BeYourGuy

去年我几乎不下雨的话每天慢跑十公里，瘦了五斤左右。挺开心的。之后就没怎么瘦了，只想耐力，力量了，吃多点跑的动[害羞]

花姐252158009

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！

你猜我瘦了多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过跑步科学瘦身？

1. 跑步饮食

如果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈突破训练

有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于打破瓶颈期！

方法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

每天慢跑十公里，1个月后大概能瘦几斤？如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨”。

不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里。我这才起了个头，后面还有一长串话要说，因为情况要比你想像的复杂。

第1种情况：如果你以前从不运动，那么肯定跑不动10公里，当然也就没有一个月后瘦多少斤这回事了

是的，慢跑可以减肥。别说每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果。问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道，没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就具备连续跑10公里的能力的。经验上，30至50岁的普通成年人，经过半年至一年的跑步锻炼，基本上可以具备10公里连续慢跑的能力。因此，如果以前从不运动，或只是偶尔动一下，想通过跑步减肥，那还是得悠着点，从适合自己的跑步距离开始，比如1公里、3公里等。

事实上，无论你跑得多慢，跑步本身确实是一项比较激烈的运动，虽然减肥效果不错，但运动的“痛苦感”也很强烈，许多人无法忍受，对于新手尤甚。御行君的建议是：

第2种情况：如果只单纯依靠跑10公里减脂，而不控制饮食，效果如何就看你怎么跑了

我们现在已经知道，具备连续10公里跑能力的锻炼者，肯定不是运动新手。而且还可以肯定，这些锻炼者顶多是体脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖。比如某些有10公里跑能力的男性，由于对饮食不加节制，体脂率仍可能徘徊在正常体脂率的上限附近。男性正常体脂率15%至18%，这些人可能在18至20%左右。

事实上，有不少坚持规律跑步锻炼者，由于只是采用匀速跑，饮食上又不加控制，还可能罹患脂肪肝。慢跑10公里虽然看起来运动量挺大，但长期运动之下，身体仍旧会很好地适应，减脂效果就会从一开始的明显有效，逐步减缓直至无效。

由于锻炼者不控制饮食，那么只能从跑步方案上想办法：

（1）采用变速跑。变速跑，顾名思义，就是在一次跑步练习中，分段实施不同的跑步配速。这种快慢交替的跑法，相当消耗体能，所以相同的距离，跑者会感到更累。这种跑法，不仅能有效提升锻炼者有氧代谢能力，也能有效提升无氧代谢能力。

（2）提升运动强度，增加运动时长和运动频率。如果你原来每次只是跑40分钟，那么就增加到60分钟，或90分钟，当然是在身体可承受的范围内。或者将每周三次跑步，提升到每周跑步六次等。这种方法实用也有效，但提升空间有限，因为你不可能无限制提升这三个影响跑步减肥的因素（强度、时长、频率）。

（3）尝试新的运动方式，包括增加力量训练、增加高强度间歇训练。

力量训练和跑步这样的有氧运动相结合是非常有效的减肥方式。一种方法是在一次45或60分钟的力量训练后，紧接着进行20至30分钟的慢跑。另一种办法是，力量训练和跑步各自分开，独立锻炼。这个方法的弊端是，如果锻炼者没有力量训练的经验，自主进行力量训练会有困难，训练质量难以得到保证。

高强度间歇训练（HIIT），是一种训练方式，而不是指一个具体的运动项目。包括跑步，也能够被设计到一个HIIT方案中去。HIIT，会在短时间内让心率快速提高，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以提升代谢效率。而且在运动结束后，这种高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小时。

在这种情况下，并不是一个月可以瘦多少斤的问题。锻炼者多半是追求更低的体脂率，比如将体脂率由15%降低到12%，从而实现更为清晰的肌肉线条。

第3种情况：如果你卖力地跑步，还严格控制饮食

毋庸置疑，卖力地运动（比如采用中高强度进行跑步锻炼，每周3至5次，每次10公里），同时还采用较为严格的饮食法，那么在一个月内之内的减脂效果将会相当明显。

御行君接触过的实际案例中，在一个月内通过跳绳或自重训练（每周运动4至6次），同时配合较好的饮食控制，在一个月内减肥3至5公斤，并不鲜见。

可以肯定的是：想减肥速度更快、减肥幅度越明显，那么就要越卖力地跑步（参加其他运动也一样），越严格地控制饮食，同时运动的“痛苦感”也就越强。

因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一个月减脂效果到底如何，则取决于你到底能在饮食控制上下多大的功夫。

至此，想知道“每次慢跑10公里、一个月后能瘦几斤”的朋友，应该已经明白：

（1）如果你是运动新手，请从适合自己的跑步距离和运动强度开始。10公里跑，不切实际。

（2）具备10公里跑能力的朋友，如果不控制饮食，需要考虑升级自己的运动方案，包括提升运动强度、时长和频率，或者调整运动方式，比如尝试变速跑、HIIT等。

（3）在卖力跑步的同时，还严格控制饮食，是快速减肥的最好办法。

至于在慢跑一个月之后，你到底能瘦多少或减掉多少多余的脂肪，完全取决于你付出努力！

御行健身

跑步十公里，一个月能瘦多少斤？跑步是个好东西，但是不能太过了，因为刚开始怕你自己受不了，我儿子今年热天，放暑假来广东玩，她比较胖，一米七五，有195斤，她每天早上走路八公里，十公里左右，晚上再跑步，五公里，每天如此，下雨也一样，一个月下来瘦了25斤，我知道你们会说这个瘦了很多，因为她的体重基数很大，所以说，瘦了很多斤，如果你不是很胖，一个月上来肯定都没这么多，但是就在这个时候，问题来了，我小孩又加大量，再坚持了十天去称，体重没变，反而增加了两斤，当时我们也不知道为什么，最后我知道网上查，这个是减肥瓶颈期，突破瓶颈期，的办法，继续加大这个运动量，每天坚持的下去，这样怕人会受不了，还有就是，合理的调配自己的饮食，这个我也不是太懂，所以说你问的是一个月跑步能瘦多少？，是你要想好，你的体重基数有多大？正常的情况下，每天跑步一个月十斤是没问题的，但是你要十公里连续的跑，别只管提问，关键是坚持好难好难的。

你上次我各种观点，不喜勿喷，因为我是我儿子，今年热天减肥，我得到了心得，不代表科学依据。

粤漂建好

实话实说，每天坚持跑十公里挺累，关键在于坚持，坚持一个月或三个月，习惯成自然就好了，一年下来才能有瘦身的效果。我就是这样坚持的，跑十公里没问题了就可以尝试半马了，如果半马能跑了，全马也就没问题了。参加马拉松比赛多了，瘦得就快了！

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咱们可以算算你大概能减掉多少斤的脂肪

但是具体瘦下来多少斤，却因人而异。

且看下边的分析。

每天跑10公里，对于一个减肥者而言，70到80分钟是比较合理的运动时间。

那么，你每次跑步大约就有700大卡左右的热量燃烧

你的体重越大，这个消耗的数值也就越大

我们姑且算是750大卡吧

也就是说你一个月不停歇的每天训练的话

全月大约消耗总热量在22000大卡左右

一公斤脂肪的热量是7700大卡

这样就可以算出来，你大约有2.9公斤纯脂肪被燃烧掉。

那么

体重就下降了大约2.9公斤吗？

并不是这样。

因为你是初级运动者，你的肌肉强度，是驾驭不了每天10公里的运动强度的

所以，在你训练的同时，身体的肌肉为了迎合这个强度，会有一定程度的增长

具体长多少？

根据你的身体状况和饮食决定，但总之不会长太多肌肉

所以一个减肥者在最初运动的这一个月，每天10公里的运动量

大约在月底能看到体重下降了2公斤左右是比较正常的。

当然，你持续这样运动下去的话，肌肉会停止生长，但是脂肪不会停止燃烧

后期的体重下降会比第一个月更多

希望有帮到你。

虎山行不行

想瘦，说最简单就是出大于进，就是每天消耗的比摄入的要多才可以。

跑步尤其是慢跑，其实消耗很少很少，就这么说吧，如果你的心率达到了140左右跑5公里也只消耗了两个包子的热量。你说的慢跑我不知道有多慢，你以为你跑了，但是心率如果连120都没有上，那么就连快走都不如。

如果想通过跑步来减肥，你可以试试变速跑，具体方法如：

1. 快走两分钟，使全身热起来，慢跑5分钟，心率130左右，如果你不知道自己的心率是多少，感觉就是微微气喘，但是能完整的聊天说话就差不多了，然后快跑三分钟，心率170左右，感受是气喘，不能连贯的说一句话。然后再快走——慢跑——快跑——如此5个循环，这样的跑步消耗量最大并且最容易坚持。
   
2. 跑步的正确姿势也很重要，是用核心和臀部带动大腿，脚后跟着地快速过渡到脚掌。落脚点在臀部下方，小步伐高频率。双手空拳放在心脏平行处前后摆动。全程挺直上半身并收紧核心。
3. 运动时的呼吸也很重要，为两步一吸两步一呼，根据自己的频率来，也可以三步一吸三步一呼，但是一定要保持频率不能乱，用鼻深呼吸然后口全部吐出，不要急促。呼吸也是减脂的关键。
4. 还有更重要的就是跑后的拉伸，拉伸时间为你跑步时间的一半。因为有氧过后，肌肉处于收缩状态，如果不及时拉伸，伸缩能力就会变弱导致肌肉横向发展，必然粗腿。
5. 最后要想减脂最最重要的还是吃，不要觉得跑完了就要奖励自己大吃大喝或者喝碳酸饮料，可以适当补充牛肉，鸡蛋，牛奶等高蛋白食物

妞爷佛系健身vlog

我认为以每天慢跑十公里并坚持一个月，与减肥能瘦几斤是没有定量的。有人说肥胖的人喝凉水也会胖，瘦型的人不需要节制也胖不起来，主导一个人的胖瘦主要有以下几个方面。第一是通过食物吸收营养，不缺吃人才可能发胖。第二是人脑对身体的控制，大脑判断人体缺营养，就会发出肚饿的指令，人肚饿了不吃食物就会难受，如果大脑判断人体营养过剩，就会发出指令消耗排泄多余的营养，当大脑以胖子为基准发出各种指令时，这个人就会喝凉水也会胖。当大脑按瘦个为基准发指令时，这个人放开吃也不会胖，人的胖瘦与大脑关系行大。跑步消耗营养，节食减少吃进的营养，但这些方法都无法改变大脑所发的指令，吃进的食物少了，营养淌耗量大了，大脑只要发出指高吸收营养效率的指令，吃进的食物就会尽可能吸收转化为营养，由于各人从食物中吸收转化为营养的数量是不同的，慢跑起到后减肥作用也是不同的，所以能减几斤不是定数。

龙一欧

慢跑10公里所消耗的热量多少，取决于你自身的身体机能，慢跑的强度和时间。网络上列举出的各项运动消耗的热量，也只是作为一个基本参考，并不代表每个人都能消耗那么多。

同样每天慢跑消耗脂肪的多少，也需要取决于运动强度和时间，以及自身的脂肪代谢率等等。你跑一个月可以瘦10斤，别人跑一个月可能只瘦5斤或者15斤。

个体而言，影响脂肪消耗的因素有很多，减肥期间运动只是一部分，目的是消耗热量的同时代谢身体多余的脂肪。这在期间如果你的饮食热量依然很高，你有可能一斤不会少，甚至胖几斤。

减肥期间体重的参考很重要，能直观的了解我们运动的成效，但并不是运动效果的唯一参照标准。

在减脂过程中，想达到减脂效果我们通常以时间为单位，而不是距离。中高强度的有氧运动能有效帮助我们消耗脂肪，运动需保持在1小时以内，超出1小时肌肉会参与消耗供能，这对我们减脂很不利。肌肉的减少会降低我们的新陈代谢，新陈代谢越慢脂肪的消耗就越慢。

此外，运动并不一定要每天坚持，每周1-2次的休息有助于机体疲劳恢复，对减脂有益无害。

如果上面说的你都能办到，并且能够很好的控制饮食的热量，1个月瘦掉7-8斤应该是可以的。

我是肖恩阳，有任何疑问可以在评论区和我讨论，欢迎点赞，关注！

肖恩阳

既然只是假设，那就纸上谈“瘦”，理论上计算一下，大约2-3斤。

题主130斤，65kg，每天10km。

一个月的消耗量= 30天 x 65kg x 10km = 19500kcal，

假设题主没有因为运动，而多吃食物，

再假设题主的跑步中有50%的脂肪燃烧率，

因为燃烧1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

那么可以知道题主1个月燃烧了2.7斤的脂肪，

如果再考虑到因为运动而导致基础代谢提高的部分，

简单来说一个月大约就是减少2-3斤的脂肪量。

但是人体的体重在1天中，都在变化的，上下浮动1kg都是正常的。

所以，如果测量体重的话，建议固定在同样的时间点，比如早上排空之后。

运动减肥是健康有效的，但是也是长期的。

对于一个需要减肥的人来说，平时一般没什么运动基础。

突然开始跑步，不要说每天10km，跑一个月，就是一个星期也跑不下来。

勉强维持每天跑步，只会让你柔嫩的膝盖伤的更快而已！

肥胖的身体不适一天吃出来的，也不要指望短期内就减下去。！

养成运动的习惯，好身材自然来。

不用刻意每天去跑，劳逸结合，循序渐进。

把运动融入生活，而不是除了跑步的时间之外，还是久坐不动。

能走路不坐车，能楼梯不电梯，能站着不坐着........发动脑经，随时随地运动，更有效果

關鍵字: 慢跑 健康 跑步