會讓你柔嫩的膝蓋傷的更快而已！
肥胖的身體不適一天吃出來的，也不要指望短期內就減下去。！
養成運動的習慣，好身材自然來。
不用刻意每天去跑，勞逸結合，循序漸進。
把運動融入生活，而不是除了跑步的時間之外，還是久坐不動。
能走路不坐車，能樓梯不電梯，能站著不坐著........發動腦經，隨時隨地運動，更有效果
