熊本熊本熊笨
如果你要參加比賽的話，那麼賽季是要嚴格控制飲食的，不然的話就沒有必要，別突然暴飲暴食，營養不均衡或者突然節食就好。
為什麼職業健美運動員參加比賽的時候要嚴格控制飲食，因為參加健美比賽一個先決條件，就是體脂率，必須要保持一個很低的體脂率，如果沒有低體脂率，塊兒再大也沒有用，看看下面這張圖裡的效果，肌肉要有拉絲效果，有清晰的肌肉紋理，就是體脂率低顯現出來的，那麼低體質是怎麼來的？就是吃出來的。
一味的大強度訓練，然後少吃，在掉脂肪的同時也會大量掉肌肉，怎麼讓自己，儘可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？這就是靠練給不了你的，就得靠有講究的吃法。
所以說健美“三分練七分吃”是真的，在吃上面要很講究，才能吃出這種效果。
但是普通人，只是單純的提高身體素質，或者塑形，是沒有這個必要的。一般的低體脂，減肥，增肌，只要別吃的太出格，比如暴飲暴食，過度節食，其實靠勤練和正確的訓練就能做到。比如下面這種。
當然了，我永遠敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的話，那麼適當的控制飲食，是絕對有好處的，只是我覺得，大部分人，一般程度的減脂和增肌，靠運動就可以做到，所以沒必要控制飲食，尤其是有些人，嚴格控制飲食之後，會嚴重影響情緒，這就更沒必要了。
Xinxin的體育世界
寫幾句話教別人自律，真的太無力了，我之前就試過這麼指導我的學員，但效果不好。
後來我更喜歡把減肥比喻成存錢，一次充足的運動相當於存錢，一次忍不住的外食是計劃外的花錢。
那麼最終你的目標什麼時候達成，完全取決於你自己，忍住不吃目標早達成，偶爾外食只是會比計劃晚幾天達成目標而已，畢竟減肥這件事於他人無關，你才是最終的決策人。
Alex方愛健身
健身需要嚴格控制飲食的情況發生於減脂打比賽的情況下，一般人不需要嚴格控制。
我一直說，健身的目的是為了可以更好的吃，更沒有負罪感的吃美食。我現在把體脂控制在10-12左右，吃東西也很隨意，幾乎每個禮拜都有3次麥當勞或者肯德基，對於我來說，它們只是高碳水和高蛋白質的食物。餓起來，我連泡麵也吃。
一般初學者體脂較高，肌肉量減少，那麼，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。儘量多吃高蛋白質食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量（基礎代謝+運動消耗）的500卡以上，就比較合適。譬如，你的基礎代謝是1500大卡，加上你一天的運動，算500大卡好了，總數2000大卡。那麼，你每天總攝入量2500大卡是安全的合適的。這個空間就比較大了，KFC的一個套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最後用事實證明下，我的體型和最近吃過的美味。
擼個糯米鐵
很高興回答您的提問！
我們健身前要弄清楚我們健身的目的是什麼！一般來說有三種初階的：增肌，減脂，塑型！然後再從這個基礎上定義飲食！
從基本的熱量計算入手：打個比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然後按照蛋白質：碳水：脂肪等於6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等於7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！
想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等於4：4：2的去吃！
並且我認為哪怕減脂和美食都不衝突的！因為你指的不是kfc這種油炸垃圾食品！飲食除了一天的熱量以外，還有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，細嚼慢嚥！
第二：儘量多攝入一些低GI的食物，讓血糖上升的慢一些！
第三：剛剛吃完，建議慢走大概10-15分鐘，促進消化，別一吃完就躺著！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，減脂別吃宵夜！
然後這些做到了，打個比方你想吃頓火鍋，可以吃點清湯的，中午吃，然後計算下熱量，只要一天不超過代謝就好了，如果超過了，那就晚上去運動消耗掉也行，當然這個不能每天吃，一週放肆1-2次不會有太大問題的！
陳子龍czl
為什麼說健身一定要嚴格控制飲食？偶爾放縱一次不可以嗎？我認為這是一個仁者見仁，智者見智的問題，不同健身需求對飲食的要求也不一樣，沒有說一定要控制，為什麼這麼講呢？看我下面的分享你心裡應該就有數了。
1.根據健身目標
如果說你的健身目標就是想擁有清晰的八塊腹肌爆血管的肌肉線條，那麼控制飲食是必須的，經常健身的都瞭解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制並降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規律訓練（沒有藥物介入)所以如果你的目標如此，那麼控制飲食就在所難免了；另外一個角度，如果你的健身目標中對清晰的肌肉線條並沒有什麼執念，或者追求更強壯的體型，那麼你的飲食就不必過分糾結了，甚至你現在的飲食量還遠遠達不到需求，巨石強森大家都知道，他維持強壯的體型一天需要吃7餐，量可能是我們正常人的3倍以上！
2.根據不同心態
一定要記住，健身應服務於生活，而不是去束縛生活，如果健身的同時控制飲食讓你很痛苦，並且開始影響到你的正常工作和生活，那麼我建議你停止吧，有過健體健美比賽經歷的都清楚，控碳或斷碳對人生理及精神狀態的影響，那種煩躁無力的狀態可能會讓你無心面對其它事情；同樣，如果你是一個享受自律過程並善於突破自我的人，那麼恭喜你，合理的飲食會讓完美的體型離你越來越近！
3.個人建議
如果你對體型或健康有剛需，那麼別糾結了，健身+合理飲食肯定會讓你的身材越來越棒，體質越來越健康，但如果你就是大眾健身的一員，強身健體而已，佛系一點沒有什麼不好，好好享受生活才是王道！
ACE註冊私人教練Allen
健身三分練七分吃，控制好飲食會讓你的健身事半功倍。偶爾放縱一下是可以的，但是要看情況。
從你的問題猜出你健身的目的應該是減脂。減脂想要有效果就要遵循消耗大於攝入這個公式。基礎代謝加上食物的特殊動力作用加上運動消耗的和要大於你吃進去的熱量，否則你的健身不會達到減脂的效果，甚至越練越胖。
至於偶爾放縱一下可不可以，要看哪些情況呢？主要要看你的飲食方法
現在減脂有很多飲食方法，碳水循環，生酮飲食，輕斷食等等，管不住嘴的人生酮飲食是比較適合你的，但是這種方法要嚴格計算熱量，否則很容易超標。另外前段時間嘗試了一下生酮，但是感覺健身時沒有力氣，訓練量上不去，甚至比之前還要低，所以果斷放棄。碳水循環有一個高碳日，高碳日可以選擇放縱。輕斷食你可能受不了。
另外個人覺得減脂一定要是一個快樂的事情，因為這樣我們才能更好的堅持下去，把健身減脂養成一個習慣。如果你的減脂更多的是壓力，不快樂。這樣會導致壓力激素（皮質醇）的上升，會讓我們身體裡儲存脂肪的環境更好，這是不利於減脂的。
不讓你吃想吃的東西你就會不快樂，吃了又會容易影響效果。所以你要選擇一種適合自己的飲食方法，既能是不是放縱一次，又能讓自己又能讓自己的健身有效果。你要詳細的去了解一下各種飲食方法，從中去選擇。如果你的飲食整天是水煮，對於一個自控力差的人來說，健身變得毫無樂趣可言，減脂也會是以失敗告終。
湯木健身
為什麼減脂一定要嚴格控制飲食？偶爾可以放縱一下嗎？
❇️我覺得減脂必須嚴格控制，因為三分練七分吃完全沒錯！比如我每天運動一個小時消耗500大卡，可能一頓火鍋，或者一頓油炸食品就還回去了，而且這些食品都是不健康的，容易被轉化為脂肪的，你說你辛辛苦苦鍛鍊，結果吃得不對，這樣不白練了嘛
❇️當然偶爾放縱一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撐，吃太撐了容易把胃撐大，而且高油高鹽的你必須少碰，如果吃多了，會覺得特別口渴，喝再多水都填補不了那個渴勁兒
❇️並且吃撐了之後，第二天會覺得特別愧疚，會給自己說：為啥要多吃，為啥不能控制自己，另外吃多了步履蹣跚，感覺很累，做什麼事都感覺乏力，你看豬就是吃多了就容易困嘛，所以吃撐了的感覺真的不好受🤣，我是親測自己屬於吃撐後一定會後悔系列，現在就算偶爾一次放縱幾乎不會吃得太撐了
❇️與其第二天後悔，還不如吃得時候多想想自己為什麼要減脂！為什麼要努力，這麼拼命是為了什麼？
‼️所以大家減脂一定要注意飲食的控制！你沒有時間運動，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，優質脂肪，一日三餐七八分飽，能夠少食多餐最好，這樣才能還你一個健康的身體！# # # # # @ @ @ @頭條旅遊
女喬不嬌
都說“三分練，七分吃”，花在飲食上的精力也要跟進。
①如果你想有個好身材，那麼你要設定每天的基礎飲食，我需要吃哪些東西，每天的熱量是多少？1周、2周或1個月，給自己設定1-2次的欺騙餐，也就是在那一天，你可以吃一些高熱量的食物。但是，你需要注意，內心要提醒自己，過了今天，明天要好好控制自己，不要再亂吃東西！
②為什麼列目標和計劃?因為這是你初期的理想值,過程肯定很艱難，需要你有強大的忍耐力和堅定的信念來完成。所以你去看目標和計劃時，會時刻提醒自己：我還要努力，我還要繼續，我要好身材，我一定可以！這是內激勵的一種方法！
③另外，你可以計劃少吃多餐，比如一天吃4-5次，正餐的三次只吃到6-7分飽，加餐只吃水果或餅乾、幾片全麥麵包，這些東西可以讓你體驗到飽腹感！
凡事貴在堅持，相信自己一定可以！
悠米愛健身
健身要嚴格控制飲食是對於處於增肌期或者減脂期的健身運動員或者高水平訓練者所說的，對於普通的健身愛好者，飲食控制是需要的，但是沒必要非常嚴格第控制飲食，偶爾的放縱不僅是可以的，還是必須的。
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我們健身常常會聽到這句話“三分練，七分吃”，意思是在健身的效果中，訓練只佔三分、而飲食佔七分的重要性。
這句話對也不對，對於高水平訓練者來說，這句話是很對的，因為他們的訓練水平已經無法提升，此時要讓訓練的效果更好，必須要依靠對飲食嚴格的控制才能有所提升。
比如健美運動員在增肌期，他每天的訓練強度已經是人體能達到的極限了，幾乎沒有提升的可能了，那隻能通過增大熱量的攝入、增加蛋白質的比例、豐富其他營養物質的吸收，來增加身體增肌的效率。
又比如健體運動員備賽減脂期，必須要讓身體的體脂達到6%左右這樣極低的程度，而且還要最大程度地保留肌肉，這個時候他的飲食必然是非常嚴格的，每天的蛋白質量、碳水量和熱量都需要嚴格計算，難得放縱一次就會讓前期的努力白費。
但是對於普通的健身愛好者來說，我們的訓練水平遠遠沒有達到很高的程度，這個時候只需要做好正常的飲食控制就能讓身體有所進步。
對於初級的健身愛好者來說，訓練質量的重要性遠遠地高於飲食的控制。
普通健身愛好者應該怎麼吃
其實對於普通的健身愛好者，我們沒必要太過嚴格地控制自己的飲食，只需要儘量將飲食結構調整得更健康一些，再保證足夠的訓練質量，我們的身材自然會越變越好。
什麼是健康的飲食結構？
對於健身愛好者來說，高蛋白、未加工碳水化合物、多樣化的蔬果，這樣的飲食結構無論對於增肌還是減脂都是健康有效的。
高蛋白飲食是要讓我們提高蛋白質在飲食中的比例，高蛋白飲食能夠讓我們的增肌期增肌的效果更好，減脂期最大程度地減少肌肉損耗，還能因為食物的熱效應增加每天的熱量消耗，一舉多得。
未經加工的碳水化合物指的是從自然界獲取的原始碳水，比如從糙米、燕麥、紅薯和各種蔬菜中獲得的碳水化合物，這些碳水化合物的特點一般是GI值不會很高、富含粗纖維、熱量適中，這樣能夠穩定地給我們的身體提供能量，不會刺激胰島素，導致脂肪的大量堆積，粗纖維能增加飽腹感，對腸道也更健康。
多樣化的蔬菜和水果能夠讓身體吸收到更多的營養物質和微量元素，我們健身期間對身體的消耗會比較大，很容易出現缺乏某種微量元素的狀況，所以多樣化的食物來源能夠有效地避免這個情況。
偶爾的放縱對於健身來說是很必要的
普通的健身愛好者，健身的過程首要的是心情的愉悅，這樣你才能長久地堅持並養成健身的習慣。
如果一直不能吃自己喜歡吃的東西，那麼必然心情不會太好，情緒低下首先影響的是我們健身的效率，其次也很容易讓我們對健身產生厭煩情緒，很多人堅持不下去的原因就是如此。
其次，如果你在減脂或控制體脂期間，每隔一段時間的放縱欺騙餐是很重要的。減脂的核心是熱量缺口，但是長期讓身體處於熱量匱缺的狀態下，身體會認為我們處於饑荒狀態，每天的熱量來源滿足不了身體基本的需要，這個時候身體會刻意地降低基礎代謝並且儲存脂肪，為渡過饑荒做準備。
偶爾一頓的放縱，能夠讓身體維持高基礎代謝的狀態，讓你減脂的效果更好。而且一頓美餐能夠有效地降低我們因飲食控制造成的高皮質醇水平，皮質醇降低後我們的增肌和減脂效果都會有所提升。
所以
對於普通的健身愛好者來說，偶爾的放縱是很有必要的，畢竟吃自己喜歡吃的東西所獲得的喜悅感是巨大的。
至於是否要非常嚴格地控制飲食，主要看個人的情況，如果你希望健身的效果更明顯一些，那嚴格的飲食能讓你事半功倍。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
健身界老博士告訴你，該放縱的就該放縱，我們又不是以健身為職業，不靠健身買房子買地的，我們需要那麼拼命麼？我可以負責任的說，對一般人來說，一星期放縱一次絕對是沒有問題的。
要是不放縱，早晚抑鬱症。要是天天清湯寡水的天天像苦行僧，你的朋友喝酒你幹看，你的女朋友或者男朋友喝咖啡，喝奶茶，吃肯德基你不陪著，長此以往，早晚變成孤家寡人，慢慢的你就會身邊沒有朋友，漸漸的孤獨，慢慢的健身沒弄好，精神病估計提前到來。
偶爾有放縱，健身精氣足。一頓飯對健身影響不會很大的，尤其是對增肌幾乎沒影響，對減肥的話是有點影響，但是都訓練一週了，減了也不少了，胖子不是一天練成的，放縱一次，今後再接著鍛鍊就行了，只要不天天放縱沒問題。再說，吃點肉類什麼的，不更有力氣去健身？
一週一放縱，渾身正能量。其實放縱一次，也是對自己一週來的辛苦的一點犒勞，一點鼓勵，一點獎賞，激勵自己繼續鍛鍊下去，讓你重新充滿能量向著陽光奔跑；同時，都健身一週了，得和朋友搓一頓，主要是讓他們看看你的健身成果，再朋友們的讚賞聲中，不知不覺你又打了雞血，明天鍛鍊更有勁呢。
