屎殼郎仙女
不需要先斷食一天才能開始生酮減肥哈，生酮飲食和斷食沒有必要的聯繫，並且生酮本身也是需要要求攝入足夠的食物，可以直接開始進行生酮減肥。
不過，生酮飲食的要求比較嚴格，最好在有專業人士的指導下進行，否則也會對身體造成一定的影響。
什麼是生酮？
生酮飲食減肥法是現在比較流行的一種減肥方式，並且很多人也是在生酮飲食下減肥成功了的。生酮飲食的要求很嚴格，這是因為這種飲食最開始並不是用於減肥，而是用來治療癲癇疾病，通過生酮來刺激大腦能夠有效的緩解癲癇疾病。後面才慢慢發展成一種減肥的飲食，這種飲食的特點就是極低碳，高脂肪，中脂肪。
我們正常人通常會使用碳水化合物進行供能，不夠才會消耗脂肪蛋白質供能，生酮徹底減少了碳水的攝入，讓身體從碳水供能模式轉化成脂肪供能模式，脂肪在供能的過程中會產生酮體，因為我們大腦最喜歡葡萄糖供能，如果沒有葡萄糖供能就只有酮體可以給大腦供能。但是我們酮體也只能給大腦供給75%的能量，不能滿足大腦的完全需要，還是會分解蛋白質成氨基酸，再轉化成葡萄糖給大腦供能。
生酮怎麼吃？
當你再使用生酮飲食的時候我們的能量比例大致分為幾種情況：
1、嚴格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白質、5%的碳水化合物
2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白質、10%的碳水化合物
3、也可以循環使用：比如前兩天使用嚴格生酮，後面五天使用普通生酮。
當然，我們再使用生酮的時候要有一定的心理準備，前期可能會出現疲勞、頭痛等症狀，嚴重的還會引起便秘、腎結石，甚至發生酮中毒。所以在選擇使用生酮飲食的時候一定要慎重，選擇有經驗專業的人員進行指導使用。
其實，使用生酮飲食只是一種飲食方式，會改變我們長久以來形成的飲食習慣，有的人能夠很好的適應，有的人也會適應不了。並且生酮飲食同樣需要遵循負能量平衡的原理，攝入能量小於消耗的能量，才能起到減肥的效果。
結語：
每一種減肥方式都有其優勢和劣勢，選擇適合自己的方式才是最好的，並且我們減肥一定是以健康為前提，也是以健康為目的，所以選擇減肥方式的時候一定要考察清楚。
習慣減肥張老師
我們有很多減肥的方法，生酮飲食就是其中之一。
以下除了理論基礎，有我自己的體驗，尤其是對椰子油使用後的體會，飽腹飯很強，體脂減低以後，不用擔心回升。從100斤到90斤，那麼多年辦不到的事，一個月就完成了，而且一直穩定的保持著，
首先，生酮飲食與斷食沒關係，所以開始之前你也不需要斷食。
生酮飲食減肥法對於飲食要求非常嚴格，是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質中比例的配方飲食，這意味著少吃主食，多吃油脂和肉食，飽食性很強，不需要斷食，也根本不會餓，不可能餓，而且生酮飲食對於每個人的效果也是不同的。
生酮飲食的原理
對於許多人來說生酮飲食可以幫助減肥，生酮飲食是選擇低碳水化合物、中等蛋白質和高脂肪的飲食，這種飲食方式可以幫助身體進入一種叫做酮症的狀態，燃燒脂肪而不是葡萄糖。
酮體由肝臟產生，當碳水化合物的攝入量減少了，攝入的脂肪(中鏈脂肪酸)被強行代謝成酮體，酮體被用作大腦的能量來源，而不是身體積累的脂肪，因此生酮飲食是減肥的方法之一。
生酮飲食的一般做法
生酮飲食通常被定義為每天碳水化合物少於50克的飲食，生酮飲食鼓勵適量攝入蛋白質，脂肪的攝入是不受限制的，但是這並不意味著太多的攝入脂肪。
如果每天大約2000卡路里的總能量攝入，生酮飲食可能是這樣安排：碳水化合物45克(180卡路里)，蛋白質120克(480卡路里)，脂肪150克(1350卡路里)。由於生酮飲食能促進食慾調節，提高飽腹感，因此對減肥有益。
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生酮飲食需要注意的事情：
鼓勵可以減肥的飲食，但如果飲食不安全，身體就不會受益。目前很少有證據表明生酮飲食的長期安全性，研究表明，在3到12個月的時間裡，生酮飲食是一種安全的減肥手段。在營養學領域，幾乎每種減肥食譜都有很多誤區，生酮飲食也不例外。
首先酮症是一種自然代謝狀態，在此期間，我們的身體產生酮體，以滿足我們的能量需求，但是當酮水平過高時就會發生酮症，會導致酮症酸中毒，酮症酸中毒也被稱為糖尿病酮症酸中毒(DKA)，它對1型糖尿病患者是一種危險，因為他們不能產生足夠的胰島素。
生酮飲食，不讓你有飢餓感的秘訣：
如果你很難在生酮飲食中攝入健康脂肪，那麼椰子油是最好的選擇。這種天然的超級食物對你的消化系統和免疫系統都有好處，其實即使不遵循酮類飲食法的嚴格要求，它也可以被身體用來提供來自酮類的清潔能量，也可以稱為椰子油減肥法。
而椰子油對健康的好處很多，尤其是椰子油有助於酮症的形成。這是因為椰子油含有中鏈甘油三酯或簡稱MCTs，MCTs很容易消化，是一種很好的即時能量來源，因為它們在使用前不需要被分解，當採用椰子生酮飲食時，血糖水平穩定，生酮能力增強，優化血液酮水平，使你陷入酮症，並被證明有產熱效應(脂肪燃燒效應)。
如果在鍛鍊前食用MCTs不僅能讓你瞬間充滿能量，還能讓你的身體處於一個更好的燃燒脂肪的環境中。
椰子油中含有超過50%的月桂酸，月桂酸已被證明可以通過提高酮的生產並減緩飢餓。椰子油不僅含有月桂酸，還含有Capric酸和Caprylic酸，這是一種抗菌脂質，它們可以抗菌、抗真菌和抗病毒，月桂酸在人體內轉化成單花黃素，單花黃素起抗病毒作用，對抗流感病毒和單純皰疹病毒等病毒，椰子油還能殺滅單核增生李斯特菌、賈第鞭毛蟲和幽門螺桿菌等細菌。
椰子油可以幫助你的身體對抗疾病；椰子油可以增強免疫系統並調節新陳代謝；椰子油可以降低患心臟病的風險；椰子油可以提高有益的高密度脂蛋白膽固醇，降低有害膽固醇水平；椰子油可以減少炎症，促進甲狀腺健康；椰子油可以為大腦提供能量以幫助認知功能，改善大腦健康，逆轉阿爾茨海默氏症的症狀，降低患痴呆症的風險；椰子油可以幫助傷口癒合更快，因為它能增加膠原蛋白的生產；椰子油可以平衡男性和女性的荷爾蒙；椰子油可以增加脂溶性維生素的營養吸收；椰子油可以改善骨骼健康，因為它能增加骨膠原的產生；椰子油可以幫助你進入並保持酮症；
椰子油可以增加飽食降低食慾；椰子油可以增加脂肪流失，尤其是幫助身體減少“危險的”腹部脂肪，因為椰子油含有92%的中鏈脂肪酸。
因為椰子油中的MCTs被運送到肝臟並轉化為酮體，所以允許飲食中含有更多的碳水化合物，即使你沒有嚴格遵循生酮飲食減肥法的要求，也同樣可以減肥。
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隨性的薇薇
生酮減肥怎麼開始，何時開始都行。
但是生酮減肥，必須要有專業的人指導才行，你千萬不要看了一些網上的教程，就盲目的開始。每個人的身體素質不一樣，所以每個人每個人的方案都不一樣。那些專業的人，是專業的醫護人員，不是健身房，或者網上的健身大咖，適合他們的，不一定適合你。
而且生酮減肥，室個比較有爭議的減肥方式，對身體的傷害比較大，不一定適合每一個人的體質，有的人會越吃越胖，所以有些人就認為生酮減肥是不可能的。更重要的是，生酮飲食，只是一種醫療手段，並不適用於減肥的。
目前這兩種觀點誰也說服不了誰？但是他們共同都認為，會對身體有傷害，千萬不能長期生酮減肥。
減肥沒有捷徑，真的只有邁開腿，管住嘴。合理的運動，健康的飲食，才是減肥最好的方法。如果我的觀點對你有用，請記得一定要關注我哦，我們可以一起討論如何減肥，如何運動，如何飲食。
這是一個一年瘦了30斤的胖哥哥給你的建議，要小心重視生酮減肥。
61爸爸vlog
你好希望我的回答能給你一些幫助，首先你要知道什麼是生酮減肥，簡單的來說就是斷糖，如果不要嘗試的話建議你設一個週期比如10天一個週期慢慢來
不需要直接斷食一天在開始你可以輕微的縮減糖份的攝入慢慢來直到完全不攝入堅持10天，讓後在攝入糖份反覆就可以打到減肥的效果。
因為人體器官最主要的能量來源就是糖，如果你做了斷糖，那你的身體只能被強迫分解脂肪成為糖份來供給大腦和器官，時間長了影響正常生活和工作，特別女性時間太長對身體不好，自己腦補我這裡就不詳細說了。如果要很好的減肥而且達到好的效果還是建議適當運動加輕斷食堅持這樣效果會更好比生酮好，希望你能夠減肥成功。
凹凸俠plus
"生酮減肥最好在生酮前斷食三天，也就是三天不吃任何東西，只喝水！斷食三天後，開始純肉食生活吧，可以吃一點點無糖的水果乾果，我是不吃的，吃肉時間最好儘量間隔長一些，這樣減肥速度槓槓的。多喝水，最初可能有略微不適，挺挺就好。建議愛美者用科學的方法減肥。
影視帷幕
開始都不晚，只要每天堅持，每天進步一點點，你就能變得越來越健康，自然減肥的效果也達到了。希望你可以早日實現蛻變，加油(ง •̀_•́)ง，陌生人！
斌語
不用，但是我想告訴你，生酮飲食不控制熱量一樣無效，我是親身時間過的，而且嚴格生酮長時間很難維持下來。
luyiyin
我沒用過減肥產品，也不太瞭解。不過減肥產品最好還是少用或是不用。對身體有副作用的，會傷害身體。
