大貓30912430
說起減肥，可能目前男女共同的話題，而且是嘴巴經常的話題。我有好多同學，現在不能說女同學了，吃什麼減肥產品，代餐，大部分沒有減下去花了大把銀子，有的是最後又反彈嚴重，只有少部分減了但是不好看了，我覺得顯老了，我沒有打擊的意思，只是其實就是兩句話六個字:管住嘴，邁開腿。
其實那個都不好管[捂臉]我主要說說腿，我覺得一個健康的標準是早起早睡，良好心態，良好習慣，體型勻稱的人，邁開腿容易堅持不容易，為了達到減肥目還要好看就堅持健身，制定計劃，把堅持變成習慣變成生理鍾，開始堅持不容易，加入組織，讓大家叫你一起去鍛鍊，形成圈子，融入到裡面，只有這樣發現原來也很容易，強大的自制加上圈子，你一定會成功的!
萬榮趙西澤
其實是一種習慣的養成！
任何以減肥為最終目的的努力似乎都不如去改變生活方式養成健身的好習慣。我們很多人都處於一種亞健康狀態，這需要我們做出改變。如何堅持健身減肥？這實際是兩個概念，關鍵是保持健康的身體，那種為了減肥而丟掉健康的做法還是不要的好，因為長久不了，也無法堅持，甚至反彈的更厲害！還是以健身為目的的減肥更靠譜！
做到一下幾點：
1.控制飲食：熱量的攝入一定要控制，尤其是高熱量食物的攝取，比如：巧克力、餅乾、大晚上來一老碗湯麵；
2.開始跑步：體重大的朋友可以先從健步走開始，或是跑步機上斜坡走，時間不要少於30分鐘；
3.力量訓練：開始一定的力量訓練，建議先從臀腿力量開始，可以先嚐試非負重深蹲，在在健身房的話，壺鈴是個好東西；上肢力量訓練徒手的話可以從俯臥撐開始，如果做不了，可以先做跪姿俯臥撐或者是平板支撐；
4.重視拉伸：任何訓練都要有拉伸，不同部位針對性的拉伸在互聯網上都可以查到，這很重要，而且要慢慢站到你訓練的1/3時間；
5.量力而行：依靠自己的能力指定可以堅持的方案，不要好高騖遠，不要貪圖次數重量而忽視動作標準性；
6.休息飲水：要保證充足的睡眠和飲水，這很重要。
趙飛醫生
首先要知道為什麼減肥：為了健康，為了氣質等等，找到自己的方向。
然後就是學習如何健身減肥！
為什麼？
如果你什麼也不懂，連最基本的能量平衡公式，如何搭配飲食，如何給自己做訓練計劃都不懂，只靠別人去告訴你怎麼做，真的很難堅持。
就像你學習英語一樣，如果你什麼也不懂，什麼也不會，你肯定就不愛學了。
所以，你想堅持健身減肥的話，建議做以下幾點：
一：知道自己的體重，和目標體重，用原始體重減去目標體重就是你需要減去的重量。比如體重160斤 目標體重 140斤 需要減去20斤
二：根據需要減重設定目標時間。
比如目標減去20斤，目標時間兩個月，再將兩個月分成8周，20除以8等於2.5，那每週需要減重2.5斤。
這樣是不是就很好達成目標了。
三：學習訓練動作，瞭解每個動作的訓練目的。
比如力量訓練能夠增長肌肉提高基礎代謝。有氧訓練能夠減脂。
比如俯臥撐能訓練到胸大肌，肱三頭肌，核心肌群。
四：制定訓練計劃並搭配訓練計劃
比如想減脂，那肯定有氧訓練是必不可少的，但是也要做力量訓練也要做。
五：制定飲食
比如想減脂，根據能量平衡公式：
攝入熱量小於消耗熱量可以減重
那飲食上熱量的控制是必不可少的
飲食結構也很關鍵：主食以粗糧穀物為主，避免精米精面，多吃高蛋白（瘦肉）適量脂肪。多種維生素礦物質搭配。
等你學習到這些你自然就會堅持下去，因為你什麼都懂了，有目標了，也就簡單了。
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輕動健身
人都是有惰性的。但減肥我覺得比戒菸戒酒容易得多，減肥是主動健康行為，菸酒有癮頭，戒掉還真不容易。但想想為了健康，堅持也就不是什麼問題。
其實，不同的人在不同的減肥階段，都會出現疲倦期。
當健身出現疲倦期，你就不想堅持健身了，這個時候你該怎麼辦？
方法1、多變化運動
很多時候的疲倦，不想運動是由於長期進行同一種運動，過於單一的健身內容讓你沒有樂趣堅持下去。這個時候應該多變化一些運動，選擇一些自己感興趣的運動，比如打球、爬山、街舞等，讓自己重新找回運動的動力。
方法2、聽音樂健身
邊聽音樂邊健身，選擇一些節奏明快的音樂，可以轉移身體的疲勞，讓健身也更有趣味性，時間會過得很快。
方法3、給自己一頓獎勵餐
長期剋制飲食，讓身體明顯感受到代謝動力不足，營養不充分，健身的動力也逐漸減少。這個時候不妨獎勵自己一頓欺騙餐，欺騙自己的身材，滿足自己的味蕾，刺激身體分泌愉悅因子，有助於恢復健身的動力。但注意，最多每週一次，選擇中午進行欺騙餐，飯前先喝湯水，不要暴飲暴食。
方法4、跟別人比賽
跟別人一起制定健身目標，當你有一個同樣健身的夥伴，一起擼鐵，一起減脂，一起看著體脂率往下降，肌肉量往上漲，你會找到動力，不敢放縱自己。
方法5、適當的休息
健身也需要適當的休息，頻繁的鍛鍊，會讓身體受不了，逐漸失去堅持的動力。勞逸結合才是最好的選擇，建議每天鍛鍊1-1.5小時，每週進行5次鍛鍊即可，另外2天可以休息，休息是為了養精蓄銳，擁有持續堅持下去的動力。
盈月當空
人都是有惰性的。但減肥我覺得比戒菸戒酒容易得多，減肥是主動健康行為，菸酒有癮頭，戒掉還真不容易。但想想為了健康，堅持也就不是什麼問題。
其實，不同的人在不同的減肥階段，都會出現疲倦期。
當健身出現疲倦期，你就不想堅持健身了，這個時候你該怎麼辦？
方法1、多變化運動
很多時候的疲倦，不想運動是由於長期進行同一種運動，過於單一的健身內容讓你沒有樂趣堅持下去。這個時候應該多變化一些運動，選擇一些自己感興趣的運動，比如打球、爬山、街舞等，讓自己重新找回運動的動力。
方法2、聽音樂健身
邊聽音樂邊健身，選擇一些節奏明快的音樂，可以轉移身體的疲勞，讓健身也更有趣味性，時間會過得很快。
方法3、給自己一頓獎勵餐
長期剋制飲食，讓身體明顯感受到代謝動力不足，營養不充分，健身的動力也逐漸減少。這個時候不妨獎勵自己一頓欺騙餐，欺騙自己的身材，滿足自己的味蕾，刺激身體分泌愉悅因子，有助於恢復健身的動力。但注意，最多每週一次，選擇中午進行欺騙餐，飯前先喝湯水，不要暴飲暴食。
方法4、跟別人比賽
跟別人一起制定健身目標，當你有一個同樣健身的夥伴，一起擼鐵，一起減脂，一起看著體脂率往下降，肌肉量往上漲，你會找到動力，不敢放縱自己。
方法5、適當的休息
健身也需要適當的休息，頻繁的鍛鍊，會讓身體受不了，逐漸失去堅持的動力。勞逸結合才是最好的選擇，建議每天鍛鍊1-1.5小時，每週進行5次鍛鍊即可，另外2天可以休息，休息是為了養精蓄銳，擁有持續堅持下去的動力。
瑪塔瑜伽吧
許多人認為運動減肥，需要先有一個健身計劃，然後要控制好飲食，這才是最重要的。實際這些並不是最根本的前提。最重要的、最根本的前提的是“動機正確”！減肥就是為了更健康，而不是為了好看、瘦身等等。好看或瘦身這些只不過是減肥過程中的副產品，有了健康，方法得當，這些自然會有。但許多人只是為了好看、瘦身而減肥，所以就會求速度、找秘方、打針吃藥等等，又或者一旦見效，就停止了減肥，再接著反彈，週而復始（如果身體健康狀況沒有變糟的話）。
我愛運動—棟樑
這個問題其實關鍵詞是堅持，不論是工作還是生活，任何事都貴在堅持。另外，關於健身減肥，在開始之前希望你就要預想到過程中會遇到的困難，自身有沒有毅力和決心來克服它，畢竟健身減肥這事很好的詮釋了“要想人前顯貴，就得背後遭罪“這個道理。減肥就好比”熬油“，你想想要把身上的肥肉通過運動這種方式轉化成汗水或者代謝掉也是一件很不容易的事情。千里之行始於足下，下面我想用大學時一段健身減肥的經歷來解釋這個問題：
從兒童時代到學生時代，我是一路胖過來的，直到大二暑假時在街上看見了一位健身愛好者，他朝我迎面走來，那時是夏天，透過他的短袖我清晰的看見了他緊實有稜角的肌肉，完美的身材和影視劇中簡直一模一樣。我第一次被震撼到了，回到學校我就約了同學去學校附近找了個健身房。找的這個健身房看著非常樸素，與現在那些大型的會員制健身會所相比，這個健身房簡直是小朋友。健身房在一個大院裡面，沒有高端的跑步機，健身前的有氧運動就是在院子裡跳繩，或者跑幾圈；沒有漂亮的小姐姐，全部是男性的健身愛好者；教練只有一位年輕小夥子，身材練的很標準；器械也沒有一大堆花裡胡哨的，看著都是比較陳舊的，但後來練的過程中才發現都是非常實用的。
我身高175，當時體重已經170了，去健身房的目的只是單純的為了減肥，第二天我就開始了減肥之旅。第一天教練先讓我對著大落地鏡先跳繩15分鐘，說以後每次開始練之前都要跳繩熱身。天啊！對於我這樣一個從小到大最討厭體育課的同學來說哪裡會跳繩啊，教練說就算你一個一個跳也要跳滿15分鐘。教練說沒健身之前他就是個弱雞，只能在操場裡跑一兩圈，引體向上和雙槓一次只能做一個，就這樣他也每天釀蹌跑足10圈，引體和雙槓每天堅持各做20個。聽了他的話我很受鼓舞，就這樣我跳一個斷一個的每天堅持跳15分鐘，看著鏡子裡狼狽的自己慢慢變好，真的是一件很美好的事。兩週後，我可以不間斷的跳10分鐘，跳足15分鐘對我來說已經是小事一樁了，同事也發現我的肚腩變小了。
再說說健身中的器械訓練。跳繩，跑步等算是有氧運動，那器械訓練就屬於無氧了，健身是需要兩者結合的。如果以減肥為主，就要提高有氧訓練的時間比例；如果以增肌為主，就多做器械練習，兩線並行才能達到較好的效果。器械訓練就是練肌肉，也是有方法的，正常一次只練習一個部位的肌肉群，當時給我排的計劃是：胸，背，肩，二頭，三頭，小臂，腿，腰腹，按照這樣的順序進行訓練，不會讓肌肉間產生衝突，讓肌肉的訓練有獨立性，同時也能更好的休息。腹部和腰部的訓練我建議有能力最好每天都做，只要一兩個動作即可，因為腹肌和腰肌是最難練的，練出來效果也是最好的。當時我除了週末平常都是有課的，晚上也有晚自習，所以我就利用午休時間進行訓練。吃完中飯，休息20分鐘，再騎自行車15分鐘到健身房，訓練近1小時，再騎車返回，沒有特殊情況每天如此。這裡就要說到一個毅力的問題，有時我也會在內心給自己找個藉口不願意去了，或者天氣不好的時候思想鬥爭更加激烈，但人有時候真要強迫自己幹些不願意做的事情，我給自己定好鬧鐘到了時間必須出發，一開始就好像要去完成任務一般，逐漸我喜歡上了健身，尤其是看著鏡子裡自己身體的變化，還有洗澡時同學對你身材的驚歎時，讓我更加有了堅持的動力。一個學期也就是四個月下來，我瘦了近20斤，整個人脫胎換骨一般，我想我的堅持是有回報的。
上面還忘了提到飲食方面的節制，我個人的經歷看來，如果你是減脂為目的，最好還是不要碰煎，炸，烤等高熱量的食品，這些會讓你的汗水白流；如果你是增肌為目的，那就多吃有營養的蛋，奶等優質食品，有條件可以吃些蛋白粉，當然蔬菜和水果永遠都是對身體有益的食物。
最後，我想說堅持健身減肥對一個本身已經有惰性的肥胖者來說，確實是一件難度比較大的事情，但請下定決心，放下你所謂的面子，放下自己的思想負擔，想想別人對你的冷嘲熱諷，讓這些不好聽的言語刺激你的內心，轉化成動力，讓你真正的燃燒起來，從這一刻開始改變自己，畢竟什麼時候開始都不算晚，你要面對的強敵其實是你自己。
乾鍋球菜
1.你要有個動力
（例如有個男神一起鍛鍊，健身後就更美了，身邊的人都開始努力了等等）
2.三分練，七分吃。
（健身需要會吃懂吃，吃吃蛋白、雞胸肉、牛肉、生菜沙拉等，找找高蛋白的食物，邊吃邊練。千萬別節食，作為一個過來人，真心勸戒大家，身體是自己的，健身是為了更健康、更美麗，節食減肥和健身性質不一樣，節食減肥容易反彈，而且這種瘦下來，身上的肉是鬆弛的。而健身鍛鍊，有氧無氧結合，肌肉是緊實的。體重一樣的情況下，健身後的你明顯更瘦）
3.堅持啊！說那麼多有什麼用！想擁有好身材就去鍛鍊，有氧無氧結合，一開始會很難，堅持下去，世界都會變得不一樣。
廈門時尚咖
減肥是一件說簡單又不簡單的事。
說簡單，是因為只要有一套科學的減肥方法+堅持，就可以減肥。（一般堅持2-3個月，可以看到比較明顯的效果）
說不簡單，是因為，很多人急於求成，對於減肥沒有科學的認識。比如十天半個月就想減個10斤20斤的。減不掉，就懷疑自己，開始放棄。胖子不是一日吃成的，憑什麼減肥就能短時間達成呢？
想成功減肥，必須要有科學的認識+方法：
1、冰凍三尺非一日之寒，不要妄想十天半個月可以從一個大胖子變成苗條淑女。至少要堅持2-3個月。這就要看你對於減肥的決心和毅力了。
2、減肥不是減重。減肥是減掉身體多餘的脂肪也就是減掉贅肉，而不是減體重。很多人，一開始減肥，就天天往秤上站，每天都想看到體重往下掉，其實是很不現實的。天天掉體重，更多的是身體的水分，根本不是脂肪。減肥，看的是身材的變化，而不是秤上的數字！
3、減肥不是節食。很多人可能都知道減肥的原理：熱量攝入小於熱量消耗。於是各種節食。更有甚者，一天就只吃2根香蕉的。這樣拼命節食，餓得頭暈目眩，可能頭幾天可以減掉幾斤，但是隻要恢復正常飲食，就會變回原來的樣子。因為這樣減掉的是水分，脂肪減得非常少！而且這樣節食，會造成身體各種機能損傷，長期這樣，會對身體造成不可挽救的傷害！
4、減肥是：運動+飲食。減肥效果比較好的運動是有氧運動，有慢跑，騎單車，爬樓梯等。根據自身體能，循序漸進。一般持續20-45分鐘效果更好。飲食方面，一定不能節食。要少食多餐：一天安排5-6餐，每餐有主食，有肉類，有蔬菜。注意：儘量無油！這是關鍵。因為運動初期，運動量太少，如果從外界排除油脂的攝入，減肥效果更好！主食少吃，一天2個饅頭的量就可以了。多吃蔬菜，增加飽腹感，可以減少食物攝入。
5、堅持！堅持運動+良好的飲食習慣，一定會成功的！每週安排2天的休息時間。不能心急！
賽普健身黃春苗
想減肥的人 如果沒毅力是不行的 一些人總喜歡談到我這個月要瘦多少斤 或者談到怎麼才能快速的減去50斤 這些人往往都是節食 或者堅持1個月就放棄了 沒達到減肥的目的 反而反彈更厲害. 我覺得你如果肥胖了首先不要急一步步調整自己 首先改正自己的飲食習慣 你要這麼想 我肥起來也不是幾天肥起來的 所以減也不可能幾天減下來 . 平時日常生活中 多參與運動 你可以給自己定下目標1個月減幾斤 而不是什麼我這個月要減10斤 就算 你真的一個月減下了10斤 這10斤百分之80也都是節食減的肌肉和水份 人不可能一輩子不吃 你保持每天正規飲食 每星期安排幾次運動 時間長了還會肥?沒有肥的人 只有懶的人
