九门提督2016
健身不会瘦，减肥才会瘦！你说五次力量，三次有氧，也不知道你你强度多大，给你算宽点，一次力量400大卡，一次有氧500大卡，一个星期运动消耗3500大卡，平均一天700大卡！可是你一天吃多你算了吗？没减下去就一个原因，基础代谢加运动消耗小于你一天热量摄入！先好好算算基础代谢率，再好好规划一下一天热量摄入，采取低碳饮食方法，把总热量摄入地控制在比基础代谢率低500大卡左右的水平，戒糖低淀粉饮食，这样即使你不运动一个月也能瘦5斤左右！如果配合现在的运动量，还能多瘦一斤（所以建议你降低运动量），把运动只作为保持身体机能的方式！
如果觉得这样减肥太慢，建议你考虑生酮饮食减肥法！
无论你选择什么方法，请记住，没有饮食上的控制或改变，仅仅依靠运动，是减不了或很难减的！
HI-Tecpoint
肚子上的游泳圈，吃胖的时候先胖肚子，减肥的时候，最后瘦的才是肚子。
坚持运动健身一年，基本上体重都会轻下来。肚子上的肉肉还要专门的训练才行。
原来我体重将近200斤的时候，也是啤酒肚。经过这几年的运动锻炼，体重瘦下来了，啤酒肚也没了。
根据我自己运动的经验，分析一下，运动减肥，肚子还没有瘦下来的原因：
运动量是否达标？
- 坚持这一年的运动，如果体重有减轻，那说明运动量还可以。
- 如果体重减轻的很少，或者没有，那这个运动量估计是比较少。
不管是力量训练还是有氧运动，长期坚持对减脂效果都比较好。力量运动主要的是增加腹肌，练肌肉之类的。
有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车，这样都是有氧运运动。
像跑步的话一般，每次运动至少在30到40分钟左右，控制在一个小时之内。能达到减肥的效。
想要运动减肥，运动量过多会伤害身体，如果运动量太少的话，减肥就达不到效果。
所以如果想减肥的话，运动量首先要足够。
有氧和力量，两者的运动应该转换一下
如果想更好地减肥，可以把有氧和力量运动相互转换一下。每个周五次有氧运动三次力量训练。
这样的话，对减肥效果会更好一些。
配合下面这几种锻炼更好减掉啤酒肚
我跑步减肥大概一年多，体重都瘦了不少，肚子那时候也跟着减了不少，但还能看出来有肚子。
因为经过这一年的跑步运动，身体已经适应运动的状态，后面再想接着减体重的话，这个效果就比较慢。
因为那个时候除了肚子，别的地方已经不需要再减肥，所以跑步我还是继续接着跑。跑步之外，在家里会配合一些专门可以减肚子的运动。
- 健腹机，这个我买完之后，刚开始只能练二三十个。慢慢的每天都做，现在都能坚持坐四五分钟。我个人感觉我肚子能够减得平平的，和这个健腹机有很大的关系。
- 俯卧撑，这个可以锻炼胳膊和腹部的肌肉，有好多种锻炼的方法。
- 仰卧起坐，这个针对减肚子效果也比较好，运动的时候都能感觉，腹部在用力。
- 开合跳，这个动作是全身性的运动，对燃脂效果不错。
啤酒肚还要多久？能够减下来
如果要减的和18岁的肚子一样，平平的那种。我的是用了两年多。毕竟肚子上的脂肪减的是比较慢一些。
至于啤酒肚要多久能够减下来？这个根据每个人的身体情况不同，还有运动量不一样，所以具体减下来的时间肯定也不同。
我用了是两年多，具体你能够用多久把啤酒肚减没了。这个还要取决于你的毅力和对运动的持久性。
运动减肥，效果最好的就是能够坚持下去 。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
通过跑步，我从将近200斤瘦到145斤，并且爱上了跑步！
欢迎大家和我一起跑步，健身，轻松瘦下来
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爱跑步的骄阳琪琪
我健身六年，基本上肥肉是靠控制饮食减掉的，到现在腰上还是有肉，可以做个反面教材。
都说三分练七分吃，我觉得三分练的结果，是为了保证瘦下来有点肌肉，身材匀称，不至于太瘦，像豆芽菜。七分吃才是瘦的根本。而且，做为一个吃货，控制饮食比健身困难多了！几乎每天都跟馋作战！
健身是长期的事情，慢慢来吧。总会得到自己喜欢的体型！
快乐健身愉快吃
我觉得你应该是饮食没有控制好，想要完美的身材需要3分靠练7分靠食，这个食你必须遵守好，控制自己的饮食，必须消耗大于摄入，一天出了基本的营养就千万吃其他高热量的东西了，以前我学生时期训练篮球，每天都很辛苦的训练，但是喔还是有小肚子，因为我们吃很多，需要壮的。后来不训练，身材一发不可收拾，最高峰都准备180斤了，我只有175高，然而现在，我开始减肥，已经坚持半个月了，我每天的运动量不怎么大，主要因为时间不太够加上心肺差很多了，但是我对饮食十分严格坚持，早上鸡蛋加燕麦，中午蔬菜加燕麦，晚上水果蔬菜加鸡胸肉，晚上运动完在加餐一碗燕麦。我不知道我这个菜谱是否是最正确的，但是我知道我少摄入很多热量高的东西和高糖分的东西，半个月了，减重8斤，其实肚子还在，但是脸跟脖子的肉都明显瘦了，我还在坚持，希望所有希望好身材的希望健康的健友们加油，也欢迎来我主页点评一下，谢谢。
your前男友
减肥仅仅靠锻炼是不够的，除非到了专业运动员的锻炼强度。
腰间的肉是怎么来的？
不是凭空出来或者睡一觉就长出来的，而是长期的结果。芬兰的一项流行病学跟踪很能说明问题，发现从20多岁到30多岁，10年中平均增重接近10公斤，算下来每年不到一公斤，但年年如此，腰上就有一圈肉了，正因为是日积月累而来，也就不要指望能够很快让它消失。
腰上的肉是身体储存的脂肪，这是因为长期摄入的能量多于消耗的能量的结果。如果要瘦下去，就必须长期地消耗的能量多于摄入的能量。
长期是多长？
一年是可以了。
关键在于这一年要保证消耗的能量多于摄入的能量。
锻炼能够消耗能量，但人要吃饭的，如果在锻炼期间不仅没有少吃，而且还多吃了，那样的话可能能量没有消耗多少，甚至根本没有消耗。
一般人的锻炼消耗的能量是有限的，每次几百大卡，可是吃一餐很轻松就超过一千大卡，因此减肥最有效的是少吃，减少每天的饭量，改变饮食结构、吃低卡路里食物，再辅以锻炼，才能有效地减肥。
锻炼的主要目的是改善健康状况，减肥还得靠少吃。
另外，应该每周三次力量五次有氧，因为有氧锻炼更有助于健康，每次力量锻炼之间要有1-2天的时间，让肌肉得到充分的恢复。
京虎子
首先根据提问来看，训练1年，1周5次力量3次有氧的健身频率算是比较多了，如果还是脂肪高那么说明有以下几点：
1、健身的效果
（1）每次健身的时长是多久？如果是无氧+有氧的情况，建议训练至少要40分钟以上，另外有效增肌训练，肌肉能够提高基础代谢，也可以帮助消耗脂肪。
（2）每次训练的动作是否规范？如果是为了数量而不注意动作规范性，效果是很差的。
（3）关于“瘦”，减脂没有局部的，所以要加强全身性的有氧运动，想要腹部线条好看，则增加腹部动作训练。
2、饮食的控制
健身减脂期间，饮食的控制非常重要，具体怎么吃请看之前的回答，尤其是很多朋友健身完会觉得瘦了很多，就去吃不少高热量的食物，这样的情况很难达到高效减脂的效果。如果训练完饥饿感很强，建议吃些清淡的食物。
3、久坐的情况
针对办公室朋友，很多脑力工作需要长时间久坐，造成了腹部腰部的脂肪堆积，也是大部分白领头疼的问题，所以，建议根据自身情况，例如坐1小时起身活动一下。
要多久才能瘦？要看个人的身体及作息情况，如果按照正确方法，会很快减掉腹部赘肉。
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每天一小时，自律，更自由！
卡鹿里运动
运动对减肥很重要，但饮食对减肥更重要。只运动不控制饮食，不一定瘦；但运动+控制饮食，肯定瘦。
控制饮食，怎么才算是控制饮食？
有二点：第一，热量赤字；第二，胰岛素反应。
热量赤字
热量赤字=热量缺口，也就是摄入的热量
那么，只要减少热量的摄入，也就是避免“脂肪合成所需要的热量”，就可以减肥了。
但这个赤字不应该太大，因为身体的各个组织都需要热量来供能。当你热量摄入太低时，基础代谢会下降，日积月累，就算是很低的热量，都会导致肥胖。
胰岛素反应
身体分泌胰岛素的主要原因是降糖，胰岛素分泌越多，越频繁，脂肪囤积越多。
食物又分为三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
其中，碳水化合物，尤其是高GI碳水，会使血糖迅速上升。这个时候，高血糖带来的身体危害会迫使身体分泌出大量的胰岛素。
所以减肥人群，不仅要控制热量赤字，也要吃低GI碳水。具体的饮食计划，建议采用间歇性断食或生酮饮食。
snow陈陈
健身一年者路过…… 饮食➕训练 缺一不可
爱健身的小文雯
你好，我是一个从200斤成功减肥减到150斤的减肥餐和健身爱好者！在减肥路上不节食、不吃药、不饿肚子，只为了在减肥和美食间找到一个平衡点。
对于您的这个问题，主要原因还是因为饮食上没有控制好，只要有过健身或者减肥经验的人来说，都知道3分吃，7分练”，就是说吃是非常非常重要的！对于吃来说，如果要做到一个营养搭配合理的健康餐，需要做到下面几点:
1.你要明确自己需要多少热量！
这个含义是你只有知道了你一天需要多少的热量，才能通过控制热量的方式来减去多余脂肪。比如说，根据你的身高体重，计算出你每天需要1800大卡的热量(标准体重=身高cm－105，然后通过查表查出一天的热量需要)。
2.知道了你一天需要多少的热量后，就需要根据三大营养素的比例摄入来制定食谱？一般来说，我们国家联系摄入的比例是碳水化合物在55%左右，蛋白质20%左右，脂肪在25%左右。
3.只要热量确实，按照以上的原则，如果你在增肌，适量增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，热量缺口不宜过大，一般200-300大卡都是可以的。
严格执行一段时间后你就会发现身体的变化，祝你成功！
减肥菜谱
减脂必须要控制饮食，否则练再多也收效甚微！
“力量训练＋心肺有氧”是减脂上佳方案，通过直接消耗和提高基础代谢消耗两个渠道燃烧热量，但如果日常饮食摄入热量充盈，则脂肪很少会被消耗。练一年没达到有效减脂也就是说的过去了。
那应该怎么吃？不吃饭节食吗？
控制饮食不是盲目节食饿肚子，关键在于减少热量摄入。节食减肥虽然见效快，但对身体不健康且容易反弹。
饮食需要注意自然、清淡。
烟酒，零食、甜点、饮料等深加工食物是正常食物热量的数倍！一杯可乐就可以让一次跑步效果失效，更别提一顿快餐了。注意食物来源要自然，优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，健康且营养全面。
烹饪方法上需要清淡，少油少盐。油焖大虾和水煮虾哪个好？当然是水煮虾，同样的蛋白质等营养摄入，但热量相差很多。同样的例子还有很多，建议清蒸水煮等烹饪方式。即可营养全面而又减少热量摄入。
如此饮食，在配合力量＋有氧的锻炼习惯（逐步提高强度），不瘦就不太可能了。
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