怡瘦健康
減肥期間便秘了，調整飲食最重要，下面將會從為什麼會便秘和如何調整飲食來擺脫減肥便秘，希望能夠幫助到題主。
為什麼會便秘
日常我們所吃的食物進入到胃裡，就會引起腸胃蠕動。因為減肥隨著食量的減少，特別是碳水化合物的控制，纖維素不足，缺少有效的腸道刺激，腸蠕動就會減弱。
當食物殘渣腸道里停留的時間過久，而水分又不足的情況下，就很容易出現便秘問題。另外，還有減肥的小夥伴會過度的拒絕油脂，像這樣的情況也會讓腸道得不到潤滑而引發便秘。
如何擺脫減肥便秘
多吃粗糧穀物
少吃精製米麵，便秘時候可以多吃點小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因為粗糧中有比較多的膳食纖維，會形成比較多的##，從而減輕便秘。
多喝水
減肥期間，目標是定量在2000ml,早上起床可空腹一杯溫水，平時少量多飲，養成好的習慣，有助於消除便秘。
多吃果蔬
多吃一些纖維素高的蔬菜，以綠葉蔬菜為主，選擇一些含粗纖維的食物，比如帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或者筍等，也能增加腸胃的蠕動。
希望在減肥道路上遇到便秘的小夥伴，通過飲食的調整能夠擺脫！開心快樂的變瘦變美~
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減肥期間出現便秘可以適當的喝蜂蜜水，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，早上起床的時候喝一杯蜂蜜水，除了能夠補充人體所需要的營養外，還可以促進結腸的蠕動，讓結腸中的糞便儘快排出。減肥的平時應多吃些新鮮的水果（水果建議香蕉和蘋果，香蕉起通便效果，蘋果富含維生素增加飽腹感還可起改善效果）和蔬菜，這類食物不僅能量比較低，可以幫助減肥，同時含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進大便體積形成，預防便秘。希望提議對你有幫助。
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便秘對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。
1、多吃高纖維的食物
粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
2、運動
運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便秘的發生。
4、多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。
6、提肛運動
坐於凳邊，不要坐實坐滿;仰臥時，將臀部略提高以離床面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。
掌握了這些方法，就可以很輕鬆地讓減肥期間不再出現便秘。
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減肥期間便秘了，這個信號告訴我們要保持飲食均衡，多進食含纖維素豐富的食物，如芹菜、韭菜、香蕉、蜂蜜等，並順時針按摩腹部，以促進腸管蠕動，利於排便，如果形成習慣性便秘就要到當地醫院的消化科檢查治療。
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很多人減肥期間都是以節食方式，不吃或吃得很少。 這樣他們的飲食裡缺乏膳食纖維， 所以才會便秘。 解決辦法第一 多喝水， 大量喝水可以緩解便秘。 第二是要攝入30克的膳食纖維。 纖維高的食品有綠葉菜， 十字花科菜如西蘭花， 紅薯等根莖食品， 粗糧比如糙米。 減肥期間不要吃含糖食品和精緻澱粉比如白米白麵。但是不能不攝入纖維。圖為我製作的生酮麵包， 是杏仁粉和亞麻籽粉做的， 非常高的纖維， 是好的生酮減肥食譜。 大家可以跟我的視頻做做。
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減肥期間便秘，多是吃的太少的原因，吃的少就要多運動，慢跑，快走，跳繩，在家可以做開合跳，原地競走，HIIT等都是很好的運動，可以增加腸胃的蠕動，同時也要改善飲食結構，多吃水果和膳食纖維含量高的食物，酸奶，蜂蜜檸檬水是不錯的選擇，早上空腹吃個蘋果或梨，晚上睡覺前按摩腹部五分鐘，蠻有效果的。
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因為膳食纖維和脂肪攝入少了，減肥期間多吃青菜和豆製品能夠很好的攝入高膳食纖維。
脂肪的攝入以適量堅果為主。
堅果一定要適量，因為熱量很高
輕動健身
看你減肥方法，如果是吃的太少導致便秘，那就是假便秘，腸道內沒有多少宿便，可以通過吃些碳水，比如糙米玉米地瓜蒸土豆類，我試過的。如果是通過調整飲食結構導致便秘，晚上睡前吃兩個蘋果吃個西紅柿，第二天早上很早就可以上了
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多吃綠葉菜，膳食纖維多一些的，每天定時定點，進行排便，養成好的生活習慣，早睡早起！
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便秘估計就是飲食發生了變化，或者吃的太少了，影響了腸胃吸收和消化，這樣肯定會引起便秘，時間久了，對身體會造成很大傷害，我建議大家減肥期間，合理飲食，可以適當少吃一點熱量高的食物，用牛肉，魚肉，雞肉，代替平時的豬肉，雞蛋儘量吃水煮蛋，晚上吃點青菜，不要一下子節食不吃了，這樣身體就廢了，我們控制飲食，然後一定要運動，運動可以提高我們的代謝能力，我們之所以胖是因為我們吃的多，而代謝太慢，這樣久而久之就堆積成脂肪，就胖了，合理制定一個減肥計劃，希望回答對您有所幫助，謝謝！
