怡瘦健康
减肥期间便秘了，调整饮食最重要，下面将会从为什么会便秘和如何调整饮食来摆脱减肥便秘，希望能够帮助到题主。
为什么会便秘
日常我们所吃的食物进入到胃里，就会引起肠胃蠕动。因为减肥随着食量的减少，特别是碳水化合物的控制，纤维素不足，缺少有效的肠道刺激，肠蠕动就会减弱。
当食物残渣肠道里停留的时间过久，而水分又不足的情况下，就很容易出现便秘问题。另外，还有减肥的小伙伴会过度的拒绝油脂，像这样的情况也会让肠道得不到润滑而引发便秘。
如何摆脱减肥便秘
多吃粗粮谷物
少吃精制米面，便秘时候可以多吃点小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的##，从而减轻便秘。
多喝水
减肥期间，目标是定量在2000ml,早上起床可空腹一杯温水，平时少量多饮，养成好的习惯，有助于消除便秘。
多吃果蔬
多吃一些纤维素高的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，选择一些含粗纤维的食物，比如带皮的水果，有茎叶的蔬菜或者笋等，也能增加肠胃的蠕动。
希望在减肥道路上遇到便秘的小伙伴，通过饮食的调整能够摆脱！开心快乐的变瘦变美~
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减肥期间出现便秘可以适当的喝蜂蜜水，蜂蜜水具有润肠通便的作用，早上起床的时候喝一杯蜂蜜水，除了能够补充人体所需要的营养外，还可以促进结肠的蠕动，让结肠中的粪便尽快排出。减肥的平时应多吃些新鲜的水果（水果建议香蕉和苹果，香蕉起通便效果，苹果富含维生素增加饱腹感还可起改善效果）和蔬菜，这类食物不仅能量比较低，可以帮助减肥，同时含有丰富的纤维素和果胶，能够促进大便体积形成，预防便秘。希望提议对你有帮助。
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便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
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减肥期间便秘了，这个信号告诉我们要保持饮食均衡，多进食含纤维素丰富的食物，如芹菜、韭菜、香蕉、蜂蜜等，并顺时针按摩腹部，以促进肠管蠕动，利于排便，如果形成习惯性便秘就要到当地医院的消化科检查治疗。
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很多人减肥期间都是以节食方式，不吃或吃得很少。 这样他们的饮食里缺乏膳食纤维， 所以才会便秘。 解决办法第一 多喝水， 大量喝水可以缓解便秘。 第二是要摄入30克的膳食纤维。 纤维高的食品有绿叶菜， 十字花科菜如西兰花， 红薯等根茎食品， 粗粮比如糙米。 减肥期间不要吃含糖食品和精致淀粉比如白米白面。但是不能不摄入纤维。图为我制作的生酮面包， 是杏仁粉和亚麻籽粉做的， 非常高的纤维， 是好的生酮减肥食谱。 大家可以跟我的视频做做。
珠猪健康生活
减肥期间便秘，多是吃的太少的原因，吃的少就要多运动，慢跑，快走，跳绳，在家可以做开合跳，原地竞走，HIIT等都是很好的运动，可以增加肠胃的蠕动，同时也要改善饮食结构，多吃水果和膳食纤维含量高的食物，酸奶，蜂蜜柠檬水是不错的选择，早上空腹吃个苹果或梨，晚上睡觉前按摩腹部五分钟，蛮有效果的。
风为赏
因为膳食纤维和脂肪摄入少了，减肥期间多吃青菜和豆制品能够很好的摄入高膳食纤维。
脂肪的摄入以适量坚果为主。
坚果一定要适量，因为热量很高
轻动健身
看你减肥方法，如果是吃的太少导致便秘，那就是假便秘，肠道内没有多少宿便，可以通过吃些碳水，比如糙米玉米地瓜蒸土豆类，我试过的。如果是通过调整饮食结构导致便秘，晚上睡前吃两个苹果吃个西红柿，第二天早上很早就可以上了
种下可爱多
多吃绿叶菜，膳食纤维多一些的，每天定时定点，进行排便，养成好的生活习惯，早睡早起！
抱负青年
便秘估计就是饮食发生了变化，或者吃的太少了，影响了肠胃吸收和消化，这样肯定会引起便秘，时间久了，对身体会造成很大伤害，我建议大家减肥期间，合理饮食，可以适当少吃一点热量高的食物，用牛肉，鱼肉，鸡肉，代替平时的猪肉，鸡蛋尽量吃水煮蛋，晚上吃点青菜，不要一下子节食不吃了，这样身体就废了，我们控制饮食，然后一定要运动，运动可以提高我们的代谢能力，我们之所以胖是因为我们吃的多，而代谢太慢，这样久而久之就堆积成脂肪，就胖了，合理制定一个减肥计划，希望回答对您有所帮助，谢谢！
